നമ്മൾ എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണ്, എന്നാൽ നമ്മെ ഒന്നിപ്പിക്കുന്നത് എന്തോ ഒന്നുണ്ട്. ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യമാണ്. ദിവസത്തിൽ ചുരുങ്ങിയത് ആറു മണിക്കൂർ നേരം ഉറക്കത്തിൽ ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങുക. ശരീരത്തിൽ പുതിയ തരംഗങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ തയാറാവുന്ന സമയമാണിത്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിപ്പോകാതെ കിടന്നുറങ്ങാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് അറിയാമെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും? ക്ഷീണം, ഒരു ബലഹീനത തോന്നുന്നെങ്കിലും ഉറക്കം വരുന്നില്ല, പോലും കരയുന്നു. അസുഖം ഒഴിവാക്കുകയും, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട് - 13 തെളിയിച്ച രീതികൾ താഴെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു.
1. വൈകുന്നേരം ചായയും കാപ്പിയും ഉപേക്ഷിക്കുക
നിങ്ങൾ കഫീയെ ഉപദ്രവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവസാന കോപ്പികൾ നിങ്ങൾ 14 മണിയ്ക്ക് ശേഷം അനുവദനീയമല്ല. വസ്തുത ശരീരത്തിൽ കഫീൻ 8 മണിക്കൂർ വരെ വൈകും! യഥാർത്ഥത്തിൽ, അത് സ്വീകരിക്കാത്ത ആളുകൾ അത്രയല്ല. പെട്ടെന്നു നീ അവരിൽ ഒരാളല്ല? അവസരങ്ങൾ എടുക്കരുതെന്നത് നല്ലതാണ്.
കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വിശ്രമിക്കുക.
അതെ, അത്ര എളുപ്പമല്ല! പലരും നെടുവീർപ്പിടുന്നു. എന്നാൽ വഴികൾ ഉണ്ട്! ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ചൂട് കുളി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇത് പരാജയപ്പെടാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു തെളിയിക്കപ്പെട്ട രീതിയാണ്. തൽക്ഷണം അസുഖം നീക്കം ചെയ്യുകയും അനുകൂലമായി ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശബ്ദമില്ലാതെ എണ്ണകൾ, മയക്കുമരുന്ന് ബാത്ത് ഫില്ലറുകൾ, ശാന്തമായ സംഗീതം എന്നിവയും സഹായിക്കും. ഉറക്കത്തിനു മുമ്പുള്ള ആർദ്രത രീതി നിങ്ങളുടെ രീതി അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് രേഖപ്പെടുത്താൻ രേഖപ്പെടുത്താനോ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്താനോ ശ്രമിക്കാം. അതുകൊണ്ട്, വാക്കാലുള്ള രൂപത്തിൽ വസ്ത്രധാരണം, വേഗത്തിൽ ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടുകയും ഉറക്കമില്ലാതെ കാത്തിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. മസാല അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്
ഈ രീതിയിൽ വയറുവേദനയുണ്ടായതിനാൽ, അതുപോലെതന്നെ, ദഹനസംവിധാനത്തിന്റെ മറ്റ് അവയവങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ നിർബന്ധിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് കട്ടിയുള്ളതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണത്തെ ദഹിപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് ഊർജ്ജം, ധാരാളം ശ്രമം ആവശ്യമാണ്. എന്തൊരു സ്വപ്നം! അതിനാൽ ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്നു.
4. വൈകുന്നേരം ഇമെയിൽ വായിക്കരുത്
ഉവ്വ്, ഉറക്കസമയം ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും, ബില്ലുകൾ നോക്കരുത്. ഇത് വിശ്രമമില്ലാത്ത ചിന്തകളുടെ ഒരു ശൃംഖലക്ക് കാരണമാവുകയും പുതിയവയുടെ ഒരു കാസ്കേഡ് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. പൊതുവായി, എല്ലാത്തരം പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു "ലൈറ്റ്" തലയുടെ സാന്നിദ്ധ്യം മാത്രമേ ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കാനാകൂ. അവസാനം, പ്രഭാതം വൈകുന്നേരത്തേക്കാൾ ജ്ഞാനമാണ്.
സൗന്ദര്യത്തിന് മുമ്പ് മദ്യം മികച്ച പരിഹാരമല്ല
എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ഇത് അസ്വസ്ഥതയിൽ നിന്ന് മുക്തമാവുകയില്ല.
ആദ്യം മദ്യപാനം ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ രാത്രിയിൽ ഉണർന്ന് പലപ്പോഴും ഉണർവ് ഉണങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. ദ്വിതീയ ഇൻസ് യൂനിയാ എന്ന പേരിലാണ് ഇത് അറിയപ്പെടുന്നത്. ഉപരിപ്ലവത്തിന്റെ ചുരുക്കെഴുത്തുകളിൽ, ശരീരം വിശ്രമിക്കുകയില്ല. രക്തത്തിൽ നിന്ന് മദ്യം നീക്കം ചെയ്യണം. ഇത് എല്ലാ വ്യവസ്ഥകളും ഉണർത്തുന്നവയാണ്. കഠിനമായ നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ട്, മദ്യപാനത്തിന് രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കണം. പൊതുവായി, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയില്ല - അത് തീർച്ചയായും തീർച്ചയാണ്.
