കൈകാലുകളുടെ തീവ്രത, ക്ഷീണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ദീർഘനേരം ടൈപ്പിംഗിനു ശേഷം എഴുതുക, ഭാരം തൂക്കിയിടുക. ആദ്യം, ഞങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ കൈ മസാജ് ചെയ്യുന്നു. ഇത് ചെയ്യാൻ, ക്രീം എടുത്ത് ചെറിയ ചെറിയ ചലനങ്ങളിൽ അതു തടവുക വിരലുകൾ ലേക്കുള്ള ക്രീം തടവുക നിങ്ങളുടെ കൈയുടെ ഈന്തപ്പന. നാം വിരലുകൾ ഒന്നിച്ച് ചൂഷണം ചെയ്യുകയാണ്, മറുവശത്ത് ഞങ്ങൾ ആദ്യം കംപ്രസ്സുചെയ്ത വിരലുകൾ ശാന്തമാക്കും, തുടർന്ന് നമ്മൾ ഒരു കൈവിരലിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുന്നു. കൈപ്പിടിയിലേക്ക് കൈപ്പിടിച്ചെടുക്കുക, പതുക്കെ വിരലുകൾ പരസ്പരം അകറ്റി നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനിടയിൽ പതിയെ അഴുകിപ്പോകും. കൈകൾ വിരസാനും വീണ്ടും മുഷ്ടി ചുരുക്കാനും 5 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഓരോ വിരലുകളും വ്യക്തിഗതമായി കുലുക്കുക, അവയെ വിശ്രമിക്കുക, അതിനുശേഷം എതിർ-ഘടികാരദിശയിൽ ഘടികാരദിശയിൽ തിരിക്കുക.
കൈകളുടെ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമം:
- നാം കൈകകൾ ചേർത്ത് വിരലുകൾ ഒന്നിച്ച് കൂട്ടമായി പരക്കുകയാണ്.
- താഴെ കൈവിട്ടുപോയ വിരലുകൾ താഴെ വന്നിരുന്നു, മഴുത്തുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചു, വിരലുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ചലിപ്പിച്ച് വൃത്തിയാക്കണം, നിങ്ങളുടെ മഴുക്ക് മുകളിലേയ്ക്ക് കുത്തനെയായിരിക്കണം.
- ഒരു കൈപ്പിടിയിൽ ഞങ്ങൾ കൈകൾ കയറുകയാണ്, പിന്നെ ഞങ്ങൾ വിതരണംചെയ്യും. അതേ കൈകളുടെ വിരലുകൾ കൈകൊണ്ട് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക.
- മുൾപടർപ്പുകൾ മേശയിൽ വയ്ക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളെ സ്വതന്ത്രമായി കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നു, മൃദുരോമങ്ങളുള്ള സർക്കിളുകൾ ഞങ്ങൾ വിവരിക്കുന്നു.
- നിങ്ങൾ ഒരു തയ്യൽ മെഷീനിൽ വളരെക്കാലം ജോലിചെയ്തിരുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ, അവർ എഴുതി, കൈകൾ മടുത്ത് മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ കൈയും തളരും, തോളുംപോലും. ഇടയ്ക്കിടെ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കെങ്കിലും വിശ്രമിക്കാൻ ആവശ്യമായി വരുന്നത് അതിനാലാണ് - നിങ്ങളുടെ പിൻവും തോളും നേരെയാക്കുക, തോളില് ബ്ലേഡുകൾ വലിച്ചുനീക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വീണ്ടും വയ്ക്കുക.
താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ഉപയോഗപ്രദമാകും:
- നിങ്ങളുടെ തലയെ വലിച്ചെറിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ, പതുക്കെ മാത്രമേ ഉയർത്തുകയുള്ളൂ.
- നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ, ഏതാനും സ്ട്രോക്കുകൾ ആദ്യം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, പിന്നീട് വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ അവരെ തിരിക്കുക.
- വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ നിങ്ങളുടെ തല തിടുക.
വിരലുകൾക്കുള്ള ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ:
- നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് അത് നേരെയാക്കുക.
- ഞങ്ങളുടെ വിരലുകൾ സ്ഥാപിക്കുക, എന്നിട്ട് ഞങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഒന്നിച്ച് ഇടുക.
