ചിലപ്പോൾ ഫോളിക് ആസിഡ് "മാതൃത്വത്തിന്റെ വിറ്റാമിൻ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് പാരമ്പര്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകളുടെ പൂർണ്ണ സിന്തായീസിനും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ കോശങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തിലും പങ്കു വഹിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന് 3-4 മാസം മുൻപ് ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ ഒരു ഡോസ് നൽകണം. ഇത് അജാത ശിശുക്കളിൽ രോഗപ്രതിരോധങ്ങളെ തടയാൻ സഹായിക്കും.
ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ ഗുണങ്ങൾ.
സ്വീഡിഷ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ നടത്തിയ പഠനത്തിനുശേഷം ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ ഗർഭധാരണം മൂത്ത ഇരകൾ ഇരട്ടിയുള്ളതായി കണ്ടെത്തി. പക്ഷേ, അതേ സമയം കുട്ടിക്ക് അൾട്രാവയലുകളിൽ വെളിച്ചം കാണാമെങ്കിലും, കുട്ടികൾക്കും വൈകല്യങ്ങളില്ലാത്തതായിരിക്കാം. അതിനാൽ ഗർഭധാരണത്തിനു മുൻപ് വിറ്റാമിൻ ബി 9 സ്വീകരിക്കുന്നതിന് ഉത്തമമായ വനിതകളല്ല.
ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ വികസനത്തിൽ വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ വിറ്റാമിൻ ബി 9, ശരീരത്തിൽ ബാക്കിയുള്ള സെല്ലുകൾ മാറ്റി അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ. വാർദ്ധക്യത്തിലെ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം മാനസിക ശേഷി നിലനിർത്താൻ വളരെ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 9 ഉപയോഗിച്ച് 50-70 വയസ്സ് പ്രായമുള്ളവർ ഭക്ഷണം കഴിച്ചു. ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിനു ശേഷം, പരിശോധനകൾ നടത്തുകയുണ്ടായി. ഈ വിഷയങ്ങൾ അഞ്ച് വർഷത്തേക്കാളും ചെറുപ്പക്കാരായ ജനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചു.
ഇതിനോടൊപ്പം, ഫോളിക് ആസിഡിലെ ദീർഘകാലാഘാതം വർദ്ധിപ്പിക്കും, വൈറ്റമിൻ ബി 12 ഉള്ളടക്കം കുറയുകയും, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങളിലേക്കും നയിക്കും എന്നും ഓർക്കണം.
വിറ്റാമിൻ ബി 9 ന്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യകത.
ഫോളിക് ആസിഡിനു വേണ്ട പതിവായ ദൈനംദിന ആവശ്യകത പരിഗണിക്കൂ. ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയ്ക്ക് ഒരു ദിവസം 400 മില്ലിഗ്രാമിന് ഒരു ദിവസം വേണം, അത് ഒരു ഗ്രാമിന് 100 മില്ല്യൺ ആക്കണം, ഗർഭിണികൾക്ക് ദിവസം 600 മില്ലിഗ്രാം വരെ ആവശ്യമുണ്ട്, നവജാതശിശുവിന് 40-60 മൈക്രോഗ്രാം ആവശ്യമാണ്. ആവശ്യമായ അളവിൽ ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ നിലനിർത്താൻ, അത് ഉർവച്ചീര, ചീര, ആരാണാവോ, മറ്റു കറുത്ത പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഇലകൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഫോളിക്ക് ആസിഡ് ലാറ്റിൻ പദമായ "ഫോലിയം" (leaf) എന്ന വാക്കിൽ നിന്നാണ് വിളിച്ചിരുന്നത്.
എന്നിരുന്നാലും, സാധാരണ പച്ച ഇലകൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ രുചികരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ് കൊണ്ട് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി പാൽ കഴിച്ചാൽ പകുതി ദിനംപ്രതി മൂടി ലഭിക്കും. 100 ഗ്രാം അങ്കുരിച്ച ഗോതമ്പ് ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ 350 μg അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ കുറവ്.
വിറ്റാമിൻ ബി 9 ശരീരത്തിൻറെ അഭാവം താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ പറയും: ശാരീരികസൗന്ദര്യം, ക്ഷീണം, മറവി, ആശങ്ക, ഭയം, വിഷാദം, വിശപ്പ്, ദഹനവ്യവസ്ഥ, ക്ഷതം, നാവ്, കഫം ചുണ്ടുകൾ എന്നിവ.
ദീർഘകാലാഹാരം വയറുവേദന, വിളർച്ച, വായ, അൾസർ, വയറിളക്കം, ഓക്കാനം, മുടി കൊഴിച്ചിൽ, ചർമ്മസംബന്ധമായ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഇടയാക്കും.
പുറമേ, ഒരു പദാർത്ഥം രക്തക്കുഴലുകൾ മതിലുകൾ സ്വാധീനിക്കുകയും ദോഷകരമായ ഒരു ഫലം ഉണ്ട്, രക്തം കൂട്ടിച്ചേർത്തിരിക്കുന്നു. ഇവയൊക്കെ രക്തപ്രവാഹത്തിന് കാരണമാകുന്നത്, അതുകൊണ്ടുതന്നെ ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ഫോളിക് ആസിഡത്തിൽ കുറവുണ്ടാകരുത്, അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടി മാനസികവളർച്ച അസാധാരണത്വത്തോടുകൂടിയ അല്ലെങ്കിൽ മസ്തിഷ്ക രോഗങ്ങളുമായി ജനിച്ചേക്കാവുന്ന മികച്ച അവസരവുമാണ്, കൂടാതെ മോശം സാഹചര്യത്തിൽ, അസാധാരണമായ അവസ്ഥയിൽ.
ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഗുളികകളുടെ മൂന്നിലൊന്ന് മാത്രമേ രക്തത്തിലൂടെയുള്ള പ്രവേശനത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും കോശങ്ങളിലെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വയറിളക്കം, ഛർദ്ദി എന്നിവരോടെയുള്ള അസുഖങ്ങൾ ചെറിയ അളവിൽ ആഗിരണം ചെയ്യും. ഇക്കാര്യത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് സ്വീകരിക്കുക.
സൂര്യന്റെ കിരണങ്ങൾ നമ്മുടെ വിലയേറിയ തൻമാത്രകളെ നശിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിലെ അധിക ഫോളിക്ക് ആസിഡ് ദീർഘനേരം sunbathe ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്.
കൂടാതെ, വർദ്ധിച്ച ഡോസ് ഊർജ്ജസ്വലരായ ആളുകൾക്ക് അഭികാമ്യമാണ്, വളരെ സജീവമായ ജീവിതരീതിയെയാണ് നയിക്കുന്നത്, മാത്രമല്ല സമ്മർദ്ദത്തിലായ ആളുകൾക്കും. സ്വാഭാവികമായും, ഈ ശുപാർശ വളരുന്ന കുട്ടികൾക്ക് ബാധകമാണ്.
ഭക്ഷണത്തിലെ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ ഉള്ളടക്കം.
വൃക്ക, കരൾ, ചീസ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, കാവിയാർ - മൃഗങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കരുതൽ ശാലയിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഫോളസീൻ വസ്തു ഉണ്ട്, അതു ആറ് വർഷത്തോളം വരെ ആസിഡ് അഭാവം നിറയ്ക്കാൻ കഴിയും, അതു വിറ്റാമിൻ ആഗിരണം അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സമയത്ത് കാണപ്പെടുന്ന ഒരു കമ്മി.