6. തുറന്ന വിൻഡോ ഉപയോഗിച്ച് റൂം വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുക
വിശാലമായ വായു ഓക്സിജൻ കൊണ്ട് തലച്ചോർ നൽകുക. തീർച്ചയായും, ശൈത്യകാലത്ത് ഒരു തുറന്ന വിൻഡോയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് തികച്ചും യാഥാർഥ്യമാണ്. എന്നാൽ ചുരുങ്ങിയത് ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ കിടക്കാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് റൂം വൃത്തിയാക്കാൻ - തികച്ചും.
7. നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനേരം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ നല്ലതാണ്
വശങ്ങളിൽ നിന്ന് നേരെ തിരിഞ്ഞ്, നിങ്ങൾ മാത്രം അസ്വസ്ഥനാകുകയും സ്വയം പീഡിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ മദ്യപാനം നിങ്ങളെ നിസ്സഹായതയിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കയില്ല - അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിപ്പോകില്ല. ചില കാരണങ്ങളാൽ, ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ സജ്ജമല്ല, കുറച്ചു സമയം സജീവമായിരിക്കാൻ അത് അനുവദിക്കുക. ഇരിക്കുക, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, സംഗീതം കേൾക്കുക. മനോഹരമായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക, പക്ഷേ ശാന്തമായിരിക്കുക. ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ ചിലത് അവരുടെ ശേഖരത്തെ പുറംതള്ളുന്നു, ചിലർ ഒരു മാനിക്യൂർ ചെയ്യുന്നു - അവർ പറയും, വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും. സ്വപ്നം സ്വയമേവ, ഒരു നല്ല കുറിപ്പിലൂടെയാണ് വരുന്നത്.
8. യോഗ പ്രവർത്തിക്കുക
അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ശാരീരിക ഊർജ്ജത്തെ ചെലവഴിക്കാൻ സഹായിക്കും, അതേ സമയം സാന്ദർഭികം. വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 45 മിനുട്ട് മതിയാകും, ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ തനിയെ ഇല്ലാതാകും. ഇത് ഒരു ഒറ്റത്തവണ രീതി അല്ല, പക്ഷെ അത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, പലരും പരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.
9. നീങ്ങുകയും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക
പ്രായോഗിക ഷോകൾ പോലെ, പകൽ രണ്ടാം പകുതിയിൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിനും വൈകുന്നേരം വൈകുന്നേരം നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ ഒരു നല്ല ഫലമുണ്ടാകും. രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ സമാധാനത്തോടെ ഉറങ്ങുന്നു. ജീവജാലത്തിന് ഒരു ശാന്തനാകണം, അങ്ങനെ ഒരു ശാന്തവും ആഴമേറിയ ഉറക്കവും രൂപത്തിൽ പുനർനിർമ്മാണം ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
ഉറക്കത്തിനു അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ശാന്തസമുച്ചയം ഉൾപ്പെടുന്നു
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ കൂടുതൽ വേഗം ഉറങ്ങുകയും ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ നിദ്ര ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യും. ഇത് പൂർണമായും ന്യായീകരിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, തെളിയിക്കപ്പെട്ടതാണ്. അത് ഒരു വിലയാണ്.
11. ലൈംഗികത നേടുക
ഇത് ഒരു നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ മികച്ച രീതിയാണ്. സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ എൻഡോർഫിൻസ്, അവ സ്നേഹപൂർവ്വം ശരീരത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും, ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കുകയും, വിശ്രമിക്കുകയും, ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
12. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്കായി കരുതുക
ഒരേസമയം കഴിക്കുക, പതിവായി ഭക്ഷിക്കുക, സ്പോർട്സിലേക്ക് പോവുക, നടക്കാൻ പോവുക. എന്നാൽ അത്താഴത്തിനുശേഷം അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം കഴിഞ്ഞ് ഒരു നിപ്പ് എടുക്കുന്ന ശീലത്തിൽ നിന്ന് വിസമ്മതിക്കുക. അതുകൊണ്ട്, ആ രാത്രിയിൽ "ശരീരം" ഉപയോഗിക്കും, ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം.
ഒരു രാത്രിയിൽ ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുക
സ്പെഷലിസ്റ്റ് ആക്ഷൻ പ്രത്യേക ടേകൾ ഉണ്ട് (ഉദാഹരണത്തിന്, മെലിസ കൂടെ, പുതിന അല്ലെങ്കിൽ കാശിത്തുമ്പ). അവർ പ്രകൃതിദത്ത ഹിപ്നോട്ടിക്ക് ഉപയോഗപ്രദമല്ല, മറിച്ച് പോഷകങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കത്തിൽ വിലപ്പെട്ടതാണ്. അത്തരം തേയില വളരെ രുചിയുള്ളതാണ്, ഉറപ്പായും ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് ആരെയും രക്ഷിക്കും. കുട്ടികളെ കുടിയേറുന്നതും (ചെറുപ്പത്തിൽത്തന്നെ) അത് കുടിക്കാനും കഴിയും. പഞ്ചസാര ചേർക്കാൻ നന്നല്ല ഇത് - അതിനാൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വലുതായിരിക്കും.