എങ്ങനെ 10 വർഷം ചെറുപ്പത്തിൽ നോക്കി: ചുളിവുകൾ മുഖത്ത് മുഖത്തേക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് (പ്രമുഖ പരിശീലകർ)

മുഖത്തെ ജിംനാസ്റ്റികുകൾ (മുഖാമുഖം) മുഖത്തുണ്ടാക്കുന്ന പേശികൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളാണുള്ളത്. ഈ ചാർജിന്റെ സ്ഥാപകൻ ജർമ്മനിയിൽ നിന്നുള്ള പ്ലാസ്റ്റിക് സർജനാണ് - റെയിൻഹിൽസ് ബെൻസ്. അമേരിക്കൻ വ്യവസായിയായ കരോൾ മാഡ്രിയോ എന്ന തന്റെ ബിസിനസ്സ് തുടർന്നു. നിങ്ങൾ 20-25 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള പരിശീലനം ഓരോ ദിവസവും നൽകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വാർധക്യം തടയാൻ കഴിയും, ചുളിവുകളും, രണ്ടാമത്തെ ചർമ്മവും ഒഴിവാക്കാം. പ്ളാസ്റ്റിക് ശസ്ത്രക്രിയയുടെ ജനകീയ നടപടിക്രമത്തിനു പകരം അത്തരം ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് പകരം അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ കഴിയും. പുറമേ ഫില്ലറുകൾ ആൻഡ് botox ആവശ്യമില്ല. മറ്റൊരു പ്ലസ് ക്ലാസ് ഗ്യാസ്നാസ്റ്റിക്സിൽ വീട്ടിൽ സംഘടിപ്പിക്കാം. സൈറ്റിൽ മുഖത്തെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് മികച്ച പരിശീലകരെ തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ട്. എലീന കൊവാലൻകോ, ഗലീന ദുബിനീന, അനസ്താസിയ ബർദിയുഗ് എന്നിവരുടെ പരിശീലനത്തിലൂടെ വീഡിയോയിൽ മുഖാമുഖം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

വീട്ടിൽ മുഖം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് - facebuilders വേണ്ടി 5 റൂമുകൾ

മുഖത്തിന്റെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, അഞ്ചു മുഖമുദ്രയുള്ള ചട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവരെ കൂടാതെ, ആവശ്യമുള്ള ഫലം കൈവരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

1. ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച പ്രായം 25 വർഷമാണ്. 30 വർഷത്തെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനുശേഷം മുഖംമൂടി ശ്രദ്ധയാകർഷിക്കുന്ന ഒരു ഭാഗമായിരിക്കണം.
2. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ദിനംപ്രതി പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിരാവിലെ ഇത് നല്ലതാണ്.
3. തകർച്ചയിൽ പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നത് നിയമപരവും ഫലപ്രദവുമായ രീതിയാണ്. ക്ലാസുകളുടെ ആരംഭം മുമ്പ്, ഒരു അറിയപ്പെടുന്ന കോച്ച് നിന്ന് ഉചിതമായ കോഴ്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക അതിന്റെ നിയമങ്ങൾ പിന്തുടരുക.
4. മുഖം പേശികളിൽ വർദ്ധനവ് സമ്മർദ്ദം നൽകാൻ ആദ്യ ദിവസം മുതൽ അത്യാവശ്യമല്ല. ചെറുതായി നിന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സാധിക്കും.
5. മുഖത്തെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ശുദ്ധിയുള്ളതായിരിക്കണം. പരിശീലനത്തിനുമുന്പ് സ്കിൻ മൃദു ടോണിക്ക് ഉപയോഗിച്ച് വൃത്തിയാക്കണം.

ആദ്യ സെഷനു ശേഷം പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലം ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നതായിരിക്കില്ല. ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിന്റെ 15-20 ദിവസം കഴിഞ്ഞാൽ മുഖത്തിന്റെ ആകൃതി ക്ഷയിപ്പിക്കും. 2-3 മാസത്തിനു ശേഷം മുടിയ്ക്ക് മുമ്പ് അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ തുടങ്ങും. അപ്പോൾ മുഖം ഒരു മനോഹരമായ നിറവും ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭയും നേടും, കവിൾ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആകും.

