ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണക്രമം

നിരവധി സൈറ്റുകൾ ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തെ കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ പകർത്തുന്നു, അത് ഒരു ക്ലിനിക് കണ്ടുപിടിക്കുകയും ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും സത്യസന്ധമായ മെനുവിൽ നിന്നും പ്രസിദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യും. ആളുകൾ എങ്ങനെയാണ് ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്? എന്തുതരം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാകാമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെ തന്നെ. ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ഒരു ജാപ്പനീസ് ഡയറ്റ് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയില്ല, ശരീരഭാരം വീണ്ടും ഇരട്ടിയാക്കും. ഇത് ഒരു ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണമാണ്, ഈ ലേഖനത്തിൽ നിന്ന് നമ്മൾ പഠിക്കുന്നു.

ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണമാണ് ആരോഗ്യം
നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ജാപ്പനീസ് വിഭവങ്ങൾ പാചകം ഇല്ല, ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ, സീഫുഡ്, പഴങ്ങൾ അടങ്ങിയ വേണം. ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം നിരീക്ഷിക്കുക, ഭക്ഷണം സാവധാനത്തിൽ ഉപഭോഗം ചെയ്യുക. ഒരു ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിൽ അരിയും ടോഫും ഓണാക്കുക.

ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി
ജപ്പാനിലെ മറ്റ് ദേശീയ ജനവിഭാഗങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ കൂടുതൽ ആളുകൾ ജീവിക്കുന്നു. ജാപ്പനീസ് സ്ത്രീകളുടെ ആയുസ്സ് 86 വർഷമാണ്. പുരുഷന്മാരുടെ ആയുസ് 79 വയസാണ്. നമ്മൾ റഷ്യയുമായി താരതമ്യം ചെയ്താൽ 59 വയസും പുരുഷന്മാരും 72 വർഷവും ജീവിക്കും. പാശ്ചാത്യ ഭക്ഷണപദ്ധതിയിൽ ഒരു ജാപ്പനീസ് പുനർനിർമിക്കപ്പെടുമ്പോൾ അയാൾ ഉടൻ സ്റ്റൗട്ട് തുടങ്ങും. നമ്മൾ ജപ്പാനിലെ ഭക്ഷണത്തിന് ചേർന്നുതുടങ്ങുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ശരിയായതും സാവധാനം ശരീരഭാരം കുറയും, ശരീരത്തിന്റെ ചാപല്യം മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, എല്ലാ ആഹാര സാധനങ്ങളും ആസ്വദിക്കണം, നിങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കും, ഭക്ഷണത്തിനായി ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് നിങ്ങളെ ഇതിനകം പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കുന്നു. പോഷകാഹാരത്തോടുള്ള ഈ സമീപനം മൂലം ജാപ്പനീസ് മറ്റ് രാജ്യങ്ങളിലെ ജനങ്ങൾക്ക് ഉപരിയായി 25% കലോറി ഊർജം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കുക്കികൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ്, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യണം. ഭക്ഷണത്തിൽ നിലവിൽ എന്നു ചാറുസ്, സൂപ്പ്, പച്ചക്കറി, പഴങ്ങൾ വേണം. ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുടരുന്നവർ പ്രതിദിനം 800 കലോറി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു, കാരണം അനാവശ്യമായ ദോഷകരമായ ഭക്ഷണം സാദ്ധ്യമാണ്, ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം ഇല്ലാതെ.

ഭാഗം
ജപ്പാനിൽ ചെറിയ പാത്രങ്ങളിലോ പ്ലേറ്റ്കളിലോ ആഹാരം ലഭ്യമാണ്. ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിൽ വലിയ പ്ലേറ്റ് ഇല്ല. അത്താഴത്തിന് അല്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കും. പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പോലെ, ഒരാൾ മുഴുവൻ ഭാഗവും മുഴുവൻ ഭക്ഷിക്കും, നിങ്ങൾ വിശന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം
അരി, സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഏഴ് മടങ്ങ് കൂടുതൽ ആവശ്യം ഈ ആഹാരത്തിൽ കഴിക്കാം. അരിയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്, ശരീരം പൂരിതമാണ്, ദോഷകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സും ബിസ്കറ്റും ആവശ്യമില്ല. ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കാത്തതിനാൽ അരി കഴിക്കണം.

ജാപ്പനീസ് പോഷകാഹാര ജാപ്പനീസ് പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് പച്ചക്കറികൾ. ജപ്പാനീസ് സ്ത്രീകൾക്ക് പലതരം പച്ചക്കറികൾ പാചകം ചെയ്യാറില്ല. അതു കഴിയും: കടല്പ്പോച്ച, ഷിയൈറ്റ് കൂൺ, turnips, എന്വേഷിക്കുന്ന. പിന്നെ കാരറ്റ്, ചീര, വഴുതന, തക്കാളി, ഉള്ളി, കുരുമുളക്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, ബീൻസ്.

പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് 5 വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കാതെ ആഹാരം കഴിക്കുക, പ്രഭാത ഭക്ഷണം, പച്ചക്കറി സൂപ്പ് എന്നിവയുടെ സാലഡ് സാധാരണയായി കണക്കാക്കാം. പലപ്പോഴും, പച്ചക്കറികൾ എണ്ണ ഒരു ചെറിയ എണ്ണയിൽ വറുത്ത മസാലകൾ രുചി ചാറു ചുളുങ്ങി, ഈ തയ്യാറാക്കൽ നന്ദി, പോഷകങ്ങളും പോഷകങ്ങളും ഒരു വലിയ തുക സൂക്ഷിച്ചു.

