ആളുകൾക്ക് ഉറക്കം വേണ്ടി വ്യത്യസ്തമായ സമയം ആവശ്യമാണ്, ആരെങ്കിലും 5 മണിക്കൂർ മതിയായ, 8 ആർക്ക് മതി. വ്യക്തിഗതമായതാണ് പ്രായം, സ്വഭാവം, പ്രവർത്തനം, ആരോഗ്യം, മറ്റ് ചില ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ കരുത്ത് പൂർണമായി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങൾ വളരെ ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്, ശക്തവും വിശ്രമവും അനുഭവപ്പെടുന്നതും, ഒരു പുതിയ ദിവസത്തിനായി തയ്യാറാകുന്നതുമാണ്. ഉറക്ക സമയത്ത്, ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനശേഷി, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടും, പേശികൾ ഇളകുകയും, ഇന്ദ്രിയങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത ദുർബലമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മിൽ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ഉണ്ട്, എന്നാൽ കഴിയില്ല. നമ്മുടെ ഇന്നത്തെ ലേഖനത്തിലെ വിഷയം "ഉറച്ച ഇൻസ് യൂനിയയാണ്, ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ചികിത്സയാണ്." ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആസൂത്രണം ചെയ്ത സമയത്തെക്കാളും വളരെ നേരത്തെ ഉണരുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ നിലവാരം കുറയുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം പൂർണമായി ഇല്ലാതായിത്തീരുമ്പോൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. ഇത് എല്ലാ ദിവസവും രാത്രി തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ അത് അർഹതയുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കചിലവ് അസ്വസ്ഥരാകാം. ഉറക്കക്കുറവ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ക്ഷീണം, മെമ്മറി, ശ്രദ്ധ തുടങ്ങിയവയുടെ സമയത്ത് ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാകുന്നത് ഉറക്കക്കുറവ്. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ, ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉറക്കമില്ലായ്മ അവരെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു, ചിലപ്പോൾ ഈ കാര്യത്തിൽ ഭീതി തോന്നുന്നത്, അതിനാൽ ആളുകൾ ഉറങ്ങാൻ മയക്കുമരുന്നും മദ്യവും തേടേണ്ടതുണ്ട്. കാലതാമസം വരുത്തരുത്, സഹായത്തിനായി വിദഗ്ധരെ ബന്ധപ്പെടേണ്ടതാണ് നല്ലത്. മിക്കപ്പോഴും,
ഉറക്കമില്ലായ്മ ശാരീരിക അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു പ്രതിഫലനം ആണ്. വൈകാരിക അസ്വസ്ഥതകൾ, നാഡീവ്യവസ്ഥ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഞരമ്പുകൾ, സമ്മർദ്ദം, വിഷാദരോഗം, മനോരോഗികൾ, എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം രോഗങ്ങൾ, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ, മസ്തിഷ്കം തുടങ്ങിയവയിൽ ഉറക്കം ഉണ്ടാകും. ഉറക്കമില്ലാത്ത ഒരു ചുമ, വേദന, ചില രോഗങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ആസ്ത്മ), ടോയ്ലറ്റിൽ പോകാൻ ഇടയ്ക്കിടെ പ്രേരണ തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് വരുത്തുക. പല മരുന്നുകളും ഉറക്ക ചക്രം തടസ്സപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ്, ഈ അവസ്ഥയിൽ പകർച്ച സമയത്തുണ്ടാകാം. ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹലം, ചില ആന്റിഹിസ്റ്റാമൈൻ, അനാലിസ്റ്റിക്സ്, ഉത്തേജകങ്ങൾ (ഉദാഹരണം, ആംഫർട്ടമിൻ) എന്നിവയ്ക്ക് ചില മരുന്നുകൾ ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.
ഉറക്കമില്ലായ്മ കാണിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു കാരണം, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉറക്കത്തെ ലംഘിക്കുന്നതിനാണ്, ഉദാഹരണമായി, പ്രക്ഷോഭത്തിന് ശേഷം, പ്രതികൂല സാഹചര്യത്തിൽ, നൈറ്റ് രചനയിൽ, നിരന്തരമായ നൈറ്റ്ലൈറ്റ് വിനോദം, മുതലായവ. ഉറക്കത്തിന്റെ ലംഘനത്തിനു കാരണം ഒരു മാനസിക പ്രശ്നമാകാം, ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യക്തിപരമായ ജീവിതത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ, ജോലി സംബന്ധിയായ പ്രശ്നങ്ങൾ, അതിലേറെയും. മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ പ്രശ്നത്തെ പരിഹരിക്കാൻ തലച്ചോറ് ശ്രമിക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു നല്ല പരിഹാരം ഒരു മനോരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുകയാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിശബ്ദതയ്ക്ക് കാരണമാകാം. ക്ഷീണത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങൾ: പകൽ, ക്ഷീണം, ബലഹീനത എന്നിവയിൽ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വരാത്ത ഒരു ചെറിയ ആഗ്രഹം.
