ഈ പ്രശ്നം സ്ത്രീകളെക്കാൾ കൂടുതൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ബാധകമാണ്. സ്ത്രീകൾ നിരന്തരം ആഹാരത്തിൽ ഇരിക്കുകയും പലപ്പോഴും "നിശ്ശബ്ദതയുളള" പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന് ഉപാപചയത്തിന് കാരണമാകുന്നു. കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസത്തിൽ ഒരു തവണയെങ്കിലും കുത്തിവയ്ക്കില്ലെങ്കിൽ, ഈ അവസ്ഥ ഇതിനകം മലബന്ധം എന്നു പറയാം. ഇത് ഒരു സാധാരണ സ്റ്റൂളിൽ ഉണ്ടാകാമെങ്കിലും മതിയാകില്ലെങ്കിലും.
തീർച്ചയായും, രോഗം തടയുന്നതിനുള്ള എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്, എങ്കിലും മലബന്ധം ഇതിനകം ഉളവാക്കിയെങ്കിൽ അത് ഒഴിവാക്കേണ്ടതുമാണ്. പോഷകാംശങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ എനെമകൾ എടുക്കൽ ഒരു അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസിന്റെ അളവുകോലാണ്, പക്ഷേ ശരിയായി കഴിക്കാനും മലബന്ധം കൊണ്ട് ഭക്ഷണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാനും മാത്രമേ അത് ആവശ്യമുള്ളൂ.
ഉള്ളടക്കം
എനിക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ മലബന്ധം മയക്കുമരുന്ന് ഏത് ഭക്ഷണമാണ് മലബന്ധം?എനിക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
മലബന്ധം നേരിടാൻ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം:
- അസംസ്കൃത പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും
- ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ - അത്തിപ്പഴം, പ്ളം, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, അവരുടെ compotes
- യൂസറിന് പച്ചക്കറികളും പഴച്ചുകുളങ്ങളും ഞെക്കി
- കാരറ്റ് ആൻഡ് എന്വേഷിക്കുന്ന നിന്ന് പാലിലും
ഈ ഉത്പന്നങ്ങൾ കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സാധാരണമാക്കും. തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ദുർബലമായ ഒരു ദിവസം kefir, അപ്പം, തവിട് അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയും ചേർത്ത്, ഓട്സ്, താനിങ്ങ, ബാർലി തുടങ്ങിയ കഷ്ണങ്ങളായും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും, കൂടാതെ അവയെ വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിക്കുക.
മലബന്ധം കൊണ്ട് ഭക്ഷണത്തിൽ, ഉപ്പുവെള്ളം ഉപ്പിട്ട മത്സ്യവും ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. എന്നാൽ ഉപ്പിട്ട് വലിയ തോതിൽ ഹാനികരമാണെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്. അതിനാൽ മത്സ്യം വളരെ കഴിയുന്നത്ര ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിച്ച് കുടിക്കാനും കുടിക്കാനും നല്ലതാണ്. പുളിച്ച വെണ്ണയും പുതിയ വെണ്ണയും മലബന്ധം കൊണ്ട് സഹായിക്കും. എന്നാൽ, അളവുകളെ അറിയാനും അവയുടെ അളവിൽ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കാനും പാടില്ല.
നിങ്ങൾ ഉടനെ മലബന്ധം യുദ്ധം തുടങ്ങുക! പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ്, 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ചെറുചൂടുള്ള നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക. സ്ലീപ്ഡ് നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് മാറ്റി വയ്ക്കാം. സാലഡ് വളരെ ലളിതമാണ്: നിങ്ങൾ കാബേജ്, ആപ്പിൾ, എന്വേഷിക്കുന്ന, കാരറ്റ് തടവുക ഒരു ചെറിയ പച്ചിലകളും സസ്യ എണ്ണ ചേർക്കുക. സലാഡുകൾ മത്തങ്ങകൾ, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, തക്കാളി, വെള്ളരി, സ്വീറ്റ് കുരുമുളക് നിന്ന് പാചകം ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും. മൃദു മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ ആകാം.
