മുതിർന്നവരുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം

ഡോക്ടർമാരും, കോസ്റ്റോളജിസ്റ്റുകളും, സൈക്കോളജിസ്റ്റുകളും പോലും ഉറക്കത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ ഏകകണ്ഠമായി വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഉറക്കം ഉറപ്പ്, ജീവിതം അത്ഭുതകരമായ മനോഹരമായ തോന്നുന്നു എങ്ങനെ. നേരെമറിച്ച്, ഉറക്കമില്ലായ്മ, പൊണ്ണത്തടി, മെമ്മറി, നാഡീവ്യൂഹം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാനോ എന്തു ചെയ്യണം? ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ പറയുന്നു: മുതിർന്നവരുടെ ഉറക്കവും ഉറക്കഗുണവും ഉറക്കഗുളികയും കിടപ്പുമുറിയും കിടപ്പുമുറിയും കിടക്കുന്നതുമാണ്.

ശരി, നമുക്ക് എല്ലാ നിമിഷങ്ങളും കണക്കിലെടുത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുവോടെ ഉണർത്തുകയും ചെയ്യട്ടെ. രാവിലെ രാവിലെ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറാകണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു.

ഒഡാ കിടക്കകൾ

ഒരു കിടക്കയും സോഫയും തമ്മിലുള്ള തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ആദ്യം മുൻഗണന നൽകുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനു വിശ്രമം ആവശ്യമുണ്ട് - നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഖകരമായി ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഒരു കിടക്ക വാങ്ങുമ്പോഴുള്ള വസ്തുക്കൾ (പ്ലാസ്റ്റിക്, നുരയെ റബ്ബർ), കാലുകളുടെ ശക്തി എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരം 90 കിലോയിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, 4 കാലിൻമേൽ രണ്ട് ഒറ്റ കിടക്കകൾ വാങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരു കിടക്ക ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, അതിന്റെ ഉയരത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുവാൻ മറക്കരുത്. പ്രധാന ഭരണം: നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പാദം ഫ്ലോർ തൊടുത്തേക്കൂ. കിടക്കയുടെ വായ്ത്തലയാൽ ഉറച്ചുനിൽക്കണം, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു എഴുന്നേറ്റു കിടക്കയിൽ പോകുന്നത് എളുപ്പമാകും. മറ്റൊരു പ്രധാന പ്രസ്താവന: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വടക്കോട്ട് തെക്കോട്ട് തല ഉയർത്തി നന്നായി കിടക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ആളുകളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രധാന ഭരണം ഇതാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കവും വിശ്രമവും ലഭിക്കും. ഒരു കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്നതിനെക്കാൾ നല്ലത് എവിടെയാണ്, മനശ്ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ ഇത് മുറിയിൽ നടുവിലല്ല, ഒറ്റ മറച്ച കോണിലാണ് ഉറങ്ങുന്നത് എന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാം വളരെ വ്യക്തിപരമായതാണ്, അതിനാൽ, ഒടുവിൽ കിടക്കയിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്, പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തുകയും നിങ്ങളുടെ കിടക്കയ്ക്കുള്ള മികച്ച സ്ഥലം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യും.

ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണോ?

ഈ പ്രശ്നം പൂർണമായും കിടക്ക കട്ടിലുകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടർ ശക്തമായി ഹാർഡ് മെറ്റീരിയൽ വാങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു-ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ ഉപദേശം ശ്രദ്ധിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാന്മാരാണെങ്കിൽ പോലും, വളരെ മൃദുലമായ കട്ടിൽ വാങ്ങരുത്. ഐഡിയൽ ഓപ്ഷൻ - സെമി-റിജിഡ് മോഡൽ. ഫില്ലറുകൾക്ക് പ്രകൃതിദത്തമായ വസ്തുക്കൾ (വൈക്കോൽ, ആൽഗ, കുതിര മുടി, ബാറ്റിംഗ് അലർജി ഉണ്ടാക്കാൻ കാരണമാകാം), ഹോളോഫോബൈബെറിലോ ലാറ്റക്സ് തുടങ്ങിയവയോ നിർത്തരുതെന്ന് ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എന്നാൽ നുരയെ റബ്ബർ തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നതല്ല. വിലകുറഞ്ഞതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ രണ്ടുതവണ അടയ്ക്കണം. ഒരു തികഞ്ഞ ഉറക്കത്തിന് നിങ്ങളുടെ മെത്തുകളുടെ രൂപകൽപ്പനയ്ക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക. വസന്ത ഗ്രിഡ് - കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ട്. സുഗമമായ ഉറക്കത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ ആരാധകരുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് സ്വതന്ത്ര സ്പ്രിംഗ് ബ്ലോക്കുകളാണ്.

നമ്മൾ എന്താണ് ഉറങ്ങുന്നത്?

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്ന് ബെഡ് ലിനു ആണ്. എല്ലാം ഇവിടെ പ്രധാനമാണ്: വസ്തുക്കൾ (മാത്രം ecologically ശുദ്ധമായ പരുത്തി, പ്രകൃതി അല്ലെങ്കിൽ ഗുണപരമായി നിർമ്മിച്ച കൃത്രിമ പട്ടണം), ഒപ്പം നിറം.

