നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ല്: രോഗികളെ ആരോഗ്യകരമായ ചികിത്സയും തടയുന്നതിനും

ഞങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നത് പ്രധാനമായും നട്ടെല്ലിൻറെ അവസ്ഥയെയാണ്. പിന്നെ നട്ടെല്ല് അവസ്ഥ മുട്ട ആൻഡ് ഉദരത്തിന്റെ പേശികളുടെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പേശികൾ ബലഹീനർ ആണെങ്കിൽ, പിന്നെ ബുദ്ധിമുട്ട് മൂലം നട്ടെല്ല് കഴിയും. ഇതിനു വിപരീതമായി, ശക്തമായ പേശികളും പത്രങ്ങളും ഭാരം കുറഞ്ഞ കണക്കിനുപോലും, ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് മുരടിനെ നിലനിർത്തുന്നു.

പിൻഭാഗത്തിന്റെ പേശികൾ, സുഷുപ്തിയുടെ ഇരുവശത്തുമുള്ള സമതലത്തിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന, വഴക്കവും ചലനശേഷിയും നൽകുന്നു. ശരീരത്തിൻറെ ശരിയായ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ല് എന്താണ്, രോഗികളെ ആരോഗ്യകരമായ ചികിത്സയും പ്രതിരോധവും നിർണ്ണയിക്കുക. പേശികൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നട്ടെല്ല് അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. അമിതമായ പേശി സമ്മർദ്ദം, വയറുവേദനയുടെ ഒരേസമയം ദുർബലപ്പെടുത്തൽ പിൻകാലത്തുണ്ടാകുന്ന വേദന, നട്ടെല്ലിന്റെ തെറ്റായ സ്ഥാനത്തേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് നട്ടെല്ലിനെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക

നിങ്ങൾ ഓരോ പുതിയ കിലോഗ്രാം ഭാരം "nakushivaete, ഈ നട്ടെല്ല് ഒരു അധിക ലോഡ്. അധിക കൊഴുപ്പ് ശരീരം മുഴുവനായും വിതരണം ചെയ്യുന്നെങ്കിൽപ്പോലും, ഇത് സെറിബ്രേറ്റ് ആൻഡ് ഇന്റർവേറ്ററിബ്രെൽ ഡിസ്കുകൾ അമിതമായി മറക്കുന്നു. അത് അശ്രദ്ധമായാലോ, നഴ്സിൻറെയും വൈകല്യത്തിൻറെയും പിഞ്ചുകുഞ്ഞുങ്ങളുടെ അകാല ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും അടിവയറ്റിൽ കുടുക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ് കൂടുതൽ അപകടകാരി. അടിവയറ്റിലെ പൊണ്ണത്തടി വലിയ അളവിൽ തൊലിയുള്ള നട്ടെല്ലും (വയറ്റിൽ മുന്നോട്ട് പുറകോട്ടുപോകുന്നു) കത്തിക്കുന്നു. ഉദരാശയരീതി സാധാരണയായി വയറുവേദന പേശികൾ ഇളവുകൾ നയിക്കുന്നു. മാധ്യമങ്ങളുടെ ദുർബലമായ ഫ്ലാസ്ബി പേശികൾ അസ്ഥിത്വത്തിന്റെ അസ്ഥിരതയെ മൂർച്ഛിക്കുന്നു, അതുകൊണ്ട് നട്ടെല്ലിന്റെ വക്രത സാധ്യമാണ്. അതുകൊണ്ട് നട്ടെല്ലും രോഗികളുമായ രോഗികളുമായി ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളിൽ തടയുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ അളവ് അവരുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ്.

സ്പോർട്സിനായി വ്യായാമങ്ങൾ

പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ അഭാവവും നട്ടെല്ല് പ്രതികൂലമായ പ്രത്യാഘാതം ഉണ്ടാക്കുന്നു. സെറ്റിസ്റ്റാറൽ ജീവിതരീതി, വെറ്റപ്രേംബന്റേയും ഇൻറർവെർട്ടീബ്രൽ ഡിസ്കുകളുടെയും ഒരു നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു. തുടർച്ചയായ വീണ്ടെടുപ്പിനുവേണ്ടിയല്ല അവരുടെ പോഷകഘടകങ്ങൾ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതെന്ന് ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നു. നട്ടെല്ലിൻറെ അകാല അസുഖം സംഭവിക്കുന്നു. അപര്യാപ്തമായ ചലനശേഷി വയറുകളുടെയും പഞ്ഞിയുടെയും പേശികളുടെയും പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തും. അവർ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുന്നു. തത്ഫലമായി, അവർ മേലിൽ നട്ടെല്ല് സുരക്ഷിതമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന്, അവരുടെ പങ്ക് നിർവ്വഹിക്കുന്നില്ല.

