തീർച്ചയായും ഇല്ല! നല്ല മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കാവശ്യമായ എല്ലാം ആവശ്യമായ അളവിൽ തലച്ചോർ നിർമിക്കുന്ന സെറോടോണിൻ ഹോർമോൺ ആണ്. തെറ്റായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ അത്ര വലിയ കാര്യമാണ്. സ്റ്റോറിന്റെ അലമാരകളിൽ ജനിതക മാറ്റം വരുത്തിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, പൊടിച്ചെടുത്ത പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നും, മൈക്രോവേവ് കൊണ്ട് ചൂടാക്കുന്നതിന് സെമി-ഫിനിഷ് ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നും നിർമ്മിക്കുന്നു. പോഷകാഹാര ഘടകങ്ങളിൽ അത്തരം ഭക്ഷണം വളരെ കുറവാണ്, അതിനാൽ, അത് കഴിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും പൂരിതമല്ല. ദിവസം മുഴുവൻ മതിയായ അളവിൽ ശരീരത്തിൽ സെറോടോണിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയുന്നത് എങ്ങനെ? ഭക്ഷണം ആരോഗ്യകരമാണ്, ഉപയോഗപ്രദമായ ആഹാരം ശരിയായി എങ്ങനെ ഭക്ഷിക്കണം എന്നത് - ഇതെല്ലാം നമ്മുടെ ലേഖനത്തിൽ.
നേരത്തെയാകാം, നേരത്തെയുണ്ടാകാൻ നിങ്ങളെത്തന്നെ മനസിലാക്കുക - സൂര്യോദയത്തിനുശേഷം രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ സെറോട്ടോണിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിൽ മസ്തിഷ്കം പ്രത്യേകിച്ചും സജീവമാണ് എന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഉണർവ് വന്ന ഉടനെ ഒരു ഗ്ലാസ് സജീവമായ വെള്ളം കുടിക്കുക. എളുപ്പത്തിൽ തയ്യാറാക്കുക: അരക്കുപ്പിന്റെ നീര്, തേൻ ടീസ്പൂൺ, കറ്റാർ ജ്യൂസ് 30 ഗ്രാം, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ലിഥിയം, ബൈകാർബണേറ്റ്, മാംഗനീസ്, ഐഡൈൻ, ഇരുമ്പ് എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള മിനറൽ വാട്ടർക്ക് 200 മില്ലി മീറ്റർ ആവശ്യമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുക! പോഷകാഹാരങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രാതൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. കുറഞ്ഞ കലോറി പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക - ഇത് പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനു തുല്യമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാത ഭക്ഷണം പോലുമില്ലെങ്കിൽ, ഊർജ്ജത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി ശരീരം മെറ്റബോളിസം പ്രക്രിയയെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് ഒരു തടസ്സമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം 61 കിലോയിൽ കുറവാണെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് 200 കിലോ കഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. 90 കിലോഗ്രാം ആണെങ്കിൽ 300 കിലോ കലോറി. നിങ്ങൾ തിരയുന്ന ഭാരം ഈ രണ്ട് അക്കങ്ങൾക്കിടയിലാണെങ്കിൽ, അതിനെ 3.3 കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക, ആവശ്യമുള്ള ഫയൽ നേടുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മാംസം. പ്രധാന കാര്യം, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ടത്: അവരുടെ എണ്ണം ഏതാണ്ട് തുല്യമായിരിക്കണം. ഈ കേസിൽ മാത്രമേ സെറോട്ടോണിൻ എല്ലാ നിയമങ്ങൾക്കും അനുസൃതമായി വികസിപ്പിക്കൂ. സെറോടോണിന്റെ മികച്ച വിതരണക്കാർ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ആണ്. എന്നാൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വ്യത്യസ്തമാണ്. കോംപ്ലക്സ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് - പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, നാളികേര മാവ് (പാസ്ത, റൊട്ടി), ധാന്യങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പരിപ്പ് മുതലായ ഉത്പന്നങ്ങൾ - മസ്തിഷ്കത്തിൽ പഞ്ചസാര നിറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായതും സെറോടോണിൻ ഉത്പാദനശേഷി വർദ്ധിക്കുന്നതുമാണ്. അവയുടെ ഉപയോഗവും രൂപത്തിലും ഭാവത്തിലും ഇരുവശത്തും ഗുണം ചെയ്യും. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിനെക്കുറിച്ച് പറയാൻ കഴിയില്ല, അത് ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട പഞ്ചസാര, ചോക്കലേറ്റ്, കാൻഡി, മധുര പലതരം, മധുരമുള്ള പഴങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്.
ലളിതമായ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാരയായി വളരെ വേഗം ഇടുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പ്രതികരണമായി പാൻക്രിയാസ് പെട്ടെന്ന് ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, രക്തത്തിൽ ഉറക്കമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മനോനില ചാടുകയും ചെയ്യും. അധിക പ്രോട്ടീനുകൾ ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ തടയുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആഹാരത്തിൽ പ്രോട്ടീനുകൾക്കൊപ്പം കൊഴുപ്പുകളും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ എല്ലാം വരിയിൽ, പക്ഷേ ഉപയോഗപ്രദമല്ല. ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഒമേഗ 3 ന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ സന്തുലിതത്വം സ്ഥാപിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, സീറോട്ടോണിന്റെ സങ്കീർണത ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രൂമെസ്റ്ററൽ സിൻഡ്രോം പ്രകടനത്തിലെ കുറയൽ, വിഷാദം ദുർബലപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയാണ്. ശരീരത്തിന്, പ്രോസസ് ചെയ്ത കൊഴുപ്പുകൾ ദോഷകരമാണ്. കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം നശിപ്പിക്കുന്നതിനാലും ധമനികളുടെ തടസ്സങ്ങളെയും രോഗകാരികളായ രോഗങ്ങളെയും ഇത് ബാധിക്കുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, ഈ കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിന് ദോഷകരമായ ദോഷകരമായ ദഹിപ്പിക്കാനായി ശരീരത്തിന് ഇടപെടുന്നു എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ, അവർ സെറോടോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ലേബലുകളിൽ ഈ കൊഴുപ്പുകൾ "ഹൈഡ്രജനെന്നത്" എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ചൂടാവുമ്പോൾ - എല്ലാ കൊഴുപ്പും ഹൈഡ്രജനും, അതിനാൽ ഭക്ഷണം നന്നായി പാചകം, ചുട്ടുപഴുത്ത്, പാചകം, പാചകം, ഹാജരാക്കണം എന്ന് അത് ഓർത്തു വേണം. ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക, പലപ്പോഴും ഭക്ഷിക്കുക, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കുക.