ജൂലിയർ റോബർട്ട്സും ജെന്നിഫർ ആനിസ്റ്റണും പോലെയുള്ള അതേ കാലുകൾ ഉള്ളതായി നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുന്നുണ്ടോ? ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്! ഈ ഹോളിവുഡ് സുന്ദരിയായ കാത്തി കോഹർലറുടെ വ്യക്തിഗത പരിശീലകനിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലന പ്രോഗ്രാമുകളുടെ പ്രധാന രഹസ്യങ്ങൾ പങ്കുവയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചു, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്കൊരു രസകരമായ ഫലപ്രദമായ പദ്ധതി വാഗ്ദാനം ചെയ്തു, ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആദർശസംഖ്യ രൂപീകരിക്കാൻ കഴിയും!
ഹോളിവുഡ് സൌന്ദര്യം
ജോ റോട്ടിന്റെ 'അമേരിക്കയുടെ വളർത്തു മൃഗങ്ങൾ' എന്ന ചിത്രത്തിൽ അഭിനയിക്കാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്ന ഒരു കാലഘട്ടത്തിൽ പ്രശസ്ത നടിയും ജൂലിയ റോബർട്ട്സും കാറ്റികെലെർ തയ്യാറാക്കിയ പ്രത്യേക പരിപാടി പ്രോഗ്രാമിൽ ചേർന്നു. തിരക്കുപിടിച്ച ഷെഡ്യൂൾ കാരണം, സൗന്ദര്യമെന്നത് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത പോലെ, തിരക്കുപിടിച്ച ഷെഡ്യൂളിലെ പരിശീലനത്തിനായി സമയം കണ്ടെത്തിയില്ല. റോബർട്ട്സിന്റെ മുഴുവൻ പ്രശ്നവും അവളുടെ കാലുകളുടെ രൂപത്തിലായിരുന്നു: പേശികളുടെ മോഡലിംഗ് കാരണം, അവരുടെ ആശ്വാസത്തിന് "നിലകൊള്ളാൻ" അത്യാവശ്യമായിരുന്നു. രണ്ടു മാസത്തിനു ശേഷം, അഭിനയരംഗത്തെ അഭിനന്ദനം, "തന്റെ പേശികളെ ഗണ്യമായി ശക്തിപ്പെടുത്തിയിരിക്കുകയാണ്, ഇപ്പോൾ അവൾ വളരെ മനോഹരമായിരിക്കുന്നു - അതിനാൽ ഈ പ്രോഗ്രാമിന് ഏറെ സന്തോഷമുണ്ടായിരുന്നു.
നക്ഷത്രത്തിനായി ആവർത്തിക്കുക
- ഇടത് കാൽ ചേർത്ത് മുന്നോട്ടു നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, പോക്കറ്റ് ലോ "നൈറ്റ് മുട്ടുകുത്തി" എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഞങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് (റിവേഴ്സ് ഓർഡറിൽ) തിരിച്ചെത്തുന്നു. അതേ വ്യായാമം ശരിയായ രീതിയിൽ കൈമാറുക. നാം എട്ട് ആക്രമണങ്ങൾ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോവുകയാണ്, കാലുകൾക്ക് പകരം.
- ഇടത് വശത്ത് കിടന്നുവയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഈ സമയത്ത്, കാലുകൾ നേരായ ആയിരിക്കണം. തുമ്പിക്കൈയിൽ വലതു കാലിന്റെ നീളം കൂട്ടുന്നു. ഒരു മൃഗം തിരഞ്ഞെടുക്കണം, മൃതദേഹം നിർമ്മിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേരായ വരിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മുടിയെ ഉയർത്തുകയും വേണം. ശക്തമായി നാം ഒരു പത്രത്തിൽ പേശികൾ ഒരേസമയം വയ്ക്കുക, മുടിയുടെ ആൻഡ് കുണ്ണ. അഞ്ചു വരെ ഞങ്ങൾ കണക്കാക്കിയിരിക്കുന്നു, അതേ സമയം ഞങ്ങൾ അംഗീകരിച്ച സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം മൂന്നു തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് വലതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക.
