ഗർഭകാലത്തെ എങ്ങനെ കഴിക്കണം

ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും രസകരമായ ഒരു കാലഘട്ടമാണ് ഗർഭകാലം. ഈ ഒമ്പത് മാസങ്ങളിൽ സന്തോഷവും ഉത്തരവാദിത്തവും നിറഞ്ഞതാണ്, ഭാവിയിലെ കുഞ്ഞിന് സ്നേഹവും കരുതലും. കൂടാതെ, ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ ഗർഭം വളരുന്ന അമ്മയുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു ഗൗരവമായ പരീക്ഷണമാണ്. ഈ കാലയളവിൽ, അതിനെ സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കുകയും ശ്രദ്ധിക്കുകയും വേണം, കാരണം ഇത് അവളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയും വികാസവും ബാധിക്കുന്നു.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ എപ്പോഴൊക്കെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നത് എല്ലാ ഗർഭിണികളിലും താത്പര്യമുള്ള ഒരു പ്രധാന ചോദ്യം. എത്രമാത്രം ഭക്ഷിക്കണം, കഴിക്കാൻ കഴിയാത്തവ, കഴിക്കാൻ കഴിയാത്തവ), മുൻഗണന നൽകേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ - ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് വിശദമായ ഉത്തരം ആവശ്യമാണ്. ഗർഭിണികളുടെ ശരിയായ, സമീകൃതവും യുക്തിസഹവുമായ പോഷകാഹാരം സുഖം, മാലിന്യങ്ങളെ ശമിപ്പിക്കൽ, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ പൂർണ്ണ വളർച്ചയും വികാസവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. പ്ലാസന്റ, അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും കുഞ്ഞിന് കഴിക്കാം എന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. അതുകൊണ്ട്, ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിൻറെ ശരിയായ പോഷണം അവളുടെ അജാത ശിശു വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഉറപ്പ്, അവന്റെ ഗർഭാശയത്തിൻറെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം എന്നിവയാണ്.

ഗർഭിണികൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ട പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്രധാന ഭരണം യുക്തിസഹമാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആഹാരം അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ആവശ്യത്തിന് മതിയാകും. ഭക്ഷണ പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ അമ്മയുടെയും അജാത ശിശുവിൻറെയും രോഗം കൂടുന്നു.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ സമയം അനുസരിച്ച് ഗർഭിണിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. കുട്ടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണം.

ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ പോഷകാഹാരം.

ഗർഭകാലത്തിൻറെ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ സ്ത്രീയുടെ ഭക്ഷണക്രമം മുമ്പത്തേതുപോലെയായിരിക്കും. ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഒരേയൊരു ഘടകം വൈവിധ്യവും ബാലൻസും ആണ്. അതായത്, ഒരു സ്ത്രീക്ക് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ധാതുക്കൾ എന്നിവ ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ടിവരും. പഴകിയ ഭക്ഷണങ്ങളും അവയിൽ നിന്നുള്ള വിഭവങ്ങളും കഴിക്കരുത്.

ഗർഭാവസ്ഥയിലെ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ മിക്ക സ്ത്രീകളും വിഷബാധമൂലമുണ്ടാകുന്നു. ഇത് ഒരു മോശമായ ആരോഗ്യം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എന്നിവയാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. സാധാരണ മൂന്നു പ്രാവശ്യം ദിവസവും 5-6 തവണ കഴിക്കുക. ഒരു ഗർഭിണിയുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മാനദണ്ഡം കുറവാണ്, പക്ഷേ കൂടുതൽ. ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ മധുരമുള്ള ടീ കുടിക്കൂ, ഓക്കാനം, ക്രൂസ്, നട്ട്, നാരങ്ങ, പുളിച്ച ആപ്പിൾ എന്നിവ.

ഗർഭാവസ്ഥയിലെ ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ ഒരു പ്രത്യേക ആഹാരത്തിനായി ഒരു സ്ത്രീ ശക്തമായ ആഗ്രഹം അനുഭവപ്പെടുന്നു - മധുരവും മസാലയും അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പുവെള്ളവും. ജനങ്ങളുടെ ഈ അവസ്ഥയെ "വിമ്മി" എന്നു വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കണം, എന്നാൽ എല്ലാ അളവിലും അളവിടം അറിയാം.

