മസ്തിഷ്കപ്രവർത്തനം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി എങ്ങിനെ നിർമ്മിക്കാം

ഒരു നിശിത മനസ്സ്, നല്ല ഓർമ്മകൾ എപ്പോഴും നമ്മോടുകൂടെ ഉണ്ടായിരിക്കും എന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിച്ചു. എന്നാൽ ഇത് അങ്ങനെയല്ല. ഓരോ ദിവസവും ഞങ്ങളുടെ തലച്ചോർ സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, പോഷകാഹാരക്കുറവ് എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇവയെല്ലാം ഈ പ്രക്രിയകളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. നമ്മുടെ തലയിൽ സംഭവിക്കുന്നത്. ബുദ്ധിയുപദേശം വളരെ വാർധക്യത്തിലേക്ക് വയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ തലച്ചോറിനായി പരിചരണം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഫുഡ് ആൻഡ് ദി ബ്രെയിൻ എന്ന പുസ്തകത്തിൽ ഡേവിഡ് പെർൾമെറ്റർ, നെഗറ്റീവ് ഘടകങ്ങളിൽ നിന്നും തലച്ചോറുകളെ എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാമെന്നും ബൌദ്ധികപരിരക്ഷ നിലനിർത്താൻ എങ്ങനെ തിന്നും എന്നതിനെക്കുറിച്ചും പറയുന്നു. അവനിൽ നിന്നുള്ള ഫലപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

സ്പോർട്സിനെ കുറിച്ച് മറക്കരുത്

ഒരു നല്ല ഭൗതിക ഘടന നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല, തലച്ചോറിന് മാത്രമല്ല ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമതയോടെ സ്പോർട് ചെയ്യുന്നു. എയ്റോബിക് വ്യായാമം നമ്മുടെ ജീനുകളെ ദീർഘനാളുകളുമായും, തലച്ചോറിന്റെ വളർച്ചാ ഹോർമോണിലും സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ തെളിയിച്ചിരിക്കുന്നു. തലച്ചോറിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ കളകളുടെ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സ്പോർട്സ് ലോഡ്മാർക്ക് പ്രായമായവരിൽ മെമ്മറി പുനർനിർമ്മിക്കാൻ സാധിക്കുകയും ചെയ്ത പരീക്ഷണങ്ങളും അവർ നടത്തിയിരുന്നു.

കലോറിൻറെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുക

അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, വസ്തുത: കലോറിമാരുടെ എണ്ണം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കുറവ്, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ ആരോഗ്യവാന്മാരാണ്. 2009 ലെ പഠനം ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. പ്രായമായവരുടെ 2 ഗ്രൂപ്പുകളെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ തിരഞ്ഞെടുത്തു. അപ്പോൾ: ഒരാൾ ഒന്നും കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ഒരു കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർത്തു. അവസാനം, ആദ്യത്തെ മോശമായ ഓർമ്മ, രണ്ടാമത്തെ - മറിച്ച്, അത് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടു.

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് പരിശീലിക്കുക

തലച്ചോറിലെ നമ്മുടെ പ്രധാന പേശിയാണ്. അത് പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. തലച്ചോർ ലോഡ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഞങ്ങൾ പുതിയ ന്യൂറൽ കണക്ഷനുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, അതിന്റെ പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമവും വേഗതയും മാറുന്നു, മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുന്നു. ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള വിദ്യാഭ്യാസം ഉള്ള ആൾക്കാർ അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം ബാധിച്ചവരാണ് എന്ന വസ്തുതയാണ് ഈ പാറ്റേൺ തെളിയിക്കുന്നത്.

കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷിക്കൂ, അല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്

ഇന്ന്, നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ പ്രവർത്തനം നേരിട്ട് പോഷകാഹാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായി ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അധികമാണ് ബൌദ്ധിക പ്രകടനത്തിലെ വഴിത്തിരിവിലേക്ക് നയിക്കുന്നതെന്ന് തെളിയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം 60% കൊഴുപ്പ്, ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ, അത് കൊഴുപ്പ്, അല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്. എന്നിരുന്നാലും, പലരും ഇപ്പോഴും കൊഴുപ്പ് കാണിക്കുന്നതും കൊഴുപ്പായിരിക്കുമെന്നും വിചാരിക്കുന്നു - ഇത് ഒരേ പോലെയാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഞങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നിന്ന് fattening, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അധികത്തിൽ നിന്ന്. ഉപയോഗപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം പട്ടിണിയാണ്.

ഭാരം കുറക്കുക

തലച്ചോറിന്റെ വളർച്ചയും തലച്ചോറിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയും തമ്മിൽ നേരിട്ട് ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ തെളിയിച്ചു. നൂറിലധികം പേരുടെ വിവിധ ബൌദ്ധവസ്തുക്കളുള്ള ബൌദ്ധിക സൂചകങ്ങളെ അവർ പരിശോധിച്ചു. ഇത് വലിയ തോൽവി, ചെറിയ മെമ്മറി സെന്റർ - ഹിപ്പോകാമ്പസ്. ഓരോ പുതിയ കിലോഗ്രാമും നമ്മുടെ തലച്ചോറ് ചെറുതായി മാറുന്നു.

വേണ്ടത്ര ഉറക്കം

എല്ലാവർക്കും അറിയാം. ഉറക്കം തലച്ചോറിനെ ബാധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കാലാകാലങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ ഈ വസ്തുത അവഗണിക്കുകയാണ്. വെറുതെ. ഒരു മോശം, വിശ്രമമില്ലാത്ത ഉറക്കം, മാനസിക ശേഷി കുറഞ്ഞുവെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടു. കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയിലെ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ ക്രിസ്റ്റീൻ ജോഫ്ഫ്, ബോധവൽക്കരണരോഗങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളുമായി നിരവധി പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തി. അവർ എല്ലാവർക്കും ഒരു കാര്യം പൊതുവായിക്കഴിഞ്ഞു: ഒരുപാട് കാലം ഉറങ്ങാനും രാത്രി ഇടവിട്ട് എപ്പോഴും ഉണരാനും, അവർ തകർന്നിരിക്കുന്ന ദിവസത്തിൽ. 1,300-ലധികം മുതിർന്ന കുട്ടികളെയാണ് ക്രിസ്റ്റിൻ അന്വേഷിച്ചത്. ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തടയുന്ന രോഗികൾക്ക് വാർധക്യത്തിൽ ഡിമെൻഷ്യ ബാധയുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ ലളിതമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ആരോഗ്യകരമാക്കാൻ സഹായിക്കും, വർഷങ്ങളായി മൂർച്ചയുള്ള മനസ്സ് നിലനിർത്തുകയും മികച്ചതാക്കുകയും ചെയ്യും. "ഭക്ഷണം, തലച്ചോറ്" എന്ന പുസ്തകം അടിസ്ഥാനമാക്കി.