വസ്തുത നമ്പർ 1
ശരീരം ഊർജ്ജം നോൺ സ്റ്റോപ്പിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു. ശ്വസനം, രക്തചൂഷണം, ദഹനം ... നാം ദിവസേന 1200-1500 കലോറി ഊർജ്ജം (പുരുഷൻമാർ - മണിക്കൂറിൽ 59 കിലോ കലോരി, മണിക്കൂറിൽ 54 കിലോ കലോറി) വരെ ചെലവിടുന്നു. നാം നീക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഊർജ്ജത്തിൻറെ ആവശ്യം യാന്ത്രികമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.
വസ്തുത. 2
ഭാരം കുറക്കുന്നത് ഉപാപചയം കുറയുന്നു. കഠിനമായ ഡയറ്റുകളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കാത്ത ആളുകൾ സാധാരണ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് മടങ്ങിപ്പോകാൻ കഴിയാതെ, എല്ലാ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്നും അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ തുടങ്ങി. എന്നാൽ ഇത് മാത്രമാണ്: നിങ്ങൾ നിരന്തരം ദൈനംദിന കലോറിക് മൂല്യം കുറയ്ക്കുമെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലുമൊരു സമയത്ത് ശരീരം തകരാറിലാകും, പക്ഷെ ബ്രേക്കുകൾ - സ്വയം സംരക്ഷിക്കാനുള്ള സ്വഭാവം നിങ്ങളെ വിലമതിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഓരോ കലോറിയും ചെലവഴിക്കില്ല. എല്ലാ സംവിധാനങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനം പരിമിതമാക്കും: പൾസ്, ശ്വസനം എന്നിവ കുറവായിരിക്കും, ശരീരത്തിന്റെ താപനില കുറയും, ലൈംഗികതയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ പോലും ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും - എല്ലാ വിശിഷ്ട ശക്തികളും "വിശപ്പട" കാലങ്ങളിൽ അതിജീവിക്കാൻ തന്ത്രപരമായ കരുതൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതിനാൽ, 1200-1500 കിലോ കലോറി എന്ന "ഉപജീവന''ത്തിന് താഴെയായി, അത് ഇറങ്ങാൻ ലളിതമായ ഒന്നാണ്. പതുക്കെ (ഏറ്റവും ശരിയായ) ശരീരഭാരം, 10 മുതൽ 10 ശതമാനം വരെ കുറയുന്നു.
ഫാസ്റ്റ് നമ്പർ 3
മെലിബലിസം മെലിഞ്ഞുകയറുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സജീവമാണ്. ഒരുപക്ഷേ, പലരും ഈ യാഥാർത്ഥ്യത്തെ അമ്പരപ്പിക്കും. കാരണം, ജനങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നതുകൊണ്ട് അവയ്ക്ക് തന്നെ വേഗത കുറവുള്ള മെറ്റബോളിസവും അവയുമുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും ശരീരവും ശരീരവും കൂടുതൽ ശരീരത്തിനാവശ്യമായ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താനും കൂടുതൽ സജീവമായ പ്രവർത്തനത്തെ നിലനിർത്താനും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, 60 കി.ഗ്രാം തൂക്കമുള്ള ഒരാൾ മണിക്കൂറിൽ 210 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. 75 കിലോ, -270 കിലോ കലോറി, 100 കിലോ ഭാരം 350 കിലോ കലോറി. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൻറെ ഊർജ്ജ ആവശ്യവും കുറയുന്നു എന്ന് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടതും മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുമാണ്. നിങ്ങൾ "പ്ലെവയോ" ആണെങ്കിൽ പുതിയ ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണവും ദൈനംദിന കലോറി ഉള്ളടക്കവും പുനഃപരിശോധിക്കാൻ ഇത് ഇടയാക്കും: കുറഞ്ഞത് 10 കിലോ = മൈനസ് 110 കിലോ കലോറിയും.
