ഉറക്കക്കുറവ്, വൈറ്റമിൻ കുറവ്, അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം എന്നിവയാണ് മിക്കപ്പോഴും ക്ഷീണം. എന്നാൽ നമ്മുടെ ശക്തികളുടെ തകർച്ചയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഇതല്ല. അതുകൊണ്ട് ക്ഷീണം, അവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് കൂടുതൽ അടുത്തറിയാം.
1. വിപരീതമായ കാലാവസ്ഥയോടുള്ള പ്രതികരണം
മിക്കപ്പോഴും, കാലാവസ്ഥാമാറ്റം നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. കാന്തിക കൊടുങ്കാറ്റുകൾ, അന്തരീക്ഷ മർദ്ദം, കാറ്റ് - ഇവയെല്ലാം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ തകരാറിലാക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ സ്വയം രൂപപ്പെടാൻ ഒരു സ്വയം-കേന്ദ്രീകൃത അക്കുപ്രഷർ മസാജ് ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കി ശക്തിയും കരുത്തും നൽകുന്നു. അത്തരം ഒരു മസാജ് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം? ഇത് വളരെ ലളിതമാണ് - വലത് കൈയിലെ വിരൽ നിങ്ങളുടെ സൂചിക വിരലും നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്തുള്ള കൈയ്യും ഉപയോഗിച്ച് പിടിക്കുക. തംബിശിയുടെ നുറുങ്ങ് കൊണ്ട് ദൃഢമായി അമർത്തി ചെറു വിരലിന്റെ മധ്യഭാഗം നന്നായി ഇളക്കുക. ക്ഷീണം ഏതാനും മിനിട്ടുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ചിട്ടില്ല, പിന്നീട് വീണ്ടും 20 മിനിറ്റ് ഇടവേളയിൽ വീണ്ടും മസാജ് ആവർത്തിക്കുക.
കർശനമായ ആഹാരത്തിൻറെ ഭവിഷ്യത്തുകൾ
നമ്മിൽ പലരും സുന്ദരരൂപത്തിൽ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഈ പെൺകുട്ടിയ്ക്ക് വേണ്ടി എന്തുചെയ്യുന്നില്ല? സ്പോർട്സ് നടത്തുക, പരിശീലനത്തിനിടയിലും നടുറ്റനിലയിലും ഇരുന്നു. ആഹാരങ്ങൾ എപ്പോഴും കൃത്യമായി തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടില്ല. പലരും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരിയായ രൂപത്തിൽ തങ്ങളെത്തന്നെയാണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, അതിനാൽ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പക്ഷേ, കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ എപ്പോഴും ശരീരത്തിന് ഒരു ശക്തമായ സമ്മർദമാണ്. ഒരൊറ്റ ഉൽപന്നത്തിന്റെ ഉപയോഗം (ഉദാഹരണത്തിന്, കെഫീർ, ആപ്പിൾ, ബുക്കിവ്റ്റ് തുടങ്ങിയവ) അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് വളരെ ദോഷകരവും മോഷണവും. ഇത്തരം ആഹാരങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നില്ല, ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു (ഇത് വേഗത കുറയ്ക്കുന്നു). കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളിൽ പേശി പിണ്ഡം മാറുന്നു, അതായത് നിങ്ങൾ വാക്കിന്റെ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയാണ്.
അത്തരം പരിണതഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ പോഷകാഹാരങ്ങൾ, പോഷകങ്ങളുടെ ക്വാട്ട നിരീക്ഷിക്കുന്നു: 60% ഭക്ഷണക്രമം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, 24% കൊഴുപ്പ്, 16% പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ വേണം. ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൽ, ഒരു മൾട്ടി വൈറ്റമിൻ കഴിക്കുകയും കഴിയുന്നത്ര പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക.
സ്വീറ്റ്, വിശപ്പുള്ള വയറു
സാധാരണയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നത് എപ്പോഴും സാധ്യമല്ല. അതുകൊണ്ട്, വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് എല്ലാ പരിഷ്കൃത മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെയും തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ ആരംഭിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, മധുരം എന്നാൽ ഇത് മികച്ച ഓപ്ഷൻ അല്ല. രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ മൂർച്ചയേറിയ വർദ്ധനവ് കാരണം ഇത് പാൻക്രിയാസ് ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. ഈ ഇൻസുലിൻ വേഗം ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇവ കഴിക്കുന്ന കാൻഡിയിൽ നിന്ന് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ക്രമേണ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അനുവദനീയമായ പരിധിക്ക് താഴെ ഈ ലെവൽ വീഴുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ തലകറക്കം, ഗുരുതരമായ ബലഹീനത (20-30 മിനിറ്റിനു ശേഷം) അനുഭവപ്പെടുന്നു.
ഞാൻ എന്തു ചെയ്യണം? കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ഉത്പന്നങ്ങളോടൊപ്പമുള്ള മധുരപലഹാരങ്ങൾ പകരം വയ്ക്കുക: ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ വാഴപ്പഴം. ഈ പഴങ്ങളിൽ ലളിതമായ ഗ്ലൂക്കോസ്, ഫ്രൂട്ട്കോസ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇവ വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും പട്ടിണി തോന്നുകയും ചെയ്യും. പുറമേ, ഫൈബർ, pectin ആൻഡ് അന്നജം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്, ക്രമേണ വികസിപ്പിക്കുകയും ഒരു മണിക്കൂർ പഞ്ചസാര ഒപ്റ്റിമൽ നില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന.
4. കാലുകൾ രക്തം സ്തംഭനം
ഹേയ്, തീർച്ചയായും, ഒരു സ്ത്രീയെ അലങ്കരിക്കുന്നു. എന്നാൽ അവരുടെ പതിവ് തുണി കാലുകൾ ക്ഷീണത്തിനും ശരീരത്തിൻറെ പൊതുവായ ബലഹീനതയ്ക്കും ഇടയാക്കും. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, ഒരു താഴ്ന്ന കുറ്റിയിൽ ഷൂസ് ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ക്ഷീണിച്ചതുപോലെ പകുതിയായിരിക്കും. വീട്ടിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും-എല്ലാ നാലു വശത്തും നിർത്തുക. ഈ അവസ്ഥ നനഞ്ഞ ഡ്രെയിനേജ് സംഭാവനയും ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ സമുദ്ര ഉപ്പിനുള്ള കാൽപ്പാടങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാകും.
5. ഭൌതിക ലോഡിംഗ്
വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് പേശികൾക്കും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്ന ആദ്യതവണ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ജിം ടീമിൽ ചേർത്തിട്ടുണ്ടാകും.ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഓരോ വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും വിശ്രമിക്കുന്ന ആരോമാറ്റിക് ബാത്ത് എടുക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ചൂരച്ചെടിയുടെ സരസഫലങ്ങൾ ഒരു ടീസ്പൂൺ ഇളക്കുക (അവർ പേശികളുടെ വേദന കുറയ്ക്കുകയും), 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഓറഞ്ചോ, പുതിന, ലാമെൻഡർ. എല്ലാ പച്ചമരുന്നുകളും ഒരു കുഴിയിൽ ഒഴിക്കുകയും ചൂടുള്ള ബാത്ത് ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. താപനില വളരെ ഉയർന്നതല്ല, ബാത്ത് സമയം 20 മിനുട്ട് കവിയാൻ പാടില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.
6. പിഎംഎസ്
ഓരോ പെൺകുട്ടിയും PMS എന്താണെന്ന് അറിയാം. ഇക്കാലത്ത് ഞങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നു, മൂഡ് മാറുന്നു, ക്ഷതം മാറുന്നു. ഇവയെല്ലാം ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങൾ മൂലമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ടിഷ്യൂകളിലെ ദ്രാവകം നിലനിർത്താനാരംഭിക്കുന്നു. സിനോസിസിൻറെ പ്രവർത്തനത്തെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. എന്നാൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിർണായകമായ ദിവസങ്ങളുടെ ആരംഭം ഒരു ആഴ്ചക്ക് മുമ്പ്, പുല്ലു കൊയ്തെടുക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഹോപ്സ്, വീലെറിൻ റൂട്ട്, പുതിന ഇല, ചക്രങ്ങളുടെ വളവുകൾ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക (1: 1: 2: 2). രണ്ടു ഗ്ലാസ് തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ കലർത്തി രണ്ടു സ്പൂൺ പകരും അര മണിക്കൂർ ആവശ്യമെങ്കിൽ. പിന്നെ, 2-3 ആഴ്ച ഒരു ദിവസം രണ്ടു തവണ ചാറൽ.