ഗര്ഭകാലത്തിന്റെ ആദ്യ മൂന്നുമാസത്തിൽ കഴിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ആകെ എണ്ണം ഏകദേശം താഴെ ആയിരിക്കണം: 110 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനുകൾ, 75 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് 350 ഗ്രാം. പോഷകാഹാരം ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക. പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ: മാംസം, കരൾ, ചിക്കൻ, മുയൽ മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, ചീസ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, പാൽ, kefir, അപ്പം, ബീൻസ്, പീസ്, താനിന്നു, അരകപ്പ്, അരി.

ഗർഭത്തിൻറെ രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ കഴിക്കുക.

ഗർഭത്തിൻറെ അഞ്ചാം മാസം മുതൽ ശിശുവിൻറെ പ്രവർത്തനവും വളർച്ചയും ആരംഭിക്കുന്നു. ഗർഭിണികളുടെ ഗർഭപാത്രത്തിൻറെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത്, രക്തസമ്മർദം വർദ്ധിക്കുന്നത്, അതായത് ഗർഭിണികൾക്ക് കൂടുതൽ കലോറി പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ്, അത് ഭക്ഷണത്തിൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. പ്രതിദിനം ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ എണ്ണം ഏകദേശം താഴെ ആയിരുന്നു: 120 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 85 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 400 ഗ്രാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്.

ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിച്ചത് തുക വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. പച്ചക്കറി എണ്ണ (നിങ്ങൾ ഒലിവ്, സോയാബീൻ, ധാന്യം പകരം കഴിയും), പുളിച്ച വെണ്ണ, ക്രീം, കോട്ടേജ് ചീസ്, വെണ്ണ: ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. കൊഴുപ്പ് ഹൃദയ ശസ്ത്രക്രിയ, സ്ത്രീ ജനനേന്ദ്രിയ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഗര്ഭയ സമയത്ത് അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു സംരക്ഷണ ചക്രം നടക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡി, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യം, രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ നിന്ന്.

ഗർഭത്തിൻറെ മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ കഴിക്കുക.

ഗർഭത്തിൻറെ ഏഴാം മാസം മുതൽ, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം കുറച്ചുകൊണ്ട്, എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കാൻ കഴിയാത്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കാരണം കലോറിക് മൂല്യത്തെ താഴ്ത്തി ഭക്ഷണത്തിന് നല്ലതാണു നല്ലത്. പഞ്ചസാര, ധാന്യങ്ങൾ, ബീൻസ്, പീസ്, അപ്പം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, വാഴപ്പഴം, മുന്തിരി, പിയർ, മാതളനാരങ്ങ, പീച്ചുകൾ, ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ശരീരം മുഴുവനും പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഗർഭാവസ്ഥയിലെ അവസാനത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ ഉപ്പിട്ട്, മസാല, സ്മോക്ഡ്, ടിന്നിലടച്ചവർ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കണം. മാംസം കൂടുതൽ നല്ലത്, പക്ഷേ എല്ലാ ദിവസവും പാലും പാലുൽപന്നങ്ങളും കഴിക്കണം.

ഗർഭിണികളുടെ കലോറി ലഭ്യത

ഗർഭാവസ്ഥയിലെ ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ ഒരു സ്ത്രീ 2400-2700 കിലോ കലോറിയും ദിവസേന ലഭിക്കും, 20% പ്രോട്ടീൻ, 30% കൊഴുപ്പ്, 50% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഊർജ്ജമൂല്യം വർധിപ്പിക്കുക. കലോറിയുടെ ദൈനംദിന അളവ് 2800-3000 കിലോ കലോറിയാണ്.

ഒരു ദിവസം ഉപയോഗിച്ചുവരുന്ന പ്രോട്ടീനുകളുടെ മറ്റൊരു കണക്കുകൂട്ടൽ നിങ്ങൾക്ക് ബാധകമാക്കാവുന്നതാണ്. 1 ആഴ്ച മുതൽ 16 ആഴ്ച വരെ ഒരു സ്ത്രീ ശരീരഭാരം 1 കി. ഗ്രാം, 17 ാം ആഴ്ച മുതൽ 1 കി. ഗ്രാം ശരീരഭാരം 1.5 കിലോ പ്രോട്ടീൻ .

ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കൃത്യമായ കണക്കുകൂട്ടലുകളില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സജീവമായ ജീവിതമാർഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ കലോറി ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗർഭിണിയായ ഒരു സ്ത്രീ ഗർഭിണിയായതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ ഭക്ഷിക്കണം.