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അവയെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം ജിം ആണ്. ആഗ്രഹിച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും രാവും പകലും രണ്ടുതവണ. ഇതുകൂടാതെ സ്പോർട്സിനെ മാറ്റാൻ ഒരു ദിവസമെങ്കിലും മതി. വ്യത്യസ്തമായ മസിലുകൾ സംഘടിപ്പിക്കുക. എന്നാൽ ശ്രദ്ധിക്കുക! എല്ലാ ചലനങ്ങളും നട്ടെല്ലിന് ഉപകാരപ്രദമല്ല. മികച്ച കായിക നീന്തൽ (ഏറ്റവും സമീകൃതമായ ഓപ്ഷൻ), വേഗത്തിൽ നടത്തം, സ്കീയിംഗ്, ബൈക്കിംഗ് എന്നിവയാണ്. ജമ്പിനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇറങ്ങുമ്പോൾ, നട്ടെല്ല് ഞെട്ടൽ പല പ്രാവശ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അനുചിതമായ ജിംനാസ്റ്റിക് ഫീറ്റുകൾ. ലളിതമായ ഊഷ്മള വ്യായാമങ്ങൾ. ഏതു സാഹചര്യത്തിലും, പ്രത്യേകിച്ച് ഏതെങ്കിലും കായിക രംഗത്ത് ഏർപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറും കോച്ചും ക്ലബിൽ കാണുക. സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ ഉപദ്രവിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഒപ്പം എല്ലാ ശരിയായ കാര്യങ്ങളും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മുൻകൈയ്യിൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഉപദേശങ്ങൾ ഇല്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യമുള്ള നട്ടെല്ല് നിലനിർത്തുന്നതിന് പകരം, നിങ്ങൾ സ്വയം മാത്രം ഉപദ്രവിക്കും.

കായിക വൃത്തികെട്ട വാക്കിംഗ് മാറ്റി സ്ഥാപിക്കാം. മോശമായ കാലാവസ്ഥയിൽ പോലും, നിങ്ങൾ നിരന്തരം കൃത്യമായ നടപടിയെടുക്കും. നടത്തം കൊണ്ടുള്ള പ്രയോജനം ശുദ്ധവായുവാണ് (മോട്ടോർവേയിലൂടെ നിങ്ങൾ സ്റ്റോർ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ). യാത്ര ചെയ്ത കിലോമീറ്റുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് എല്ലാ അവസരങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക. രണ്ടാമത്തെ അല്ലെങ്കിൽ മൂന്നാമത്തെ നിലയിലേക്ക് എലിവേറ്ററിലൂടെ പോകുന്നതിനു പകരം, താഴേക്ക് ഇറങ്ങാൻ അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലേക്ക് കയറരുത്. ഒരു വിചിത്രമായ കോശങ്ങൾ പേശികൾ പൂർണമായി കയറുന്നു.

എല്ലായ്പ്പോഴും നേരെ പോകാൻ ശ്രമിക്കുക

ശരിയായ നിലയം നട്ടെല്ലിൻറെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല ഫലം നൽകുന്നു. മൃതദേഹം ശരിയായ സ്ഥാനത്ത്, വെറ്റപ്രേമീ, ഇൻറർവർസ്ട്രബ്ബ് ഡിസ്കുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയിൽ സമ്മർദ്ദം വിതയ്ക്കുന്നു. നട്ടെല്ല് ഈ മൂലകങ്ങളുടെ നീണ്ട ഓവർലോഡിംഗ് ദീർഘനേരം നമ്മുടെ ചലനത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന വൈകല്യങ്ങൾ പരിണമിക്കാനാവും, കഠിനമായ വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും. തെറ്റായ കാതൽ പിന്നിലെ വേദനയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ സ്രോതസ്സായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, തെറ്റായ കാഴ്ച്ച, നട്ടെല്ല് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളുടെയും അഴുക്കുലകളുടെയും അസമത്വവും അസമത്വവും നയിക്കുന്നു.

ചില സമയങ്ങളിൽ, നട്ടെല്ലിൻറെ വിവിധ രൂപങ്ങളിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ ഭേദമാകാത്ത മാറ്റങ്ങളുണ്ടാകുന്നു. നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും വെറും നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് അതിന്റെ ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്ന് മാത്രമാണ്. അത് നിരന്തരമായ ചരടുകളുടെയും പേശികളുടെയും പേശികളെ നിലനിർത്തുന്നതിന് ഒരു ശീലമായിത്തീരുന്നു എന്നത് പ്രധാനമാണ്. അവർ നട്ടെല്ല് പ്രധാന സഹായം നൽകുന്നു. കൂടുതൽ വയറ്റിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതും ഫ്ളാബി ചവറ്റുകുട്ടകൾ കൂടുതൽ തീരും, അവരുടെ പേശികൾ അവരുടെ ജോലി ചെയ്യുന്നു.

തൂക്കമുള്ള ഭാരങ്ങളെ സൂക്ഷിക്കുക

നട്ടെല്ല് ഉയരുന്ന തൂക്കങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് ദോഷകരമായ. സ്വാഭാവികമായും, ദൈനംദിന ചുമതലകൾ നടത്തുന്നത് ഈ ഘട്ടം പൂർണമായും ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുകയില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അതിന്റെ നെഗറ്റീവ് പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. കുറച്ച് അടിസ്ഥാന തത്ത്വങ്ങൾ മാത്രം ഓർക്കുക. തറയിൽ നിന്ന് കനത്ത വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തി - പുറകോട്ട് നേരെയാക്കുക. എല്ലാ ചലനങ്ങളും സുഗമമായിരിക്കണം. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ വളഞ്ഞ പിൻഭാഗത്തേയും നേരായ കാലുകളിലേയും ഭാരമേറിയ വസ്തുക്കളെ ഉയർത്താൻ കഴിയും! തറയിൽ നിന്ന് ഭാരം ഉയർത്തിയാൽ നട്ടെല്ല് ഉയർത്തും. തത്ഫലമായി, കരിമ്പൂരങ്ങൾ നീട്ടിയതിനാൽ ഡിസ്ക് ഡിക്സ് സംഭവിക്കാം. അതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിലെ തൂക്കം ഉയർത്താൻ കഴിയില്ല. ഇത് വേദനയുള്ള ഒരു ഡിസ്ക് ഹെർണിയയുടെ ഒരു സാധാരണ കാരണം ആണ്. ഇതുകൂടാതെ ഒരു സ്റ്റോർ ഷോപ്പിംഗ് നടക്കുമ്പോൾ അവരുടെ ഭാരം രണ്ടു കൈയിലും വിതരണം ചെയ്യും.

ശരിയായ ഷൂ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നമ്മുടെ സ്ത്രീകൾ ഒരു ആകർഷക ചിത്രത്തിനായി ആരോഗ്യം ത്യജിക്കുന്ന യൂറോപ്പിലെ ഒരേയൊരു വശം മാത്രമാണ്. ലൈംഗിക ലൈംഗികത ഏറ്റവും ആകർഷണീയമായ ആരോഗ്യമാണെന്ന് യൂറോപ്യൻ സ്ത്രീകൾ അടുത്തിടെ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. ഇക്കാര്യത്തിൽ, പരിസ്ഥിതി സൌഹൃദ പദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള എർഗണോമിക് പാദരക്ഷകൾ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ജനപ്രീതി നേടിയെടുത്തു. ഉയർന്ന സ്ഥാനങ്ങൾ ഒന്നും തന്നെയില്ല. തെറ്റായ ഉയർന്ന പാദരക്ഷകളാണ് മസ്കുലോസ്ക്ലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളുടെയും സ്ഥാനചലനം സൃഷ്ടിക്കുന്നത്. ഒടുവിൽ നട്ടെല്ല്, സന്ധികൾ എന്നിവയുമായി വേദനാജനകമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു.

ചെരിപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ശ്രദ്ധയുടെ പ്രാധാന്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. Soles മൃദുവും വഴങ്ങുന്ന ആയിരിക്കണം. ഇങ്ങനെ, അനിയന്ത്രിതമായ ഉപരിതലത്തിൽ നടക്കുന്നത് പോലും നട്ടെല്ലിനെ ബാധിക്കുകയില്ല. അസ്ഫാൽറ്റൽ സ്ലേബിൽ നടക്കുമ്പോൾ കട്ടിയുള്ള മെറ്റീരിയൽ ഷുഷോൺ നൽകുന്നില്ല. ഇത് പലപ്പോഴും പേശി സമ്മർദ്ദം നയിക്കുന്നു. ജോലി ചെയ്യുന്നതിനോ കാറിൻറെയോ കാലുകൾ അക്ഷരാർഥത്തിൽ താലോലിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് പലരും പരിചിതരാണ്! ഉയരം ഉയരം 10 സെന്റിമീറ്ററിലധികം (4 ഇഞ്ച്) കവിയാൻ പാടില്ല. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഹൈ ഹീലുകൾ ഉപേക്ഷിച്ച് ചെരിപ്പുകൾക്ക് മാത്രം പ്രത്യേകമായി പോകണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ഉയർന്ന തലചേർച്ച ഷൂകൾ ധരിക്കരുത്. പ്രത്യേക അവസരങ്ങളിൽ ഇത് സംരക്ഷിക്കുക.