മുഖം ചുളിക്കുഴൽ മുഖങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഹോം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ 35 ൽ 50 കാണും, മുഖച്ചിരിയ്ക്കു മുമ്പും ശേഷവും ഫോട്ടോ

അതു നീണ്ട ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നൽകുന്ന ഒരു ശക്തമായ പ്രായവിഹ്സർജന പ്രഭാവം തെളിയിച്ചു ചെയ്തു. അനവധി പ്രായപരിധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഇത്തരം പുനരുജ്ജീവമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഘട്ടങ്ങളിൽ നടത്തപ്പെടുന്നു. മുഖത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത ഭാഗങ്ങൾ ക്രമേണ ചൂട് നൽകുകയും ഒരു ടണസിലേക്ക് കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യും. വിജയകരമായ മുഖംനിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സൂചനയായി ഞങ്ങളുടെ ഫോട്ടോ പട്ടിക ഉപയോഗിക്കുക.

1. കണ്പോളകൾ. ഇന്ഡക്സിന് പുഞ്ചിരി വിസ്താരത്തില് വിരല്ചൂണ്ടുന്നു. കണ്ണുകളുടെ പുറം വശത്ത് വലിയ വശം. കണ്ണടകളുടെ രൂപത്തിൽ ലഭിക്കുന്നു. കണ്പോളകൾ ദൃഡമായി അടയ്ക്കേണ്ടതാണ്. എന്നിട്ട് കണ്ണുകൾക്കിടയിൽ സൂചിക വിരലുകൾ ഉയർന്നു. വലിയ ആളുകൾ മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു, പക്ഷെ ചെവിയുടെ ദിശയിലാണ്. വ്യായാമം 40 സെക്കൻഡ് നടത്തും.

ഫലം: കണ്ണിന്റെ ഏരിയയിലെ വീർത്ത പ്രദേശങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുമ്പോൾ അപ്പർ, ലോഡ് കണ്പോളകളുടെ ടോണസ് കൂടുന്നു, ചർമ്മത്തിന്റെ പുനർജ്ജീവനം, കണ്ണുകൾ ക്ഷീണിച്ചതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു.

2. ഫ്രാൻസ്. കവിണക്കണ്ണുകൾ കശുവണ്ടിയുടെ കീഴിലാക്കിയിരിക്കുന്നു. കണ്ണാടിയിലെ മുകളിലെ വളവുകൾക്ക് മുകളിലുള്ള പനനയുടെ മറ്റ് വിരലുകൾ. കണ്പോളകൾ ഉയർത്തി, താഴോട്ട് താഴ്ത്തി, പ്രതിരോധം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനം 30 സെക്കന്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്നു, തുടർന്ന് മുഖം മസിലുകൾ വിശ്രമിക്കുക.

ഫലം: നെറ്റിയിൽ ചുളിവുകളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഫലപ്രദമായ പ്രോഫിലാക്സിസ്, പുരികങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടയും തിരശ്ചീന ചിഹ്നങ്ങളും തമ്മിലുള്ള തിരശ്ചീന ചുഴലിക്കാറ്റ് അപ്രത്യക്ഷമാകുമ്പോൾ മേലത്തെ കണ്പോളകളുടെ ചില്ലുകൾ ഒഴിവാക്കപ്പെടും.

3. താഴ്ന്ന കണ്പോളകൾ. കൺപീലികളുടെ അങ്ങേയറ്റം വരിയിൽ, താഴ്ന്ന കണ്പോളകളിൽ ഇക്സ് വിരലുകൾ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുകയാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ വളരെയധികം ആവശ്യം വരും, കഴിയുന്നത്രയും നോക്കുക. മുഖം നീട്ടി, തോളും പിന്മാറും. പ്രതിരോധം ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഈ സ്ഥാനത്ത് 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

ഫലം: കറുത്ത വൃത്തങ്ങളും കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള ബാഗുകളും ക്രമേണ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.