അമിതഭാരം
അമിത ഭാരവും ആരോഗ്യത്തെ മാത്രമല്ല, ഞങ്ങളുടെ സ്വയബോധത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ഈ പ്രശ്നത്തിന് വിധേയരായ ആളുകൾക്ക് ഇത് നീങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാകുന്നു, കാരണം ഗുരുത്വത്തിന്റെ ചലനങ്ങളും വേഗത്തിലുള്ള ക്ഷീണം മാറുന്നു. അധിക ഭാരത്തെ ഒഴിവാക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നത്തിന് ഒരു പരിഹാരത്തിൽ എത്തിയാൽ, കുറച്ച് മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ഫലം നേടാം.
8 ഒരേസമയം പല കാര്യങ്ങളും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശീലം
നമ്മിൽ ചിലർക്ക് അവരുടെ കഴിവുകൾ അമിതമായി വിലയിരുത്തുന്നു, പല അവസരങ്ങളിലും ഒരേ സമയം എടുക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് കൂടുതൽ ക്ഷീണമാവുന്നു. ഫോണിൽ ഒരേസമയം സംസാരിക്കാനും ടിവി സെറ്റ് കാണാനും പ്രധാന രേഖകൾ കാണാനും വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഈ തരത്തിലുള്ള ജീവനെ സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മാനസികമായി മാത്രമല്ല, ശാരീരികമായും നിരവധി തവണ വേഗത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ നരോ-ഉത്തേജനങ്ങൾ എടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
പുകവലി
നിക്കോട്ടിൻ കലകളിലെ രക്തസമ്മർദ്ദം വഷളാക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകൾ ഇഴഞ്ഞ് ഓക്സിജൻ പട്ടിണി ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തത്ഫലമായി, നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണ്, ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗം പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആണ്. നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചാൽപ്പോലും ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സന്തോഷം തോന്നാറുണ്ടെന്നത് പ്രതീക്ഷിക്കാതിരിക്കുക, എന്നാൽ, ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ കുറേക്കൂടി ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടും.
10. കമ്പ്യൂട്ടറുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു
നിങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വേഗം ക്ഷീണിക്കാം. തിളങ്ങുന്ന അടയാളങ്ങൾ, മോണിറ്ററിന്റെ ഫ്ലിക്കർ, സുതാര്യമായ ചിത്രങ്ങൾ എന്നിവ വളരെ രസകരമാണ്. ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം, കണ്ണുകൾ മാത്രമല്ല, ശരീരം മുഴുവൻ തളരും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തലവേദന ഉണ്ടാകാം, വിശപ്പ് കൂടുതൽ വഷളാകും, അത്തരം രോഗലക്ഷണങ്ങളും മറ്റു ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാവാം. അതിനാൽ, കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഒരു നീണ്ട പ്രവൃത്തി സമയത്ത്, ഓരോ മണിക്കൂർ പൊട്ടി. കാഴ്ച ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ - കണ്ണിൽ കറുത്ത ചായകുടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുന്നതിനിടയിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് കിടന്ന് കിടന്ന് വിശ്രമിക്കുക. അത്തരം ചെറിയ തന്ത്രങ്ങൾ ക്ഷീണം നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.
മേൽപ്പറഞ്ഞ ഘടകങ്ങൾക്ക് പുറമെ, ക്ഷീണം മറ്റ് ഉത്തേജനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ടെലിവിഷനു മുന്നിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഇരുന്നും, ഒരു കാറിലും, ഒറ്റയ്ക്കാണാത്ത ജോലിയുടേയും, കറുത്ത നിറത്തിലുള്ള വസ്ത്രങ്ങളേയും നയിക്കുന്നു. ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ, കൂടുതൽ ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ ഭരണത്തെ പിന്തുടരുന്നതിന് തിന്നു.