പച്ചപ്പ് ഓർക്കുക. പച്ചപ്പ് ഇലകൾ ഇരുണ്ട, അവർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് കൂടുതൽ പോഷകങ്ങളും. സാലഡ് റുമേൻ വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ വളരെ നല്ലതാണ്.
ചുവന്ന പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചേർക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന് തക്കാളി, ചുവന്ന സ്വീറ്റ് കുരുമുളക് അല്ലെങ്കിൽ ചുവന്ന ഉള്ളി. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ അർബുദത്തിനെതിരെ പരിരക്ഷിക്കുന്ന ലൈക്കോപിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ പച്ചക്കറികൾ നൂറ് തവണ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മഞ്ഞ കുരുമുളക് , മഞ്ഞ തക്കാളി, ക്യാരറ്റ് എന്നിവ സാലഡിനൊപ്പം സസ്യാഹാരം നൽകും. വൈറ്റമിൻ സി, ബീക്കറോടൈൻ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് ഇത്. നിങ്ങൾക്ക് സാലഡിലേക്ക് ആപ്രിക്കോട്ട്, മാംഗോ, പൈനാപ്പിൾ, ഓറഞ്ച് കഷണങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കാവുന്നതാണ്.
കൂൺ, വെളുത്തുള്ളി, പിയർ, വെളുത്ത മാംസത്തോടുകൂടിയ പീച്ച്പഴം, ഉണങ്ങിയ ഫലം എന്നിവ മികച്ച ഒരു ഘടനയായും ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുടെ ഒരു അധിക സ്രോതസിലും ചേർക്കുക.
ചുവന്ന കാബേജ്, ഔബുഗിൻസ്, അത്തിപ്പഴം സാലഡ് ഒരു പ്രത്യേക നിറം, തീവ്രത, സൌരഭ്യവാസനയായി, കൂടാതെ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും സഹായിക്കും.
സോയ് തൈര് ടോഫു , സാൽമൺ, വറുത്ത ചിക്കൻ മുലപ്പാൽ വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കും, നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഒരു സ്രോതസായി മാറും.
അൽപം കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ എണ്ണയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക: അവകാഡോകൾ, വാൽനട്ട്, ബദാം എന്നിവ. രണ്ടാമത്തേത് മഗ്നീഷ്യം, ഫൈബർ എന്നിവയും നൽകും.
പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും ചേർത്ത് സാലഡ് നിറയ്ക്കുക. പല മ്യുസ്ലി, ഗോതമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അരി കടലാസ് ആകാം. അവർ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നൽകും, ദിവസം മുഴുവനും നീ ശക്തവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായിരിക്കും.
അചഞ്ചലമാക്കരുത്
നിശ്ചയമായും, നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും കണ്ടുമുട്ടുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഉദാഹരണമായി, ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ ജന്മദിനത്തിൽ മറ്റൊരു കഷണം വെറും പട്ടിണി കിടന്നില്ല. ബാഹ്യ ഘടകങ്ങൾ പോഷകാഹാരത്തെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്നത് ഉത്തമമായ ഒരു ഉദാഹരണമാണ്. അടുത്ത പ്രാവശ്യം അമിതഭേദം ഒഴിവാക്കാൻ, നിർദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക.
നുറുങ്ങ് 1. ചെറിയ അളവിൽ എല്ലാ വിഭവങ്ങളും മാറ്റി എഴുതുക. ചെറുതും ആഴമില്ലാത്തതുമായ വിഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർ, കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങളാണെങ്കിൽ, അത് താല്പര്യമുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് 57% കുറവ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, "ബേസിനുകളിൽ നിന്ന്" തിന്നുകയാണ്.
സൂചന 2. മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധ തിരിക്കരുത്. പലപ്പോഴും, നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനം ഒരു ന്യൂസ്പേപ്പർ ലേഖനത്തിന്റെ അവസാനത്തെ ക്രമീകരിക്കുന്നു. അത് ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടിവി ഷോയുടെ അവസാനം വായിക്കാറുണ്ട്. ഇത് ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കൂട്ടുന്നു, മാത്രമല്ല ദഹനത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണത്തിനിരിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിനിടക്ക് മറ്റൊന്നിനും വ്യതിചലിക്കാതിരിക്കുക.
നുറുങ്ങ് 3. Goodies കൂടെ വിഭവങ്ങൾ മാറ്റിവെക്കുക. മേശയിൽ മൂടി, നിങ്ങൾക്ക് അടുത്തുള്ള പലതരം രുചികൾ ഉപയോഗിച്ച് പാത്രങ്ങൾ കൊടുക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. പ്ലേറ്റുകളിൽ കാണിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായ ആളുകൾ ഫലത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർക്ക് 30% കുറവ് ആഹാരം കഴിക്കുക എന്നതാണ്.
സൂചന 4. കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ കാത്തിരിക്കുക. നിങ്ങൾ കമ്പനിയിൽ അത്താഴ കഴിക്കുമ്പോൾ, എല്ലാ ആഹാരവും ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ആദ്യം തിരക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഗ്രൂപ്പിലെ വേഗതയേറിയ വ്യക്തി ചെയ്യുന്ന രീതി കഴിക്കുക.
സൂര്യകാന്തി
നല്ലൊരു സമതുലിത ഭക്ഷണക്രമം പോലും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഇ ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, സ്ത്രീകളിൽ 4% ഉം പുരുഷൻമാരിൽ 5% ഉം മാത്രമാണ് പ്രതിദിനം 15 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. എന്നാൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ഒരു ശക്തമായ ആൻറി ഓക്സിഡൻറാണ്. ഇത് സഹായിക്കുന്നു: അകാലത്തിൽ മുതിർന്നവർക്കു നേരെ യുദ്ധം ചെയ്യുക. കാൻസർ തടയൽ നൽകൂ. അതിനാൽ, വളരെ ലളിതമായതിനാൽ, ഈ വിറ്റാമിൻ ആവശ്യമായ ദൈനംദിന ഡോസ് ലഭിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഇ നല്ല ഉറവിടങ്ങൾ ബദാം വറുത്ത സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ ആകുന്നു. ഈ വിത്ത് 50 ഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ഇ ആവശ്യമായ ദൈനംദിന ഡോസ് ശരീരം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ഇരുവരും പ്രത്യേകം കഴിക്കുകയും വിവിധ സലാഡുകൾ മറ്റ് വിഭവങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും.