ആരോഗ്യമുള്ള, കട്ടിയുള്ള, നന്നായി പക്വമായ മുടി ഓരോ പെൺകുട്ടിയുടെയും സ്വപ്നമാണ്. എന്നാൽ ആധുനിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ മുടിക്ക് തലമുടി സൂക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ പ്രയാസമാണ്. നിരന്തരമായ സമ്മർദം, ദരിദ്ര പരിസ്ഥിതി, വിവിധ ആഹാരങ്ങൾ നമ്മുടെ മുടി ദുർബലമാവുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്: അവ വീണുപോവുകയും പൊട്ടിച്ച് പിളർക്കുകയും ചെയ്യും.
പലപ്പോഴും മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. എല്ലാ ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളിലും, ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം ജൈവകശക്തിയുടെ സമ്മർദ്ദമാണ്. ശരീരം തീർന്നിരിക്കുന്നു, ഒന്നാമതായി, ഇത് മുടിയെ ബാധിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഒരു മാർഗമുണ്ട്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ തലമുടിക്ക് ദോഷം വരുത്താതെ എങ്ങനെയാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയുന്നത്.
ഓരോ പെൺകുട്ടിയും വ്യത്യസ്ത ആഹാരത്തിൻറെ ചില സവിശേഷതകൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ കർശനമായ രക്തക്കുഴലുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, പിന്നെ സിലിക്കൺ, ഇരുമ്പ് എന്നിവയുടെ അഭാവത്തിന് വേണ്ടി തയ്യാറാക്കണം. ഇത് മുടി, പൊട്ടുന്ന മുടിയുടെ കട്ടി മുതലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പരിഹാരം കാണണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ, സമുദ്രവിഭവം, പരിപ്പ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരീരത്തിൽ മതിയായ ചെമ്പ് ഉണ്ടാകില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ തലമുടിയുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ ഇഴചേർത്ത് നഷ്ടപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ അദ്യായം കറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കും. പ്രധാനമായി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഡയറി ഉത്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു എങ്കിൽ, സീഫുഡ് അനുബന്ധവും, മുട്ടകൾ ആൻഡ് അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, പിന്നെ സിങ്ക് അഭാവം ആയിരിക്കും. ആവശ്യമായ സിങ്ക് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുടി വളരെ മന്ദഗതിയിലാകും.
മുടിയുടെയും ചർമ്മത്തിൻറെയും പ്രത്യേകിച്ചും നെഗറ്റീവ് "ഫാസ്റ്റ്" ആഹാരങ്ങൾ ബാധിക്കുന്നു. ആ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളും ഘടകങ്ങളും അഭാവം മുടി, നഖം, ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. അത്തരം കഠിനമായ നടപടികളിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുൻപ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചിന്തിക്കുക, എന്നാൽ അത് വിലമതിക്കണോ? എല്ലാത്തിനുമുപരി, മുടി അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
മുടികൊഴിച്ചിൽ എന്തെല്ലാം ഭക്ഷണമാണ് വേണ്ടത്?
നിങ്ങൾ മുടി ചെറിയ ദോഷം ഇല്ലാതെ ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചില നിയമങ്ങൾ അനുസരിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രോട്ടീൻ ഒഴിവാക്കരുതെന്ന് ഈ നിയമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. അമിനോ ആസിഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. പുതിയ സെല്ലുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത് ഉണ്ടാക്കുന്നത്. പ്രോട്ടീനുകൾ ശരീരത്തിൽ ദീർഘനേരം ചേർന്നിട്ടില്ലെങ്കിൽ, മുടി വളർച്ച വളരെ മന്ദീഭവിപ്പിച്ച് അവർ വീഴാൻ തുടങ്ങും. അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ മെനു വരച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ അതിൽ കോഴി, മത്സ്യം, കൊഴുപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ഡയറി ഉത്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. കുറഞ്ഞത് 15% കലോറിയും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമായി നൽകണം.