- നിന്റെ കൈപ്പത്തിക്ക് കൈനീട്ടി കുതിക്കുക, അത് നേരായ നേരം.
- കൈപ്പത്തിയിൽ നിന്ന് കൈനീട്ടിയിട്ട് ഞങ്ങൾ തിരിച്ചെത്തി, പിന്നോട്ട് തിരിച്ചുവരാം, എന്നാൽ തംഭാഗം ഇൻപുട്ട് വിരലുമായി വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്നതാണ്.
- കൈപ്പത്തിയിലെ കൈവിരലിന്റെ മുന്നിൽ നീന്തി വിരൽ സ്പർശിക്കുകയാണ്.
വ്യക്തിഗത വിരലുകളുടെ വ്യായാമങ്ങളും മസാജുകളും മർമ്മപ്രധാന അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നുവെന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. റിങ് വിരലിന്റെ മസാജ് കരളിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു; ഇന്ഡക്സ് വിരല് - വയറിലെ വേല; തമ്പ് - തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തന പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു; നടുവിന്റെ വിരൽ - കുടൽ; ചെറു വിരൽ - നാഡീശ്രിത ക്ഷീണം, മാനസിക പിരിമുറുക്കം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുകയും ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചലനങ്ങളെ പ്രഹരിച്ചുകൊണ്ട് വിരലുകൾ കൂട്ടിക്കെട്ടി വിരലിന്റെ അടിത്തട്ടിൽ നിന്ന് പാടുകളിലേയ്ക്ക് തന്നെ തുടങ്ങണം, അതായത്, ടിപ്പിന്. രണ്ട് കൈകളുടെ വിരലുകൾ താഴെപ്പറയുന്നവയിൽ, ഒന്നാമത്തെ വശത്തും, പിൻഭാഗത്തും, വശങ്ങളിലും, വശങ്ങളിലും ഒക്കെയാണ്.
കൈവിരലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:
- കൈപ്പത്തി കൊണ്ട് കൈത്തണ്ട തൊട്ടടുത്ത് ടച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട വലിക്കുക. ഇപ്പോൾ നമ്മൾ എതിർ ദിശയിലേക്ക് ബ്രഷ് മാറ്റി, കൈത്തണ്ടയിൽ വളച്ചൊടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കൈയ്ക്കായി ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു:
- കുറച്ചു നിമിഷങ്ങൾക്കകം ലളിതമായ ജിംനാസ്റ്റിക്കുകൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടേയും അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ യൌവനമായ ഒരു ലുക്ക് ഉണ്ടാകും, അത് ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കും.
- നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും സൌന്ദര്യത്തിനും ആവശ്യമായ വ്യായാമം
- കൈ മുന്നോട്ട് കൊണ്ട് വലിക്കുക, വിരസമായി ഉഴുകുകയും വിരലുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുക.
- വിരലുകൾ താഴെ പറയുന്ന വിധത്തിൽ നമുക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു, രണ്ട് വിരലുകൾ കൊണ്ട്, പരസ്പരം കൈവിരലുകളിൽ പരസ്പരം വേർപെടുത്തിക്കൊണ്ട് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ പരസ്പരം വേർപെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നാം കൈ മാറുകയും, വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഞങ്ങൾ വിരലുകൾ വിശ്രമിക്കുകയും കൈകൾ കുലുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- കൈയിൽ നമ്മൾ റബ്ബർ പന്ത് എടുക്കുന്നു, നമ്മൾ ശക്തമായി ഒരു കൈകൊണ്ട് സൂചികയുടെ നുറുങ്ങുകളും നുറുങ്ങുകളും ആദ്യം കൈയും, മറ്റൊരു കൈയും ഉപയോഗിച്ച് പിഴുതു. പന്ത് വ്യത്യസ്ത ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് കംപ്രസ് ചെയ്യണം. ഒരു പന്ത് ഇല്ലെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം ഇതാണ് - പന്ത് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചൂഷണം ചെയ്യുക, അയാൾ എതിർക്കുന്നു.