വൃത്തികേടരുത്

നീ ഇരുന്നു കഴിയുമ്പോൾ, നട്ടെല്ല് ഊർജ്ജം 150 കിലോഗ്രാം വർദ്ധിക്കും! ഒരു ഭാരവാഹിയെ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നതുപോലെ ... ബാറിനുള്ളിൽ വെച്ച് വീണ്ടും ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചാൽ, 25 കിലോഗ്രാം മാത്രമാണ് നട്ടെല്ല്. നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യാസം തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കസേര ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ ആരും നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തില്ല. ശരിയായിരിക്കാൻ പഠിക്കണം. ഇരിപ്പിടത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റിച്ച് നിൽക്കുകയും പിന്നിലേയ്ക്ക് ഒരു ആർക്ക് ഉപയോഗിച്ച് വളരുകയും ചെയ്താൽ 175 കിലോഗ്രാം വരെ ഉയർന്നുവരുന്നു. തുടർച്ചയായ കുത്തനെയുള്ള, ഒരു ദിശയിൽ ഒരു ദിശയിലേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ നെഗറ്റീവ് വഴി മാറുന്നത് പേശീവിനെയല്ല, പേശികളേയും മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്നു. ചില മസ്തിഷ്ക സംഘങ്ങൾ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിൽ നിലനിറുത്തുന്നതിൽ മടുത്തിരിക്കുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ലിന് പ്രശ്നപരിഹാരമായി മാറുന്നു.

തെറ്റായ സാഹചര്യത്തിനായുള്ള കുറ്റവാളി പലപ്പോഴും ഫർണിച്ചറാണ്. ജോലിസ്ഥലത്തെ ശരിയായി ക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടത്തിൽ ധാരാളം സമയം ചിലവഴിച്ചാലും, നിങ്ങൾ എങ്ങിനെയാണെന്നു ശ്രദ്ധിക്കുക. വർക്ക് വേളയിൽ വളയ്ക്കേണ്ടതില്ല എന്ന് പട്ടികയുടെ ഉയരം വേണം. നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ അടിത്തട്ടിൽ ഫ്ളഡ് ചെയ്യുവാൻ കസേര ഉയരം മതിയാകും. ഹിപ് ജോയിന്റേയും മുഴങ്ങളേയും 90 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ വളർത്തി. കസേരയുടെ പിന്നണിയിൽ (കസേര, കാർ, സീറ്റ്) പിന്നിലുണ്ട്. തൊറാസിക് തലവേദനയുടെ മുകളിലായിരിക്കണം ചെറിയ തൊണ്ടയിൽ. പ്രത്യുൽപാദം, 5 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ തിരിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മോണിറ്റർ മുഖത്തിന് എതിരായി സ്ഥാപിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ മോണിറ്റർ മാറ്റമില്ലാതെ നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉപഭോക്താക്കളുമായി ആശയവിനിമയത്തിൽ ഇടപെടാതിരിക്കുന്നതിന്, കുറഞ്ഞത് ഓരോ മൂന്നു മാസത്തിലും, അത് പട്ടികയുടെ ഒരു മൂലയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നീക്കുക. കീബോർഡ് ലേഔട്ട് മുങ്ങയുടെ താഴെ ആയിരിക്കണം. ടൈപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ, മുനയുടേയും മുൻപാറിലുമുള്ള കോണി 121 ഡിഗ്രിയേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. ഈ പദാർത്ഥങ്ങളെ നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ തോളും ഭുജവും വേദനയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കും. സാധ്യമെങ്കിൽ, ഒരു ഹീലിയം മൗസ് പാഡ് വാങ്ങുക. ഇത് ഉപരിതല ഹാർഡ് ഉപരിതലത്തിൽ ഭുജത്തിന്റെ സ്ഥാനത്ത് സാധാരണയായി ഉണ്ടാകുന്ന കൈത്തണ്ടിയുടെ നാഡി അന്ത്യത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കും. ഇത് ഞരമ്പുകളുടെ പ്രകോപനത്തിന് ഇടയാക്കുകയും വേദന, കൈപ്പത്തി, കൈ മുഴുവൻ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാക്കുകയും ചെയ്യും.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം നട്ടെല്ല് ശക്തമാക്കുന്നു

