ഭാഗം 1. ഗർഭകാലത്ത് വിശ്രമം: എന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഭാവിയിലെ അമ്മയുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരുപാട് മാറ്റങ്ങളുണ്ട്. ഈ മാറ്റങ്ങൾ വിനോദപരിപാടികളേയും ബാധിക്കുന്നു. നഗരത്തിനു ചുറ്റും നീണ്ടുകിടക്കുന്ന ഭക്ഷണശാലകൾ, ഡിസ്കുകൾ, നൈറ്റ് ക്ളബ്ബ് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിൻറെ അവിഭാജ്യഘടകമായിരുന്നെങ്കിൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ജീവിതത്തിൻറെ വേഗത കുറയ്ക്കേണ്ടി വരും. എന്നാൽ ഇത് ഗർഭകാലത്തു നിങ്ങൾ സന്യാസിമാരാകണം എന്നല്ല ഇതിൻറെ അർത്ഥം - നിങ്ങൾ അളവെടുക്കേണ്ടതുണ്ട് ...
ഞാൻ വീഴുന്നതിന് മുൻപ് ഡാൻസ് എന്തു ചെയ്യും?
ഒരു പാർട്ടിയിൽ ഒരു ഡിസ്കോയിലെ നൃത്തങ്ങൾ - ഗർഭിണികൾക്കുള്ള താങ്ങാവുന്നതും വളരെ ഉപയോഗപ്രദവുമായ വിനോദം. നൃത്തത്തിനിടെ ശാരീരിക വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന പേശികൾ (കാലുകൾ, കാലുകൾ, തുട, പ്രസ്, തലച്ചോറ്, അടുപ്പമുള്ള പേശികൾ) ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന് ജൻമം നൽകും. പുറമേ, നൃത്തം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു മൂഡ്, സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകളുടെ വികസനം സംഭാവന - എൻഡോറിൻസ്, ശാരീരിക അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ അല്പം മുങ്ങിമരിച്ചത് ഒരു സ്ത്രീ ഉദിക്കുന്ന വൈകാരിക പശ്ചാത്തലം. വ്യായാമങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞും ഭാവിയിൽ പ്രതികൂലമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാവില്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെ ശ്രദ്ധിച്ച്, ഓവർലോഡിംഗ് ഒഴിവാക്കുക, ശക്തിയിലൂടെ ഒന്നും ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ അസുഖവും അനാവശ്യമായ വികാരങ്ങളും അനുഭവിക്കരുത്. സാവധാനം ജോഡിയ ജോഡി നൃത്തങ്ങൾ, മിനുസമാർന്ന ചലനങ്ങൾ. നൃത്തങ്ങളുമായി ഷാർപ്പ്, ബൗൺസിങ്, ട്രൂമാറ്റിക് ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. തുല്യം നഷ്ടപ്പെടാതെ, സംയുക്ത മുറിവുകൾ, വെള്ളച്ചാട്ടം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ഷൂസ് ഒരു താഴ്ന്ന സ്ഥിരമായ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ക്ഷീണനാകുമ്പോൾ (മുഴക്കം, തിരക്കേറിയ കമ്പനിയെ വേഗത്തിൽ ടയർ ചെയ്യാനാകും) വിശ്രമിക്കാൻ ഇറങ്ങാം. ഗർഭാവസ്ഥയിലെ മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ, ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് ബ്രെസ്റ്ററി, ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വേശ്യകൾ, വേരിക്ക് സിരകൾ - പ്രത്യേക കംപ്രഷൻ നൈറ്റ്വെയർ (ടൈറ്റുകളാണ്, സ്റ്റോക്കിംഗ്) ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിലെ ഗർഭധാരണസമയത്ത് ഗർഭധാരണത്തിനുശേഷമുള്ള സാധാരണ ലോഡിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മടങ്ങ് മുൻപാണ് നൃത്തം ചെയ്യേണ്ടത്.

നൃത്ത ലോഡ് സജ്ജമാക്കുന്നതിൽ പ്രധാന ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നേരത്തെ തന്നെ വിടേണ്ടിവരുമെന്ന് ഭർത്താവിനോട് പറയുവിൻ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ക്ഷീണവും അനായാസവും അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ. സ്നേഹവാനായ ദമ്പതികളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ഒരു കുഞ്ഞിനു വേണ്ടി കാത്തിരിക്കുന്നതാണ്: "ഭാവിയിലെ ശിശുവിൻറെ ആരോഗ്യം എല്ലാത്തിലുമാണ്."