ചില കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം മിതമായത് : കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പ് ധാരാളം ആഹാരം, കഫീനിംഗ് ചെയ്ത പാനീയങ്ങൾ, മദ്യപാനം, പുകവലി, അസുഖകരമായ കിടക്ക, അലങ്കാരങ്ങൾ, ശോഭകൾ, ശബ്ദങ്ങൾ, ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന ശബ്ദമോ വാസനയോ. ഉറക്കത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ നിങ്ങളെ ഒരുമാസത്തിലേറെ പീഢിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക്
ദീർഘകാല നിശബ്ദതയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. ഈ അവസ്ഥയിൽ, മറ്റ് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം: സോംംബാംലിസം, കൈകാലുകൾ പിറുപിറുക്കൽ, പല്ലുകൾ അടിച്ചമർത്തൽ, ഹൃദയത്തിന്റെ താളം തെറ്റുകയും, അന്നത്തെ ഉൽക്കണ്ഠയുടെയും വിഷാദം എന്നിവയുടെയും വികാരങ്ങൾ. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള അസ്വോമ്നിയയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ - അത് ക്ഷീണവും, മാനസിക അസ്വാസ്ഥ്യവും, ജോലിയിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, ആശയവിനിമയത്തിൽ, ബന്ധങ്ങളിലും ജീവിതനിലവാരം കുറയുന്നതിലും വളരെ അധികം. ചികിത്സയുടെ ഒപ്റ്റിമൽ രീതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ സഹായത്തോടെ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള അസുഖം ചികിത്സിക്കണം. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സ്വാഭാവിക മരുന്ന് ഏർപ്പെടൽ അപകടകരമാണ്. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു സ്വതന്ത്ര രോഗം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു രോഗം ഒരു പ്രകടനവും അനന്തരഫലങ്ങൾ എന്ന് കണ്ടെത്താൻ വേണം. ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ അസുഖം തുടരണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഇത് അനിവാര്യമാണ്, അതിനാൽ ഉറക്കം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങിപ്പോകും. ഈ കേസ് മറച്ചുവച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തമായ വിഷാദമോ ആകാം, നിങ്ങൾ അത് കൈകാര്യം ചെയ്യണം, ഒരു മനശാസ്ത്രജ്ഞൻ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കോ ഫിസിഷ്യൻ ഈ വിഷയത്തിൽ സഹായിക്കും. ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ യഥാർത്ഥ കാരണങ്ങൾ തെളിയിക്കാൻ ഡോക്ടർ സഹായിക്കും, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും ശരിയായ ചികിത്സയും തേടാൻ സഹായിക്കും. ദീർഘചതുരാകൃതിയിലുള്ള അസുഖത്തിന് ചികിത്സിക്കുന്നതിന് ധാരാളം വഴികൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഈ രീതികളുടെ പട്ടികയിൽ ഹിപ്പണിക്കുകളും ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളും അവസാന സ്ഥാനത്ത് എത്തുമ്പോൾ നല്ലതാണ്. ഇപ്പോൾ ദീർഘവും ഉറക്കക്കുറവുമൂലം
നോൺ-മരുന്നും (ബദൽ) ചികിത്സയും വളരെ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്: യോഗ, ധ്യാനം, ആരോമറ്റൊപ്പി, ഹിപ്നോസിസ്. പക്ഷെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയുന്നത് ഇതാണ്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള അസുഖം മനുഷ്യ ജീവിതത്തിൽ പ്രതികൂല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുണ്ട്. പലരും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് സഹായമില്ലാതെ സ്വന്തമായി വിടുവിപ്പാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഉറക്കഗുളികയുടെ സഹായത്തോടെ. എന്നാൽ അത് മറ്റ് രോഗങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതാണ്. ഉറക്ക ഗുളികളിന് അപകടകരമായ അനിയന്ത്രിതമായ സ്വീകാര്യത എന്താണ്? അതിന്റെ പ്രവർത്തന കാലഘട്ടത്തിൽ തലച്ചോറ് ബ്രേക്കുകൾ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തും, അടുത്ത ഡോസ് ഉറക്ക ഗുളികകൾ കൂടുതൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ ഇത്തരം ചികിത്സ വളരെ അപകടകരമാണ്. മരുന്നുകൾ കഴിച്ചശേഷം ഹ്രസ്വകാല ഉറക്കവും അൽപം ആശ്വാസം നൽകുന്നു. മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതും മയക്കുമരുന്ന് തെറാപ്പിയുമൊക്കെയുളള ഉപവിദഗ്ധരുമായി സഹകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി നല്ല മാനസിക ക്ലിനിക്കുകൾ ഇന്ന് ലഭ്യമാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ചികിത്സയുടെ അവസാന ഘട്ടത്തിൽ, ദിവസം ഭേദഗതി വരുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. വൈകാരികമായി വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കാര്യം ചെയ്യുക, രസകരമായ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, സംഗീതം കേൾക്കുക, ഒരു നല്ല വ്യക്തിയുമായി ചാറ്റ് ചെയ്യുക, ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുക, ജലനയങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഒരു സ്വപ്നവുമായി കിടക്കുന്ന ഒരു കിടക്കവും കിടക്കയും എങ്ങനെ ബന്ധിപ്പിക്കണം, കിടക്കയിൽ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് വായിക്കാൻ മറന്ന്, ദീർഘനേരം ടിവി കാണുന്നതിന് എങ്ങനെ മറക്കണം എന്നത് വീണ്ടും പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ ഉറങ്ങുകയും ലൈംഗിക ബന്ധം നടത്തുകയും ചെയ്യുക. ചായ കുടിക്കാനും ചായയ്ക്കു മുൻപ് ചായ ഉപയോഗിക്കരുത്. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന മുറിയിൽ സാഹചര്യം ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ കിടക്കയിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശോഭയുള്ള ശബ്ദവും വിചിത്രമായ ശബ്ദവുമൊക്കെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ, മുറിയിൽ നിന്ന് വളർത്തുമൃഗങ്ങളെ നീക്കം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ വിരമിക്കൽ കാലത്തും പുറത്ത് നിന്ന് നിദ്രയിലാകാതിരിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം കഴിഞ്ഞ് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള അസ്വോമ്നിയ നിങ്ങളെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ കൈകളിലാണ്!