കിടക്കയിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 6-8 മണിക്കൂർ ചെലവഴിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ, നട്ടെല്ല് ശരിയായ സ്ഥാനത്ത്, പേശികൾ - വിശ്രമിക്കണം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന ഉറവിടം ശരിയായ അളവിൽ സജ്ജമല്ലെങ്കിൽ, അത് വേദനയും മുനയുടെ പരിക്കുകളുമാകാം. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം മെത്തെയാണ്. ഇത് വളരെ മൃദുലമോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ഹ്രസ്വമോ ആയിരിക്കരുത്. നട്ടെല്ലിന്റെ ഏറ്റവും കൃത്യമായ സ്ഥാനം നൽകുന്നത് ഓർത്തോപിക് കിഡ്സ് എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്നവയാണ്. അവ പരമ്പരാഗതമായവയേക്കാൾ വളരെ ചെലവേറിയവയാണ്, പക്ഷേ നമ്മുടെ ആരോഗ്യം പൊതുവേ അമൂല്യമാണ്! ഒരു കട്ടിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിർമ്മാതാവിന്റെ ഗുണനിലവാരവും പ്രശസ്തിയും ശ്രദ്ധിക്കുക.

കൂടാതെ, നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം ഉറക്കത്തിന്റെ സമയത്ത് ദൃഢതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വളരെ സ്വാഭാവിക പോസ് വളഞ്ഞ മുട്ടുകൾകൊണ്ട് വശത്തുള്ള ഒരു സ്വപ്നമാണ് - ഭ്രൂണം കാതലാണ്. പുറംതൊലിയിൽ ഉറങ്ങാൻ പ്രകൃതിയെ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല. അത്തരം ഒരു ശീലം നിങ്ങൾ ഇതിനകം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരുവിധത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തുകളിൽ ഒരു ചെറിയ തലയണമോ ചെറിയ തലയണമോ സ്ഥാപിക്കുക. ഇത് നട്ടെല്ലിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും. ഏറ്റവും അനാരോഗ്യകരമായ അടിവയറ്റിലെ ഒരു സ്വപ്നം - പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ (പ്രത്യേകിച്ച് "മികച്ച" ശരീരഘടനയുടെ സവിശേഷതകൾ കാരണം). ഇത് പലപ്പോഴും രാവിലെ മോശമായ ആരോഗ്യത്തിന് കാരണമാവുകയും, കണ്ണിന്റെയും പേശികളുടെയും "ദൃഢത" ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ട് ഈ ശീലം ദയനീയമായി പൊരുതണം!

കാറിൽ സീറ്റ് ക്രമീകരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കസേരയിൽ ടി.വി.യുടെ മുന്നിൽ ഒരു സുഖപ്രദമായ സിറ്റിങ് സ്ഥാനം പോലും നട്ടെല്ല് വലിയ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ട്. ഇപ്പോൾ ആഭ്യന്തര പോലീസുകാരുടെ ചുമതലകളിൽ എത്തുമ്പോൾ നമ്മുടെ പരുക്കൻ വികാരങ്ങൾ എത്രമാത്രം അമിതമായി അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്നോ! കാറിൽ അല്പം സമയം ചിലവഴിച്ചാലും, നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പ് കുതിര നിങ്ങളെ പ്രത്യുൽപാദനത്തിന് അനുയോജ്യമാക്കും. സീറ്റ് ഉയരം, ബാറസ്റ്റ് ചായ്വ് എന്നിവ ക്രമീകരിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അതിനുശേഷം മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വിയർത്തു, കൈകൾ നിലത്ത് തിരശ്ചീനമായി വിന്യസിച്ചു, സ്റ്റിയറിംഗ് വീലിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ ഒന്നും കിട്ടിയില്ല. ഗിയർ ലിവർ, പെഡലുകൾ എന്നിവിടങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രയത്നങ്ങളില്ലാതെ എളുപ്പത്തിൽ എത്തിച്ചേരേണ്ടതുണ്ട്. പിൻഭാഗത്തെ നട്ടെല്ല് ഉയരത്തിൽ ഒരു നിശ്ചിത മുറിവുണ്ടായിരുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു തലയിലിടുകയോ ഒരു പ്രത്യേക കവർ വലിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

ഈ ലളിതമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള നട്ടെല്ല്, ആരോഗ്യകരമായ പ്രതിരോധം, രോഗി ചികിത്സിക്കുന്ന രോഗികളെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യമുള്ളതായിരിക്കുക!