വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ ഉപയോഗപ്രദമായ പാചകങ്ങൾ

ഞങ്ങൾ നൽകുന്ന മൂന്ന് പാചക കുറിപ്പുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും, രുചികരമായ ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളുടെ നിഷേധം അനിവാര്യമായും കൈമാറ്റം ചെയ്യേണ്ടതില്ല എന്ന് തെളിയിക്കുന്നു. വിശപ്പ്, വിശ്രമം, ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളിൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണരീതികൾ, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയ്ക്കായുള്ള ഈ പാചകങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങളിൽ തന്നെ ആയിരിക്കും. വളരെ വേഗമുള്ളതും പ്രയോജനകരവുമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ആഡംബരപൂർണ്ണമായ രൂപത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മാനിക്കും.

തക്കാളി, ഫെറ്റ ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രീക്കിൽ Omelette

2 ഭാഗങ്ങൾ

തയാറാക്കുന്ന വിധം: 10 മിനിറ്റ്

പാചകക്കുറിപ്പ് തയ്യാറാക്കൽ: 4-6 മിനിറ്റ്

സമയം അമർത്തിയാൽ, omelette നു പകരം സാധാരണ മുട്ടയിടുന്ന മുട്ടകൾക്ക് പകരം, സ്പാറ്റുലയോ മരത്തണത്തോടുകൂടിയ മുട്ടകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ഒരു മുട്ടയുടെ വെള്ളയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന 4 ഗ്രാം മുട്ടകൾ ഉയർന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ള ഒരു പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സാണ്. ഉരുളക്കിഴങ്ങിന് ഒലിവ് എണ്ണ; 6 വലിയ മുട്ടകളുടെ പ്രോട്ടീനുകൾ; 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉണക്കിയ അരക്കെഞ്ച്; 1/2 കപ്പ് പുതിയ തക്കാളി, പെട്ടെന്ന്; 1/2 കപ്പ് പച്ച പപ്രിക്ക, പെട്ടെന്ന്; 2 ടീസ്പൂൺ. തകർച്ച പെറ്റാ വെണ്ണ; ഉപ്പ്, നിലത്തു കുരുമുളക്.

പാചകക്കുറിപ്പ് തയ്യാറാക്കൽ:

ഒലിവ് ഓയിൽ ഒരു വലിയ നോൺ-സ്റ്റിക്ക് വറചട്ടിയിൽ തളിക്കേണം, ഇടത്തരം ചൂടിൽ ചൂടാക്കുക. ഓറഞ്ചോവോടുകൂടിയ മുട്ട വെള്ള. ഒരു ഫ്രൈയിംഗ് പാൻ മിശ്രിതം ഒഴിക്കുക (പ്രോട്ടീനുകൾ പൂർണ്ണമായി വറുത്ത വരെ) 3-5 മിനുട്ട് വേവിക്കുക, ഒരു സ്പാറ്റുല ഉപയോഗിച്ച് പലപ്പോഴും omelet ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചെടുത്ത് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പാത്രത്തിലേക്ക് ചുവക്കുക. ഒമേലെറ്റ് തക്കാളി, പാംപിക, ഫെറ്റ ചീസ് എന്നിവ ഒരു പകുതി വയ്ക്കുക. ഒരു സ്പാറ്റുല ഉപയോഗിച്ച്, അര ഓംലെറ്റ് കൊണ്ട് പച്ചക്കറികളും ചീസ് മൂടുക. രുചി ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, സീസൺ 2 ഭാഗങ്ങളായി omelet വെട്ടി സേവിക്കും. 30% കൊഴുപ്പ് (3.6 ഗ്രാം, 2 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്), 20% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (5 ഗ്രാം), 50% പ്രോട്ടീൻ (14 ഗ്രാം), 1 ഗ്രാം ഫൈബർ, 97 മി.ഗ്രാം കാത്സ്യം, 1 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ്, 347 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം, 109 കലോറി.