ദൈനംദിന ജീവിതം തളർന്നോ? കിളച്ച ലാന്റ്സ്കേപ്പുകൾ, വനങ്ങൾ, ചിത്രങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കിടക്കുന്ന ഒരു കട്ടിലിന്മേൽ വയ്ക്കുക. കുറഞ്ഞത് ചുരുക്കത്തിൽ ബാല്യകാലത്തേക്ക് മടങ്ങണോ? നിങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളോ (നിങ്ങൾക്ക് ധൈര്യമില്ലെങ്കിൽ) കാർട്ടൂൺ കഥാപാത്രങ്ങളോടൊപ്പം എല്ലാ കാലഘട്ടത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രസിദ്ധമായ കുരക്കുകളുമുണ്ട് - ബഗ്സ് ബണ്ണി. നിങ്ങൾക്ക് റൊമാൻസ് ഉണ്ടോ? ചുവപ്പുനിറത്തിലുള്ള റോസാപ്പൂവ്, ആർദ്ര ഡെയിസികൾ അല്ലെങ്കിൽ മാളു പൂവുകൾ - പൂക്കൾ ഒരു കിടക്ക തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

നവജാതശിശുക്കൾക്ക് ഇപ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ച് "ബി.ഐ.ഒ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന വസ്തുക്കൾ ഉള്ളവയാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, ടിഎസി-യുടെ ഒരു പരമ്പര). പരിസ്ഥിതി സൌഹൃദ പരുത്തിയിൽ നിന്നാണ് ഫാബ്രിക്ക് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അനുകൂലമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ വളരുന്നതും, കാർസിനോജൻ ഉപയോഗിക്കാതെ തന്നെ. 100% പ്രകൃതിദത്ത നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ അലങ്കാര ഘടകങ്ങൾ (സിപ്പെറുകൾ, എംബ്രോഡിഡികൾ, തയ്യൽ ത്രെഡുകളും ലേബലുകളും) 5% കവിയാൻ പാടില്ല. പുറമേ, അലക്കു സെറ്റ് കളറിംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉപയോഗിക്കുന്ന ചായം, കനത്ത ലോഹങ്ങൾ ഇല്ല. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം നൽകുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് അസാധാരണമായ രാത്രി ഉണ്ടെങ്കിൽ, സിൽക്ക് അടിവസ്ത്രം വാങ്ങുക. ആധുനിക സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ മികച്ച കൃത്രിമ സിൽക്ക് നിർമ്മിക്കാൻ അനുവദിക്കുക എന്നത്, ലൈറ്റ്, മൈക്രോഓരോസിസ്, ഡ്രൈ ക്ലീനിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്ന വിവിധ ലായനികൾ എന്നിവയ്ക്കെതിരെയുള്ള പ്രതിരോധശേഷി പ്രകൃതിയിലെ വസ്തുക്കളെക്കാൾ ഉയർന്നതാണ്.

സുഖകരവും ഉറക്കക്കുറവും ഉള്ള 7 രഹസ്യങ്ങൾ.

SECRET 1: ചായ, കാപ്പി, നൃത്തം?

ചായയും കാപ്പിയും, കൊഴുപ്പു കൂടിയ ഭക്ഷണവും 18.00 ന് ശേഷവും ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ നരോപത്തോളജിസ്റ്റ് ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വൈകുന്നേരം സ്പോർട്സുമായി നീയും തീക്ഷ്ണതയും കാണിക്കരുത്.

SECRET 2: ഒരു ചൂടുള്ള ഒന്ന് ആവശ്യമില്ലേ?

കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കഴിക്കാൻ പാടില്ല - പട്ടിണിയല്ല എന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി, ആർക്കും ഉറങ്ങിപ്പോകാൻ കഴിയുമായിരുന്നില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങൾ പട്ടിണിയിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, ചൂടുവെള്ളം ചായയോ ചായയോ തേനും തേൻ പാൽയോ ചെറുതായി കഫയർ കുളിപ്പിക്കുന്നതോ ആണ്.

രഹസ്യം 3: ആടുകളെ ഓർമ്മയില്ലേ?

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ആടുകളെയും ആനയെയും കണക്കാക്കാം, കൂടാതെ ഗുണനപ്പട്ടികയുടെ പട്ടിക ആവർത്തിക്കാനും കഴിയും, എന്നാൽ ഇതൊരു സ്വയം നിർദേശത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. മനോഹരമായി വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം ഉൾപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ മസ്സാജ് ചെയ്യുകയും ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുകയും ചെയ്യുക ...

സെക്രട്ട് 4: എനിക്ക് എയർ ...

നിങ്ങൾ കിടക്കാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പ്, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം മുറിയിൽ ventilate. നിങ്ങളുടെ ബെഡ് വിൻഡോയ്ക്ക് താഴെയല്ല, തെരുവിൽ മൈനസ് 30 ആണെങ്കിൽ ഒരു തുറന്ന വിൻഡോ കൊണ്ടു ഉറങ്ങുക.

സെക്രട്ട് 5: ഒരു അലാറം ക്ലോക്ക് എത്രയാണ് ലഭിക്കുക?

പരീക്ഷണത്തിനായി ശ്രമിക്കുക: ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കിടന്ന് വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ എത്തിനിൽക്കുക. ക്രമേണ, നിങ്ങൾക്കായി ഒരു നല്ല ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ തിരഞ്ഞെടുക്കും.

സെക്രട്ട് 6: ഇടത് അല്ലെങ്കിൽ വലത് നിന്ന്?

വാസ്തവത്തിൽ, വ്യത്യാസമില്ല. പ്രധാന കാര്യം - കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്നും പുറത്തു പോകാതിരിക്കുക. ഉണർത്താൻ ക്രമേണ പടിപടിയായി. കിടക്കയിൽ കിടന്ന് ഉറങ്ങുക, എന്നിട്ട് ഇരിക്കുക, വിരലുകൾ കഴുകുക.

SECRET 7: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് എന്താണ്?

നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണമില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം കൂടുതൽ വഷളാകും. തൈര്, കഞ്ഞി, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ആദ്യ ആഹാരത്തിന് നല്ലതാണ്.