അങ്ങനെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിനെക്കുറിച്ചും മറക്കരുത്, കാരണം അവ ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഉറവിടമാണ്. ശരീരത്തിൻറെ ടിഷ്യുകൾ വേഗത്തിൽ വളരുന്നു, അവർ മുടി തണുപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും, ബ്രൗൺ അരിയും ഉരുളക്കിഴങ്ങും ഉൾപ്പെടുത്തണം. പഞ്ചസാര, മാവു എന്നിവ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ഇവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണമായും ഒഴിവാക്കപ്പെടേണ്ടതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്നു മറക്കരുത്.
മനോഹരമായ മുടിയുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതു പച്ചക്കറികളും ജന്തുക്കളും രണ്ടും ഉപയോഗിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ചില പ്രധാന കൌൺസിലുകൾ
നാം കഴിക്കുന്ന ആഹാരം അളവ് പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രായം കണക്കിലെടുത്ത്, ഫിസിക്കൽ പരിശീലനം നില, നിലവിലെ ആരോഗ്യ നില, പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ബിരുദം ആവശ്യമാണ്. ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം നമുക്ക് കുറച്ച് ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ കൌൺസലുകളും സ്വീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്:
- ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ തുല്യ അളവിലും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അവ പലതരം ആഹാരങ്ങൾ കഴിക്കണം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും ലഭിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചുരുങ്ങിയത് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യണം. മുടി നിലനിർത്തുന്നതിന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
- പാതി പൂർത്തിയാക്കിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ കുറിച്ച് മറക്കുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവർ ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളുടെ കുറഞ്ഞത് എണ്ണം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, അവർ നിങ്ങളുടെ കണക്കിനെ ഉപദ്രവിക്കും.
പരമാവധി കഴിവ്
പെൺകുട്ടി ഗൗരവമായി നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്റെയും, ഭക്ഷണത്തെ കുറിച്ചു ചിന്തിക്കുന്നതിലും ഗൗരവപൂർണമായി ശ്രമിച്ചാൽ, അവളുടെ മുടി നിലയെക്കുറിച്ചും അവളുടെ ആരോഗ്യം സംബന്ധിച്ചും അവൾക്ക് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സമതുലിതമായ പോഷകാഹാരവും മുടി സംരക്ഷണവും ആണ്.
ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും നല്ലത് ഉപദ്രവവും ശരീരത്തിൽ വളരെ പ്രധാനമുള്ളവ ഒഴിവാക്കുന്നതും ആ വിഭവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. ആ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ഘടകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ എന്തു കഴിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ പറയും.
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ സീഫുഡ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അവ കലോറി കുറഞ്ഞതും വളരെ ഉപകാരപ്രദവുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സീഫുഡ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മത്സ്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം. മുടി ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ, ഓഫ്-ലൈൻ മെനു കുറഞ്ഞത് 500-700 ഗ്രാം സീഫുഡ് ആകണം.
- ചില പോഷകാഹാരങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാംസം ഒഴിവാക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. വെറും ഒന്നു മാത്രം വെളിച്ചം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ്, വെളുത്ത ഇറച്ചി ഉദാഹരണമായി അതു സജീവമായി മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച്. ആഴ്ചയിൽ 500 മുതൽ 1000 ഗ്രാം മാംസം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പിന്നെ നിങ്ങളുടെ തലമുടിയും തൊലിയും മനോഹാരിമാകും.
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം രക്ത സോസേജ്, ബീഫ് കരൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം നൽകണം. മുടിയുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ മറന്ന് ഒരു ദിവസം 50 ഗ്രാം ഈ ഉത്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാൻ മതിയാകും.