സെമിഫിൽഡ് വെജിറ്റേറിയൻ ഉപയോഗിക്കരുത്, ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെത്തന്നെ വേവിക്കുക. 10-15 മിനുട്ട് മാത്രം മതിയായ കഴുകൻ, പിന്നീട് പ്ലേറ്റ്, റാപ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക. അത്തരമൊരു ധാന്യത്തിന് ഒലിവ് ഓയിൽ, ഫ്രൂട്ട് പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ചേർക്കാം. ഇത് കുടലുകളെ "ഡിപോസിറ്റുകളെ" ഒഴിവാക്കും. താനിന്നു ഒരു ടീസ്പൂൺ - താനിന്നു കഞ്ഞി നിങ്ങൾ മത്തെങ്ങാ, ഒപ്പം തിനയും ചേർക്കാൻ കഴിയും.
അരി കഞ്ഞി, പക്ഷേ മട്ട അരിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പാചകം ചെയ്യാം. അത്തരം കഞ്ഞി നല്ല വാൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വെളിച്ചം ഉണക്കമുന്തിരി ചേർക്കുക, പ്രീ-ആർദ്ര അത്.
മലബന്ധത്തിൽ നിന്ന്, വൈറ്റ് കാബേജ് വളരെ ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാ പച്ചക്കറികളും പോലെ, അത് അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ കുടലിൽ അസംസ്കൃത ഫൈബറുമായി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് പകരും, തിളപ്പിക്കുകയോ ദമ്പതികൾക്ക് ഇത് വേവിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് ബ്രോക്കോലിയും പയർവർഗങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. പൊതുവെ, എല്ലാ അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളും ആവശ്യമുള്ള അളവുകളിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, വാസ്തവത്തിൽ ഫൈബർ മലബന്ധം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. മലബന്ധം വിഴുങ്ങുന്നതാണെങ്കിൽ ധാരാളം നാരുകൾ തിന്നരുത്, പരിമിതമായ അളവിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക.
കുറഞ്ഞത് ഒരിക്കൽ അത് ഒരു പച്ചക്കറി സൂപ്പ് തിന്നു ഉത്തമം ഒരിക്കൽ, വെജിറ്റബിൾ ചാറു ന്, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് kefir കുടിക്കാൻ വേണം. മലബന്ധം സ്ഥിരതയുള്ളതാണെങ്കിൽ, ഒലീവ് ഓയിൽ സ്പൂൺ കഫീഫിൽ ഗ്ളേഫിൽ ഗ്ലാസിലേക്ക് പോകുന്നതിനു ഒരു മണിക്കൂറെടുക്കും.
മലബന്ധം ഒഴിവാക്കും
മലബന്ധം കഴിയുന്തോറും കഴിയുന്നത്ര ദ്രാവകം കുടിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, പക്ഷേ അതു കാർബണേറ്റഡ് ലനനഡ്സ് ആയിരിക്കരുത്, പകരം പഞ്ചസാര, പ്രകൃതി കാപ്പി, തേൻ, ശുദ്ധമായ വെള്ളം എന്നിവയ്ക്ക് പകരം തേൻ ചേർത്ത് പഴങ്ങളും. ഈ പാനീയങ്ങൾ എല്ലാം കുടലിൻറെ പ്രവർത്തനത്തെ തികച്ചും ലളിതമാക്കുക.
മലവി ൽ നിന്ന് പ്രത്യേകമായി പാനീയങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാനാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം. ഉദാഹരണത്തിന്, ചാമോമിലെ ഒരു തിളപ്പിക്കൽ വാതയിലിടുന്നത് തടയാനും തടയാനും സഹായിക്കും. ചൂടുവെള്ളം ഒരു ഗ്ലാസ് കൊണ്ട് ഒരു മുളക് പുഷ്പങ്ങൾ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ഉണ്ടാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. 30 മിനുട്ട് മുടിക്ക് കഴിക്കാം.