4. കവിൾത്തടങ്ങൾ. ഇന്ഡക്സ് വിരലുകൾ മധ്യഭാഗത്തുള്ള കവിൾത്തടങ്ങളിൽ ഏറ്റവും പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഭാഗത്തിനെതിരെ അമർത്തുന്നു. ഈ പല്ലുകൾക്ക് പരുക്കനായേനെ. "ഫൂ!" എന്ന സങ്കൽപ്പത്തെ ഇപ്പോൾ നമ്മൾ ചിത്രീകരിക്കണം. അസുഖകരമായ എന്തെങ്കിലും പറയുമ്പോൾ നമ്മൾ പറയും. നിങ്ങൾ പുഞ്ചിരി വേണം, പക്ഷേ ചുണ്ടുകളുടെ നടുഭാഗത്ത് മാത്രമേ അവരെ അടച്ചിടാൻ ശ്രമിക്കുകയുള്ളൂ. വിരലുകൾ മുട്ടുകളുടെ ചലനത്തെ അനുഭവിക്കണം. ഒരേ 20 തവണ ചെയ്യൂ.

ഫലമോ, ഉറച്ച കവിൾത്തടങ്ങൾ.

5. മൂക്ക്. മൂക്ക് അംബാസിഡും ചുറ്റിനും ചുറ്റുമുണ്ട്. രണ്ടാമത്തെ കൈകൊണ്ടുള്ള സൂചിക വിരൽ കൊണ്ട് മൂക്കിൻറെ അറ്റം ഉയരുന്നു. മുകളിലെ അധരം ഇടിച്ചുപിടിച്ച് ഏതാനും സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ പിടിക്കണം. ഒരു മൂക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ 40 തവണ.

ഫലം: മൂക്ക് ഒരു സംവേദനം നിലനില്ക്കുന്നു, മുലയൂട്ടുന്നതിന്റെ ഫലമായി വർദ്ധിക്കുകയില്ല (മൂക്കിലൂടെ ജീവൻ വളരുന്തോറും - ദീർഘനാളായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട വസ്തുത).

6. ചുണ്ടുകളുടെ കോണുകൾ. കഷണങ്ങൾ ദൃഡമായി കട്ടി, അകത്ത് അവരുടെ കോണുകൾ വലിച്ചെറിയുക. നിങ്ങളുടെ ഇന്ഡക്സ് വിരലുകള് ഉപയോഗിച്ച്, ചർമ്മത്തെ മസാജ് ചെയ്യുകയും, നിങ്ങളുടെ അധരങ്ങളുടെ മൂലകളില് നിന്ന് ചിതറുകയും ചെയ്യണം. 40 സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ള മസാജ്. പിന്നെ, ഏതാണ്ട് നിന്റെ ചുണ്ട് തുറക്കാതെ വായുവിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുത്ത് പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക.

ഫലം: പ്രകടമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്ന് - ചുണ്ടുകളുടെ കോണുകൾ, ദുഃഖപൂർവ്വം നയിക്കപ്പെടും. ഈ ലളിതമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ ഈ അപാകത തടയാനും ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.

7. ചുണ്ടുകളുടെ വോള്യം. നിങ്ങളുടെ ഇന്ഡക്സ് വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ആന്തരിക ലിപ് മുഖത്തിന് ചുവടെയുള്ള അധരത്തിന്റെ പുറംഭാഗം തിരിക്കുക. വിരലുകൾ കേന്ദ്രത്തിൽ "വളച്ചൊടിച്ച" ലിപ് ഫിക്സ് ചെയ്ത് ഇരുവശത്തും ശരിയായി അമർത്തുക.

ഫലം: പ്രത്യേക ഫില്ലറുകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ തന്നെ, ചുണ്ടുകൾ സ്വാഭാവികവും, ഇലാസ്റ്റിക്, ഇലാസ്റ്റിക് ആകും.