- ഞങ്ങൾ ഈ നിമിഷം സുഗമമായി മാറുന്നു, ഞങ്ങളുടെ മുതുകിന് പിന്നിൽ പരിക്കേൽപ്പിക്കാം, ഞങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പുകൾ വളർത്തുക, ഒരു പ്രചോദനം ചെയ്യുക, കഴിയുന്നത്ര വേഗത കൈവരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ദെയോഗോഗിയിൽ ഉടൻ ഇറങ്ങുക. വഴിയിൽ മുട്ടുകൾ വളച്ച് വേണം. നമ്മുടെ ലാൻഡിംഗ് സ്ഥലത്തിന്റെ നിമിഷം ഓർത്തെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, അടുത്ത തവണ തീർച്ചയായും ഫലം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കും. വ്യായാമം മൂന്നു തവണ ആവർത്തിക്കുക. ആധുനിക കാലങ്ങളിൽ, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം എട്ടാം നമ്പറിൽ കൊണ്ടുവരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ബെൽറ്റ് മുകളിൽ
ഒരിക്കൽ ജനപ്രീതിയാർജ്ജിച്ച ടി.വി. പരമ്പരയിലെ "ഫ്രണ്ട്സ്" ഷൂട്ടിങ്ങിന് മുൻപ് നടി ജെന്നിഫർ ആനിസ്റ്റൺ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ പഠനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കി. അക്കാലത്തെ പെൺകുട്ടി, ഹോളിവുഡിലെ സൗന്ദര്യത്തിന്റെ നിയമസംഹിതയുമായി യോജിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറച്ചു വിശ്വസിച്ചു. തീർച്ചയായും, ആനിസ്റ്റൺ നല്ല സ്പോർട്സ് പരിശീലനമായിരുന്നു, എന്നാൽ നിരന്തരമായതും നിരസിക്കാത്തതുമായ പരിശീലനം മാത്രമായിരുന്നു അവൾക്കുണ്ടായ ഭയം. തുടക്കത്തിൽ അഭിനേതാവ് കാത കൊഹെലറിനു വേണ്ടി, പ്രോഗ്രാമുകൾ രചിച്ചു. എല്ലാത്തരം ലളിത വ്യായാമങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. ജൻ കൈകൾ മാത്രമല്ല, അനുപമമായ രൂപത്തിൽ മുറിയ്ക്കും.
ഡംബെൽ എടുക്കുക
- സീറ്റിൽ ഞങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽമുട്ടിനെയും അതിന്റെ ഇടതു കൈയെയും ആശ്രയിക്കുന്നു. വലത് കൈയിൽ ഒരു ഡംബെൽ എടുത്ത് കൊണ്ട് കൈ പുറത്തെടുക്കുക, എന്നിട്ട് അത് നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി നിൽക്കുന്ന അത്തരമൊരു സ്ഥാനത്തേക്ക് മാറ്റും. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കാനും നേര്ത്ത നേരത്തേക്കെങ്കിലും നട്ടെല്ല് നിലനിർത്താനും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഞങ്ങൾ പത്തു പ്രാവശ്യം ഈ പരിപാടി ആവർത്തിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വരികയും കൈ മാറുകയും ചെയ്യുന്നു, ഞങ്ങൾ വീണ്ടും പത്ത് സമീപനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
- ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു, സീറ്റിന്റെ വായ്ത്തലയാൽ കൈകളുടെ കട്ടിലിൽ വിരലുകൾ നിലയിലേക്ക് നയിക്കണം. ഞങ്ങളുടെ കൈകളാൽ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കട്ടെ, ഞങ്ങൾ പതുക്കെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുകയാണ്, അങ്ങനെ അവസാനം നമ്മുടെ കുഴി കളങ്കം കസേരയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. ഞങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണുകളിൽ വളഞ്ഞു. ആഴമായ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് തുടക്കത്തിൽ മടങ്ങാം.
- ഞങ്ങൾ ലൈറ്റ് ഡംബെൽസിനെ എടുക്കുകയും വലതു മുട്ടോയെ പരമാവധി ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. തുമ്പിക്കൈയിലൂടെ കൈകൾ നീട്ടി, പിന്നോട്ട് വലിച്ചിഴയ്ക്കണം, ഉദര വരണം. മുൾച്ചെടുകളിൽ, ഞങ്ങൾ കൈകഴുകുകയും ശ്വാസം എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഞങ്ങൾ മുന്നിൽ ഡംബല്ലെൻസിനെ തോളുകളുടെ നിലയിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു. ഇപ്പോൾ നമുക്ക് യഥാർഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാം. വ്യായാമം, ചുരുങ്ങിയത്, പത്തു തവണ ആവർത്തിക്കണം.
