ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിക്കായി എന്തിനാണ് ഒരു ദിവസം ഉറങ്ങേണ്ടത്?

പകൽ ഉറക്കം കുട്ടികൾക്കായി മാത്രം ആവശ്യമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നവൻ, ഒരു മുതിർന്ന ഒരു ദിവസം സ്വപ്നം ആവശ്യമുള്ള ആഡംബരമല്ല, അതില്ലാതെ നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയുകയില്ല. ദിവസത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ ഗുണനിലവാരത്തിലും ഉത്പാദനത്തിലും ഇത് നല്ല ഫലം ലഭിക്കും, അതിനാൽ തീവ്രമായ ബൌദ്ധിക പ്രവർത്തനത്തിൽ തിരക്കിലായ ആളുകൾക്കിടയിലെ ജനപ്രിയത ഒരു ദിവസം ഉറക്കം പ്രാപിക്കുന്നു. ലിയോനാർഡോ ഡാവിഞ്ചിയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് അറിയാമായിരുന്ന തോമസ് എഡിസൺ, ആൽബർട്ട് ഐൻസ്റ്റീൻ എന്നിവർ രണ്ടുതവണ ഉറക്കത്തിന്റെ ഒരു ശീലം ഉണ്ടായിരുന്നു. ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിക്കായി നമുക്ക് ഒരു ദിവസം ഉറക്കം ആവശ്യമായി വരുന്നതെന്താണ്, ഈ പ്രസിദ്ധീകരണത്തിൽ നിന്നാണ് നമ്മൾ പഠിക്കുന്നത്.

എന്തിനാണ് ഒരു ദിവസം ഉറക്കം?
വിശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തി, കൂടുതൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ അടുത്ത ജോലിയിലേയ്ക്ക് പോകുന്നതിനുമുൻപ്, ഉറക്കത്തിനായി സമയമെടുക്കും. നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് പകൽ ഉറക്കത്തെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, നിരവധി തവണ തൊഴിൽ ഉൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഒരു ദിവസത്തെ വിശ്രമം വേണ്ടിവരുമ്പോൾ, അത് കാര്യക്ഷമതയും ശ്രദ്ധയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ, മുതിർന്നവർ വിശ്രമിക്കുന്നു, ഉത്കണ്ഠകളെയും മായക്കാഴ്ച്ചകളെയും കുറിച്ച് മറക്കുന്നു, ഉണർന്ന്, ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞതും പൂർണ്ണമായി വിശ്രമിക്കുന്നതുമാണ്.

ഒരു ദിവസത്തെ ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം
ഉറക്കത്തിൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ 15 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ ഉറങ്ങാൻ ഒരു പ്രായപൂർത്തിയായ വ്യക്തിയെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ഉറക്കത്തിനുശേഷം മന്ദഗതിയിലാണെന്നു തോന്നുക.

പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് പകൽ ഉറക്കം
- പകൽ ഉറക്കം സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കുകയും ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭൂരിഭാഗം തൊഴിലുടമകളും ഇതിൽ നിന്നും ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടിയിട്ടുണ്ട്. ജീവനക്കാരുടെ ആഗ്രഹം അവർക്ക് ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

- പകൽ ഉറക്കം സർഗ്ഗാത്മകതയും ഭാവനയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. അത്തരമൊരു ചെറിയ വിശ്രമത്തിനുശേഷം, മികച്ചതും മഹത്തായതുമായ ആശയങ്ങൾ മനസ്സിൽ വരുന്നു;

- ആളൊന്നിൻറെ വ്യക്തിക്ക് പകൽ ഉറക്കം, മൂഡ്, മെമ്മറി, പ്രതികരണങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനുള്ള മികച്ച വഴിയാണ് ഇത്. ഡ്രൈവർമാർ, ഡോക്ടർമാർ, അവരുടെ പ്രൊഫഷനുകൾ, ഒരു വഴി തുടങ്ങിയവ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നവയാണ്, പകൽ ഉറക്കത്തെ അവഗണിക്കരുത്. വിദ്യാർത്ഥികൾ പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്, പിന്നെ മനസ്സിലാക്കിയ വിവരം ക്രമീകൃതവും മെച്ചപ്പെട്ട ഓർമ്മകളുമാണ്.

എട്ടുമണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറക്കത്തിൽ കിടക്കുന്നവർക്ക് പകൽ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. അളവുകോൽ അറിയുകയും പകൽ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്താൽ, പൂർണമായി ഉറങ്ങുകയും രാത്രി രാത്രി ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നില്ല.

പകൽ ഉറക്കം ഹൃദയം രക്ഷിക്കും
ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂളിലെ ജീവനക്കാർ നടത്തിയ പഠനങ്ങളിൽ പകൽ ഉറക്കം നമ്മെ ഹൃദ്രോഗബാധകളിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കും. ദിവസം വിശ്രമിക്കുന്നവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഹൃദയത്തിൽ നിന്നുള്ള മരണത്തിനുള്ള സാധ്യത 40 ശതമാനമായി കുറഞ്ഞുവെന്നാണ് ഗവേഷണ ഫലങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നത്. പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നവരെ ഇത് കുറയ്ക്കുന്നു.

20-86 വയസ്സിനിടയ്ക്ക് കാൻസർ ഉണ്ടാകാത്ത 24,000 പേരെക്കുറിച്ച് പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ നിരീക്ഷണം ആറു വർഷത്തോളം നീണ്ടുനിന്നു, അവരുടെ ശീലങ്ങളും ദിനചര്യയും സംബന്ധിച്ച് അവർ കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ അറിയിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖം മൂലം മരണമടഞ്ഞവരിൽ 37% കുറയുകയും, ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം 30 മിനുട്ട് ആയിരിക്കുകയും പകൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഇടവേളകൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണയും നൽകുകയും ചെയ്തു. പകൽ ഉറക്കം കുറയാനുളള ഇടവേളകളിൽ, ഹൃദയരോഗം മുതൽ 12% വരെ മരണത്തിന്റെ അപകടം കുറയ്ക്കും.

പകർച്ച വ്യാധികൾ പകർച്ചവ്യാധികിൽ പങ്കുചേരുന്നു. സമ്മർദ്ദം ഹോർമോണുകളുടെ നിലവാരത്തിൽ ഗുണകരമായ ഒരു പ്രഭാവം ഉണ്ടെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ പങ്കുവയ്ക്കുന്നു. കാരണം അവരുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ കൂടുന്നതാണ്.

പകൽ ജ്യൂസ് ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തും
മണിക്കൂറിൽ 45 മിനിറ്റ് കുറവ് ഉറക്കണം എന്ന് ഉറപ്പാക്കുമെന്ന് അമേരിക്കൻ ഗവേഷകർ ഉറപ്പുനൽകുന്നു. ഹൃദയാഘാതം, രക്തസമ്മർദ്ദം, മണിക്കൂറിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് മണിക്കൂറുകളോളം ഉറക്കമില്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ല.

പകൽ ഉറക്കം ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയുടെ തലച്ചോറിന് നല്ലതാണ്. കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ നടത്തിയ പഠനങ്ങളിൽ, ദിവസം ഒന്നര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിക്കിടന്ന ആ പങ്കാളികൾ ഉറങ്ങാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് സങ്കീർണ്ണമായ ടെസ്റ്റുകളിൽ മികച്ച ഫലം കണ്ടെത്തി. ഇതേ സർവകലാശാലയിലെ മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ പൈലറ്റ് വിമാനം 24 മിനുട്ട് നേരത്തേക്ക് പറന്നുയർന്നു. (പൈലറ്റ് വിമാനം പറന്നുവന്നതോടെ) പൈലറ്റിന്റെ ശ്രദ്ധയിൽ 54 ശതമാനം വർദ്ധനവുണ്ടാക്കി പൈലറ്റിന്റെ പ്രകടനത്തെ 34 ശതമാനം മെച്ചപ്പെടുത്തി.

ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഒരു ദിവസത്തെ ഉറക്കം നല്ലത് 13:00 മുതൽ 15:00 വരെ ആയിരിക്കും.

ശരിയായി ഉറങ്ങുന്നത് എങ്ങനെ?

ഉറങ്ങാൻ, ശാന്തവും സ്വസ്ഥവുമായ ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക;

- നിങ്ങളുടെ കണ്ണിൽ ഒരു തലപ്പാവു വച്ച് അല്ലെങ്കിൽ പ്രകാശം കുറയ്ക്കുക, കാരണം ഇരുട്ടിൽ ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പമാണ്.

- അത്തരമൊരു അവസരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശബ്ദ സംഗീതവും ഉൾപ്പെടുന്നു. അവൻ സംഗീതം നന്നായി ഉറങ്ങുന്നു. അതായത്, മസ്തിഷ്കവും ശരീരവും മെച്ചപ്പെട്ട വിശ്രമത്തിലാണ്.

- എല്ലാ ഫോണുകളും വിച്ഛേദിക്കുക;

- അരമണിക്കൂർ ഉണരുവാൻ 30 മിനിറ്റ് ഒരു അലാറം ആരംഭിക്കുക, ഒരു ഗാഢനിദ്രയിൽ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യരുത്.

- ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കാനുള്ള ഒരു ദിവസം മുമ്പ്. ഉണർവുണ്ടാകുമ്പോഴാണ് കഫീൻ ഉണർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഉണർവ്വ് ലളിതവും മനോഹരവും ആയിരിക്കുമെന്നാണ്.

- ഒരു ദിവസം ഉറക്കത്തിനുശേഷം സന്തോഷത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ മുഖം തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കഴുകിക്കളയുക.

ഓരോ മുതിർന്ന ആളുടേയും ജീവിതത്തിൽ പകൽ ഉറക്കത്തിന്റെ പങ്ക് എന്താണെന്ന് നമുക്കറിയാം.