ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന കുട്ടികളും സമീകൃത പോഷണം

ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളുമായുള്ള സമീകൃത ആഹാരം പ്രധാനമാണ്. ഇത് അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നതാണ്. അതിനാൽ, ഭാവിയിൽ മാതാക്കൾക്ക് വേണ്ടത്ര പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ളതിനെപ്പറ്റി ആശങ്കയുണ്ടായിരിക്കണം.

മാതൃ-ശിശു ആരോഗ്യത്തിനുള്ള പോഷകാഹാരം.

ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും സ്ത്രീകളുടെ പോഷണം സമതുലിതാവസ്ഥയിൽ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ, ഭക്ഷണം ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം (കലോറി) നൽകണം. ശരിയായ അളവിലും അനുപാതത്തിലും ആഹാരം പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ (ഉദാ: പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ) അടങ്ങിയിരിക്കണം. നല്ല ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് നല്ല ഗുണനിലവാരമുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. കനത്ത ലോഹങ്ങൾ, ക്ലോറിൻ, എം, മിശ്രിതം, മറ്റ് ഹാനികരമായ മാലിന്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ വെള്ളം ശുദ്ധീകരിക്കണം. ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും ഭക്ഷണ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലായ്പ്പോഴും യുവ അമ്മമാർക്ക് അപ്പീൽ നൽകാത്തപക്ഷം ഭക്ഷണം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം. അമ്മയുടെ ഭക്ഷണക്രമം അനുസരിച്ച്, നവജാതശിശു കുഞ്ഞിന് മുലപ്പാൽ കുടിക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. കുഞ്ഞിനെ കൂടുതൽ ഉറച്ച ഭക്ഷണം കൊണ്ടുവരാൻ സമയമാകുമ്പോൾ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകും. പുതിയ അസാധാരണമായ അഭിരുചികളെ അവൻ ഭയപ്പെടുകയില്ല, മേശയിൽ മൃഗചിഹ്നം ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ചെയ്യും.

തെറ്റായ ഭക്ഷണം - എന്താണ് ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?

ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളുമായുള്ള പോഷകാഹാരത്തിലെ പിശകുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് ദിവസേന മെനുവിൽ വളരുന്ന അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും വിവിധ പോഷകങ്ങളുടെ ആവശ്യകതയെ പരിപോഷിപ്പിക്കുന്നത്. ദിവസേനയുള്ള ആഹാരം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, ഇരുമ്പു, സിങ്ക്, അയോഡിൻ തുടങ്ങിയ ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള മൈക്രോ അമൂല്യങ്ങളിലുള്ള ആഹാരത്തിൽ എല്ലാ സ്ത്രീകളും സാന്നിധ്യം നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നില്ല. അവരുടെ അഭാവം ആരോഗ്യവുമായി വിവിധ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാക്കും - അമ്മയും വളരുന്ന കുട്ടിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന ആളുകളുമടങ്ങുന്ന അമിതമായ ഭക്ഷണം പുറമേയും ഹാനികരമാണ്. ബാലൻസ് നിരീക്ഷിക്കുകയും അതിന്റെ അളവനുസരിച്ചുള്ള ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഗുണമേന്മയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകുകയും വേണം. ഗർഭകാലത്തെ ശരിയായ ഭാരം 12 മുതൽ 14 കിലോഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല.

കലോറികളെ കുറിച്ചുള്ള കുറച്ച് വാക്കുകൾ.

ഗർഭകാലത്തെ രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമാസത്തിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് കലോറിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് മെഡിക്കൽ കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലെ പ്രതിനിധികൾ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു - പ്രതിദിനം ശരാശരി 300 കിലോ കലോറിയുണ്ട്. ഏകദേശം 2500 കലോറി ഒരു ദിവസം. ഊർജ്ജത്തിനായി ശരീരത്തെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് തീർച്ചയായും. പ്രായം, നിലവിലെ പോഷകാഹാര നിലവാരം (ശരീരഭാരം, ശരീരഭാരം ഇല്ലായ്മ), ജീവിതരീതി, വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ജോലിയുടെ പ്രവർത്തന രീതി എന്നിവ അവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരു ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുക.