വഴക്കത്തിലേക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചികിത്സ
- ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ നാം കൈകൾ വയ്ക്കുക, വിരലുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും. നാം ചെറു വിരൽ കൊണ്ട് വിടാൻ തുടങ്ങുന്നു, പിന്നെ റിവേഴ്സ് ഓർഡറിൽ. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ ഇൻഡിങ്ക് വിരൽ ഉപയോഗിച്ച്, കൈകളിലെ കൈകൾ കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, അതേ സമയം കൈവിരലുകൾ വലിച്ചെടുക്കുക. അപ്പോൾ നമുക്ക് രണ്ടു ചെറിയ വിരലുകൾ ദമ്പതികൾ വിവിധ ദിശകളിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കും.
- നാം ഈന്തപ്പനകളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, വിരലടയാളം കഴിയുന്നത്ര വേഗം, അവയെ മുറിച്ചുകടക്കുക, ഞെരുക്കുക, വിശ്രമിക്കുക. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- കൈകൾ നീട്ടും 10 തവണ ആദ്യത്തെ ഘടികാരദിശയിൽ വയ്ക്കുക. നാം നമ്മുടെ കൈകൾ തിരിയുമ്പോൾ, ഈന്തപ്പനകളെ "നോക്കൂ", നമ്മൾ നമ്മുടെ വിരലുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. പിന്നെ, സാവധാനത്തിൽ, ഒരു ചലനത്തിലൂടെ, നമ്മുടെ കൈകളിലേക്ക് തിരിക്കുക, അങ്ങനെ തെങ്ങുകൾ "നോക്കിനിൽക്കും", വിരൽ ഒരേസമയം തുറക്കും. വ്യായാമം റിവേഴ്സ് ഓർഡറിൽ ആവർത്തിക്കുക.
ഞങ്ങളുടെ വിരലുകൾക്കുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ തയ്യൽ ചെയ്ത്, പിയാനോയിൽ പ്ലേ ചെയ്യുന്നത്, ടൈപ്പുചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ അത് പറ്റാത്തത് പ്രധാനമാണ്. ഇന്ന് പലപ്പോഴും ആളുകൾ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ വളരെക്കാലം ഇരിക്കുമ്പോഴാണ് ഈ രോഗം അറിയപ്പെടുന്നത് - കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം. കീബോർഡിനൊപ്പം ജോലി ചെയ്യുന്നവർ വിരലടയാളവും വിരലുകൾ നീട്ടും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
വാതം കൊണ്ട്, വിരകളുടെ വ്യാപ്തി സാധാരണയായി കുറയുന്നു. താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഗുരുതരമായ വേദന ഇല്ലെങ്കിൽ, അത്രയും ഭാരം അല്ല. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ചൂടുപിടിച്ചാലും അവയെ നിർവഹിക്കാൻ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപകാരപ്രദമാണ്.
കൈകൾ നീട്ടും 10 തവണ ആദ്യത്തെ ഘടികാരദിശയിൽ വയ്ക്കുക. നാം നമ്മുടെ കൈകൾ തിരിയുമ്പോൾ, ഈന്തപ്പനകളെ "നോക്കൂ", നമ്മൾ നമ്മുടെ വിരലുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. പിന്നെ, സാവധാനത്തിൽ, ഒരു ചലനത്തിലൂടെ, നമ്മുടെ കൈകളിലേക്ക് തിരിക്കുക, അങ്ങനെ തെങ്ങുകൾ "നോക്കിനിൽക്കും", വിരൽ ഒരേസമയം തുറക്കും. വ്യായാമം റിവേഴ്സ് ഓർഡറിൽ ആവർത്തിക്കുക. എന്നാൽ ഇവിടെ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്, സന്ധികളിലേക്ക് സന്ധികൾ കൊണ്ടുവരാൻ പാടില്ല, അവ വളരെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഏതെങ്കിലും വസ്തുവിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വിരലുകളെ വൃത്തിയാക്കുക.
വ്യായാമം, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്നിവ കൈകോർത്ത് ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു
കൈകളിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് തെന്നുകളുടെ തൊലിക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകണം. ജിംനാസ്റ്റിക്കുകൾക്കു ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത വെള്ളം കൊണ്ട് എന്റെ കൈകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഒരു നേരിയ മസ്സാജ് മെസ്സേജ് പോഷിപ്പിക്കുന്ന ക്രീം പുരട്ടിയാൽ തൊലിയിൽ തടവുക.
ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ അവഗണിക്കരുത്, നിങ്ങൾ സന്ധികളും വിരലുകളും പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കും.