മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയവും ഊർജ്ജ പരിവർത്തനവും

മെറ്റബോളിസത്തെ പരാമർശിക്കുമ്പോൾ മനസ്സിൻറെ ആദ്യ കാര്യം, അമിതഭാരമുള്ളതാണ്. ഈ എക്സ്ചേഞ്ച് തകർന്നതാണെങ്കിൽ, അത് കാഴ്ചയിൽ ഗണ്യമായി സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് എല്ലാ സ്ത്രീകളും അറിയാം. അതു ശരിക്കും. പക്ഷെ, എല്ലാം അത്തരം ഒരു ഉപാപചയവും മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജ പരിവർത്തനം ഫലപ്രദമല്ലാത്തതുമാണെന്ന് നമുക്കറിയാം. എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതിയിലും സ്ത്രീയുടെ സൗന്ദര്യത്തിനും വേണ്ടി ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും, എന്നാൽ ഉപാപചയം നമ്മൾ ജനിച്ചവയല്ല. ഞങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ, ജീവിതരീതി, സ്വഭാവം എന്നിവയെ നാം വികസിപ്പിക്കുകയും അത് "ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പൊതുവേ, ഞങ്ങൾ അത് സ്വാധീനിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, സ്വാധീനം പഠിക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയുന്നു, അങ്ങനെ ഉപാപചയം ജീവിതത്തിലെ നമ്മുടെ പങ്കാളി ആയിത്തീരുന്നതും ഏറ്റവും മോശപ്പെട്ട ശത്രുവല്ല. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജം സാധ്യമാകുന്നത്ര ഫലവത്താക്കി മാറ്റാൻ നമുക്കു കഴിയുന്നു, അതിനാൽ അത് ആനുകൂല്യങ്ങളും ആരോഗ്യവും പ്രകടനവും പൊതുവേ മാനസികാവസ്ഥയും മാത്രമാണ്.

മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയവും ഊർജ്ജ പരിവർത്തനവും നിർണ്ണയിക്കുക

ഈ പദത്തിൻറെ സങ്കീർണമായ നിർവചനങ്ങളുണ്ട്, സാധാരണ മനുഷ്യർക്ക് പൂർണ്ണമായും മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്തതും തലയിൽ നിന്ന് പറന്നുപോകുന്നതും. ജീവിതത്തെ നിലനിർത്തുന്നതിനായി കലോറി ഊറ്റിയെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ കഴിവും ഉപകാരപ്രദമാണ്. മനുഷ്യ ശരീരം കലോറി ഊർജ്ജം പകരുന്നു - ഓരോ മണിക്കൂറും എല്ലാ ദിവസവും എല്ലാ ജീവികളും. ഈ കരിമ്പിന്റെ നിരക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുകയും പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉപാപചയത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ സ്വാധീനം എന്താണ്? ഉത്തരം ലളിതമാണ്: ഇതാണ് പേശികളിലെ പിണ്ഡം. ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഉപാപചയവും ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജവും പരിവർത്തനം വരുത്തുന്നത് കൂടുതൽ കലോറിയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കത്തുന്നതുമാണ്. ഒരു ദിവസം 24 മണിക്കൂറും ആഴ്ചയിൽ 7 ദിവസവും, ഒരു വർഷത്തിൽ 365 ദിവസവും ജോലി ചെയ്യുന്ന കലോറിയാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ കഴുകുന്നത്. ചുരുക്കത്തിൽ, കൂടുതൽ പേശികൾ - മികച്ച ഉപാപചയം. സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനം എന്താണ്? എന്നാൽ അതല്ല എല്ലാം.