പ്രസവശേഷം സ്ത്രീകൾക്ക് ഊർജ്ജ ആവശ്യകത വളരെ കൂടുതലാണ്. പ്രസവശേഷം അമ്മയുടെ ആഹാരം സമ്പന്നമാക്കണം. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ ആറുമാസത്തിൽ ശരാശരി കലോറി പ്രതിദിനം 600 കിലോ കലോറി കൂടുതലാണ്. തുടർന്നുള്ള മാസങ്ങളിൽ പ്രതിദിനം 500 കിലോ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - ഏകദേശം 2,500 - 2,700 കലോറി ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും, ഭക്ഷണത്തിലെ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകൾക്ക് ശൈശവ സമയത്ത് ഭാരക്കുറവ് ആവശ്യമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഒന്നിൽ കൂടുതൽ കുട്ടികൾക്ക് ആഹാരം നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ. കൂടാതെ, സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിനു ശേഷമുള്ള ആഹാരത്തിൽ അധിക ഊർജ്ജം (കലോറി) ആവശ്യമാണ്.

പ്രോട്ടീൻ.

ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് പുതിയ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ച ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകളുടെ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്നു. അതിന്റെ തുക പ്രതിദിനം 95 ഗ്രാമിന് താഴെയാകരുത്. കുഞ്ഞിന് മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകത കൂടുതലാണ് - പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് ഒരു വർഷത്തെ ആദ്യ പകുതിയിൽ പ്രതിദിനം 20 ഗ്രാമിന് കൂടുതൽ. മുലയൂട്ടുന്നതിന്റെ അടുത്ത ഏതാനും മാസങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ദിവസം 15 ഗ്രാം. ദിവസേനയുള്ള പ്രോട്ടീൻ പ്രതിദിനം 60% മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ളതാണ്. ഒരു യുവ അമ്മയ്ക്ക് സസ്യാഹാരങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും ഉള്ള പരീക്ഷണങ്ങൾ അസ്വീകാര്യമാണ്. ചുവന്ന മാംസം, കോഴി, മാംസം, മീൻ എന്നിവയിൽ മതിയായ അളവിൽ ആനിമൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബാക്കി 40% മൂല്യവത്തായ പ്ലാന്റ് പ്രോട്ടീനുകളിൽ നിന്ന് വരുന്നു. ബീൻസ് (പയർ, പീസ്, ബീൻസ്), സോയാബീനുകൾ (ജനിതകമാറ്റം വരുത്തിയതല്ല!). എല്ലാറ്റിനും പുറമെ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് സ്ത്രീക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാരണം, മെനുവിൽ വളരെ കുറച്ച് പ്രോട്ടീന്റെ (മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, മുകൾഭാഗം മാക്രോ അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോലെറ്റുകളുടെ ആവശ്യകത ഉപയോഗിച്ച് ഗര്ഭപിണ്ഡം അല്ലെങ്കിൽ മുലപ്പാൽ നൽകും. എന്നാൽ ഇതിനകം മാതൃസംഘടനയുടെ സ്വന്തം ഓഹരികൾ മുതൽ, പ്രതിരോധശേഷി ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു.

നല്ലതും ചീത്ത കൊഴുപ്പും.

ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമായ എല്ലാ സ്ത്രീകളുടേയും ശുപാർശകളിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമല്ല. ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ 30% ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് കൊഴുപ്പിനുള്ളതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും പോഷകാഹാരങ്ങളിൽ ചില മാറ്റങ്ങളുണ്ട്. സ്ത്രീകളിൽ, ചില അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ആവശ്യം വർദ്ധിക്കുന്നു - ഇത് ലിനിയൂലിക ആസിഡും ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡും ആണ്. ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളാണ് പച്ചക്കറി എണ്ണകൾ (സോയാബീൻ, സൂര്യകാന്തി, റാപ്സീഡ്, ഒലിവ്), കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം (മത്തി, മത്തി, സാനാമൻ), സീഫുഡ്. സോയാബീൻ, സൂര്യകാന്തി എണ്ണ എന്നിവ സലാഡുകൾ ഒരു ഡ്രസ്സിംഗ് ആയിരിക്കണം. ഒലീവ് ഓയിൽ ചൂടുള്ള പാചകത്തിന് (ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, സ്വാദുക തുടങ്ങിയവ) പാചകം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും പ്രകൃതിദത്ത സ്വാഭാവിക കൊഴുപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിലും രൂപത്തിലും "വേഗമാർന്ന ഭക്ഷണം" എന്നപോലെ അധികമൂല്യ ഭക്ഷണവും പാചകരീതിയും പാടില്ല . ഇവ "മോശപ്പെട്ട" കൊഴുപ്പുകളുടെ മുഖ്യ സ്രോതസ്സാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ട്രാൻസിസ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഐസോമറുകൾ. പ്ലാസന്റ, അംമ്പിലാകൽ തകരാറുകളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഈ ആസിഡുകൾക്ക് അജാതമായ കുഞ്ഞിന് അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. ഇതുകൂടാതെ, മുലപ്പാൽ കുടിക്കുന്നവർക്ക് പകരക്കാരനായിത്തീരും, ഇത് കുഞ്ഞിൻറെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. ദോഷകരമായ കൊഴുപ്പുകളും വെണ്ണയിലുണ്ട്, പക്ഷേ ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളിലെ ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ സ്രോതസ്സായി ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. കാരണം, അധികമൂല്യ ഉത്പാദനം ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യവസായ സാങ്കേതികവിദ്യകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, സ്വാഭാവിക പശുക്കളിൽ പശുവിന്റെ ദഹനേന്ദ്രിയത്തിൽ ഫാറ്റി ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഐസോമെറുകൾ രൂപം കൊള്ളുന്നു. അവർക്ക് സ്വാഭാവിക അടിത്തറയുണ്ട്, അതിനാൽ അവയെ സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ഏത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നല്ലതാണ്?

ദിവസേനയുള്ള ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങളുടെ 55 മുതൽ 60% വരെ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ആകുന്നു. ഗർഭിണികളുടെ പ്രതിദിന ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസം പ്രതിദിനം 400 ഗ്രാം, നഴ്സിങ് സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 500 ഗ്രാം ആയിരിക്കണം. ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ സുക്രോസ് അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗത്തിന് ബാധകമാണ്. ദൈനംദിന ഉപഭോഗത്തിൽ 10% ഊർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിൽ കവിയാൻ പാടില്ല. അതിനാൽ, ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും ധാരാളം മധുരം കഴിക്കാൻ പാടില്ല. ഭക്ഷണവേളകളിൽ കൂടുതലും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തിന്നുതാനും, ശരീരം ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുമെന്നും ശുപാര്ശ ചെയ്യുന്നു. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നല്ല ഉറവിടങ്ങൾ ധാന്യങ്ങൾ, റൊട്ടി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയാണ്.

കുടൽ ഉചിതമായ പ്രവർത്തനത്തിനായി ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ മതിയായ അളവുണ്ടായിരിക്കണം. ഓരോ ദിവസവും ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് 30 ഗ്രാം ഫൈബർ ആവശ്യമാണ്. ദിവസേന 20 നും 40 ഗ്രാം നാരുകൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് വ്യത്യാസം ഉണ്ട്. ധാന്യം നാരുകൾ ധാന്യം, ഗോതമ്പ് തവിട്, മട്ട അരി എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നാരുകൾ പച്ചക്കറികൾ (പ്രത്യേകിച്ച് കാരറ്റ്, പീസ്, ബ്രൊക്കോളി), പഴങ്ങൾ (പഴവർഗങ്ങൾ, പഴം, വാഴ, ഉണക്കമുന്തിരി, പിയറിങ്) സമ്പന്നമാണ്.

മോഡറേഷനിൽ എല്ലാം നല്ലതാണ്.

ദിവസേനയുള്ള മെനുവിൽ സ്ത്രീകളെ മതിയായ അളവിൽ വിറ്റാമിനുകൾ, മാക്രോ, ട്രേസ് ഘടകങ്ങൾ, ദ്രാവകങ്ങൾ എന്നിവ സൂക്ഷിക്കണം. സമതുലിതമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു സൂചനയാണ് ഇത്. വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങളുടെ കുറവും അധികവും അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവ് പരിണതഫലം ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ അപകടകരമാണ്. സ്ത്രീകൾക്ക് ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യമാണ്. ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളും (എ, ഡി, ഇ), വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ (സി, ഫോളിക് ആസിഡ്) എന്നിവയ്ക്ക് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഡോസുകൾ ആവശ്യമുണ്ട്. അർദ്ധഗോളത്തിലെ വിവിധ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പ്രതിദിന ഉപഭോഗം ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ നൽകുന്നുണ്ടെന്ന് മെഡിക്കൽ കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലെ പ്രതിനിധികൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ കഴിക്കേണ്ടിവരും. കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ സസ്യ എണ്ണ, പാൽ, പാലുൽപന്നങ്ങൾ, വെണ്ണ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു എന്നിവയാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, അത് കുറവല്ല, വിറ്റാമിനുകളുടെ അളവ് ദോഷകരമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ കഴിച്ചാൽ, അത് വിഷപദാർത്ഥത്തിലേക്ക് നയിക്കും - ശരീരത്തിൽ വിഷം. മൾട്ടി വൈറ്റമിൻ ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കുകളുടെ അനിയന്ത്രിതമായ ഉപയോഗത്തിന്റെ അളവിൽ വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ ദുഃഖകരമാണ്. യുകെയിൽ നടത്തിയ പഠനങ്ങളെല്ലാം ഗർഭകാലത്തുണ്ടായ വിറ്റാമിൻ എയുടെ അളവ് കുഞ്ഞിന് കാരണമായി - കുഞ്ഞിന് പതിനായിരം ഐ.യു. (സാധാരണ 4000 ഐയു) പ്രതിദിനം. അതിനാൽ, വിറ്റാമിനുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക!

