മധുരപലഹാരം മധുരവും ഇല്ല - confectioners തീർച്ചയായും ഉറപ്പുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പുളിച്ച ഫലം സോസ് ഉപയോഗിച്ച് നൽകാം. അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കൊക്കോ ചേർത്ത് ഉപ്പുവെള്ളം ചേർക്കുക. മാത്രമല്ല, ഒരു മധുരപലഹാരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരേസമയം 2-3 താല്പര്യം അനുഭവപ്പെടും - ഇത് ഒരു അത്ഭുതകരമായ പാലറ്റ് സൃഷ്ടിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കേക്ക് ഒരു അസിഡിറ്റി നാരങ്ങ ക്രീം നന്നായി സമയത്ത് ഒരു സ്വീറ്റ് സ്ട്രോബെറി സോസ് കൂടിച്ചേർന്ന്. അൽപം പുളിച്ച ഫലം സാലഡ് തേൻ ഡ്രസ്സിംഗിനൊപ്പം നൽകണം. മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത തരങ്ങൾ: - 3 വ്യത്യസ്ത സുഗന്ധങ്ങൾ: നിഷ്പക്ഷ സ്പോഞ്ച് കേക്ക്, നാരങ്ങ കസ്റ്റാർഡ്, പുതിയ സ്ട്രോബെറി പാളി കൂടുതൽ കുഴഞ്ഞു, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അത്ഭുതകരമായ കേക്ക് ഉണ്ടാകും. ഫ്രൂട്ട് ആനന്ദം, കുറഞ്ഞ കലോറി ഡസർട്ട് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, ഉച്ചഭക്ഷണ ലഘുലേഖയും ഉത്സവ പട്ടികയിൽ.
ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
തീർച്ചയായും എല്ലാവരും ലൈറ്റ് ഡെസേർട്ടിനായി തീർക്കാൻ തയ്യാറല്ല. പക്ഷേ, പോഷകാഹാരങ്ങൾ നമ്മെ ഇതു വിളിക്കുന്നില്ല. ശേഷം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പ്രാഥമികമായി ചോക്ലേറ്റ്, എൻഡോർഫിൻസ് വികസനത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, "സന്തോഷം ഹോർമോണുകൾ" എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന. ഒരേയൊരു ചോദ്യം കൃത്യമായി, എന്തു അളവിലും ദിവസത്തിൽ ഏതു സമയത്തും നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കും. ശരീരത്തിന് മധുരമുള്ള "ബൾസ്റ്റാസ്റ്റ്" പരിഗണിക്കരുത്. അടിസ്ഥാന ഗ്യാസ്ട്രോണിയത്തിന്റെ പൂർണതയുള്ള ഒരു ഘടകമാണ് ഇത്. രുചികരവും പ്രയോജനകരവും തമ്മിലുള്ള പാരിറ്റി നിലനിർത്താൻ സാധ്യമാണ്, കലോറിക് ഉള്ളടക്കവും വാളിയും കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. സ്വാഭാവിക ഫലം sorbets, pastilles, marshmallows, പഴരസമാക്കി, കൂടാതെ തൈര് ഐസ്ക്രീം ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ഡെസേർട്ട്. മിക്ക വിവാദങ്ങളും ക്രീം-ഓയിൽ ഫില്ലറുകൾ, യീസ്റ്റ് ബേക്കറ്റുകളുൾപ്പെടെയുള്ള ദോശകളും ദോശകളും ആണ്. ഇത് സാധാരണ ഗതിയിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും വാതക ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിക്കാനും കാരണമാകുന്നു. "ഏതെങ്കിലും സസ്യാഹാരം" ഏതെങ്കിലും ഫലം അനുയോജ്യമാണ്, പക്ഷേ അത് sugary (കിവി, ആപ്പിൾ, മുന്തിരിങ്ങാ വിളവ്) മുൻഗണന കൊടുക്കാൻ നല്ലതു, ബാക്കി പ്രതിദിനം 200-250 ഗ്രാം തിന്നരുതു എന്നു ഓർത്തു വേണം. റസ്റ്റോറന്റ് മെനുവിൽ, ഫലം mouss ആൻഡ് ജെല്ലികൾ, ഫലം സലാഡുകൾ, തൈര് ഡസർട്ട് ശ്രദ്ധ. ലളിതമായി കലോറിയും കൊഴുപ്പും തമ്മിലുള്ള തെരഞ്ഞെടുക്കൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം മുൻഗണന നൽകണം. അധിക ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കൊപ്പം അധിക കലോറികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് ശാരീരിക വസ്തുക്കളിൽ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിച്ചാൽ ഒരു വലിയ ഭാരം കരളിൽ, രക്തക്കുഴലുകളിൽ കിടക്കും, ഒടുവിൽ, മുടിയുടെയും അരക്കെട്ടിലും പുതിയ ചുളിവുകളിലേക്ക് മാറുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഓർത്തുവയ്ക്കേണ്ട ആവശ്യം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സംഗതി, മധുരമുള്ള ഒരു ബനിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊരു സ്ലൈസ് ഒഴിവാക്കണം: ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കലോറി അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് എന്തിനുവേണ്ടിയാണോ അത് ഒരുപാട് കഴിക്കാൻ കഴിയാത്തത് അപകടകരമാണ്.
