മാനുഷിക പെരുമാറ്റം സംബന്ധിച്ച സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ആഘാതം

ആധുനിക ജീവിതം സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ സങ്കൽപ്പിക്കുക പ്രയാസമാണ്. അത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക? ഒരു ഓപ്ഷൻ അല്ല. എന്നാൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ നെഗറ്റീവ് ഭവിഷ്യത്തുകൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം ഉപയോഗിക്കുക - ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പുഞ്ചിരി. എല്ലാറ്റിനുമുപരി, മാനുഷിക പെരുമാറ്റത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന സ്വാധീനത്തെ പ്രതികൂലമായി സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്നത് തെളിയിക്കുന്നു!

ബോസ് ഒരു മൃഗമല്ല

പ്രയാസകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ, വ്യക്തമായ വസ്തുതകൾ ഞങ്ങൾ മറന്നു പോകുന്നു: സ്ട്രീറ്റിലെ ആദ്യതവണ, കത്തിച്ചുകാലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്രിക്കോസ് ക്ലൈന്റുകൾ ഞങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മോശപ്പെട്ട ശത്രുക്കളാണെന്നത് ഓരോ മിനിറ്റിലും പ്രതികരിക്കും. എല്ലാവിധ മാന്യതയ്ക്കും ശ്രദ്ധ നൽകാതിരിക്കുക. ഇത് ഞരമ്പുകളെ സംരക്ഷിക്കും - അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദാനമായി കണക്കാക്കുന്നില്ല.

വൈകാരികമായി ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും സമ്മർദപൂരിതവുമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് പിന്തുടരുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ശൂന്യത അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിൽ ഒരു പിച്ച് തോന്നുന്നുണ്ടോ, ഒരു വാക്ക് ഞെക്കിപ്പിടിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? നിങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞവയെപ്പോലെ കുതിച്ചുയരുകയാണോ? നിർത്തുക! നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക. സുഗമമായി, ശാന്തമായി ശ്വസിക്കുക, നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കുക. നിങ്ങൾ ശാന്തനാണെന്നും കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം ലഭിക്കുന്നനായാൽ മാത്രമേ ഓഫീസിലെ തലയിലെത്തൂ.

"ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്

ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്: ഒരു വ്യക്തിക്ക് എല്ലാം വിനിയോഗിച്ച് എല്ലായ്പ്പോഴും മനസിലാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവന്റെ ശരീരത്തിന്റെ സംരക്ഷണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇല്ലാതാകുന്നു.

കൂടാതെ, ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഈ സംവിധാനങ്ങളുടെ പ്രഭാവം വ്യഥാധികാരത്തിന് എതിരായി മാറുകയും പകരം ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനു പകരം അതിനെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധ പ്രതിഭാസമാണ് ഇതാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് സ്വപ്രേരിത രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾക്ക് സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ.

നിങ്ങൾ "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേഗം അല്ലെങ്കിൽ അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്കായി ചെയ്യും. നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ കെടുത്തിക്കളയാൻ ശ്രമിക്കുക. ക്രമേണ നെഗറ്റീവ് ആ ദിവസം ഒഴിവാക്കുക. നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സിനിമകളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ മനോഹരമായ സംഗീതം കേൾക്കുക. അവർ നിങ്ങളെ ഉപദ്രവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിശ്ശബ്ദരായി സ്വയം പ്രതിരോധിക്കരുത്! നിങ്ങളുടെ നന്മയ്ക്കായി, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ നയിക്കാൻ ഊന്നിപ്പറയരുത്.

വിശ്വാസവും പർവ്വതങ്ങളും തിരിക്കും

ആത്മാർത്ഥതയോടെ പുഞ്ചിരിയും ജീവനെക്കുറിച്ചുള്ള ശുഭാപ്തിവിശ്വസിക്കുന്നവരുമായ നമ്മൾ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടാൻ സാധ്യത കുറവാണ്. അമേരിക്കൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങളും നർമ്മ അനുഭവങ്ങളും ഉടനെ വിവിധ സ്ത്രീകൾ ആരോഗ്യ നില വിശകലനം. മാനസിക സ്വഭാവത്തെയും പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുന്നതിനെയും മാനസിക സമ്മർദ്ദം ബാധിക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കുറയുന്നു. എല്ലാം വിജയിച്ചിരുന്ന സ്ത്രീകൾ അവരുടെ വിജയത്തിൽ വിശ്വസിക്കുകയും അതിനെതിരെ പോരാടുകയും ചെയ്തവർ, നിഷ്ക്രിയ നിലപാട് സ്വീകരിച്ചവരെക്കാൾ മികച്ചതായി തോന്നി.