ശിരോമസ്തിയും എള്ളു എണ്ണയും ഉപയോഗിച്ച് ക്വിനോസ സാലഡ്

4 സേവിംഗ്സ്

തയാറാക്കുന്ന വിധം: 10 മിനിറ്റ്

പാചകക്കുറിപ്പ് തയ്യാറാക്കൽ: 10 മിനിറ്റ്

പ്രോട്ടീനുകളിൽ വളരെയധികം സമ്പുഷ്ടമുള്ളതും, എല്ലാ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഒരേ ധാന്യമാണ് ക്വിനോ. അസംസ്കൃത quinoa 1 കപ്പ്; 450 ഗ്രാം തയ്യാറാക്കിയത് തൊലികളുള്ള ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള മരങ്ങൾ; 1 മഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ ചുവന്ന സ്വീറ്റ് കുരുമുളക്, തൊലി സമചതുര മുറിച്ച്; 3 ടീസ്പൂൺ. മല്ലി സ്പൂൺ മല്ലി; പച്ച ഉള്ളി 2 സ്പൂണ് പ്ളാം; 2 ടീസ്പൂൺ. അരി വീഞ്ഞ് വിനാഗിരി; 1 ടീസ്പൂൺ. എണ്ണയുടെ ഒരു സ്പൂൺ; ഉപ്പ്, നിലത്തു കുരുമുളക്.

പാചകക്കുറിപ്പ് തയ്യാറാക്കൽ:

ഒരു ഇടത്തരം എണ്ന ഒരു ശക്തമായ തീ വെച്ചു ഒരു ഗ്ലാസ് കൊണ്ട്, വെള്ളം രണ്ടു ഗ്ലാസ് കൂടെ quinoa ഒഴിക്കേണം. ചൂട് കുറയ്ക്കുക, ലിഡ് ഉപയോഗിച്ച് മൂടുക, 10 മിനുട്ട് വേവിക്കുക, എല്ലാ ദ്രാവകരും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതുവരെ, സിറപ്പ് സുതാര്യമാകില്ല. ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക. ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ് ഉപ്പും കുരുമുളക് സീസണും. 44% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (31 ഗ്രാം), 35% പ്രോട്ടീൻ (25 ഗ്രാം) 4 ഗ്രാം ഫൈബർ, 40 മി.ഗ്രാം കാത്സ്യം, 3 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ്, 199 മി.ഗ്രാം സോഡിയം, 281 kcal.

കറി, ബ്രൗൺ അരി, ഗ്രീൻ പീസ് എന്നിവ ചിക്കൻ

4 സേവിംഗ്സ്

തയാറാക്കുന്ന വിധം: 10 മിനിറ്റ്

പാചകക്കുറിപ്പ് തയ്യാറാക്കൽ: 15 മിനിറ്റ്

ചിക്കൻ മാംസം മൂല്യവത്തായ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഒരു നല്ല ഉറവിടമാണ്, ബ്രൗൺ അരി ഫൈബർ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ സമ്പന്നമാണ്, പുളിച്ച വെണ്ണ അസ്ഥി ടിഷ്യു ബലപ്പെടുത്തുന്ന കാത്സ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 2 കപ്പ് ഒലിവ് ഓയിൽ; 1/2 കപ്പ് ഉള്ളി, പെട്ടെന്ന്; എക്സ്ട്രൂഡഡ് വെളുത്തുള്ളിയുടെ 2 ഗ്രാമ്പൂകൾ; 1 മ. സ്പൂൺ സ്പൂൺ പുതിയ ഇഞ്ചി അസ്ഥിയും പാലും ഇല്ലാതെ 450 ഗ്രാം ചിക്കൻ മുട്ട, വലുപ്പം 2.5 സെ.മീ. കറി പൗഡർ 2 കപ്പ്; 1/2 ടീസ്പൂൺ നിലം കോഫി മല്ലി; ഉപ്പ് 1/2 കപ്പ് ഉപ്പ്; 1/4 ടീസ്പൂൺ നിലത്തു കുരുമുളക്; 1 കപ്പ് unsalted ചിക്കൻ ചാറു; 2 കപ്പ് തവിട്ട് അരി; ശീതീകരിച്ച ഗ്രീൻ പീസ് 1 കപ്പ്; 1/2 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ; 2 ടീസ്പൂൺ. ഘനത്തിൽ പച്ച ഉള്ളി തവികളും.

പാചകക്കുറിപ്പ് തയ്യാറാക്കൽ:

ഒരു വലിയ നോൺ-സ്റ്റിക്ക് വറചട്ടിയിൽ, ഇടത്തരം ചൂടിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കുക. 2 മിനിറ്റ് ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, ഇഞ്ചി, വെന്ത എന്നിവ വയ്ക്കുക. എല്ലാ വശങ്ങളിൽ നിന്നും browned അതു വരെ 3 മിനിറ്റ് മാംസം വെന്ത ചേർക്കുക. കറി, മല്ലി, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക. ചിക്കൻ ചാറു ചേർക്കുക, ഒരു നമസ്കാരം. ചൂട് കുറയ്ക്കുക, 10 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക - ചിക്കൻ തയാറാക്കുന്നതുവരെ. അതേസമയം, ഒരു ഇടത്തരം എണ്ന ൽ, 2 കപ്പ് വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക. അരി ഒഴിച്ചു 8 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക. എല്ലാ പച്ചിലകളും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതുവരെ ഗ്രീൻ പീസ്, കവർ, 2 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. തീയിൽ നിന്നും ചിക്കൻ നീക്കം ചെയ്ത ശേഷം പുളിച്ച ക്രീം, ഉള്ളി ചേർത്ത് ഇളക്കുക. പീസ് ഉപയോഗിച്ച് അരിയോടെ അരിയ്ക്കുക. 16% കൊഴുപ്പ് (7 ഗ്രാം 1 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്), 48% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (48 ഗ്രാം), 36% പ്രോട്ടീൻ (36 ഗ്രാം), 4 ഗ്രാം ഫൈബർ (ഒരു ഗ്ലാസ് ഇറച്ചി മിശ്രിതം, ഒരു ഗ്ലാസ് അരിയുടെ മൂന്നിൽ രണ്ട് ഭാഗം) , 73 മി.ഗ്രാം കാത്സ്യം, 2 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ്, 502 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം, 399 കി.സ.

എന്തുകൊണ്ടാണ് വളരെ കർശനമായ ആഹാരങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുന്നത്?

ചുരുക്കത്തിൽ, പോഷകാഹാരക്കുറവിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന് ഗുണംചെയ്യാനാകില്ല. തുടക്കത്തിൽ, കലോറിയിൽ കുറയുന്നതിന് പലപ്പോഴും ഒരു ശൈലിയാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇത് നിങ്ങൾ ചെതുമ്പലിൽ കാണുന്നത് കിലോഗ്രാമിന് പ്രാരംഭമായി കുറയ്ക്കുക എന്നാണ്. കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് കൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് ശരീരത്തിന് നഷ്ടമായ ദ്രാവകം മാത്രം. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസേന 1,200 കലോറി ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ (അതായതു, മിക്ക സ്ത്രീകളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ തുകയേക്കാൾ കുറഞ്ഞ തുകയേക്കാൾ കുറവാണെങ്കിൽ), കൊഴുപ്പ് പകരം പേശികൾക്ക് പകരം ഉപയോഗിക്കാം. ശ്വസനത്തിന്റെയും എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും (കലോറിൻറെ എണ്ണം വ്യത്യാസപ്പെടാമെങ്കിലും പ്രതിദിനം ഏതാണ്ട് 900 എന്ന തോതിൽ) നിലനിർത്താൻ മാത്രം ആവശ്യമുള്ള കുറഞ്ഞ കാലോറിനേക്കാൾ നിങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പട്ടിണി മോഡിൽ കടക്കും; അതിന്റെ ഫലമായി, അവൻ തന്റെ വിലപിടിപ്പുള്ള ഊർജ്ജ കരുതൽ (കൊഴുപ്പ്) എന്ന ഒരു ഡ്രോപ്പിനൊപ്പം ചേർക്കില്ല. ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന ആഹാരത്തിലെ മറ്റ് അനുകൂല ഘടകങ്ങളിൽ ഊർജ്ജം, മോശം ഉറക്കം, നിരന്തരമായ വിശപ്പ്, അമിതമായ ക്ഷോഭം എന്നിവയാണ്. പൊതുവേ, കലോറിയുടെ ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ വളരെ കർശനമായിട്ടുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കണ്ടാൽ നിങ്ങളുടെ വികാരപരമായ അവസ്ഥയും വളരെ പ്രസന്നമായിരിക്കും, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ വിശദീകരിക്കുന്നു.