അനുയോജ്യമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ നിരക്ക്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ആധുനിക ഭക്ഷണരീതി നൂറുകണക്കിന് ആഹാരങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഇത് പരിധി അല്ല, കൂടുതൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ കൂടുതൽ കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ പുതിയ മാർഗങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നവരാണ് ഭൂരിഭാഗവും. അത്തരമൊരു പ്രസ്താവന സത്യമാണോ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രാധാന്യം മൂല്യനിർണയം ആണോ? അധിക കിലോഗ്രാം ചവിട്ടിച്ച് വേഗം എന്തിനാണ് ആശ്രയിക്കുന്നത്? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും? ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വേഗതയുള്ള വേഗത എന്താണ്? ഈ എല്ലാ ചോദ്യങ്ങളേയും ഈ ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ പ്രതിപാദിക്കും.

കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് പ്രധാന ഭക്ഷണമാണ് പ്രധാന ലക്ഷ്യം. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഈ ഡിസ്പ്ലേക്ക് തുല്യമല്ല. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള നഷ്ടം മൂലം വളരെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. അതു വളരെ വേഗത്തിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണരീതിയിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെട്ട ശേഷം മസിൽ ടിഷ്യു തകർക്കാൻ തുടങ്ങും, ഇത് ചില കലോറികൾ കത്തിക്കും. ഇത് സാധാരണയായി ആരോഗ്യത്തെ ഹാനികരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും, ഭക്ഷണരീതി പൂർത്തിയായ ശേഷം അധിക പെൻഷനുകൾ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, തകർന്ന പേശി ടിഷ്യു കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യൂയ്ക്കു പകരം വയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതിനാൽ ഈ അവസ്ഥ കൂടുതൽ മോശമാവുകയാണ്. പുതുതായി നേടിയ അധിക പൗണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുത്തുമ്പോഴെല്ലാം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാകും. അതുകൊണ്ട്, ആരോഗ്യമുള്ള ആഹാരത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക, ശരീരത്തിൻറെ ഭാരം ക്രമേണ ഭാരം കുറയും.

ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വേഗത.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വേഗത കണക്കാക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ഊർജ്ജ ചെലവിൽ, ഒരു കിലോഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ 7700 കലോറിക്ക് തുല്യമാണ്. ഒരാഴ്ചത്തേക്കാൾ നിങ്ങൾ 1100 കലോറി ഊർജ്ജം വീതം നഷ്ടപ്പെടുത്തിയാൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരു കിലോ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടും: ഏഴു ദിവസം x 1100 കലോറി = 1 കിലോഗ്രാം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പരമാവധി അനുവദനീയമായ ശരീരഭാരം ഇതാണ്. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ സ്ഥിരമായി മുറുകെ പിടിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വർഷം 52 കിലോഗ്രാം വീതം തള്ളാം. അതിൻറെ ഫലം എന്നെന്നേക്കുമായി നിലനിൽക്കും. കൂടാതെ, അത്തരം ആഹാരത്തിൻറെ ഉപയോഗം മുതൽ, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ കത്തിച്ചാൽ മാത്രമേ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുകയുള്ളൂ എന്നതിനാൽ, നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല.

ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളോടെ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെട്ടു.

എങ്കിലും ഫിസിക്കൽ ലോഡ് പെട്ടെന്നുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കില്ല എന്ന് കണക്കിലെടുക്കണം. പരിശീലന വേളയിൽ പേശികൾ ആദ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, രാസവിനിമയം വളരുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും: വ്യക്തമായ രൂപങ്ങൾ നേടുന്നതിന് പേശീ കോശങ്ങളെ വലിച്ചുതാഴ്ത്തുക. പുറമേ, പരിശീലനം നിങ്ങളെ ഉപഭോഗം കലോറികൾ ബേൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും, പേശികൾ ടിഎൻയു യാതൊരു നാശം ഇല്ലാതെ അങ്ങനെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ നഷ്ടം നയിക്കും. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രക്രിയ വളരെ സാവധാനത്തിലാണ്, എന്നാൽ ദൈനംദിന കാര്യമായ കലോറിയുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇത് കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമാണ്.

മികച്ച കലോറി കുറവ്.

ഒരു കലോറി ഡീപ്റ്റിറ്റ് സൃഷ്ടിക്കാൻ - എല്ലാ ഭാരക്കുറവുള്ള പരിപാടികളും ഒരു ലക്ഷ്യത്തോടെ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രതിദിനം കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. കലോറിയുടെ അഭാവം 20-25% ആയിരിക്കണം, ഈ ശതമാനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സുരക്ഷിതമായ റേറ്റാണ്. എന്നാൽ ഇവിടെ കലോറിയുടെ കൃത്യമായ ശതമാനം നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ലൈംഗിക ബന്ധം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ദിവസം 2000 കിലോ കലോറിയാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 2500 kcal വച്ച് ചെലവഴിക്കണം: 2000 കലോറി x 0, 25 കലോറി = 500 kcal.

ആവശ്യമായ കലോറി ഊർജ്ജം നേടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഈ രണ്ട് വഴികൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം.

എന്നാൽ കൃത്യമായ സ്ലിമ്മിംഗ് വേഗത നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മാത്രം ഓർഗാനിസം, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത സൂചകങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം നിങ്ങൾക്കൊരു കലോറി പരിമിതി സൃഷ്ടിക്കുന്ന രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.