തിന്മയിൽ നന്മ കാണാനുള്ള കഴിവ് തനിക്കുവേണ്ടി തന്നെ വളർത്തിയെടുക്കണം. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചിന്തയുണ്ട്: "എല്ലാം എനിക്ക് ഒരു അവസരവുമില്ല", വ്യത്യസ്തമായ പ്രശ്നം നോക്കിയോ, അതിനേക്കാൾ പ്രാധാന്യത്തോടെ നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറുക.

ഗേറ്റ്വേ ആവശ്യമാണ്

ഏറ്റവും നിർദോഷരായ മണിക്കൂറുള്ള സ്ത്രീകളുടെ സമയം 17:30 നും 19:30 നും ഇടയിൽ ആണെന്ന് യൂണിവേഴ്സിറ്റി യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ അവകാശപ്പെടുന്നു. ഈ സമയത്താണ്, ജോലി സമയം അവസാനിച്ചു കഴിഞ്ഞിരിക്കുന്നുവെങ്കിലും, ഞങ്ങൾ പതിവുള്ളതും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഒരു ലോകം കടന്നുപോകുന്നു.

ജോലിസ്ഥലത്തും വീടിനും ഇടയിലുള്ള ഒരു ഇടവേള ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (വിദഗ്ധർ ഈ സമയത്ത് ഒരു "വൈകാരിക ഗേറ്റ്വേ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു). പാർക്കിൽ നടക്കാനായി കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക, കാമുകിയോട് സംസാരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്റ്റോറിലേക്ക് പോകുക.

കുഴി മറികടക്കുക

തെറ്റിദ്ധാരണകൾ പറയുന്നത് തൊഴിലാളി ദിനത്തിന്റെ നടുവിൽ, നമ്മുടേത് ഓരോരുത്തരും, "ഒരു ഊർജ്ജ തണലിൽ" വീഴുന്നു. ഈ സമയത്ത്, നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നമുക്ക് കൂടുതൽ പ്രയാസകരമാണ്, മടുപ്പുളവാക്കുന്നതും നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ തങ്ങളെത്തന്നെ അടയ്ക്കുന്നതുപോലെയാണ്. തത്ഫലമായി, ക്ഷീണിച്ച മസ്തിഷ്കം പുതിയ വിവരങ്ങളുടെ ഒഴുക്ക് മനസിലാക്കുന്നില്ല, കൂടാതെ പുതിയ കാര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല.

"ഊർജ്ജം" കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി നിർത്തിയാൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ദാഹിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ മുറിയിൽ വൃത്തിയാക്കണം. അഞ്ചു മിനിട്ട് വിശ്രമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആവശ്യമില്ലായെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് അയാളെ രക്ഷിക്കാൻ അവസരം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാകും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ക്ഷീണിതരാകും.

പറയുക: എനിക്ക് അറിയില്ല.

വിദഗ്ധരെക്കാളേറെ ഭീരുക്കളും ഭീരുക്കളും ജോലിയുമൊത്തുള്ള ജോലി കൂടുതൽ ഭേദം ചെയ്യുന്നതായി ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നു. രണ്ടാമത്തേത് അവർക്ക് അറിയില്ലെന്നോ അറിയില്ലെന്നോ അറിയില്ലെന്നോ സ്വാഗതം. എല്ലായ്പ്പോഴും സഹായം തേടണം.

നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പറയും "എനിക്കറിയില്ല" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് ഇത് മനസ്സിലായില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ പറയുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു അസാധാരണ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റാണെന്ന് അർത്ഥമില്ല. ഒരു ദിവസം മൂന്നു പ്രാവശ്യം ചെയ്യാത്ത അവസ്ഥയിൽ, അതേ ചോദ്യം ചോദിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, കമ്പ്യൂട്ടർ റീബൂട്ട് ചെയ്യുക. ഓർക്കുക: തുടർച്ചയായി എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും സ്വയം പരിഹരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ ജീവൻ സങ്കീർണ്ണമാക്കുക, അതായത്, നിങ്ങൾ സ്വയം സമ്മർദ്ദത്തിലാണെന്ന് സ്വയം ബോധിപ്പിക്കുന്നു.

പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത തർക്കങ്ങൾ

എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ നിങ്ങൾ ഒരു പങ്കാളി ബന്ധം കണ്ടെത്തി, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു വിട്ടുവീഴ്ചയില്ല ഒരിക്കലും, ഏറ്റവും സാധ്യത, അതു ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

ഒരു തർക്കത്തിൽ ആരംഭിച്ചാൽ സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ ഒരു ദിവസം ചെലവഴിക്കാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? ഇലയിലുള്ള എല്ലാ അനുഭവങ്ങളും എഴുതുക. സ്വയം ചോദിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ഈ ചോദ്യം ഉടൻ പരിഹരിക്കണോ അല്ലെങ്കിൽ സായാഹ്നം വരെ കാത്തിരിക്കണമോ? നിങ്ങൾ ആദ്യത്തെ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, മുൻകൈ എടുത്ത് ഒരു എതിരാളിക്ക് ഇ-മെയിൽ എഴുതുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അവനെ വിളിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഇല്ലെങ്കിൽ - വൈകുന്നേരം വരെ എല്ലാ ചോദ്യങ്ങളും മാറ്റിവയ്ക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള വർണ്ണങ്ങൾ

ജോലിസ്ഥലങ്ങളിൽ മതിലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വസ്തുക്കളുടെ നിഴൽ രക്തസമ്മർദ്ദവും താഴ്ന്നതുമാണ്. പച്ച, നീല, സാന്ത, ചുവപ്പ്, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയ നിറങ്ങൾ. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങളായ നിറം ഇല്ല, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിരന്തരം കാണേണ്ടിവരും.

നിഷ്പക്ഷത, ചൂട് നിറങ്ങൾ, ടെറാക്കോട്ടകൾ, മണൽ നിറങ്ങൾ എന്നിവ നല്ല രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ബോസ് നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ മുറിയേയും മറക്കില്ല. അതിനാൽ, സന്തോഷത്തോടെ, പൂക്കൾ കൊണ്ട് അലങ്കരിക്കുക, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആ ഷേഡുകൾ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക.

മറ്റുള്ളവരുടെ നിഷേധാത്മക മനോഭാവത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെത്തന്നെ പരിരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളാൽ മൂടിയിരുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക, ശാന്തമായ ഒരു കോണും വിശ്രമവും കണ്ടെത്തുക. സോളാർ പ്ലെക്സസ് മേഖലയിൽ ഒരു പനയിടുക. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കണം. നിന്റെ മൂക്കിനാൽ വായുവിൽ ഉറങ്ങുക, നിന്റെ വായെ ശ്വാസം ചെയ്യുക. ഒരു നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾ ശാന്തരാക്കും.

ഓർഗാനിക് കുഴപ്പം

ഉത്തരവുകൾ കൃത്യവും ആസൂത്രണവും മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ഉത്തരവിലെ ഡയറി എഴുതുക ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടവ പേജിന്റെ മുകൾഭാഗത്താണ്. താഴെയുള്ള ആ ചോദ്യങ്ങൾ എഴുതുക, നിങ്ങളുടെ തീരുമാനത്തെ നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തെ ഗണ്യമായി ബാധിക്കുകയില്ല. ഇന്ന് നിങ്ങൾ കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തയ്യാറായില്ലെങ്കിൽ, അടുത്ത ദിവസം അവരെ നീട്ടരുത്. ഒരു പ്രത്യേക ഷീറ്റിൽ അവ എഴുതുകയും കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്ററിലേക്ക് അറ്റാച്ചുചെയ്യുക (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ സഹോദരന് ഒരു സമ്മാനം വാങ്ങുകയോ യൂട്ടിലിറ്റി ബില്ലുകൾ അടയ്ക്കുക). ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഈ സമീപനം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ വളരെ മെച്ചപ്പെടുത്തും.

സമ്മർദ്ദവും വൈകാരിക സമ്മർദവും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എല്ലാ നെഗറ്റീവ് പക്ഷത്തും എടുക്കുന്നു. പൾസ് ത്വരണം (ഹൃദയത്തിന്റെ താടി എത്രമാത്രം തോന്നും), പേശികൾ പിരിമുറുക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു അദൃശ്യമായ തിരിച്ചടി തരണം ചെയ്യാൻ തയ്യാറെടുക്കുകയാണ്. മാത്രമല്ല, വേദനയ്ക്ക് കുറവ് കാരണം, ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കുന്നു (അവയവങ്ങൾക്കും സിസ്റ്റങ്ങൾക്കും ഓക്സിജനെ കൊണ്ടുപോകുന്ന രക്തകോശങ്ങൾ), രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നത് (പരിക്കിന്റെ കാര്യത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ). മുകളിൽ വിശദീകരിച്ചിരിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളെ മാത്രം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ സ്വയം സംരക്ഷിക്കുവാൻ അത്തരം ഒരു മൃതദേഹം സംഘടിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.