ചുവന്ന പർവത ചാരം അല്ലെങ്കിൽ പകിട്ട് തേൻ ഒരു ടീസ്പൂൺ കൊണ്ട് ചൂട് വെള്ളത്തിൽ കുടിപ്പാൻ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഇത് ഉത്തമം, ഈ കുടൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
പാചകം ചെയ്ത ഗ്രീൻ ടീയ്ക്ക് അല്പം ഉപ്പായിപ്പോകുന്നു. ബ്രൂഡിലായ ഗ്രീൻ ടീയിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു നുള്ള് ഉപ്പും ചെറിയ വേവിച്ച പാൽ ചേർത്ത് ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറിൽ കുടിക്കണം.
ഭക്ഷണം
ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കുടൽ പ്രവൃത്തിയുടെ കാലതാമസം വരുത്തുന്ന വസ്തുക്കളുൾപ്പെടെയുള്ള മലബന്ധം രൂപം കൊള്ളുന്നു. കശുവണ്ടി, മാംസം, കുത്തനെയുള്ള മുട്ട, അരി, ബിസ്ക്കറ്റ്, ബൺസ്, വെളുത്ത അപ്പം, അതുപോലെ ശക്തമായ ബ്രൂത്ത് (മീൻ, മാംസം), പാസ്ത, സെമിനോന, ഉലുവയും ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചോക്ലേറ്റ്, കൊക്കോ, ശക്തമായ ചായയും പ്രായമായ റെഡ് വൈൻ എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു. ചില പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരും - കൌമാര, പിയർ, മാതളനാരകം, ഡോഗ് വുഡ്, വാഴപ്പഴം, ബ്ലൂബെറി - അവർ കസേര ശരിയാക്കും.
ചില മരുന്നുകളും ഒരു രസകരം ബാധിക്കുന്നുണ്ട്. മാനസികരോഗ മരുന്നുകൾ, ഇരുമ്പ്, ആൻറാസൈഡുകളുള്ള തയ്യാറെടുപ്പുകൾ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നു. അതിനാൽ, സ്ഥിരമായി ഡോക്ടറെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ മലബന്ധം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യണം.
ഇപ്പോൾ ഏത് ഫാർമസിയിലും വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന മലബന്ധത്തിൽ നിന്ന് ധാരാളം ഫണ്ടുകൾ പരസ്യംചെയ്യുന്നു. അവ ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ, അവർ അപമാനിക്കപ്പെടരുത്, അല്ലെങ്കിൽ കുടലുകളെ ഉപയോഗിക്കുകയും സ്വതന്ത്രമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും, തുടർന്ന് മലബന്ധത്തിനു മുൻപുള്ള ശക്തമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
എല്ലാ ആഹാരവും ശരിയായതും ആരോഗ്യകരവുമായ പോഷകാഹാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളവയാണ്. ദിവസത്തിൽ 6 തവണ ഉണ്ട്, എന്നാൽ അൽപ്പം. അതേസമയം, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ദൈനംദിന മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം; വറുത്ത ഭക്ഷണമൊന്നും കഴിക്കണ്ട, ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കരുത്. പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ; ഉയർന്ന അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ഇറച്ചി, ഉപ്പ് എന്നിവയുടെ ഭക്ഷണ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ, മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കണം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് അതിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തണം.
ശരിയായി കഴിക്കുകയും, പോഷകാഹാരത്തിൻറെ ചില നിയമങ്ങൾ പിന്തുടരുകയും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം നന്നായി ചവിട്ടും കൂടുതൽ നീങ്ങുകയും ചെയ്താൽ, "നാഗരികതയുടെ രോഗം" നിങ്ങളെ സ്പർശിക്കില്ല.