അങ്ങേയറ്റം ഓപ്ഷൻ
"ചാർലി ആൻജൽസ്" എന്ന ചിത്രത്തിന്റെ ചിത്രീകരണം തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഹോളിവുഡ് താരം ഡ്രൂ ബാരിമോർ ആയോധന കലയുടെ വ്യക്തിഗത പരിശീലകനായിരുന്നു. എന്നാൽ തീവ്രത മൂർച്ഛിപ്പിക്കാൻ അവൾക്ക് ഒരു വ്യക്തിഗത മാർഗദർശി ആവശ്യമാണ്, ഒരു സാധാരണ വർക്ക്ഫ്ലോക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം അവൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും. കാത കൊഹലേലുവോടുള്ള ഈ അഭ്യർത്ഥനയോടെ പ്രിയ ദ്ര്ദ്രവൃഷ്ണയും അവൾ സന്തോഷത്തോടെ അവളുടെ പരിപാടിക്ക് വേണ്ടി അപേക്ഷിച്ചു. അത് താരതമ്യേന സൈനിക ക്യാമ്പിനു യോഗ്യമായിരുന്നു. ഈ പരിപാടിയിൽ ഊർജ്ജോൽപാദന ശേഷിയുള്ള കാർഡിയാ വ്യായാമങ്ങൾ വൈദ്യുതപ്രവര്ത്തനത്തിന്റെ ഭാഗമായിരുന്നു. ഈ പരിപാടിയിൽ നിന്ന്, ഡ്രൂ ബാരിമോർ അങ്കലാപ്പിൽ ആയിരുന്നു!
പരേഡ് ഗ്രൗണ്ടിലേക്ക് എക്സിറ്റ് ചെയ്യുക!
- നാം ഒരു പദവിയുടെ സ്ഥാനം നൽകുന്നു: ആയുധങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ നീട്ടി, പുറം വളഞ്ഞു, കാലുകൾ ഒന്നിച്ചു നിൽക്കുന്നു. ശ്വസിച്ചെടുത്താൽ, നാം മുകളിലേയ്ക്ക് കയറണം, തോക്കുകളുടെ വീതിയിലേക്ക് വരണം. കൈകൾ, അവർ ആദ്യം വശത്ത് നേർപ്പിച്ച ചെയ്യണം, പിന്നീട് ഉയർന്നു വേണം. വീണ്ടും, യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോകാൻ പോകുക. വ്യായാമം ഇരുപത് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- ഞങ്ങൾ പിന്നിൽ കിടന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി, എന്നിട്ട് അവരുടെ നെറ്റിയിൽ കെട്ടുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, കൈകൾ പിന്നിൽ ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ ദിശ പിന്തുടരാൻ പ്രധാനമാണ് - അത് നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് പിൻ ചെയ്ത് പാടില്ല. കഴുകിയപ്പോൾ, തറയിൽ നിന്ന് സ്കപ്പുലം മുറിച്ചെടുക്കാനും ഇടതു മുത്തുകളുമായി വലതു കാൽമുട്ടിനേയും ബന്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിർത്തി, ഞങ്ങൾ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാം. കാൽപ്പാദം മാറ്റുകയും എട്ട് തവണ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- വലിയ പന്തിൽ കിടന്നു. കൈകൾ തറയിൽ ഇരിക്കും, ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, നമ്മൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയാണ്, ഞങ്ങളുടെ തലമുടിയിൽ നിന്ന് തലയും പാദത്തിൽ നിന്നുമാണ് ശരീരം സമാനമായ വരിയിൽ. നമ്മൾ ഉപ്പുപാളയത്തിൽ തുളകൾ ഉയർത്തി, നമ്മൾ "L" എന്ന അക്ഷരരൂപം രൂപപ്പെട്ടു എന്ന് ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിയെത്തില്ല. ഇത് അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക. കാലാകാലങ്ങളിൽ മൊത്തം എണ്ണം പതിനഞ്ചു തവണ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രയാസങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കാൽമുട്ടിന്റെ ആരംഭത്തിൽ മുട്ടുകൾ കുലുക്കാൻ ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഹോളിവുഡിലെ ഹോളിവുഡ് കോച്ച് കാറ്റി കോഹ്ലർ നിർമിച്ച ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടികൾ അങ്ങനെയാണ്. ഈ പരിപാടികളുടെ ഫലമായി അനേകം താരങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം കൈവരിക്കാനും, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിൽ അവരുടെ ഫോം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മാത്രമല്ല, ക്ലാസുകളുടെ കാലത്ത് യഥാർഥ സന്തോഷം ലഭിക്കുകയും ചെയ്തു. എന്തൊക്കെയാണെങ്കിലും, ഹോള്ടെർ സ്വയം പറയുന്നത് പോലെ: "ഫിറ്റ്നസ് സന്തോഷവാനായിരിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ അത് അതിൽ നിന്നുള്ള അനുകൂലാത്മക ഫലമായി കാത്തിരിക്കുകയുമില്ല!".