Avitaminosis - സ്പ്രിംഗ് ആരംഭം, ഞങ്ങൾ ഒരു ബാധ ബാധിക്കും. അത് യഥാർഥത്തിൽ എന്താണെന്ന് നമുക്കറിയാമോ? വിറ്റാമിൻ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ ലബോറട്ടറിയുടെ തലവനായ വ്ളാഡിമിർ സ്പിരിക്വ്, ഇൻസ്റ്റിറ്റിയൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ, റാംസ്, ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ സംശയങ്ങളും തള്ളിക്കളഞ്ഞു. മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിനുകളും വിറ്റാമിനുകളും എല്ലാം അവൻ പറഞ്ഞു.
ശാസ്ത്രീയ വീക്ഷണകോണിലെ വിറ്റാമിൻ കുറവ് എന്താണ്?
വാസ്തവത്തിൽ, വൈറ്റമിനിസ് ഗുരുതരമായതും എന്നാൽ അപൂർവവുമായ ഒരു രോഗമാണ്. ഇത് പലപ്പോഴും ഹൈപ്പോവൈറ്റോമമിസിയോസിനോട് ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു. ഇത് വിറ്റാമിനുകളുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു പോസിറ്റീവ് അല്ല, മറിച്ച് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യവസ്ഥ കൂടിയാണ്. മെഗോസിറ്റികളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഹൈപ്പോവൈറ്റോമൈനോസിസ്, വർഷം ഏത് സമയത്തും അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ഇത് സമ്മർദ്ദം, ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതി, മോശം പരിസ്ഥിതി എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, തിടുക്കം "തിടുക്കത്തിൽ": സെമി-ഫിനിഷ് ഉത്പന്നങ്ങൾ, പ്രിസർവേറ്റീവ്സ്, വിറ്റാമിനുകൾ എവിടെ ലഭിക്കണം? ഇത് വിറ്റാമിൻ സി, ഗ്രൂപ്പ് ബി (ബി 1, ബി 2, ബി 6, ഫോളിക് ആസിഡ്) വിറ്റാമിനുകൾ, അയോഡിൻ, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവയുടെ അഭാവമാണ്.
നമ്മുടെ പൂർവികർ വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവത്തിൽ നിന്ന് എന്തുകൊണ്ടാണ് കഷ്ടപ്പെട്ടിരുന്നു, ഇപ്പോൾ ഇത് നൂറ്റാണ്ടിന്റെ രോഗം മാത്രമാണോ?
പ്രശ്നം ഞങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിനുകൾ പ്രായോഗികമായി ഉല്പാദിപ്പിക്കപ്പെടാറില്ല, അവയിൽ തുടരരുത്. അതുകൊണ്ടു, അവരെ ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരുപാട് വൈവിധ്യമാർന്ന തിന്നും. റഷ്യൻ സാർസിസ്റ്റ് സൈന്യം ഒരു സൈനികൻ ദിവസേന റേഷൻ ഉൾപ്പെടുന്നു 1 കിലോ 300 ഗ്രാം അപ്പവും ഇറച്ചി ഒരു ദിവസം 5-6 ആയിരം കലോറി ഊർജ്ജ ചെലവിൽ. ഇന്ന്, ജനങ്ങൾ പ്രതിദിനം 2-2.5 ആയിരം കലോറി ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുകയും രണ്ടു നൂറ്റാണ്ടുകൾക്കു മുമ്പേ പകുതിയോളം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യാവസായിക തലത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ, വിറ്റാമിനുകളുടെ അളവ് നിരവധി തവണ കുറവാണ്. നൂറു വർഷം മുമ്പത്തെ സമാന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. അതു വിറ്റാമിനുകൾ വളരെ കുറവുള്ള ആകുന്നു മാറുകയാണെങ്കിൽ.
രക്ഷ തേടുന്നത് എവിടെയാണ്?
തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ സമനിലയോടെ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ ആയിരിക്കണം. കഴിയുന്നത്ര വൈവിധ്യമാർന്ന: പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചിലകൾ, ഒരേ മിഴിഞ്ഞു. ഞങ്ങൾ ആഹാര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (റൊട്ടി, പാൽ, പാനീയങ്ങൾ), കൂടാതെ കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകൾ സമ്പുഷ്ടമായ ഉൾപ്പെടെ ശുപാർശ. അതു പോലെ കഴിയുന്നത്ര നീക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്, സ്പോർട്സുകൾക്കായി പോകുക അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ നടക്കുക. ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ സജീവമാക്കുന്നു.
ഒരു വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?
വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉള്ളടക്കം മാത്രമല്ല, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, സിങ്ക്, ചെമ്പ്, മാംഗനീസ് തുടങ്ങിയവയെ മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കുക - അവ ശരീരത്തിൻറെ ജീവിതത്തിൽ സജീവമായി പങ്കെടുക്കുന്നു. പ്രതിദിന അളവിൽ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ പ്രധാനമാണ്. ഒരു വിഭവമായി, വിറ്റാമിനുകളുടെ "ഊർജ്ജം" mg ൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ആർഎൻപി (ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഉപഭോഗനിരക്ക്) അല്ലെങ്കിൽ ആർഡിഎ ചിലപ്പോൾ പരാന്തിസിസുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ കണക്ക് 100% മായി സാദ്ധ്യമാണ്. നിർമ്മാതാവ് അത്തരം വിവരങ്ങൾ മറച്ചുവെങ്കിൽ, മരുന്ന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നൽകണം. ആവർത്തനപ്പട്ടികയിലെ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വിറ്റാമിനുകൾ വാങ്ങരുത്. ഉദാഹരണത്തിന്, നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് ധാതുക്കളുടെ അഭാവം ഇല്ല: മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്. അവശേഷിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ വളരെ കുറവാണ്. വിറ്റാമിൻ സി കുറവ്, ബി ഗ്രൂപ്പ് വിറ്റാമിനുകൾ, കരോട്ടിനോയ്ഡുകൾ എന്നിവയുടെ ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട്. ഈ ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാൻ മതി. കോംപ്ലക്സ് നിങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായി യോജിക്കുന്നതല്ല, അതുകൊണ്ട് വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മരുന്ന് മാറ്റണം. ഞങ്ങൾ പ്രതിവർഷം കുറഞ്ഞത് രണ്ടുതവണ വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഡോക്ടർ നിർദേശിച്ചിട്ടുള്ള കൃത്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ എനിക്ക് എടുക്കേണ്ടതുണ്ടോ?