ഗ്രാമിന് എത്രമാത്രം തൂക്കിക്കൊടുക്കും
ഒരു ദിവസം എത്രത്തോളം നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി കഴിക്കാൻ കഴിയും? പരമ്പരാഗതമായി, ഡെസേർട്ട് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണമാണ്. ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും കൂടുതലാണ് (55-60%, 15-20%, 20-25%). ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കുക്കികളും കേക്കുകളും മൊത്തം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പിണ്ഡത്തിന്റെ 1/10 ലധികം നൽകരുത്. ഡിസേർട്ട് തരം അനുസരിച്ച് അത് ആരോഗ്യത്തേയും ആരോഗ്യത്തേയും ഉപദ്രവിക്കാതെ എത്രമാത്രം കഴിക്കാൻ കഴിയും എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ unsweetened പ്രകൃതിയിനം തൈര് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പഴം സാലഡ്, നിങ്ങൾ ദിവസം 300 ഗ്രാം വരെ അളവിൽ കുറഞ്ഞത് ദിവസം കഴിക്കാൻ കഴിയും. പ്രതിദിനം 2-3 തവണ പ്രതിദിനം 150 ഗ്രാം വീതം ഉപയോഗിക്കണം. ദിവസവും കയ്പുള്ള ചോക്കലേറ്റ് 10 ഗ്രാം കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പെയ്ഡ്ലിയോ, മാർഷ്മലോ അല്ലെങ്കിൽ മാർമാറ്റളേഡോ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക - ദിവസത്തിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ പേര് ഇല്ല. തിന്നു കഴിയാവുന്ന മധുരത്തിന്റെ അളവ് വ്യക്തിഗതമായി കണക്കുകൂട്ടുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വിഷമിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ഡെസേർട്ട് ഒരു ദിവസം പഴം അല്ലെങ്കിൽ 10 ഗ്രാം കറുത്ത കൈപ്പുള്ള ചോക്ലേറ്റ് വരെ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കണം. സ്പോർട്സിൽ സജീവമായി പങ്കെടുത്തവർക്ക് കാലാകാലങ്ങളിൽ ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫിൽ ഫില്ലർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ക്രീം ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് ബേസിക്കിൽ നിന്ന് ഒരു കോഴിയിറക്കമൊന്നും നിഷേധിക്കാനാവില്ല.
പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
മധുരവും ചിത്രം ദ്രോഹവും ചെയ്തില്ല, അതു ഡെസേർട്ടിന്റെ ഉപഭോഗം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭരണം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത്: രാവിലെ അവരെ തിന്നുക - dieticians മുന്നറിയിപ്പ്. പ്രഭാതഭക്ഷണസമയത്തും ഒരു കല്യാണസമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. എന്നാൽ പച്ചക്കറി, പുളിരസമുള്ള ഇനങ്ങൾ, പുളിച്ച-പാലും പാലുൽപന്നങ്ങളും മത്സ്യത്തെക്കാൾ 5% കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ്: രാത്രി ഭക്ഷണത്തിന് പ്രോട്ടീൻ, പുളിച്ച-ക്ഷീരോല്പാദനം മുതലായവ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ചായയോ, ചായയോ കഴിക്കുന്നത് കഴിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നൂതന വൈരുദ്ധ്യവാദികൾ സ്ഥാപിത പാരമ്പര്യങ്ങൾക്കു വിരുദ്ധമല്ല. എന്നാൽ പാചകരീതികൾ മറ്റ് ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് മധുരമായി വേർതിരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: നിങ്ങൾ ചായയോ കോഫിയോ കുടിച്ചാൽ പിന്നെ ഒരു മധുരമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിച്ച് - ഇത് നിങ്ങൾ ഡെസേർട്ടിന്റെ യഥാർത്ഥ രുചി ആസ്വദിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ഡെസേർട്ട് പഴങ്ങളും ബെറി ജെല്ലി. സാധാരണയായി - വീട്ടുപകരണങ്ങൾ, പൾപ്പ്, ജെലാറ്റിൻ ഒരു ചെറിയ തുക ഉപയോഗിച്ച് സ്വാഭാവിക പഴച്ചാറുകൾ ഉണ്ടാക്കി.
