വിവിധ വർഷങ്ങളിലുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏറ്റവും ഉയർന്ന റാങ്കുള്ള ഫുട്ബോൾ ഇതിഹാസം തന്നെയാണ്. ഫിറ്റ്ബോൾ കളികളിൽ ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള സ്ത്രീകളുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ജനപ്രീതിയാർജിച്ചതാണ്. ഇലാസ്റ്റിക് സ്വഭാവ സവിശേഷതകളിലെ ഗുണം: പല്ലവി നട്ടെല്ല്, നട്ടെല്ല് എന്നിവ ഇഷിയൽ ട്യൂബറികളുടെ പരുക്കൻ മൂലധനം കാരണം പന്താണ്. ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് നട്ടെല്ല്, സന്ധികൾ, ചുറ്റുമുള്ള ടിഷ്യു എന്നിവയുടെ പാൻ സ്വാധീനമുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു പ്രഭാവം ഉണ്ട്.
വ്യായാമത്തിൻറെ ആദ്യ മൂന്നുമാസങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ഓർക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു കാരണം ചെറിയ കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് മുൻകൂർ ലോഡ് സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു സ്ത്രീ ഗർഭിണികളുടെ മുമ്പിൽ സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നില്ലെങ്കിൽ ആദ്യ മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ പാടില്ല, എന്നാൽ സുരക്ഷിതമായ കാലയളവിനായി അത് ഉപേക്ഷിക്കുക - രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ. മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, ലോഡ് ക്രമേണ ചുരുങ്ങിയത് കുറയ്ക്കണം, കൂടാതെ കാലാവധിയുടെ അവസാനത്തോടെ, സ്വയം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനും നടക്കാനും കഴിയും. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഗർഭിണികൾക്ക് പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പ്രോഗ്രാമുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ. ഗ്രൂപ്പ് പാഠങ്ങളും വ്യക്തികളും തമ്മിലുള്ള ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സുരക്ഷിതമാണ്, കാരണം വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ഗർഭാവസ്ഥയുടെ പ്രായവും കാലാവധിയും കണക്കിലെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഏതെങ്കിലും പ്രവൃത്തി 5 മിനിറ്റ് സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കണം. ശരീരം "ജോലിയിൽ പങ്കെടുക്കാൻ" ആവശ്യമായതിനാൽ അത് ആവശ്യമാണ്. ഓവർലോഡിംഗ് ഒഴിവാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പൾസ് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ പൾസ് 60% ൽ കൂടുതലായി ഓക്സിജൻ കഴിക്കുന്ന പൾസ് പാടില്ല. രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമാസത്തിൽ ഈ ശതമാനം 65-70% ആണ്. പരമാവധി ഉപഭോഗം പരമാവധി കണക്കാക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് 25 വയസ്സ് പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ അത് 220-25 = 195 ആയി മാറും.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ഫൈറ്റ്ബോളിൽ ഇരിക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്, ഒരേ സമയത്ത് കാലുകൾ വ്യാപകമായി സ്പേസ് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞു, വീണ്ടും നേരേ ആയിരിക്കണം. കൈകൾ താഴേയ്ക്കോ കൈയ്യിൽ എടുത്ത് ഒരു കിലോഗ്രാം മാത്രം തൂക്കമില്ലാത്ത ഡംബെൽ എടുക്കുക. ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എങ്കിൽ, പന്ത് അല്പം വീശിയ കഴിയും. അടുത്തത്, നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും വളയ്ക്കണം, തുടർന്ന് അവയെ താഴ്ത്തുക, ഒരേ സമയം തുമ്പിക്കൈ മുൾപടർപ്പു പാടില്ല. വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പകരം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളർത്താൻ കഴിയും. ഈ വ്യായാമം 6-8 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം മുൻ കേസിലെന്നപോലെ തന്നെയാണ്. പക്ഷേ കൈകൾ പനത്താൽ മൃതദേഹമായി മാറുന്നു, മുയലുകൾ അല്പം വളഞ്ഞതാണ്. തോക്കുകളുടെ തലങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തണം, തുടർന്ന് അവയെ താഴ്ത്തുക. വ്യായാമം ഏകദേശം 7 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഫുട്ബോളിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ വ്യാപകമായി പ്രചരിപ്പിക്കും, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ ശരീരം അല്പം മുന്നോട്ടുപോകണം. ഒരു കൈമുട്ടുകൾക്ക് മുടിയുടെ മേൽ വിശ്രമിക്കണം. രണ്ടാമത്തെ ഭൌതികഭാഗം വലത് കോണുകളിൽ വളച്ച് വേണം, തോളും മുട്ടുകുത്തിവും തിരികെ നൽകണം. കൈയ്യുറ സംയോജനത്തിൽ കൈ വലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, തുടർന്ന് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങേണ്ടതാണ്. ഒരു തോളിൽ ജോയിന്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ അത് സ്ഥായിയായിരിക്കണം. 6-8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
നെഞ്ച് വേണ്ടി വ്യായാമം
ഫുട്ബോൾ നിലനിർത്താൻ തുർക്കിക്കിലും നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിലും അത്യാവശ്യമാണ്, മുതലാളിമാർ എതിർവശത്ത് ചെരിഞ്ഞതായിരിക്കണം - ഇത് ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനമാണ്. തെങ്ങുകൾ പന്തിനെ കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് ചുരുക്കണം. ഈ വ്യായാമം 15 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
Fitbole ഇരുന്ന് dumbbells കയ്യിൽ എടുത്തു 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ ന് നെഞ്ച് മുമ്പിൽ കുലെക്കുന്നു - ഇത് ആരംഭ സ്ഥാനം ആയിരിക്കും. കൈകൾ വലിച്ചെറിയാൻ മുൾമുനയിൽ കുഴിച്ചിടാതെ, യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിയേ മതിയാകൂ. 10-15 തവണ ആവർത്തിച്ചു.
കുമ്മായത്തിന്റെയും കാലുകളുടെയും വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുന്പിൽ കിടക്കുക, വലതു കാലിന്റെ കുമ്പിട്ട് പന്തിയിൽ ഇടുക, കാൽ നടക്കണം. ഇടതു കാലും വളച്ചുകൊടുക്കണം, പക്ഷേ അത് തറയിൽ വിശ്രമിക്കണം. വലതു കാലിന്റെ നേരെയാക്കുകയും അത് ഫൈറ്റ്ബോൾ മുന്നോട്ട് കയറുകയും തുടർന്ന് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും വേണം. മറ്റൊന്നിനും ചെയ്യണം. 8 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.
മുമ്പത്തെ തുടക്കം മുതൽ, ബൈക്ക് സവാരിയുടെ അനുയായിയായ ഒരു നീക്കം നടത്താൻ ഇടതു കാൽ പിന്തുടരുക, ഇത് ശരിയായ കാൽകൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.
പ്രാഥമിക സ്ഥാനം ഒന്നു തന്നെ. മുടിയിൽ ഇടതു കാൽ വലിച്ചെറിയണം, ഷിൻ നിലത്തു സമാന്തരമായിരിക്കുന്നു. അടുത്തതായി, ഇടതും വലതും വശങ്ങളിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വലത് കാൽയോടെ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.