പ്രസവം കഴിഞ്ഞ ഓരോ പെൺകുട്ടിയും അമിതഭാരമുള്ള ഒരു പ്രശ്നം നേരിടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പുറമേ, ഒരു കുഞ്ഞിൻറെ വയറു പലപ്പോഴും കാണപ്പെടുന്നു. ഗർഭകാലത്തു നീട്ടി കിടക്കുന്ന ഉദരഗ്രാമം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ നുറുക്കുകളുടെ പിറവിക്ക് ശേഷം അത് വളരെക്കാലം കഴിക്കുന്നു. ജനനത്തിനു ശേഷം നല്ല രൂപം കൈവരിക്കേണ്ട സമയവും പ്രയത്നവും, പേശികളുടെ സ്വരം, പെൺകുട്ടിയുടെ പ്രായം, ബിൽഡിന്റെ നിർമ്മാണം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
എന്നാൽ ദൃശ്യമായ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, സങ്കീർണമായ രീതിയിൽ പരിഹാരം സമീപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശൈലി ഉറപ്പാക്കാനും ഭക്ഷണത്തിൽ പോകാതിരിക്കാനും മാത്രമല്ല, സജീവമായ ഒരു ജീവിതരീതി നയിക്കാനും, സ്പോർട്സ് കളിക്കാനും, വ്യത്യസ്തങ്ങളായ സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളെയും ഉപയോഗിക്കാനും ഇത് ആവശ്യമാണ്.
വിജയത്തിലേക്കുള്ള റോഡിലേക്കുള്ള ആദ്യ പടി ശരിയായ ഭക്ഷണമാണ്
അടിവയറിലെയും പുഴുക്കളിലെയും കൊഴുപ്പ് ലേയർ ഒരു കാരണമായി കാണുന്നു. ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ അമ്മയുടെ രക്തത്തിൻറെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ സാധനങ്ങളും കുഞ്ഞിന് ലഭിക്കുന്നു. അപര്യാപ്തമായ ആഹാര പദാർത്ഥത്തിൽ കൊഴുപ്പ് പാളി സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടുതന്നെ അത് സ്വപ്രേരിതമായി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.അതുകൊണ്ടു തന്നെ ജനനത്തിനു ശേഷമാണ് ആമാശയം ഏറ്റവുമധികം അനുഭവപ്പെടുന്നത്.
ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ഒരു സമീകൃത ആഹാരമാണ്. കുഞ്ഞിനും സ്ത്രീയ്ക്കും രണ്ടു അമ്മമാർക്കും ആഹാരം പ്രയോജനകരമാണെന്ന് ഓരോ അമ്മയും ഓർമ്മിക്കണം. അതുകൊണ്ടു, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും നുറുക്കുകൾ അലർജി കാരണമാകും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. പാൽ ഇല്ലായ്കയാൽ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. എന്നാൽ ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് നടക്കലുകളിൽ ലഘുഭക്ഷണം ചെയ്യാനാകും. ലഘു ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്വാഭാവിക ആരോഗ്യമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: പരിപ്പ്, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ. എന്നിരുന്നാലും, ചില പഴങ്ങൾ വളരെ കലോറിയാണെന്ന കാര്യം ഓർക്കുക, അതിനാൽ കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഒരു ടണസിൽ ജനനത്തിനു ശേഷം വേഗത്തിൽ വയറുവേദനയെ നയിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കണം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് കുറയ്ക്കുക. ശരീരത്തിലെ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ കൈമാറ്റത്തിന്റെ ത്വരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഒരു ഡയറി സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻറെ കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്ക്രിപ്റ്റുകളിൽ അലർജിയെ പ്രതിരോധിക്കാനും കഴിയും.
പ്രചോദനം പ്രധാന വ്യവസ്ഥകളിൽ ഒന്നാണ്
അടിവയറ്റിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ലക്ഷ്യവും പ്രചോദനവും സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും അനുസരിക്കുന്ന ഒരു പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുക. മികച്ച പ്രചോദനം ഡെലിവറിക്ക് മുൻപ് ധരിച്ചിരിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾക്കാവശ്യമായെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും. കൂടാതെ, ഓരോ പെൺകുട്ടിയും അവളുടെ പുരുഷന്റെ ലൈംഗികതയും ആകർഷകത്വവും നോക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
പ്രചോദനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് ശരിക്കും നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
എനിക്ക് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങാൻ കഴിയുമോ?
വയറുവേദനയുടെ പേശികൾ ഒടുവിൽ സാധാരണ നിലയിലായി. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അവയെ ടോണിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കാര്യങ്ങൾ സ്വയം പോകാൻ അനുവദിക്കില്ല. ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്, അത് കാഴ്ചയിൽ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യംകൊണ്ടും ഗുണം ചെയ്യും. പല പെൺകുട്ടികൾ സ്വയം ചോദിക്കുന്നു: ഞാൻ എപ്പോഴാണ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നത്? ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, എല്ലാം ജനിപ്പിക്കാൻ എത്ര പ്രയാസകരമാണോ, ശാരീരിക തയാറെടുപ്പിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിലാണ്, എല്ലാം എത്രത്തോളം വ്യായാമമാണെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
ജനനന്മ സ്വാഭാവികമാണെങ്കിൽ ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങാൻ കഴിയും. ജനനം സങ്കീർണമായോ സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിലോ ഉള്ളതാണെങ്കിൽ, ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്, ഇത് വർക്ക് ലോഡ് നിശ്ചയിക്കുക മാത്രമല്ല സെഷൻ ആരംഭത്തിന്റെ സമയം കൂടിയേ തീരൂ. ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് രണ്ടു മാസമെങ്കിലും എടുക്കും.
നിങ്ങളുടെ ശരീരവും ശരീരവും ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതിരിക്കാനായി പ്രവർത്തനം അവസാനിപ്പിക്കണം. പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ പരിശീലനം പലതരം കഷ്ടപ്പാടുകൾക്ക് ഇടയാക്കും: യോനിയിൽ നിന്നുണ്ടാകുന്ന ഡിസ്ചാർജ്, ഇൻട്രാ-വയറുവേദന സമ്മർദ്ദം, സെമുകളുടെ വിള്ളൽ തുടങ്ങിയവ.
എങ്ങനെയാണ് പരിശീലനം നൽകുന്നത്?
ഓടിക്കുന്നതും കയറുമ്പോഴും ഊഷ്മളതയുമുള്ള കാലുകൾ കാലുകളുടെ പേശികളിൽ നല്ല പോംവഴിയുണ്ടാക്കും, പക്ഷേ അവർ വയറ്റിൽ വളരെ ഫലപ്രദമല്ലാത്തവയല്ല. ഒരു മനോഹരമായ വയലി കരസ്ഥമാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു തവണ വ്യായാമത്തെ സന്ദർശിച്ച് പരിശീലകനുമൊത്ത് പഠനം നടത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. പരിശീലനങ്ങളുടെ ലോഡിംഗും ഫലപ്രാപ്തിയും നിയന്ത്രിക്കാൻ കോച്ച് സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ അമ്മമാർക്കും ജിമ്മുകളിൽ പങ്കെടുക്കാനുള്ള അവസരം ഇല്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങൾക്കായി ശരിയായ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പരിശീലനം ഏകദേശം ഒരേ സമയം നടക്കുമെങ്കിൽ നല്ലത് ഓരോ പ്രാവശ്യവും ഓരോ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും പ്രയത്നിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒരു സങ്കീർണമായ ഇടവേളകളിൽ തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ തടസ്സം നേരിടുന്ന കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഒരു ഊഷ്മളതയോടെ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനു ശേഷം എളുപ്പത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യപ്പെടും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാവുകയും, സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം ഭേദിക്കുന്ന രീതിയിൽ ശരീരത്തിന് എളുപ്പമായിരിക്കും.
