നല്ല ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ അനുസരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കണക്ക് കലോറി അല്ലാതെയും കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നതുകൊണ്ടും മാത്രം സ്ലിം ആകില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിക്കും മനോഹരമായിരുന്നാൽ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന് സമയമെടുക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ നിർവഹിക്കാം. അത്തരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കലോറി കൂടുതൽ ചെലവുവരുത്താൻ സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
വീട്ടിൽ പരിശീലന സങ്കീർണ്ണത
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമക്കുറികളും തുടകളും കുറയ്ക്കലാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്: നിങ്ങളുടെ പാദരക്ഷാ വിളംബം ഒഴിക്കുക, അരക്കെട്ടിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിലംവരെ അടിച്ച് തറുക, ഫ്ളാറ്റ് നിൽക്കുക, സ്ക്വറ്റുകൾ മുന്നോട്ട് നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കരുത്, ശ്വസനം ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവിട്ട് വേണം. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര 25-30 സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക. സ്ക്വാറ്റുകൾ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം. ഈ വ്യായാമം തുടയിലും തുടയിലും നിന്ന് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
അടുത്ത വ്യായാമം - ഒരു കാലിന്റെ നേരെ ആക്രമണം. നീണ്ട തുടച്ചു നീക്കുക, അരക്കെട്ടിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. ശ്വസനത്തിനുശേഷം താഴ്ന്ന കാലിന്റെ കാൽമുട്ടുകൾ കുറഞ്ഞിടത്തോളം താഴ്ത്തുകയും പിന്നീട് സാവധാനം തുടരുകയും ആശ്വാസം പകരുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറുകെപ്പിടിക്കുക, ഓരോരുത്തർക്കും 30 ആക്രമണങ്ങളുണ്ടാക്കാം. ഓരോ പുതിയ വാരം ആഴ്ചയിലും ഭാരം വർധിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിന് നന്ദി, മുടിയുടെ ഇലാസ്റ്റിക് മൃദുവായിത്തീരും.
നെഞ്ച് അടുത്ത വ്യായാമം. അവനു വേണ്ടി നിങ്ങൾ ഡംബെല്ലുകളും, ഒരു ബെഞ്ചും മൂന്ന് തുണിത്തരങ്ങളും വേണം. ഒരു ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഡംബെൽ എടുക്കുക, അവരെ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കു മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇരുവശത്തുനിന്നും ഉയർത്താൻ കഴിയുന്നത്ര സാധിച്ച് ശ്വസിക്കുക, എന്നിട്ട് കൈകഴുകിക്കൊണ്ട് വീണ്ടും പുറത്തേക്കു പോകുക. 12 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ ആഴ്ചയും ധാരാളം ഡംബോളുകളും ലോഡും വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വ്യായാമം സ്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ താല്പര്യവും ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കാനും സഹായിക്കും. അതിനു ശേഷം ഞങ്ങൾ ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം ഏറ്റെടുക്കുന്നു, ഒരു കൈയിൽ ഒരു ഡംബെൽ എടുത്ത് നെഞ്ച് മുകളിൽ ഉയർത്തി ക്രമേണ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ എടുത്ത്, തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വരാം. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഇടയ്ക്കിടെ അനുവദിക്കുന്നില്ല, മൃദുവാക്കുന്നു. കുറഞ്ഞത് 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമം സ്തനങ്ങൾ ഉയർന്നതും ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
അടുത്ത ഘട്ടമാണ് അരക്കെട്ടിൽ ജോലി ചെയ്യുക എന്നതാണ്. കൈയിൽ ഒരു അഞ്ചു മീറ്റർ പടികൾ എടുക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ അത് തോളിൽ വയ്ക്കുക, അറ്റത്ത് വയ്ക്കുക, മുന്നോട്ട് മുന്നോട്ട്, ഇടത്ത് വലത്തേയ്ക്ക് വലത്തോട്ട് തിരിക്കുക. തുമ്പിക്കൈ, എല്ലാ ശക്തിയും ഉപയോഗിച്ച്, സ്റ്റോപ്പിലേക്ക് തിരിയണം. ഒരു സമീപനത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 25 ചായ്വുകൾ ആവശ്യമായി വരും, ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വ്യായാമം അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ അരമണിക്കൂർ നീണ്ടു നിൽക്കും.
ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ മേഖല വയലാണ്. പലപ്പോഴും കാരണം നിങ്ങൾ ഒരു ഇറുകിയ വസ്ത്രധാരണം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ടി-ഷർട്ട് ധരിക്കാൻ കഴിയില്ല. അടിവയറ്റിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ, താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക: നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം എടുക്കുക, അങ്ങനെ അത് ഭാരം കുറഞ്ഞതായി എടുക്കാൻ സാധിക്കും. നാം ഈ കൈകളിലേക്ക് കൈകോർക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ഞങ്ങൾ അവയെ ചുമപ്പിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ അവരെ ശ്വസിച്ചുകൊണ്ട് താഴ്ത്തുന്നു. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. അതിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഭുജത്തെ നിങ്ങളുടെ ഭിത്തിയിൽ പിടിക്കാൻ കഴിയും, മുട്ടുകുത്തിയ മുട്ടുകുത്തിനിറക്കുക, കൈകൾ തലയിൽ വയ്ക്കുക, തുമ്പിക്കൈയുടെ അഴുക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുക തുടങ്ങിയവ. ഈ വ്യായാമം 20-40 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് അധിക കൊഴുപ്പും ക്രീംകളും അകറ്റാൻ സഹായിക്കും. 14 ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് ഇരട്ടിയാക്കാം.
മുകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രാപ്തിക്കായി, നിങ്ങൾ ക്രമത്തിൽ ചിത്രം നേടുകയും കൂടുതൽ നീങ്ങണം, നീണ്ട നടത്തം പ്രത്യേകിച്ച് അനുയോജ്യമായ - അവർ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കുറച്ചു. ഭക്ഷണത്തിൽ മാവും മധുരവും പോലെ ചെറിയ ആയിരിക്കണം, കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ ഇറക്കം ദിവസം ഇറങ്ങുന്ന ദിവസം രൂപയുടെ. അതു വിറ്റാമിനുകൾ, അതുപോലെ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും എടുത്തു ഉത്തമം. രാത്രി വയറിൽ അമിതഭാരം പാടില്ല, അങ്ങനെ ഡിന്നർ കഴിയുന്നത്ര എളുപ്പത്തിൽ വേണം. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്ത ശേഷം, ഒരു വ്യത്യാസമില്ലാതെ ഷവർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമായിരിക്കും - ഇത് ചർമ്മത്തെ അടച്ച് ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. അത്തരം ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ക്ലാസുകൾക്ക് തടസ്സമാകരുത്, വ്യായാമം മിനിമം ദൈർഘ്യം - ഏഴു ആഴ്ച. രാവിലെ 10-15 മിനുട്ട് രാവിലെ വ്യായാമം സഹായിക്കും - വ്യായാമത്തിൻറെ പ്രഭാവം ശക്തിപ്പെടുത്തും. ഇത് സ്പോട്ട്, സ്ക്വാറ്റ്, പ്രസ് ചെയ്യൽ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വിജയം നിങ്ങളേ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്നത് ഓർക്കുക!