പുകയില പുക ഉപയോഗിക്കരുത്!
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പുകവലി മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവർക്കും അപകടമുണ്ടാകുമെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്. സിഗരറ്റ് പുകയിലെ ഘടകങ്ങൾ ഗർഭാശയത്തിലെ പ്ലാസൻറൽ രക്തചംക്രമണത്തിന്റെ അപചയത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഒരു കുട്ടിക്ക് ജനനത്തിനു ശേഷമോ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ, പുക ശ്വസിക്കുന്നതുപോലും ഗർഭം അലസാനാവും. ഭാവിയിലെ ശിശുവിൻറെ ആരോഗ്യത്തെ നിലനിർത്താൻ ഗർഭിണികൾ പുകവലിയിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല, പുകവലിക്കാരിൽ നിന്നും ഒഴിഞ്ഞുമാറുകയും വേണം. അതിനാൽ ഗർഭകാലത്ത് പുകവലിക്കാർ, ക്ലബ്ബുകൾ, റസ്റ്റോറന്റുകൾ തുടങ്ങിയവ സന്ദർശിക്കാതിരിക്കാൻ സുരക്ഷിതമാണ്. പുകവലിക്കാത്തവർക്ക് പ്രത്യേക മുറികൾ ഇല്ല.

ശബ്ദം കൂട്ടുക
മദ്യപാനത്തിൽ ഗൃഹാതുരത്വം പ്രകടമാകുന്നത് ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തിയിരുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, ഗർഭധാരണത്തിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ, 96 ഡിസബീൽസ് (രാത്രി ക്ലബുകളുടെ ഒരു നിലവാരത്തിലുള്ള സ്വഭാവം) ശബ്ദത്തിൽ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു എന്ന് തെളിഞ്ഞു. ഈ അസുഖങ്ങൾ 5 ദിവസങ്ങൾ തുടരും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ബ്രൌസൽ തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോണുകൾ (സെല്ലുകൾ) ചെയ്യാൻ സാധിക്കാത്ത നാശത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഗർഭപാത്രത്തിൻറെ 15-20 ആഴ്ചയിൽ കുഞ്ഞിന് കേൾക്കാൻ തുടങ്ങും. ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ നാഡീ, എൻഡോക്രൈൻ, രക്തക്കുഴൽ സംവിധാനങ്ങളിൽ സൗണ്ട് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശാന്തമായ ക്ലാസിക്കൽ സംഗീതം അല്ലെങ്കിൽ ഇളവുകൾക്ക് കീടനാശിനികൾ ഗർഭിണിക്കും ഗര്ഭസ്ഥശിശുവിനും ഗുണം ചെയ്യും.

രാത്രി കവർ കീഴിൽ
നൈറ്റ് ക്ലബുകളിലെയും സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള കക്ഷികളിലുമുള്ള സ്ലീപ്നസ്സ് നൈറ്റ്സ് - ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ വിനോദപരിപാടികൾ. തീർച്ചയായും, ഒഴിവാക്കലുകൾ ചിലപ്പോൾ അനുവദനീയമാണ്, എന്നാൽ അവ സിസ്റ്റത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ പാടില്ല.

ഒരു കുഞ്ഞിൻറെ ഗർഭപാത്രത്തിൽ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരം ഗണ്യമായ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, ഹോർമോണലും ഫിസിയോളജിക്കൽസും, ബൈപ്പാസും അത്തരമൊരു അവസ്ഥയും സ്വപ്നമല്ല. ഗർഭകാലത്തെ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ ഹോർമോൺ പ്രോജസ്റ്ററോൺ സജീവമായി ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് പൂർണ്ണവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്, ഇത് ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 10 മണിക്കൂറെങ്കിലും വേണം. ഒരേ സമയം ഒരു രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ശരീരം ആവശ്യമുള്ള അവധി നൽകാൻ 1-2 മണിക്കൂറെങ്കിലും കുറയ്ക്കണം. ഒരു ശബ്ദകോശകോശ ക്ലബ്ബിലോ ഒരു പാർട്ടിയിലോ ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രിയിൽ കടുത്ത ക്ഷീണം: ബലഹീനത, ലഹരി, തലവേദന, തലവേദന. കൂടാതെ, ഭരണത്തിൻകീഴിലെ നിയമലംഘനങ്ങൾ ഗർഭധാരണ സമയത്ത് അപൂർവമായേക്കാവുന്ന ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും.