ജീവിതം നീട്ടിവെക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം

നമ്മൾ എല്ലായ്പ്പോഴും എന്തുചെയ്യണമെന്നതും, ഹൃദ്രോഗം, അർബുദം, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്നതിനെ തടയരുതെന്ന കാര്യത്തെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉപദേശിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായി ഇരിക്കാൻ നിങ്ങൾ കഠിനമായി അധ്വാനിക്കണം. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതകാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഈ ശീലങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് വലിയ സ്വാധീനം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. ഈ പൊരുത്തമുള്ള ശീലങ്ങൾ വളരെ ആവശ്യമുള്ളതും ഉപകാരപ്രദവും എളുപ്പവുമാണ്, കാരണം അവർ അത് വിലമതിക്കുന്നു. ദൈനംദിന പരിപാടികളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ അവരെ എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജീവൻ വ്യാപിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഇതാണ്, ദീർഘവും ആരോഗ്യപരവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. ജീവൻ വ്യാപിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം, ഈ ലേഖനത്തിൽ നിന്ന് നമ്മൾ പഠിക്കുന്നു.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക
പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും പോഷകങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നു. പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയുടെ വേഗത കുറയ്ക്കുകയും ധാരാളം രോഗങ്ങൾ തടയാനും കഴിയും. 60% ആകുമ്പോഴേക്കും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് തവണ കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ കഴിക്കണം. ഒരു ദിവസം പച്ചക്കറികൾ 3 ദിവസവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇത് 10% വർദ്ധിപ്പിക്കും. പച്ചക്കറികളും ഫലങ്ങളും ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക്, ചീര, നിറം, ബ്ലൂബെറി, നാഡികൾ തുടങ്ങിയ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ജീവിതകാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണിത്.

നടക്കുന്നു
വിഷാദരോഗം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, അർബുദം എന്നിവയ്ക്ക് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ കുറയ്ക്കും. സ്പോട്സ് പ്രാക്ടീസ് അകാല മരണത്തിന്റെ അപായസാധ്യത 27% കുറയ്ക്കും ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു. ഓരോ ദിവസവും 30 മിനുട്ട് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, അത് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതല്ല. സാധ്യമാകുമ്പോൾ കാൽനടയാത്രയിൽ കയറുന്നതിനുപകരം അത്താഴത്തിനുമുമ്പ് നടക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക.

പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
ധാരാളമായി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം ഡയബറ്റിസ്, സ്ട്രോക്ക്, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ബ്രൗൺ അരി, പോപ്കോൺ, മൾട്ടി-ധാന്യം അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ബ്രെഡ് ബ്രെഡ് എന്നിവയാണ് മറ്റ് നല്ല ഉറവിടങ്ങൾ. ഡിമെൻഷ്യ, ഹൃദ്രോഗം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, നിങ്ങൾ പഴങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, ബീൻസ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത്തരം കലോറി കുറയ്ക്കാൻ അവർക്ക് കുറവ് കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കരുത്, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായപ്രകാരം, പ്രഭാത ഭക്ഷണം നിരസിക്കാത്ത ആളുകൾ ദിവസത്തിൽ കുറവ് കലോറിയും കഴിക്കുന്നു.

സെർവിംഗ് സൈസ്
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ, അല്ലെങ്കിൽ അധിക ഭാരം അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടം, നിങ്ങൾ ഭാഗങ്ങളുടെ വലിപ്പം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ്, ഹൃദ്രോഗം, ക്യാൻസർ ഫോമുകൾ തുടങ്ങിയവയെല്ലാം അമിതഭാരമുള്ളവയാണ്.

കാറിൽ, നിങ്ങളുടെ സീറ്റ്ബെൽറ്റ് ഉറപ്പിക്കുക
അമേരിക്കയിൽ ഓരോ മണിക്കൂറും ഒരാൾ മരിച്ചു, കാരണം അവൻ സീറ്റ് ബെൽറ്റ് തൂക്കിയിരുന്നില്ല. ഒരു അപകടത്തിലോ പരിക്കിലോ മരണത്തെ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് ബെൽറ്റ് ബ്രേക്കിംഗ്. വാഹനാപകടങ്ങളുടെ കാരണം കാരണം ഡ്രൈവർ മൊബൈൽ ഫോൺ ഓഫ് ചെയ്യണം. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവൻ നീട്ടാൻ കഴിയും.

മീൻ കഴിക്കുക
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഒരു ഉറവിടം, ഡയബെറ്റീസ്, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ അർബുദങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിന് ഫിഷ് സഹായിക്കുന്നു. മത്സ്യം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റ്, ഒമേഗ -3 ഫ്ളക്സ് സീഡ്, വാൽനട്ട് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കണം.

ഒരു സുഹൃത്തിനെ വിളിക്കുക
സാമൂഹ്യ ഒറ്റപെടൽ അല്ലെങ്കിൽ ഏകാന്തത പ്രതികൂലമായി പ്രതിരോധം, കാർഡിയാക് സിസ്റ്റം, ഹോർമോൺ ലെവൽ എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. സജീവമായ ജീവിതം നയിക്കുന്ന സ്ത്രീകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഏകാന്തതയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് സമ്മർദ്ദത്തെക്കാൾ ഇരട്ടിയാണ്. ഒരു സുഹൃത്തിനോടുള്ള ഹ്രസ്വമായ ഒരു വിളി പോലും അവളുടെ ആവശ്യം ഉണ്ടാക്കും.

കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റ് മതി
നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ഊർജ്ജം വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദം, ശരീരം എല്ലാ ശരീരങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നതാണ്, അത് ഹോർമോൺ ബാലൻസ്, ഹാർമോളജിക്കൽ സിസ്റ്റം, നാഡീവ്യൂഹം, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കുറയ്ക്കാനാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, യോഗ വ്യായാമം, രക്തസമ്മർദ്ദം, ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി, ഗ്ലൂക്കോസി ടോളറൻസ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുമെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗമുള്ളവർക്ക് ഹൃദയാഘാതവും മരണവും കുറയ്ക്കാനാകും. നിങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ, ഇത് വായിക്കുന്നു, ഒരു മാനസികരോഗവുമൊത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, സംഗീതം കേൾക്കുക, തോട്ടത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുക, ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്. ഇത് വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, മറ്റ് സമ്മർദത്തെ അതിജീവിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഉറക്കം
വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ രോഗങ്ങൾ, മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾ എത്ര മണിക്കൂറെ ഉറക്കം ആവശ്യമുണ്ടോ, നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം പതിവായി ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിലോ അത് പ്രധാനമാണ്. സ്ത്രീകളിൽ മോശം ഉറക്കം ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. ഫോണുകൾ, ലാപ്ടോപ്പുകൾ കൂടാതെ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള സമ്മർദപൂരിതമായ വസ്തുക്കൾ ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസും ശരീരവും ഉറങ്ങാതെ കിടപ്പുമുറി മുറിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

പുകവലിക്കരുത്
പുകവലി മരണത്തിൻറെ മുഖ്യ കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. അത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു. അർബുദം മൂലമുള്ള മരണങ്ങളിൽ 30% ആളുകൾ പുകവലിയാണ് കണ്ടത്. പുകവലി നിറുത്തുകയാണെങ്കിൽ പുകവലി നിറുത്തുകയാണെങ്കിൽ അത് അസുഖം മൂലം ഉണ്ടാകുന്നതാണ്. പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ച് ഒരു വർഷം കഴിഞ്ഞാൽ ഹൃദയരോഗ സാധ്യത 50% കുറയ്ക്കുന്നു.

ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതകാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ, ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുക, ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം, ഗുരുതരമായ അസുഖങ്ങൾ അകറ്റുക. ജീവൻ നീട്ടുന്ന ഈ ശീലം പിന്തുടരുക.