ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ടമ്മി ഉണ്ടാകാൻ, അമിതമായ ഭൗതിക ലോഡുകളുമായി സ്വയം ശല്യപ്പെടേണ്ടതില്ല. ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ എങ്ങനെ കിട്ടും? ഒന്നാമത്, ശരിയായി കഴിക്കുക, കുറച്ചു നാളായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. അധിക ഭാരത്തെ "നീക്കം" ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ, ഒരു നല്ല ഫ്ലാറ്റ് ബെല്ലി നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നു.
ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ.
കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം അധികമായി ഭാരം നയിക്കുന്നു കാഴ്ച, ഒരു സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ്. മാനസികവളർച്ചയുള്ള കൊഴുപ്പുകളുമുണ്ട്. ഭക്ഷണ ശാലയിലെ വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായപ്രകാരം അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. യേൽ സർവകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണ സാധനങ്ങളുടെ അളവ് ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ കഴിക്കുന്നതായും അടിവയറ്റിൽ അഡിപോസ് കോശത്തിൽ മൂന്നിലൊന്ന് കുറവ് ഉണ്ടാകുമെന്ന് തെളിഞ്ഞു.
മാത്രമല്ല, മാനസികമല്ലാത്ത കൊഴുപ്പിന്റെ ഉപയോഗം ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, കരൾ, പ്രമേഹം, ബ്രെസ്റ്റ്, ശ്വാസകോശ കാൻസർ എന്നിവ തടയുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗമാണ്. പരിപൂർണമായ കൊഴുപ്പ് കായ്കൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോകാഡോ, കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ അധിക കൊഴുപ്പ് ഒരു ശത്രു.
കുടൽ കേടുപാടുകൾ ഒരു പരന്ന വയറുവേദനയാണ്.
പലപ്പോഴും വയറുവേലത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് കാരണം കുടൽ കുതിച്ചുകയറുന്ന വായു ആകുന്നു. നിരവധി നിയമങ്ങളോടുള്ള അനുസരണം അവയുടെ കുടലിലെ വായു സാന്നിദ്ധ്യത്തെ ഒഴിവാക്കും:
അന്നനാളത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും വായൂ ചെയ്യുമ്പോൾ. അതിനാൽ അത് കുടലിൽ ശേഖരിക്കപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാകില്ല, വായിൽ തുറക്കരുതെന്ന ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകേണ്ടതില്ല.
• ഗ്യാസുള്ള പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കരുത്. "കുമിളകൾ" ഇല്ലാതെ മിനറൽ വാട്ടർ ഡ്രിങ്ക് സ്റ്റാൻഡ്.
• വാതക ഉൽപാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന കുറച്ച് ഉത്പന്നങ്ങൾ ഇത് ബീൻസ്, പീസ്, കാബേജ്, pears, സിട്രസ്, സ്വീറ്റ് കുരുമുളക് എന്നിവയാണ്.
ഉപ്പില്ലാത്ത ഭക്ഷണം ദാഹം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ശരീരത്തിൽ ഈർപ്പം നിലനിർത്തുന്നു. അധിക ദ്രാവകം അമിത ഭാരം നൽകുന്നു.
ചവയ്ക്കുന്ന ഗം നിങ്ങളുടെ വയറിലെ ശത്രുവാണ്. ച്യൂയിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, അന്നനാളം എന്ന അസുഖത്തിലേക്ക് വിസർജനം "വിഴുങ്ങുന്നു", തുടർന്ന് ആമാശയത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു, അത് വയറുവേല "പെരുകുന്നു".
• ഭരണത്തെ പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക. സ്ഥിരമായി കഴിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ തടസ്സങ്ങൾ, പുകയില, മദ്യപാനം, ഗ്യാസ് ഉൽപ്പാദനം, ദഹനക്കേടുകൾ എന്നിവയാണ്.
ഉണങ്ങിയ അപ്പം.
ബ്രെഡ് എപ്പോഴും പൂർണ്ണതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആവശ്യമില്ലാത്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചില ഗോതമ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള ആഹാരം ഇത് ശരിയാണ്. കൂടാതെ, പല ബേക്കറി ഉത്പന്നങ്ങളിൽ ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന സംരക്ഷകരാണ് അൾജിനുകൾ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്.
എന്നാൽ അപ്പം നിരസിക്കരുത്. ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറിലെത്തുന്നതിനുള്ള ശരിയായ വഴി ക്രഞ്ചുകൾ കഴിക്കുന്നത്, ധുമാം ഗോതമ്പിൽ നിന്നുള്ള അപ്പം. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ആഹാരം കഴിക്കില്ല, രണ്ടാമത്, ഹാർഡ് റൊലുകളിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അത് കുടലിലാണ് വളരുകയും അരക്കെട്ട് നിലനിർത്തുന്നത്.
ധ്യാനം.
അമിതഭാരമുണ്ടാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണം സ്ട്രാസ് ആണ്. ഒരു വ്യക്തി വിഷാദരോഗമുള്ളപ്പോൾ, കോർട്ടിസോൾ ശരീരത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു - സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ. കോർട്ടിസോൾ വിശപ്പ് ജനിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് മധുരവും കൊഴുപ്പും "വലിക്കുന്നു".
വലിയ അളവിൽ കോർഡൈസോൾ ഉത്പാദനം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അടിയുന്നത് കാരണമാക്കും. ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിലാണു ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതികരണം. മറ്റൊരു നഴ്സുക്ക് കുലുക്കലിന് ശേഷം, ശരീരം പുനർനിർമിക്കപ്പെടുകയും ഊർജ്ജ ശേഖരണങ്ങളിലേക്ക് പെട്ടെന്നുള്ള പ്രവേശനം ആവശ്യമായ പുതിയ സമ്മർദപൂരിതമായ ആക്രമണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ തയ്യാറാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഊർജ്ജവും എളുപ്പത്തിൽ വേഗം കൊഴുപ്പ് കൊത്തി കുറച്ചാൽ, ചില കാരണങ്ങളാൽ ശരീരം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വയറിലെ വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്.
ദയവായി നാഡിസംഭവം ആകരുത്! പുതിന കൊണ്ട് നല്ല തേയിലയുണ്ടല്ലോ ചായ. ദൈനംദിന ധ്യാനം 5-10 മിനുട്ട് ദൈർഘ്യമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെ വിശ്രമിക്കാനും അനുഭവിക്കാനും പഠിക്കാം: അസ്ഥിരമായ, ചിലപ്പോൾ ശത്രുതാപാത്രം, എന്നാൽ നിത്യവും ചെറുപ്പക്കാരും മനോഹരവുമാണ്.
പുറകിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങൾ സ്പോർട്സുമായി വളരെ സൗഹൃദമല്ലാതെയാണെങ്കിൽ, ഒരു പരന്ന വയറിലെത്തുന്നതിന് സിമുലേറ്ററിൽ "മനുഷ്യത്വരഹിതമായ" ലോഡ്സിനെ എങ്ങനെ ചെറുക്കാൻ ഭയമുണ്ടോ, പിന്നിൽ വെച്ച് ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമ പരീക്ഷണം നടത്തുക.
നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടന്നു കിടക്കുക. ഇപ്പോൾ കേസ് ലഫ്റ്റ് ചെയ്യുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക. മൂന്നു സമീപനങ്ങൾ 15 പ്രാവശ്യം നടപ്പാക്കപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വയ്ക്കുക, നേരെ വലിച്ചിടുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകളും ശരീരവും ഉയർത്തുക, കൈ ഉയർത്തുക. 2 തവണ 10 തവണ വരുന്നു.
നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നു തുടരുകയും കൈകാലുകൾ പൂട്ടിയിടുകയും കൈമാറ്റം നടത്തുകയും നിന്റെ വയറ്റിൽ കുലുക്കുകയും ചെയ്യുക. 2 തവണ 10 തവണ വരുന്നു.
ഈ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി നടപ്പാക്കുന്നത് ഒരു പരന്ന വടി ലഭിക്കുവാനും, വെട്ടിമുറിച്ച ശാരീരിക ശേഷിക്കുറവും, പിന്നേയും പിന്നേയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.