അടിവയറ്റിലെ ശൂന്യത
- നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അല്പം വളയ്ക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ ശരീരം വളച്ചുകെട്ടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പുറകോട്ട് കയറ്റുക, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് ബ്ലേഡുകൾ മുറിച്ചെടുക്കണം. അത്തരം ഒരു കാഴ്ച്ചയിൽ 30 സെക്കന്റിനുള്ളിൽ അൽപം ചാഞ്ചാടാൻ അത് ആവശ്യമാണ്. അതിനു ശേഷം സൈക്കിൾ വശത്ത് ആവർത്തിക്കണം. അതിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരുവശത്ത്, മറ്റൊരു വശത്ത് മുട്ടുകുത്തിക്കുക, എതിർ ദിശയിൽ ശരീരത്തിന്റെ ശരീരം കഴുത്തിലെ ചരിഞ്ഞ പേശികളെ നീട്ടി നീക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തുക. ഈ നിമിഷത്തിൽ മുട്ടുകൾ നെഞ്ചിൽ ദൃഢമാകണം. വ്യായാമ വേളയിൽ മൃഗം പിൻവലിക്കണം. അതിനുശേഷം വലതു മുട്ടുകുത്തിയതിനുശേഷം വലത് കാൽമുട്ടി നീട്ടി ഇടത് കാൽ നേരെയാക്കുക. നമുക്ക് അരമണിക്കൂർ ഈ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ചരിഞ്ഞ തുമ്മലിനെ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
- നിന്റെ പിൻവശത്ത് കൈകൾ വയ്ക്കുക, കൈകൾ വിഴുങ്ങുക, നെഞ്ചിലേക്ക് നിന്റെ കാൽമുട്ടുകൾ തുളച്ചു കളയുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തു നിന്ന്, തുളകൾ ഉയർത്തി തുടയുടെ ഭാഗത്തേക്കു നീക്കുക. നിലം വീഴാതെ മുട്ടുകൾ ഒരിയ്ക്കണം.
- നിന്റെ പിന്നിൽ കിടക്കുക, നിന്റെ കാലുകൾ കുലുക്കുക, നിന്റെ കൈകൾ നിന്റെ തലയ്ക്കു പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. കാൽ നിലത്തു വിശ്രമിക്കണം. അതിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ശക്തി ഉള്ളിടത്തോളം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. അടിവയറ്റിലെ പേശികൾ നീക്കം ചെയ്യണം.
പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് വയറു കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ. ഇന്റർനെറ്റിൽ അവ കണ്ടെത്താനാകും. ഓരോ സ്ത്രീക്കും ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമതയ്ക്കായി, ഇതര വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനും ചിലപ്പോൾ പുതിയവ ചേർക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്തിരിക്കുന്നു.
നാടൻ പരിഹാരങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ വയറ്റിൽ കൊണ്ടുവരിക
ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എല്ലാറ്റിനും ശേഷം ഗർഭകാലത്ത് അത് ഇലാസ്തികതയും ടോണും നഷ്ടപ്പെടും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഭാരം, നീട്ടൽ മാർക്കുകൾ, മറ്റ് വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവ നഷ്ടപ്പെടുവാൻ തുടങ്ങും. ഇത് ഒഴിവാക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുമുള്ള പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കാൻ പ്രകൃതിദത്ത ഘടകങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന മാസ്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. തേനും കളിമണ്ണും ഉൾപ്പെടുന്ന വളരെ ഫലപ്രദമായ മുഖംമൂടികൾ. അവർ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും, വിറ്റാമിനുകളും ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളുമൊക്കെ ചർമ്മത്തെ സമ്പന്നരാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരീരത്തിൽ അധിക ദ്രാവകം കാണുന്നത് കുറവാണ്. ഈ പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കണം കോരിക, horsetail, ക്രാൻബെറി ഇല തുടങ്ങിയവയുടെ decoctions സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ വളരെയധികം വിശപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതിശക്തമായ റൂട്ട്, ഫ്ലക്സ്സീഡ്, സ്പിരുലിനയുടെ സഹായത്തോടെ അതിനെ അടിച്ചമർത്തുക. എന്നാൽ ഈ ഉത്പന്നങ്ങൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യപ്പെടരുത്.
പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് മാസങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ് ആദ്യമാസം അത് വയറുവേദനയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കോർസെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബാൻഡേജ് ധരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് മസിൽ ടോൺ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.