ഫോളിക് ആസിഡ് പ്രതിരോധശേഷി ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും, ഉപാപചയത്തിൽ പങ്കു വഹിക്കുന്നതിനും, രക്തകോശങ്ങൾ രൂപീകരിക്കുകയും, ഡിഎൻഎയുടെ സമന്വയത്തിൽ പങ്കാളിയാകുകയും, വയറിലെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രധാന വിറ്റാമിനാണ്. ഈ വിറ്റാമിൻ (ബി 9) ഗർഭിണികൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഇത് വികസന തകരാറുകൾ തടയുന്നു. കൂടാതെ, മറുപിള്ള രൂപത്തിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു.
ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ആഹാരം
വിറ്റാമിൻ ബി 9 യുടെ കുറവ് ജനസംഖ്യയിൽ ഏതാണ്ട് 100% വരും. ഇത് പലപ്പോഴും വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവാണ്. ക്ലിനിക്കൽ പ്രകടനങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും, ഹൃദയാഘാതവും ഹൃദയാഘാതവും വർദ്ധിക്കുന്നതാണ്, പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നു.
വൃക്കയിലൂടെ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഫോളിക്ക് ആസിഡ് വേഗത്തിൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളുന്നു. കരളിൽ, ഫോളിക് ആസിഡിൻറെ ഒരു ഡിപ്പോട്ട് 2 മില്ലിഗ്രാം രൂപയാണ്. എന്നാൽ ശരീരത്തിലെ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ കുറവ് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായിരിക്കുന്നു. ഇത് ഡിപ്പോട്ടിന് ധാരാളം ആഴ്ചകളായി ഉപയോഗിക്കാം. അതിനാൽ, പോഷകാഹാരം കഴിക്കേണ്ടത് വിറ്റാമിൻ ബി 9 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.
ഫോളിക്ക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ആഹാരങ്ങൾ സസ്യങ്ങളുടെയും മൃഗങ്ങളുടെയും ഉത്പന്നങ്ങളുടെ വിഭാഗമായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.
- ഫോളിക് ആസിഡ് - പാൽ, പാൽ, സാൽമൺ, മാംസം, ഗോമാംസം, കരൾ, കുഞ്ഞാടിന്റെ കരൾ, കരൾ, പന്നിയിറച്ചി എന്നീ കരൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ പച്ചക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: മത്തങ്ങ, റൂട്ട് പച്ചക്കറി, പച്ചില, പച്ചക്കറികൾ, വാഴ, ഓറഞ്ച്, യീസ്റ്റ്. അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗങ്ങൾ, തവിട്, കാരറ്റ് തുടങ്ങിയവ.
- ഫോളിക്ക് ആസിഡ് വലിയ അളവിൽ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ (lactobacilli ആൻഡ് bifidobacteria) സംയുക്തമാക്കാൻ കഴിയും.
ഫോളിക് ആസിഡുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ
ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ആഹാരത്തിൽ ഭക്ഷണസാധ്യത കുറവാണെങ്കിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കണം. ഫോളിക്ക് ആസിഡാണ് ഇത് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത്. ഇൻജക്ഷൻ, ടാബ്ലറ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ വൈറ്റമിൻ കോംപ്ലക്സ് തയ്യാറെടുപ്പുകളാണുള്ളത്.
ഫോളിക് ആസിഡ് ഉള്ള വിറ്റാമിൻ കോമ്പ്ലെസ്:
- Duovit;
- അൽവിറ്റിലിൽ
- ഗെരിമാർക്സ്;
- സെന്റം;
- വിട്രം;
- Complivit;
- അക്ഷരമാല
ഫോളിക്ക് ആസിഡിന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകണം. ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ബി 9 ഫോളിക് ആസിഡ് കൊണ്ട് ഇൻജൂറസ് ചെയ്ത് ഇൻട്രാമുക്സുകലായി കുത്തിവയ്ക്കണം. കാരണം വിറ്റാമിൻ ബി 9 ചെറുകുടലിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യും.