വസ്തു 4
ഫ്രാക്ടറൽ ഫുഡ് സ്പോഴ്സ് മെറ്റബോളിസം. ചെറുതായി വർദ്ധിച്ച രാസവിനിമയം നിലനിർത്താൻ നിരവധി ചെറിയ ഭക്ഷണം സഹായിക്കുന്നു. ദഹനത്തിനും പുറമേ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, ഭക്ഷണം കഴിച്ച് കഴിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമായും വർദ്ധിക്കും. ഈ ഘടകം 3 മുതൽ 12 വരെ (!) മണിക്കൂർ, ഭക്ഷണം ഘടന അനുസരിച്ച്. വളരെ ഊർജ്ജം (സമയവും) പ്രോസസ്സിംഗ് പ്രോട്ടീനിൽ (ഇത് മാംസം, കോഴി, മീൻ, ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങളിൽ കണ്ടു) ചെലവഴിക്കുന്നു - 20% കലോറി ലഭിക്കുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ സംസ്ക്കരണം അവയിൽനിന്ന് ലഭിച്ച ഊർജ്ജത്തിന്റെ 5 മുതൽ 5 ശതമാനം വരെ ആവശ്യമാണ്. ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഊർജ്ജം അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളും ചെറുതായി അടിഞ്ഞ ധാന്യങ്ങളും ആണ്. എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ 3-5 ശതമാനം മാത്രമാണ്.
ഫാക്ടറി 5
"മെറ്റബോളിസത്തിനായുള്ള" ടാബ്ലറ്റുകൾ നിലവിലില്ല. ഗ്രീൻ ടീ, ചില്ല അല്ലെങ്കിൽ കോഫി എന്നിവയുടെ ശാരീരിക ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതെ, ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എക്സ്ചേഞ്ച് പ്രക്രിയകൾ വളരെ വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഈ പ്രഭാവത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല. മാത്രമല്ല, അവരും നിരന്തരങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ, മായാജാലപ്രഭാവം ദുർബലമാവുകയാണ്. പോഷണത്തിന്റെയും പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെയും മാറ്റങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ സജീവ പങ്കാളിത്തം കൂടാതെ, ഉപാപചയം നിങ്ങളുടെ അധിക പൗരന്മാരുമായി നേരിടാൻ കഴിയില്ല. ഉദാഹരണമായി, ചില മാനസികരോഗ മരുന്നുകളും ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളും ഉപാപചയം കുറയുകയും, നിക്കോട്ടിൻ വേഗത കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. മുൻകാല പുകവലികളിലെ അധിക ഭാരത്തിന്റെ പ്രശ്നം ഇതാണ്. 10-15 സിഗരറ്റുകൾ ഒരു ദിവസം 10% ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു (100-130 കലോറി). അതിനാൽ, പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം സാധാരണ അളവിൽ കുറവു വരുത്തണം. 100-130 കിലുകിലായ ഒരു ചെറിയ പാത്രമാണ് മധുരമുള്ള തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ചോക്ലേറ്റ് കാൻഡി.
വസ്തുത. 6
ഏതൊരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു. വിശ്രമത്തിന്റെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഒരു വലിയ ഭാഗത്ത് പേശി കോശങ്ങളാൽ പിടിക്കപ്പെട്ടതാണ്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സജീവമായ ചലനം ആവശ്യമാണ്. കലോറി ഊർജം മാത്രമല്ല, പേശികളുടെ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കാനും ആവശ്യമാണ്. ജീവിതശൈലിയിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിലേക്ക് കാലാകാലങ്ങളിൽ ചെലവഴിച്ച കൂടുതൽ ഊർജ്ജത്തെ എളുപ്പത്തിൽ നയിക്കും. ഒരു നല്ല ലോഡിൻറെ 10-15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യം, ദിവസത്തിൽ നിരവധി തവണ, പേശി തുള്ളി നിലനിർത്തുന്നത്, അങ്ങനെ രാസവിനിമയം സജീവമാകുകയും ചെയ്യും. ഈ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്നുമുള്ള അടിസ്ഥാന പ്രാധാന്യം ഇല്ല, ഊർജ്ജം പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ എയറോബിക്, ഡാഖയിലെ ജോലി അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട നടത്തം.
