ഗർഭിണിയെ എങ്ങനെ നേടാം?

ഗര്ഭസ്ഥശിശു സാധാരണയായി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനായി , ഗര്ഭസ്ഥശിശുക്കള്ക്ക് ഒരു ഭൌതിക ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്. ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീകൾക്കു കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. അവ അമ്മയ്ക്കു മാത്രമല്ല, വളരുന്ന കുട്ടിയ്ക്കും ആവശ്യമാണ്.

ഒരു ഗർഭിണികൾ പുതിയ ഭക്ഷണവും പുതുതായി തയ്യാറാക്കിയ ആഹാരവും കഴിക്കണം. ഗർഭിണികൾ അവരുടെ ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് സുക്രാസ് ഒഴിവാക്കുകയും ഗ്ലൂക്കോസ്, തേൻ, ഫ്രക്ടോസ് എന്നിവ മാറ്റുകയും ചെയ്യണം.

ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യപകുതിയിൽ, പോഷകാഹാരത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ ആഹാരം പാടില്ല. ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ഹൈ-ഗ്രേഡ് കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് എന്നിവ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ 110 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 350 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 75 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഉപ്പിട്ട് കഴിയ്ക്കേണ്ട ആവശ്യമുണ്ട് എങ്കിൽ ചെറിയ അളവിൽ കാവിയാർ, അച്ചാർ, മത്സ്യം കഴിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ അത് ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കം മുതൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാത്തരം ലഹരിപാനീയങ്ങളെയും ഒഴിവാക്കിയിരിക്കണം. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും . ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ കുരുമുളക്, നിറകണ്ണുകളോടെ, കടുക്, വളരെ മൂർച്ചയേറിയതെന്തും കഴിക്കേണ്ടതില്ല. ഭക്ഷണത്തിലെ ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. അവർ വിഷ സൂക്ഷിക്കുന്നവരെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഗർഭത്തിൻറെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള പ്രോട്ടീൻ 120 ഗ്രാം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 400 ഗ്രാം, കൊഴുപ്പ് 85 ഗ്രാം എന്നിവ വേണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇപ്പോഴത്തെ ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം പാടില്ല, പുകകൊണ്ടു ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വിവിധ ബ്രാത്ത് എല്ലാത്തരം. നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ പുളിച്ച ക്രീം, കോട്ടേജ് ചീസ്, പച്ചക്കറി, പാൽ സൂപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഗര്ഭകാലത്തിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയില് ഗര്ഭപാത്രം, പ്ലാസന്റ, സസ്തനഗ്രന്ഥങ്ങള് എന്നിവ വളരുന്നതും ഈ കാലയളവില് അമ്മ ശരീരത്തിനു കൂടുതല് പ്രോട്ടീനുകള് ആവശ്യമാണ്.

ഗർഭകാലത്തിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ നിങ്ങൾ മിഠായി, ജാം, തണുപ്പുകാലത്ത് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തണം. ഗർഭിണികളുടെയും ഗര്ഭസ്ഥശിശുവിന്റെയും ശരീരഭാരം വര്ദ്ധിപ്പിക്കാം. പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പ്രതിദിനം 40-50 ഗ്രാം കവിയുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, തേനീച്ചയ്ക്ക് പകരം വയ്ക്കുക. ഗർഭകാലത്ത് ഒരു സ്ത്രീ മതിയായ അളവിൽ വിറ്റാമിനുകൾ ലഭിക്കും.

ശൈത്യകാലത്ത് വസന്തത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ, വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ അല്ലെങ്കിൽ multivitamins പകരം സിറപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. മീൻ എണ്ണ വാങ്ങുന്നത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്, കുഞ്ഞിന് കട്ടിലിൽ നിന്നും രക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.

പ്രധാന കാര്യം ശരിയായ ഭക്ഷണ രീതി നിരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഗർഭിണികൾക്കുള്ള അവകാശം എങ്ങനെ പഠിച്ചു എന്നു പഠിച്ചു.