രാസവിനിമയത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ:

• മസ്കാരില ടിഷ്യു: ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന എല്ലാ ഘടകങ്ങളുംക്കിടയിലുളള നമ്പർ, അതിനാൽ അതിന്റെ അധികമധികാരം ഭയപ്പെടരുത്.
• തീറ്റ ഫ്രീക്വൻസി: ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ഇടവേള, മെറ്റബോളിസം, ഊർജ്ജ പരിവർത്തനം എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള ദീർഘവീക്ഷണം. ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള കാലയളവ് വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ ശരീരം ഊർജ്ജം നിലനിർത്തുന്നതിന് മെറ്റബോളിസത്തെ വേട്ടയാടുന്നു.
• പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം: ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജ ചെലവുകൾ തമ്മിൽ താരതമ്യം ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് ഒരു പ്രധാന ഘടകം, പക്ഷേ തികച്ചും പ്രയോജനകരമല്ല.
• ഭക്ഷണ തരം: ഭക്ഷണക്രമം സമതുലിതമാവണം, പ്രത്യേകിച്ച് കൊഴുപ്പ് അളവ് പോഷകാഹാരത്തിൻറെ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും നൽകണം. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ആഹാരക്രമം സാധാരണയായി ഹോർമോണുകളുടെ ഉൽപാദനത്തെ ബാധിക്കും, ഇത് ഉപാപചയവും, ഊർജ്ജ പരിവർത്തനവും കുറയുന്നു.
• ശരീരത്തിന്റെ ഭരണഘടന: മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ശാരീരിക പ്രക്രിയകളിൽ 70 ശതമാനവും ജലത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു ചെറിയ നിർജ്ജലീകരണം ഉപാപചയത്തിന്റെ കുറവ് മൂലം 3 ശതമാനമായി കുറയുന്നു.
• ജനിതകശാസ്ത്രം: ഓരോ വ്യക്തിയും ജനിക്കുന്ന ഘടകമാണ് (ചില മെറ്റാലിലിസം വേഗത്തിൽ, മറ്റുള്ളവർ സാവധാനത്തിലാകും.) ജീനുകൾ മാറ്റപ്പെടില്ല, എന്നിരുന്നാലും ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൊഴിച്ചിട്ട് നൂറ് കവിഞ്ഞേ തീരു.
• ചില രോഗങ്ങൾ ഉപാപചയ മാനസികരോഗങ്ങൾ (പലരും വിശ്വസിക്കുന്നില്ല എന്നതുപോലെ) പ്രകോപിപ്പിക്കരുത്. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രമേഹം, തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ രാസവിനിമയത്തിലും ഊർജ്ജ പരിവർത്തനത്തിലും കാര്യമായ സ്വാധീനം ഉണ്ടാക്കും.
• സമ്മർദ്ദം: പല ശാരീരിക വ്യവസ്ഥിതിയിലും അധിക സമ്മർദങ്ങളും നിരാശയും അവതരിപ്പിച്ച് മെറ്റബോളിസം കുറയുന്നു. കൂടാതെ, അതു ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ബാധിക്കുന്ന അഭികാമ്യമല്ലാത്ത വസ്തുക്കളുകളുടെ ഉത്പാദനം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അത്തരം ഹോർമോൺ cortisol. കൂടാതെ, സമ്മർദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തരായ ആളുകൾക്ക് അധികമായ മദ്യപാനം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ ആൽക്കഹോൾ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണം ആണ്.

രാസവിനിമയം ഏതു പ്രായത്തിലും പ്രായത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇല്ല! ജനകീയ വിശ്വാസത്തിന് വിപരീതമായി, പ്രായവും മെറ്റാബോളിസത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം ആയിരിക്കരുത്. രാസവിനിമയ പ്രക്രിയകളുടെ നിരക്ക് പ്രായം കുറയുന്നു (ഓരോ 10 വർഷത്തിലും 7% വരെ), എന്നാൽ പ്രായം തന്നെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനക്ഷമത കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പ്രധാന ഘടകം അല്ല.

ഉപാപചയ രോഗങ്ങളുടെ മൂന്ന് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ.