8. നാസാലോബിയൽ ഫോൾസ്. മുടിക്ക് മുറുക്കത്തക്കതാക്കുകയോ മുട്ടക്കോട് അല്ലെങ്കിൽ ഒരോ നീളമുള്ള "ഒ" ആകൃതിയിൽ തുറന്നുകൊടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൈവിരലുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത് ചുണ്ടുകളുടെ വശങ്ങളിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നു. അപ്പോൾ വിരലുകൾ മൂക്കലിന്റെ ചിറകുകളിലേക്ക് നീങ്ങുകയും റിവേഴ്സ് ഓർഡറിൽ വീഴുകയും ചെയ്യും. റഫറൻസ് പോയിന്റ് ഒരു nasolabial fold ആണ്.

ഫലം: മൂക്കും ചുണ്ടുകളും തമ്മിലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ചിറകുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക.

9. മുഖത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം. വായ തുറക്കുന്നു, താഴ്ന്നതും മുകളിലുളളതുമായ ലിഖിതങ്ങൾ പല്ലുകൾക്കു നേരെ ദൃഡമായി അമർത്തി അകത്ത് പൊതിയുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾ പതുക്കെ അഞ്ച് തവണ താടിയെ അടയ്ക്കുകയും അടയ്ക്കുകയും വേണം. എന്നിട്ട് വായ തുറക്കുക, നിങ്ങളുടെ കട്ടുകളെ ചെറുതായി ഉയർത്തുക. ഈ അവസ്ഥയിൽ കുറച്ച് സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ പരിഹരിക്കുക, പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക.

ഫലം: ദ്വിചക്രപാതയിൽ നിന്ന് മുഖം മറയാതെ, മുഖത്തെ അരികെയുള്ള കറുത്ത പാടുകളുടെ രൂപവും.

10. കഴുവും ചർമ്മവും. ഒരു കൈ കഴുത്തിൽ ഇട്ട് ചെറുതായി ചൂഷണം ചെയ്യുക. നിന്റെ തല ഉയർത്തി പുഞ്ചിരി. അതിനുശേഷം, മൂക്ക് അറ്റം മുറിക്കത്തക്കവിധം നാവ് ചവിട്ടിപ്പോകും. എല്ലാം ഒരേ സമയം തന്നെ നിലനിർത്തുക 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമം 30 തവണ കൂടുതൽ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ തല തിരിഞ്ഞ് ഇടത്തേക്കും 30 കൂടുതൽ തവണ വലത്തേയ്ക്കും.

ഫലം: ചർമ്മം, താടിയെല്, കഴുത്ത് കഴുത്തു tightened രണ്ടാം ഷെൻ ഇല്ലാതാക്കുവാൻ. മുഖംമുടക്കിനു മുൻപും ശേഷവും ഫോട്ടോകളും കെട്ടിടവും സമയം പാഴാക്കാതെ, മുഖത്തെ ഫലപ്രദമായതും പുനർനവികാരങ്ങളുള്ളതുമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ പോലും ബോധവത്കരിക്കാനുളള കഴിവ് പോലും വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയും.

അനസ്തേഷ്യ Burdyug നിന്ന് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് - 13 ചുളിവുകൾ നേരെ വ്യായാമങ്ങൾ

അനസ്തേഷ്യ Burdyug- ന്റെ പരിശീലനത്തിലൂടെ ഈ മുഖങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. അവൾ "സൂപ്പർ ഫെയ്സ്" എന്ന പാഠം വിളിച്ചു. ഇതിൽ 13 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവർ ദിവസത്തിൽ രണ്ട് തവണ 8 മിനിട്ട് മാത്രമേ എടുക്കൂ. ഫലമായി - 16 മിനിറ്റ്, നിങ്ങളുടെ മുഖം ചെറുപ്പിക്കുന്ന, അത് മനോഹരവും ഫിറ്റ്.