- പച്ചക്കറികളേക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ചീര, ചീര, പച്ചമുളക്, ബ്രൊക്കോളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണത്തിൽ സമ്പുഷ്ടമാക്കണം. ദിവസത്തിൽ 200 ഗ്രാം അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വരെ കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
- പഴങ്ങളും ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും തിന്നുക. മാംഗോകൾ, പഴം, കിവി, ഓറഞ്ച്, അവോക്കാഡോ, ആപ്പിൾ, തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം. പ്രതിദിനം 100 ഗ്രാം പഴങ്ങളും, 20 ഗ്രാം പ്രതിദിനം ഉണക്കാവുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- കഷണങ്ങൾ വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. ഓട്സ്, കഞ്ഞി എന്നിവ മുടിക്ക് നല്ലതാണ്. ശക്തി നിലനിർത്താൻ, ശുഭ്രവസ്ത്രവും ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയും, ഓരോ രണ്ട് ദിവസം ഒരിക്കൽ ധാന്യങ്ങളുടെ ഒരു ഗ്ലാസ് കഴിക്കാൻ ഉത്തമം.
- അതു വളരെ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് കാരണം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട കോട്ടേജ് ചീസ് ,. കുറഞ്ഞത് 100 ഗ്രാം ഭക്ഷിക്കണം.
- നാടുകളിലെ ധാതുക്കളും അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഒരു സ്പൂൺ സ്പൂൺ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, കശുവണ്ടി, വാൽനട്ട്, കാലിത്തീറ്റ, ദേവദാരു, ബദാം, ഹിമപ്പുല്ലുകൾ തുടങ്ങിയവ കഴിക്കണം.
- പച്ചക്കറിയോ ഒലീവ് ഓയിൽ കണ്ടോ പച്ചക്കറിക കൊഴുപ്പുകൾ മറക്കരുത്. കുറഞ്ഞത് ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ദിവസത്തിൽ മുടങ്ങിയാൽ മതി.
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഭക്ഷണം വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്, അതിനാൽ ശരിയായ ഭക്ഷണരീതി ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങൾ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും എന്തു വിലയാണ്?
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപന്നങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് കൂടാതെ, അതിൽ നിന്ന് ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ അത് ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾ മൂർച്ച, ഉപ്പുവെള്ളം, പുകകൊണ്ടു, ഫാറ്റി, വറുത്ത വിഭവങ്ങൾ കുറിച്ച് മറക്കരുത്. മാത്രമല്ല, നന്നായി പാചകം ചെയ്യാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്, ഉദാഹരണത്തിന്, പല ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും.
പാത്രങ്ങൾ, ഹാംബർഗറുകൾ, ഹോട്ട് ഡോഗ്സ്, ഷവർമ, മറ്റ് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. അവർ നിങ്ങളുടെ ചിത്രത്തെ മാത്രം പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല മുടിയുടെ അവസ്ഥയിലും നിങ്ങളുടെ മെനു അവലോകനം ചെയ്യുക, ഫാറ്റി ഡൈവിംഗുകളിൽ നിന്ന് പൂർണമായും ഉന്മൂലനം ചെയ്യുക. ഒരു ഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കാൻ, ഒരുമാസത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഒരെണ്ണം വീതം തുറന്ന് വയ്ക്കുക.
ഇതുകൂടാതെ, ഭക്ഷണവേളയിൽ ഒരു നല്ല അവസ്ഥയിൽ മുടി നിലനിർത്തുന്നത് എങ്ങനെ എന്നതിനെ കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾ ചേർക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം വേണ്ടി, multivitamins ആൻഡ് BADs തടസ്സം ചെയ്യരുത്. ശരീരം മുഴുവനായും അവശേഷിക്കുന്ന വസ്തുക്കളുമായി അവ ശരീരം നൽകും. സിൽക്ക് പ്രോട്ടീനുകൾ, കെരാറ്റിൻ, ചിറ്റോസാനോൺ, ഇമിമെറ്റിക്കോൺ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുക. ഷിയ വെണ്ണ, ജോജോബ, അവോക്കാഡോ തുടങ്ങിയവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മാസ്കുകൾ ഉണ്ടാക്കാം.