കാൽസ്യം സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ ആരോഗ്യത്തിന് ഉപകാരപ്രദമാണ്

അവൻ ഞങ്ങളെ ഇളയവനെയും ഇളയവനെയും കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ സഹായിക്കുന്നു. അക്ഷരാർഥത്തിൽ. കാൽക്കുളം ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്, സ്ത്രീ ശരീരത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ പിന്തുണ. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ അതിന്റെ സാന്നിധ്യം സ്ഥിരമായി നിരീക്ഷിക്കുകയും പുനർനിർവ്വചിക്കുകയും വേണം. കാത്സ്യത്തിന് വേണ്ടത് എവിടേക്കാണുള്ളത്?

ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ മൂലകമാണ് കാൽസ്യം. അതിന്റെ പങ്ക് വലുതാണ്: രക്തചംക്രമണത്തിന്റെയും നാഡീവ്യൂഹങ്ങളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് കാത്സ്യം സഹായിക്കുന്നു, രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിൽ പങ്കു വഹിക്കുന്നു, എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ന്യായീകരിക്കുന്നു. ഫോസ്ഫറസിനൊപ്പം എല്ലുകളും ബലപ്പെടുത്തുകയും പല്ലുകൾ ആരോഗ്യകരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാൽസ്യത്തിന്റെ മതിയായ തുക ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിൽ നിന്ന് ഒരു സ്ത്രീയെ രക്ഷിക്കും. കാൽസ്യം ഫോസ്ഫറസ് ബാലൻസ് ആർത്തവവിരാമത്തിന് അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പകരം ചോക്ക്

കാത്സ്യം അഭാവത്തിന് വേണ്ടി - ആരോഗ്യം ഒരു ഉപകാരപ്രദമായ microelement, നിങ്ങൾ അനുയോജ്യമായ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഒരു കുറിപ്പടി ലഭിക്കും. ശരീരത്തിലെ ഈ ഘടകത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കത്തെ നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഒരു നിർബന്ധിത ജൈവരക്തമായ രക്തം പരിശോധനയ്ക്ക് ശേഷം അവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കാൽസ്യം - ആരോഗ്യം ഒരു ഉപകാരപ്രദമായ microelement, ഭക്ഷണം കൂടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു - മാത്രം ക്ഷാമം 70% ഉൾപ്പെടെ ദിവസം പ്രതിദിനം 500 മില്ലിഗ്രാം. എന്നിരുന്നാലും, അധിക കലോറികൾക്കെതിരെയുള്ള പോരാട്ടം (കഠിനമായ പാൽ, പുളിച്ച വെണ്ണ, കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവയുടെ നിയന്ത്രണം) ഒരു അപര്യാപ്തമായ ഘടകത്തിലേക്ക് നയിച്ചു, അതിനാൽ കാത്സ്യം ഉള്ള ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. സിട്രിക് ആസിഡ് ഉപയോഗിച്ച് കാൽസ്യം അടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ പിന്തുടരുക - കാത്സ്യം citrate അല്ലെങ്കിൽ കാൽസ്യം അമിനോ ആസിഡ് chelate. കുടൽ ലെ കാത്സ്യം നല്ല സ്വാംശീകരണത്തിന്, വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ് .. ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ഉള്ളവർക്ക്, ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയുകയില്ല.

കാത്സ്യം ലവണങ്ങൾ, ഫോസ്ഫറസ്, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (സ്ത്രീ ശരീരത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്) മീൻ, ഗോമാംസം കരൾ എന്നിവയാണ്. കൂടാതെ സമുദ്രോത്പാരങ്ങൾ: കടൽ കല, ചെമ്മീന്, നഞ്ചൻ, ഞണ്ട്, ചുകന്ന, കൈമാറ്റം; വെണ്ണ, അസംസ്കൃത മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു.

സെലറി, ചീരയും, റാഡിഷ് (അതിന്റെ ബലിയിൽ) ലെ ക്യാബേജ് എല്ലാ തരത്തിലുള്ള (പ്രത്യേകിച്ച് നിറം, അസംസ്കൃത), ആപ്പിൾ, ഗ്രീൻ പീസ്, ബീൻസ്, ഗോതമ്പ്, പുതിയ വെള്ളരിക്കാ, ധാരാളം ഫോസ്ഫറസ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, വെളുത്ത ചീസ്.