വസ്തുത 7
വർഷങ്ങളിലുടനീളം, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത കുറഞ്ഞു. 20 വയസ്സ് മുതൽ ഓരോ 10 വർഷവും നമ്മുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ 2-3 ശതമാനമായി കുറയ്ക്കുന്നു. ഒന്നാമത്, ദ്രുത വളർച്ചയുടെ ഘട്ടത്തിൽ പൂർത്തിയായി. രണ്ടാമതായി, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, വാഹന പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർഷങ്ങളായി കുറയുന്നു, അതനുസരിച്ച്, പേശിവേലകൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, നഷ്ടപ്പെട്ടതല്ല, പകരം കൊഴുപ്പ് മാറ്റി. അതുകൊണ്ട് ജീവിതത്തിൽ ഇടപെടരുത് എന്നതു പ്രധാനമാണ്! മോട്ടോർ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വർദ്ധനവ്, ഉപാപചയത്തെ കുറഞ്ഞത് 20% ആക്കി ഉയർത്തും. മൂന്നാമത്തെ ഘടകം, ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നത്, വർഷങ്ങളായി പല ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ - ഹൃദയം, കരൾ, രാത്രി - മുതലായവയുടെ സെല്ലുലാർ പിണ്ഡം കുറയുന്നു-അതിനനുസരിച്ച് അവയുടെ ഊർജ്ജം കുറയുന്നു.
വസ്തുത. 8
ഹോർമോൺ ഡിസോർഡേഴ്സ് ഉപാപചയത്തെ ബാധിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇതൊരു വിധിയല്ല. കണക്കുകൾ പ്രകാരം, 98% കേസുകളിൽ, അധിക ഭാരത്തിനു ഹോർമോൺ അസാധാരണത്വങ്ങളുമായി ബന്ധമില്ല. ശേഷിക്കുന്ന 2% ഭാരം നിയന്ത്രണങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും. ആദ്യം തന്നെ മെറ്റബോളിസം തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ ഹോർമോണുകളെ ബാധിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ മേഖലയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ആധുനിക എൻഡോക്രൈനോളജി വിജയകരമായി ശമിപ്പിക്കുന്നു. ലൈംഗിക ഹോർമോണുകൾ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പ്രായം കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യങ്ങൾ അധിക പൗരന്മാരുടെ പ്രത്യക്ഷതയെ ഭാഗികമായി വിശദീകരിക്കാമെങ്കിലും, അവയെ യുക്തിസഹമായ പോഷണം, പ്രസ്ഥാനം, നല്ല മനഃശാസ്ത്ര മനോഭാവം എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ അവർ ഇല്ലാതായിക്കഴിഞ്ഞു.
വസ്തു 9 നമ്പർ
ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ പെട്ടെന്നു ചിരി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഉപാപചയപ്രവർത്തനമുൾപ്പെടുന്ന പഠനങ്ങളിലൂടെ സ്ഥിരീകരിക്കപ്പെടുന്നു - മനുഷ്യ ശരീരം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന താപത്തിന്റെ അളവുകളെ അത് അളക്കുന്നു, അതുവഴി, ഉപാപചയത്തിന്റെ തീവ്രത കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം, സജീവമായ ഒരു മണിക്കൂറും, 10-15 മിനുട്ട് ചിരിയും ഒരു ദിവസം - സജീവമായ ഉപാപചയത്തിനും വിജയസാധ്യതയുള്ള ഭാരം നഷ്ടപ്പെടലിനും ആവശ്യമുള്ള എല്ലാം.