2-3 മാസത്തിനുള്ളിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പുനരുജ്ജീവനത്തിനുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യ ലഭ്യമാക്കും - അല്ലെങ്കിൽ - മുഖത്ത്. ചുളിവുകൾ അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ ആരംഭിക്കും, മുഖവും തൊട്ടും മൃദുവും, ചുളിവുകളില്ലാതെ മിനുസമാർന്നതായിത്തീരും, മുഖത്തിന്റെ ആകൃതി ക്ഷയിപ്പിക്കും. കണ്ണ്, ചുണ്ട്, കവിൾത്തടികളുടെ വരികൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമാകും, couferose ലക്ഷണങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകും. അനസ്തേഷ്യ Burdyug വീഡിയോ - ശരിയായി വിരുദ്ധ മുതിർന്നവർക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മുഖം എങ്ങനെ വിശദമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ.

എലീന കോവലേവയുമായി മുഖത്തേയ്ക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് - യുവജനങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

പുറത്തുനിന്നുള്ള യുവാക്കൾ - അത്തരം സുപ്രധാന പ്രചോദനം മറ്റൊരു ഗായകസംഘത്തിലെ എലേന കോവലേവയിൽ മറ്റൊരു അറിയപ്പെടുന്ന പരിശീലകനെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നു. ടിവി അവതാരകന്റെ ജോലി അവൾക്ക് ഒരു നല്ല ഭാവം വേണം. ഒരു ദിവസം പെൺകുട്ടിയെ മുഖത്ത് യോഗം കൊണ്ടുപോയി. ഫാഷൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാൻ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിച്ചു. മുഖാമുഖത്തിന്റെ മുഖമുദ്രയാക്കി മുഖത്തെ പുനർജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്വന്തം പദ്ധതിയുടെ എഴുത്തുകാരനാണ് ഏലീന. പരിശീലകൻ പലപ്പോഴും തുറന്ന പരിശീലനം നടത്തുന്നു, അതിൽ അദ്ദേഹം തന്റെ വൈദഗ്ധത്തിന്റെ സങ്കലനങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു.

എലീന കോവലേവയുമായി പരിശീലനം തുറക്കുക

ഗാലീന ഡുബിനീനയുമൊത്തുള്ള മുഖത്തേക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് - പാഠത്തിന്റെ പൂർണ്ണ പതിപ്പ്

പരിചയസമ്പന്നരായ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനായ ഗിലീന ദുബൈന 12 വർഷത്തിലേറെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. "സ്കൂൾ ഓഫ് യൂത്ത്" സംഘടിപ്പിച്ച അനുഭവപരിചയമുള്ള ഫെയ്സ്റ്റൈൾഡർ, ഫിറ്റ്നസ് അധ്യാപകനാണ് ഗാലീന. പ്രായത്തിനൊത്തു പോരാടാനും പരിശീലനത്തിലൂടെ ശരീരവും മുഖവും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്, പ്രായത്തെ സംബന്ധിക്കുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തടയുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ലക്ഷ്യം. ഗലീന ദുബിനിനയുമായി ഫൈറ്റ്ബിൽഡിംഗിന്റെ പൂർണ്ണമായ വീഡിയോ പതിപ്പ് ഒരു വ്യക്തിക്ക് എന്താണ് ഫിറ്റ്നസ്, ശരിയായ പരിശീലനം സംഘടിപ്പിക്കുന്നത്, ഏത് പ്രായത്തിലും സ്വീകാര്യവും പുതുമയുമുള്ളത് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഫെയ്സ്ബിൽഡിങ്ങിന്റെ രീതികൾ സമൃദ്ധമാണ്. അറിയപ്പെടുന്ന കോച്ചുകൾ അവർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, അവരുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ യുവാക്കൾ, പുതുമ നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും ഇടയിൽ വളരെ പ്രശസ്തമായ. ഇത് വളരെ ലളിതമാണ് - മുഖത്ത് 20 മിനുട്ട് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ബോട്സോ ഇല്ല.