ട്രേസ് മൂലകങ്ങളുടെ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണം.

ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടലിനുമ്പോഴും ശരീരം അനേകം മൂലക ഘടകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. കാത്സ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, അയഡിൻ മുതലായവയിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിൽ നാം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും.

ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും അമ്മമാർ 1200 മി.ഗ്രാം കാൽസ്യം ദഹിപ്പിക്കും. ഈ മൂലകത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടം പാലും പാലുൽപന്നങ്ങളും ആണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ലിറ്റർ പാലിൽ 1200 മില്ലിഗ്രാം കാത്സ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചീസ് കൂടുതൽ അതിൽ. പുറമേ, കാത്സ്യം സസ്യജാലങ്ങളുടെ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ (പക്ഷേ, ചെറിയ അളവിൽ) കാണപ്പെടുന്നു. ഇരുണ്ട പച്ച പച്ചക്കറികൾ (ബ്രൊക്കോളി, ഇറ്റാലിയൻ ക്യാബേജ്, ഇലക്കറികൾ പച്ചിലകൾ), പയർ, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, അപ്പം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ശരീരം ആവശ്യമായ "ആഹാര" കാത്സ്യം ആവശ്യമായ അളവിൽ നൽകാൻ കഴിയുകയില്ല. ഈ കാരണത്താൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ശൈത്യവും വസന്തകാലവും, അധിക കാത്സ്യം ഫിനിഷിംഗ് തയ്യാറെടുപ്പുകൾ രൂപത്തിൽ എടുക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് മരുന്ന്, ദൈനംദിന ഡോസുകൾ തരം നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ചെയ്യണം. അമ്മയുടെ അസ്ഥികളിൽ മുലപ്പിക്കൽ ഗുണകരമായ ഫലമാണെന്ന് മെഡിക്കൽ ഗവേഷണങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. കാത്സ്യത്തിനുള്ള സ്ത്രീ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യകത കാരണം മുലയൂട്ടൽ കാലഘട്ടത്തിൽ, അസ്ഥികളുടെ ധാതുക്കൾ ഗർഭകാലത്തെക്കാൾ ഉയർന്ന തലത്തിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്. ആർത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷവും ഒരു സ്ത്രീയുടേത് ഈ വീണ്ടെടുപ്പിന്റെ നല്ല ഫലം നൽകുന്നു.

ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഘടകമാണ് മഗ്നീഷ്യം. മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ 300 എൻസൈമുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഗർഭിണികളുടെ ശുപാർശ ദിനംപ്രതി 350 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് - 380 മി. മധുരമുള്ള ഒരു മഗ്നീഷ്യം ഇവയാണ്: ഓട്സ്, ബുക്വീറ്റ്, ഗോതമ്പ് തവിട്, ഗോതമ്പ് ബീറ്റ്റൂട്ട്, ബീൻസ്, പീസ്, സോയാബീൻസ്, കൊക്കോ, ചോക്കലേറ്റ്, കായ്കൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ.

ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് മൂലമുള്ള വിളർച്ച ഗർഭിണിയുടെ 30% ത്തിൽ കണ്ടു വരുന്നു. ഇത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഹൈപ്പോക്സിയയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഗുരുതരമായ ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും, അകാല ജനനമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഗര്ഭകാലത്തുണ്ടാകുന്ന ഇരുമ്പ് ഡോസ് 26 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. ഇരുമ്പ് നല്ല ഉറവിടങ്ങൾ ഗോമാംസം (വൃക്ക, ഹൃദയം), കരൾ, പന്നിയിറച്ചി, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, ഓട്സ് അടരുകളായി, പരിപ്പ്, ബീൻസ്, ചീര. ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിൻറെ ശരീരം ആഹാരത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ മാത്രമേ ഇരുമ്പിന്റെ ഉചിതമായ അളവിൽ നൽകാൻ കഴിയൂ. പലപ്പോഴും പ്രത്യേക ഇരുമ്പ് തയ്യാറെടുപ്പുകൾ എടുത്തു അത്യാവശ്യമാണ്.

തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി - ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളുടെ ഒരു സാധാരണ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്നു. തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ അനിവാര്യ ഘടകമാണ് അയോഡിൻ ശരീരത്തിലെ പ്രധാന ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. ഗർഭിണികളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ അയോഡിൻറെ കുറവ് ഗർഭം അലസുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കുട്ടിയുടെ വളർച്ചയുടെ ലംഘനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഗർഭസ്ഥശിശുവിൻറെ മരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഗർഭിണികൾ ദിവസേന 160-180 മൈക്രോഗ്രാം, നഴ്സിംഗ് അമ്മമാരിൽ അയോഡിനെ പ്രതിദിനം 200 മൈക്രോഗ്രാം നൽകണം. അയോഡൈൻ പ്രതിദിന അളവിലുള്ള ഉയർന്ന ആവശ്യകതയ്ക്കായി ഒരു ദിവസം 4-6 ഗ്രാം അയോഡൈസ്ഡ് ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ അമിതമായ മദ്യപാനം.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ സ്ത്രീകൾ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിച്ച് ഒരു ദിവസം 1.5 ലിറ്റർ വരെ കുടിക്കണം. ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെയും വികസിക്കുന്ന കുഞ്ഞിന്റെയും 80 ശതമാനത്തോളം ജലമാണ് വസ്തുത. ഗര്ഭകാലത്തിന്റെ അവസാന മൂന്നുമാസത്തിൽ, പ്രതിദിനം 1.2 ലിറ്റർ - 1 ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങളുടെ എണ്ണം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് ഉത്തമം. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ശരീരത്തിൽ വളരെയധികം വെള്ളം പ്രതികൂലമായി ഗർഭാശയത്തിലെ സങ്കോചങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. എന്നാൽ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ ഓരോ ദിവസവും 1.5 - 2 ലിറ്റർ ദ്രാവകം കഴിക്കണം.

മാത്രമല്ല, അളവിൽ മാത്രമല്ല, ദ്രവീകൃതമായ ദ്രാവകത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഗർഭാവനയും മുലയൂട്ടലും സമയത്ത്, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, ശക്തമായ ചായ, കാപ്പി, മദ്യം എന്നിവ കഴിക്കരുത്. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, മിനറൽ വാട്ടർ കൂടാതെ, പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് പാൽ ലിറ്റർ പാൽ കുടിപ്പാൻ അത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. കാത്സ്യം, പ്രോട്ടീൻ, വൈറ്റമിൻ ബി 2 എന്നിവപോലുള്ള പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ പശുവിൻ പാൽ കൊണ്ട് കുട്ടികളെ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല! കൂടാതെ, പഴം പച്ചക്കറി പഴച്ചാറുകൾ ഒരു ദിവസം അര ലിറ്റർ കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഭക്ഷ്യ ഉല്പന്നങ്ങളുടെ നിർമ്മാതാക്കൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ഹെർബൽ ടീകളെ വികസിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. ചായയുടെ ഘടനയും, മുലയൂട്ടുന്ന പിന്തുണയും ഉദാഹരണങ്ങൾ: ഗർത്തം, പെരുംജീരകം, കാർവേ, നാരങ്ങ ബാം, കൊഴുൻ എന്നിവക്കൊപ്പം ചായയും. ഈ പച്ചമരുന്നുകളിൽ നിന്നുള്ള ശശകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സജീവ പദാർത്ഥങ്ങൾ മുലപ്പാലിൽ തുളച്ചുകയറുകയും കുഞ്ഞിൻറെ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും സമീകൃതമായ ഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടിയാണ് പല പ്രശ്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്നത്. കുട്ടിയുടെയും അമ്മയുടെയും ആരോഗ്യം ആഹാരത്തിന്റെ ഗുണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.