ഇത് ഔഷധ ആവശ്യകതകൾക്കായി monovitamins ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ മാത്രം ഇത് ആവശ്യമാണ്. ഡോസുകൾ, സാധാരണയായി നൂറുകണക്കിന് തവണ ആയിരിക്കണം ശാരീരിക ആവശ്യം. പുറമേ, പലപ്പോഴും ഔഷധ ആവശ്യങ്ങൾക്ക്, വിറ്റാമിനുകൾ intramuscular അല്ലെങ്കിൽ നാൽവ് ഇൻജക്ഷൻ എടുത്ത വേണം. വൈറ്റമിൻ സമ്പുഷ്ട ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ പതിവായി അനുബന്ധ ആഹാരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവിനു വേണ്ടി ഒരു കർശനമായ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ വളരെയധികം പോകാൻ വളരെയധികം, തീർച്ചയായും, അത് അർഹിക്കുന്നില്ല. മനുഷ്യശരീരത്തിന് വിറ്റാമിനുകളും വിറ്റാമിനുകളും ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്.
വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ അമിതമായി ഒഴിവാക്കേണ്ടത് എങ്ങനെ?
സങ്കീർണത അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങളോ മോശം ആരോഗ്യത്തിനും ഇടയാക്കിയില്ലെങ്കിൽ അതിൽ വിറ്റാമിനുകളുടെ അളവ് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങൾക്കകത്തുള്ളതാണ്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിരന്തരം അത് എടുക്കാം. ഇവിടെ അധികമൊന്നുമില്ല. കൊളസ്ട്രോൾ അളവിൽ നീണ്ട വിറ്റാമിനുകൾക്കുണ്ടാകുന്ന അപകടം മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ. മുൻകരുതലുകൾ, മുൻകരുതലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഉദ്ദേശിച്ച കരുത്തുറ്റ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഒരിക്കലും ഇത് അനുവദനീയമല്ല. അതുകൊണ്ട് നിർദേശ പ്രകാരം മൾട്ടി വൈറ്റ്മിൻ കോംപ്ലക്സിനുള്ള ഹാനികരവും ദോഷം വരുത്തും.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര വിറ്റാമിനുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ:
നിങ്ങൾ രാവിലെ ഉറക്കത്തിൽ ഉണരുമ്പോൾ ഉറക്കവും വിശ്രമവും നിങ്ങൾക്കുണ്ടായില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു;
• പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കവും മയക്കുമരുന്നും പതിവായി അനുഭവപ്പെടാം, പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണപ്പെടാം;
നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കില്ല, എല്ലാം മറന്നുപോകുന്നു, ശ്രദ്ധ തിളങ്ങുന്നു;
• പലപ്പോഴും യുക്തിഭദ്രമല്ലാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾ അപ്രതീക്ഷിത നിരാശയിലേക്ക് വീണുപോയേക്കാം.
മുടി, തലയോട്ടി എന്നിവയുടെ അവസ്ഥ വഷളായിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു;
• പലപ്പോഴും ജലദോഷം.
എന്താണ് വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു കുറവ് കാരണമാകുന്നു.
വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം മാനസികാവസ്ഥയെ സ്വാധീനിക്കുകയും ചില പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാക്കുകയും ചെയ്യും:
* ചർമ്മം വരണ്ടതും പൊട്ടിക്കുന്നതുമാണ് - നിങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകൾ സി, ബി 6, എ, ബയോടിൻ എന്നിവയുടെ അഭാവമാണ്.
ത്വക്കിൽ രാശികൾ ഉണ്ട് - നിങ്ങൾക്ക് B6, PP, A യുടെ കുറവുണ്ട്.
• പീരിയോഡിക് ക്രൗസ് - നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ബി 1, ബി 6 എന്നിവയുടെ അഭാവമുണ്ട്.
• കാഴ്ചപ്പാടുകളുമായി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്- നിങ്ങൾക്ക് എ, ബി 2, ബി 6 എന്നിവ കുറവാണ്.
• വിശപ്പ് കുറയുന്നു - നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ എ, ബി 1, ബി 2, ബി 6, ബി 12, ബയോട്ടിൻ
ഇൻസൊമ്നിയ - ബി 6, പി.പി.
നിങ്ങൾ നിരന്തരം അസ്വസ്ഥനാകുകയും വേദനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - വിറ്റാമിനുകൾ സി, ബി 1, ബി 6, ബി 12, പിപി, ബയോട്ടിൻ കുറവുണ്ട്.
• വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ - ബി 12, പി.പി, എഫ്സി, എ എന്നിവയുടെ അഭാവം
• മോശം മുടി വ്യവസ്ഥ - വിറ്റാമിനുകൾ ബി 6, biotin, എ
• സാധാരണ അണുബാധകൾ - വിറ്റാമിനുകൾ സി അഭാവം, എ