പഴങ്ങളോട് കൂടിയ 4 കലോറി ഡസർട്ടുകൾ
- ആപ്പിൾ-തൈര് ചീസ്
മുഴുവൻ ആപ്പിൾ മുതൽ കാമ്പ് നീക്കം ചെയ്യുക. തേനും കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു ടേബിൾ സീസൺ, നിരവധി മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ആപ്പിൾ ചുട്ടു ഈ മിശ്രിതം പൂരിപ്പിക്കുക.
- മൂന്ന് പാളികൾ മൗസ്
വെവ്വേറെ, ബ്ലെൻഡറിൽ സ്ട്രോബറി, കിവി, വാഴ എന്നിവ പൊടിക്കുക. മിശ്രിതം ഇല്ലാതെ, മിശ്രിതം ഇല്ലാതെ, ഒരു ഗ്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ കിംവദന്തി kremanki ആദ്യ പാളി, പിന്നെ ഒരു വാഴ, ഒരു സ്ട്രോബെറി സ്ഥാപിക്കുക. പഞ്ചസാര ഒരു ഗ്രാം അല്ല, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റു പാളികൾ കലർത്തി! അര മണിക്കൂർ ഫ്രിഡ്ജ് ഇട്ടു, തണുത്ത സേവിക്കേണ്ടതിന്നു.
- റൊട്ടിയും തൈരും
ഒരു അഴിവാക്കലുമായി തേങ്ങല് അപ്പവും തടവുക കഷണങ്ങൾ ഒരു ദമ്പതികൾ വരണ്ട. പ്രകൃതി തൈര്, പച്ചക്കറി ക്രീം ചേർക്കുക (1: 5). ആപ്പിൾ ശുദ്ധിയുള്ള, കഷണങ്ങളാക്കി മുറിച്ച്, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം കൊണ്ട് കരിച്ചുകളയും. തൈര് അല്പം ജെലാറ്റിൻ ചേർക്കുക. ക്രീംങ്കു, അപ്പം നുറുക്കുകൾ ഒരു പാളി പൂരിപ്പിക്കുക, പിന്നെ ആപ്പിൾ ഒരു പാളി, തൈര് ക്രീം ഒഴിക്കട്ടെ. വീണ്ടും ഉരസുകൊണ്ടല്ല തളിക്കുക, പരത്തുക, തൈര് നിറയ്ക്കുക.
കുറവ് കലോറികൾ
മധുരപലഹാരത്തിന്റെ ആകർഷണം അതിന്റെ രൂപത്തിൽ വലിയ അളവിൽ നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്നു. അദ്വിതീയമായ ചേരുവയിൽ അവതരിപ്പിച്ച ഏറ്റവും സാധാരണ ചേരുവകൾ പോലും, മനോഹരമായ ഒരു സെർവറിൽ സേവിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ആവേശംകൊണ്ട് ആശ്ചര്യപ്പെടുവാൻ കഴിയും. ഷോപ്പുകൾ, കഫേകൾ, റെസ്റ്റോറന്റുകൾ എന്നിവയിൽ നമ്മൾ പലപ്പോഴും കലോറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണശാലകൾ കണ്ടുമുട്ടുന്നു. കാഴ്ചയിൽ അവർ പ്രായോഗികമായി സാധാരണ സാധാരണ ഡിസേർട്ട് പോലെയാണ്. പലപ്പോഴും അവർ സ്വാഭാവിക ക്രീം പച്ചക്കറി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. നല്ലതല്ലെങ്കിലും. കുറഞ്ഞ കലോറി ഡസർട്ടുകൾക്ക്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈരി അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്, ഫലം, തേൻ പകരം പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കാം. ബിസ്ക്കറ്റ് ഡിസേർട്ടിലെ കുറവ്, എളുപ്പം. നിങ്ങൾ ഒരു ചിത്രം സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓർഡർ ഫലം ജെല്ലി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാലഡ്. ചമ്മട്ടി ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ തട്ടിയെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത്തരം ക്രീം ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: താഴെ, തേൻ പുളിച്ച ക്രീം വിപ്പ്, തകർത്തു പ്ളം ആൻഡ് അല്പം തെങ്ങ് ചേർക്കുക, പാത്രത്തിൽ ഒഴിക്കട്ടെ. നിങ്ങൾക്ക് സ്ട്രോബെറി സോസ് ഉപയോഗിച്ച് ക്രീം ഒഴിക്കട്ടെ.