100 മില്ലിഗ്രാം കഷായങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ 200 ഗ്രാം പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ - ഒരു സ്ത്രീ ശരീരം പ്രതിദിനം 100 മില്ലിഗ്രാം കാത്സ്യം ലഭിക്കും - പ്രതിദിന ആരോഗ്യം ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ microelement. ഒരു സ്ത്രീ ആരോഗ്യവാനാണെങ്കിൽ, കാൽസ്യം ഭക്ഷണത്തിലൂടെ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ അത് മതിയാകും. എന്നാൽ അസ്ഥിരോഗം - അസ്ഥിസാന്ദ്രത ഒരു ചെറിയ ഡിസ്ചാർജ് - പ്രത്യേകിച്ച് ഓസ്റ്റിയോ പൊറോസിസ്, ഈ കാൽസ്യം മതിയാകുന്നില്ല. പ്രീമെൻമോപസ് കാലഘട്ടത്തിൽ, സ്ത്രീകൾക്ക് ഡെൻസിറ്റോമെട്രി കാണിക്കുന്നു- അസ്ഥികളുടെ ധാതു സാന്ദ്രത സംബന്ധിച്ച പഠനം. ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യ ദൗർബല്യം കണ്ടുപിടിക്കുന്നതിലേക്കായി കാൽസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രത്യേക തയ്യാറാക്കൽ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.

കാത്സ്യം അടങ്ങിയ മരുന്നുകളെ നിയമിച്ചു കൊണ്ട് നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധാലുക്കളാകണം - കാഥികത്തെ atherosclerotic plaques ൽ നിക്ഷേപിക്കാം.

പാചകക്കുറിപ്പുകൾ രുചികരമല്ല, മാത്രമല്ല വലിയ അളവിൽ കാത്സ്യം കലവറകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

സാലഡ് ചൂടാകൂ

300 ഗ്രാം ട്രൗട്ട് ഫിൽറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നോർവീജിയൻ സാൽമൺ

200 ഗ്രാം ബ്രോക്കോളി

100 ഗ്രാം കോളിഫ്ളവർ

1/2 ടീസ്പൂൺ. എള്ള്

5 കാടമുട്ടകൾ

ചെറി തക്കാളി 100 ഗ്രാം

1 ടീസ്പൂൺ. ബാൽസിമിയം വിനാഗിരി

2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ എള്ളെണ്ണ എണ്ണ

1. മീൻ, ബ്രൊക്കോളി എന്നിവ ഒരു ഇരട്ട ബോയിലിൽ തയ്യാറാക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് ഒരേ സമയം ചെയ്യാം).

2. മീൻ കഷണങ്ങൾ (1.5-2 സെ.മീ) വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുക, പൂങ്കുലകൾ പൂങ്കുലകൾ വിഭജിക്കുക.

3. മുട്ടകൾ പാകം ചെയ്ത് മുട്ടകൾ പാകം ചെയ്യുക.

4. "ചെറി" മുറിക്കുക.

5. ഒരു ചെറിയ grater അരി അസംസ്കൃത കോളിഫ്ലവർ.

വിനാഗിരി എണ്ണ, സീസൺ, എള്ളാം വിത്ത് തളിക്കേണം. വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സെലറി ചേർക്കാൻ കഴിയും (പുല്ലു രൂപപ്പെടുകയും അരിഞ്ഞ കാണ്ഡം), സത്യാവസ്ഥ, മറ്റ് സസ്യങ്ങളെ.

പച്ചക്കറി പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, മത്സ്യം, മാംസം, അരി എന്നിവയുടെ വൈവിധ്യമാർന്ന ഒരു സ്റ്റീം ഉപയോഗിക്കുക - അതിനാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും സംരക്ഷിക്കപ്പെടും.

ഫ്രൂട്ട് സലാഡ് (വിജയകരമായ ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം)

ആപ്പിൾ, ആപ്രിക്കോട്ട്, ഓറഞ്ച്, കഴുകുക, പീൽ ആൻഡ് കുഴഞ്ഞ്, കട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബ്ലെൻഡറും സീസണിൽ ദ്രാവക തൈര് കൂടെ മൂപ്പിക്കുക. മുന്തിരിപ്പഴം കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി സരസഫലങ്ങൾ കൂടെ വഴറ്റേണ്ടത്.

കടൽ കടലിൽ നിന്നുള്ള സാലഡ് (വെളിച്ചം, വൈറ്റമിൻ സമ്പന്നമായ അത്താഴം)

6-8 ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള കാരറ്റ്

1/2 ടീസ്പൂൺ. semolina

3.5 ടീസ്പൂൺ. പാൽ

കോട്ടേജ് ചീസ് 1 പാക്ക്

3 മുട്ടകൾ

1-2 ടീസ്പൂൺ. പ്രഹസനങ്ങള്

ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, പുളിച്ച വെണ്ണ - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്

തക്കാളി, വെള്ളരി, മുട്ട, ജീരകം, കടൽ എന്നിവ ചേർത്ത് നന്നായി വേവിക്കുക.

2. നാരങ്ങ നീര് ചൂഷണം ചെയ്യുക.

രുചിയിൽ വെളുത്തുള്ളി ചേർക്കുക.

4. പച്ചക്കറി എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ മയോന്നൈസ് മിക്സ് സീസൺ.