മത്സ്യം
ജപ്പാനിലെ ഭക്ഷണത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ട്യൂണ, ഹെർരിംഗ്, സാൽമൺ, മത്തി, മനീവർ തുടങ്ങിയ മത്സ്യവിഭവങ്ങളുണ്ട്. ഇത് ഒമേഗ -3 ന്റെ മികച്ച സ്രോതസ്സാണ്. ഇത് മൂഡ് ഉയർത്താൻ സഹായിക്കും. ജപ്പാനിൽ ലോകത്തെ ജനസംഖ്യയുടെ രണ്ടു ശതമാനവും ജീവിക്കുന്നത് ലോകത്തിലെ മീൻപിടിത്തത്തിന്റെ പത്ത് ശതമാനവും. ഇതുമൂലം, ജാപ്പനീസ് പൂച്ചകളും ആട്ടിൻകുട്ടിയും ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇവയിൽ പൂരിത പൂച്ചകളും അടർന്നുപോവുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ഗോമാംസ, ആട്ടിൻകുട്ടികൾ എന്നിവയ്ക്ക് അടിമപ്പെട്ടാൽ ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

സോയാബീൻ
ജപ്പാനിലെ ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സോഫകളിൽ നിന്നും നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആഹാരങ്ങൾ മാംസം മാറ്റി ഫാറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കില്ല, തീർച്ചയായും, അവ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുകയില്ലെങ്കിൽ. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും നിങ്ങൾ സോയയിലെ ഒരു വിഭവം കഴിക്കണം.

ഒരു മധുരപലഹാരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതുകൊണ്ട് വിവിധയിനം പാചകരീതികളുള്ള പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അത് ഒരു പ്ളേറ്റിൽ മനോഹരമായി ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പച്ച നിറത്തിലുള്ള ജപ്പാനീസ് ചായ ഒരു കപ്പ് കൊണ്ട് തീർത്തു.

ചില മാറ്റങ്ങൾ, ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമായിരിക്കും. ബ്രൌൺ അരി ഉപയോഗിച്ച് വെളുത്ത അരി നിർമ്മിക്കുക, ഇത് പരമ്പരാഗത ജാപ്പനീസ് വിഭവമാണ്, ഉപയോഗപ്രദമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും നാരുകളും. ഉപ്പിൻറെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ജപ്പാനിലെ വിഭവങ്ങളിൽ ഇത് ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കാരണം അത് പുളിച്ച പച്ചക്കറികളും സോയയും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള സൗന്ദര്യശാസ്ത്രം
ഒരു യഥാർത്ഥ ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണവും അതിൽ നിന്നുണ്ടാക്കിയ വിഭവങ്ങളും ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്, നല്ല രുചിയുള്ള, വിശപ്പുള്ള വിശപ്പ്, വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ് ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണരീതി. വളരെ പ്രായം കുറഞ്ഞവർക്ക് ജീവിക്കാൻ കഴിയും. പച്ചക്കറികൾ, അരി, മത്സ്യം എന്നിവ പരീക്ഷിച്ച്, അലങ്കാരവസ്തുക്കൾ, ആവശ്യത്തിന് ആവശ്യമില്ല.

ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: മുന്തിരിപ്പഴം, വാഴ, സോയ് വിഭവങ്ങൾ, പച്ചക്കറി ജാപ്പനീസ് സൂപ്പ്, ഗ്രീൻ ടീ, മീൻ, സീഫുഡ് അല്ലാത്ത പഴങ്ങൾ, ചിത്രം. മറ്റെല്ലാ ഉത്പന്നങ്ങളും കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, അത് റൊട്ടി, വെണ്ണ, മധുരം, പിന്നെ എല്ലാം. അത്തരമൊരു ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം ഇരിക്കാൻ കഴിയും.

അത് അറിയുക
1. പ്രാതൽ - സൂപ്പ്, മത്സ്യം, അരി - ഒരു മുഴുവൻ ഭക്ഷണമാണ്.

2. റൊട്ടിക്ക് പകരം അരി കഴിക്കുക.

3. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ, എണ്ണ, സോസുകൾ മുതലായവ ഒഴിവാക്കുക.

4. പൂർണ്ണമായി കഴിക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണത്തിലാണെന്ന് വിചാരിക്കുക, അത്രമാത്രം അമിതമാവുകയില്ല.

5. കൂടുതൽ സമുദ്രോൽപ്പന്നങ്ങളും മത്സ്യവും കഴിക്കുക.

ജപ്പാനിലെ നൂഡിൽസ്, സോയ്, അരി, പച്ചക്കറി, മത്സ്യം, പഴങ്ങൾ, തേയില എന്നിവയാണ് 7 ഭക്ഷണശാലകൾ.

ചുരുക്കത്തിൽ, ജാപ്പനീസ് യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണം നാണയവും ഉപയോഗപ്രദവുമാണെന്ന് പറയണം. നിങ്ങൾ ജാപ്പനീസ് പാചകത്തിന്റെ മെനു പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണരീതിയുടെ സേവനം പിന്തുടരുക, നിങ്ങൾ ജപ്പാനീസ് ഭക്ഷണ, പോഷകാഹാര സംവിധാനത്തിന്റെ വലിയ ഫാൻ ആയി മാറണം, മനോഹരമായ ജാപ്പനീസ് വിഭവങ്ങൾ വാങ്ങുക. വിഭവങ്ങൾ മനോഹരമായി ഉപയോഗിക്കുകയും അലങ്കരിക്കുകയും ചെയ്യണം, ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ചെറിയ പാത്രത്തിൽ കിടക്കും.