ചെറുപ്പക്കാരായ അമ്മമാർക്ക് നമ്മുടെ ശാരീരികവിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ നെഞ്ചിൻറെയും നെഞ്ചിൻറെയും പേശികളുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അമ്മമാർക്ക് വളരെ ലളിതവും എളുപ്പവുമാണ്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ അവർക്ക് പ്രത്യേക സമയത്ത് പ്രത്യേക സമയത്ത് ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ ഒരു കുഞ്ഞിന് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ യുവതാരങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ അല്ലെങ്കിൽ സ്പെഷ്യൽ സ്പോർട്സ് സൌകര്യങ്ങൾ സന്ദർശിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് വളരെ കുറവാണ്. ഈ നിർഭാഗ്യകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിൽ നിന്ന് വ്യതിചലപ്പെടാൻ കഴിയില്ല, മറിച്ച് നടക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അവനോടൊപ്പം കളിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ. എന്നാൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്: ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നേരിട്ട് ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ആലോചിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾ യുവ അമ്മമാർക്ക് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു തുടങ്ങാൻ കഴിയുമ്പോഴും അത് എത്രത്തോളം തീവ്രമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു എന്നതുമായി നിങ്ങൾ അവരുമായി വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ പ്രത്യേക വ്യക്തിഗത സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം (ഉദാഹരണത്തിന്, സിസേറിയൻ വിഭാഗം), അതിൽ കൂടുതൽ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ ശുപാർശചെയ്യുന്നു അല്ലെങ്കിൽ അവയിൽ ചിലത് പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. ഡോകടർ നിങ്ങളുടെ പഠനത്തിന്റെ ഷെഡ്യൂൾ വിശദമാക്കിയിട്ടുണ്ട് എങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം ഒരു ദിവസം സജ്ജമാക്കാൻ എങ്കിൽ, പിന്നെ മുന്നോട്ടു പോകുക. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ചെറിയത് ആരംഭിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർക്കുക കൂടാതെ ഒരൊറ്റ സാഹചര്യത്തിലും സ്വയം മറികടക്കുകയില്ല.
അതിനാൽ, യുവ അമ്മമാർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർത്തനം ഇങ്ങനെയാണ്:
1. വ്യായാമം, ഏത് മുൾപടർപ്പു പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. കുട്ടിയെ ചൂടിൽ ഇട്ട് ചെവിവെക്കിനേറ്റിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അകത്തേയ്ക്ക് വലിച്ചെടുത്ത് പൂച്ചയെപ്പോലെ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വളഞ്ഞ് വലിച്ചിടുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഈ വ്യായാമം പത്തു തവണ ആവർത്തിക്കണം.
2. കുട്ടിയുടെ കാൽനട ശേഖരിക്കൽ 1, 5 മുതൽ 2 കിലോ വരെ ഭാരമുള്ള ഡംബെൽ എടുക്കാൻ മറക്കരുത്. കുഞ്ഞിനൊപ്പം കൈകാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കൈകാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ബെഞ്ച് പ്രാക്ടീസുകൾ ഒരേസമയം നടത്താം.
കൈകാലുകളുടെയും കൈയുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമം. കുഞ്ഞിനെ നിങ്ങളുടെ മുന്പിൽ വയ്ക്കുക. എന്നിട്ട് ഇടതുഭാഗത്ത് കിടക്കുക. എന്നിട്ട് നിന്റെ വലതു കൈയിൽ നിലം തൊടി, നിന്റെ ഇടതു കൈ ഉയർത്തുക, നിന്റെ മേൽയോളം തറയിൽ ഉയർത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, കുറച്ച് നിമിഷം തുടരുകയും അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും വേണം. ഈ വ്യായാമം പത്തു തവണ ആവർത്തിക്കണം. അതിനുശേഷം പലപ്പോഴും ഒരേ കാര്യം ആവർത്തിക്കുക, മറുവശത്തെ മറികടക്കുക.
കുഞ്ഞിനെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, കുഞ്ഞിനെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക (അവൻ സുഖകരവും സുരക്ഷിതവുമായ പ്രധാനകാര്യം), കുഞ്ഞിനെ ഉറച്ചു കൊണ്ട് കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക, പതുക്കെ പതുക്കെ താഴേക്ക് നീട്ടുക. പിന്നീട് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഈ വ്യായാമം പത്തു തവണ ആവർത്തിക്കണം.
5. ഈ വ്യായാമം മുഴുവൻ സങ്കീർണ്ണതയുടെ ഏറ്റവും ലളിതവും മനോഹരവും ലളിതവുമായവയാണ്. അതു നടപ്പിലാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ഒരു പുൽച്ചാടിൽ വയ്ക്കാനും പാർക്കിനൊപ്പം അവനോടൊപ്പം പോകണം. കുഞ്ഞിന് ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ പേശികളെ എളുപ്പത്തിൽ ശക്തിപ്പെടുത്താം. ഇത് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ കാത്തിരിപ്പ് വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ വ്യായാമത്തിൽ ശ്വസനം കഴിയുന്നത്ര അഗാധമാണ്. വഴിയിൽ, ഈ വ്യായാമം, എല്ലാ എല്ലാം ലേക്കുള്ള, വളരെ ഫലപ്രദമായി ശ്വാസകോശം മായ്ക്കുന്നു.
ഒരു യുവ അമ്മയ്ക്ക് അഞ്ച് അടിസ്ഥാന ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്തു. നിങ്ങളുടെ മുൻ ഫോമിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്താൻ അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും എന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു.
ഒടുവിൽ, നമുക്ക് പുതിയ സുരക്ഷാ സംവിധാനത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാന സുരക്ഷാ നിയമവും ശുപാർശകളും നോക്കാം.
പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് ഉടനീളം നിങ്ങളുടെ പ്രസ് എടുത്ത് ഞെട്ടരുത് എന്ന് ചില യുവതികൾ ഉറച്ചു വിശ്വസിക്കുന്നു. ഇത് പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ട വയറിന്റെ അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അവർ ഉറച്ചു വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇവിടെ വിദഗ്ദ്ധർ വ്യക്തമായും ഈ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വസ്തുത ശ്രദ്ധേയമാണ്. അത്തരം സ്വഭാവം രക്തസ്രാവത്തിന് ഇടയാക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ജനനത്തിനു ശേഷം ഒരു ആഴ്ചയിൽ (ലളിതമായി) ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും. അപ്പോൾ, ജനനത്തിനു ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സങ്കീർണമല്ലെങ്കിൽ മാത്രമേ ഇത് സംഭവിക്കുകയുള്ളൂ.
ഒരു യുവ അമ്മക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം നീന്തൽ എന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അളവെടുക്കേണ്ടതുമുണ്ട്. ഏതായാലും, നീണ്ട ദൂരം നീന്തുക. എല്ലായ്പ്പോഴും സ്മിയിൽ നീന്തുക. വഴി, അത് 20 - 25 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം ഉപയോഗിക്കാം ശുപാർശ. ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള സ്ത്രീ ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന നീന്തൽ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. അതിനാൽ ഈ ജലാശയത്തെക്കുറിച്ചെല്ലാം എപ്പോഴൊക്കെ നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കണം, എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നീന്തൽ കുളത്തിൽ പങ്കെടുക്കണം. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, നിങ്ങൾ അത് ഖേദപ്പെടുത്തുകയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഗുഡ് ലക്ക്!