• കലോറി ഊർജ്ജത്തിലൂടെ പേശികളിലെ കോശങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക. ഇത് തെറ്റായ ഭക്ഷണത്തിന് സഹായിക്കാം. സ്പോർട്സുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു (ഉദാഹരണമായി, പഴങ്ങൾ മാത്രം). ശരീരത്തിന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൽ ഊർജം ലഭിക്കില്ല, അത് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ "കഴിക്കുന്ന" പേശികൾ തുടങ്ങുന്നു. മെറ്റബോളിസത്തെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നു, അത് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം അത് പേശി കോശങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ എളുപ്പമല്ല. എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം അതിവേഗം വർധിക്കുന്നതായി തുടങ്ങുന്നു.
• പ്രായം അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ അലസതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. എല്ലാ ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിന്റെയും അഭാവം അതിരുകടന്നതിനേക്കാൾ ഭയാനകമാണ്. നിരന്തരമായ ഒരു സിറ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം കൊണ്ട് ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം മാറ്റാൻ കഴിയില്ല, കൂടാതെ ഉപാപചയം മന്ദഗതിയിലാകാൻ പാടില്ല - അത് മിക്കവാറും ഇല്ല. ഫലമായി - zashlakovka ജീവശാസ്ത്രം, പ്രതിരോധശേഷി കുറഞ്ഞു, അധിക ഭാരം, വിഷാദം ചെറിയ ആയുസ്സ്.
• രക്തത്തിൽ വളരെ പഞ്ചസാര. അസുഖത്തിന്റെ ഫലമായി അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാരത്തിൻറെ ഫലമായി ഉണ്ടാകാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, രാസവിനിമയം ഗൗരവമായി, പക്ഷേ താൽക്കാലികമായി ശല്യപ്പെടുത്തുന്നു. ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ തോത് സാധാരണ നിലയിലേയ്ക്ക് തിരിച്ചെത്തിയ ഉടൻ തന്നെ ഊർജ്ജത്തിൻറെ അളവ് യഥാർത്ഥ തലത്തിലേക്ക് തിരിച്ച് വരും.

ഉപാപചയ മേൽ നിയന്ത്രണങ്ങളുടെ രീതികൾ

1. മൂവ്മെന്റ്. ഓരോ ചലനവും പേശികളെ ബാധിക്കുന്നു, ഓരോ സെല്ലുലാർ പേശി ഉപാപചയവും വേഗതയിലാണ്. മൊത്തത്തിൽ ശരീരത്തിലെ മൊത്തം മെറ്റബോളിസവും ഊർജ്ജവും പരിവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഭക്ഷണക്രമം. കൃത്യമായ പോഷകാഹാരം ശരീരത്തിന് ശരിയായ അളവ് കലോറി നൽകുന്നു, അതു ശുദ്ധമായ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ ഇത് ഇടയാക്കുന്നു. ഓരോ 3-4 മണിക്കൂറും ചെറിയ അളവിൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കലോറികൾ ലഭിക്കും.

വെള്ളം. ദിവസവും രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക. തീർച്ചയായും ഇത് ചില ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രായം, വയസ്സ്, സമയം എന്നിവ. ശരീരത്തിൽ ജലത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ വിതരണത്തിലൂടെ, ഉപാപചയം അനുയോജ്യമായിരിക്കും.

4. മാനസികാവസ്ഥ. അപൂർവ്വമായി മാത്രം മതി, എന്നാൽ പൂർണത എപ്പോഴും ദയയല്ല. എന്നിരുന്നാലും തിരിച്ചും. ഒരുതരം, ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം, സമ്മർദമുളള വ്യക്തി വളരെ അപൂർവ്വമായി ഒരു ഉപാപചയ രോഗത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഇത് അമിതമായി പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവയോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവയോ ആകരുത്. തീർച്ചയായും, മറ്റു കാരണങ്ങൾ ഇടപെടുന്നില്ലെങ്കിൽ.