ഗർഭിണികൾ ഓരോ സ്ത്രീക്കും പറ്റിയ സമയമാണ്. എന്നാൽ ഈ കാലയളവിൽ ഭാവി അമ്മയ്ക്ക് ശാരീരികവും ആത്മീയവുമായ പ്രത്യേക സുഖാനുഭൂതി ആവശ്യമാണ്. ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സും യോഗയും അത്തരം സൗഹാർദ്ദം നേടാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഡോകടറുടെ അനുമതിയോടെയും അനുഭവപരിചയമുള്ള ഒരു അധ്യാപകന്റെ മാർഗനിർദേശത്തിലും അവ രണ്ടും ഇടപെടേണ്ടതുണ്ട്. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ വിവിധ രോഗങ്ങളോടും രോഗങ്ങളോടും കൂടിയായതിനാൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിമിതമായോ അല്ലെങ്കിൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടാത്തതോ ആണ്.
ഗർഭിണികൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
ഗർഭിണികൾക്ക് സാധാരണ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്. ഒരു പ്രത്യേക ഡിസൈൻ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഭാവിയിൽ അമ്മയിൽ കൂടുതൽ പൗണ്ടുകൾ ഉണ്ടാകാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല മാത്രമല്ല, വരാൻപോകുന്ന ജനനത്തിനായി അത് തയ്യാറാക്കി, ചർമ്മത്തെ തൊടുക, പേശികൾ, പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമം കുറയ്ക്കാനുള്ള മാർക്കിനെ കുറയ്ക്കും.
പ്രസവം നടത്താൻ ഒരു യുവതി തയ്യാറാക്കുന്നതിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സവിശേഷമാണ്. ഈ കേസിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയും വ്യായാമവും നൽകും. ഇതിൽ ചെറിയ പല്ല്, ഉദര പ്രതലങ്ങൾ പേശികൾ വീണ്ടും ശക്തിപ്പെടുന്നു. ഇത് ഹിപ് സന്ധികളിൽ ചലനശേഷി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും നട്ടെന്നകത്തിന്റെ സന്ധികളിൽ സഹായിക്കും. പെരിനൽ, ലിഗമെന്റൽ കോശങ്ങളുടെയും എസ്റ്റാലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ. സഹിഷ്ണുതയ്ക്കായി ഇത്തരം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുകയും, സ്ത്രീ വേദനയില്ലാത്തതും നീണ്ടതുമായ പ്രക്രിയക്കായി തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ ഗർഭം, സന്ധിവേദന, പുറം വേദന, കാൽമുട്ടകൾ, ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളിൽ അലസത കുറയുന്നു. ഗർഭിണിയായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. "ശരിയായ ശ്വസനം" കൈവശം വച്ചാൽ ഒരു സ്ത്രീ പ്രസവം സമയത്ത് ശ്വസിക്കാൻ അറിയാം, ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്കുള്ള യോഗ
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ യോഗ ഗർഭകാലത്തെ മാത്രമല്ല, വരാനിരിക്കുന്ന ജനനത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും. ശരീരത്തിലെ രസകരമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ സ്ത്രീകൾ വമ്പിച്ച മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു. ശരീരം ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയിൽ പുതിയ ചടങ്ങുകൾക്ക് വിധേയമാകുമ്പോൾ പലപ്പോഴും ഒരു വിഷപ്പേരുണ്ട്. അത്തരം രോഗത്തിന് സഹായിക്കുന്ന യോഗയാണ് ഇത്.
ഈ സമയത്ത് ഒരു സ്ത്രീ വളരെ വികാരഭരിതമാണ്, യോഗ ക്ലാസുകൾ വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. യോഗയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു ഗർഭിണിയായ യുവതിക്ക് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദിപറയുന്നു. കൂടാതെ, അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ പിറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, വളരെ പ്രധാനമായ നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളിൽ മുഴുകുമ്പോൾ, സ്ത്രീ വിഷബാധയേറ്റ് പീഡിപ്പിക്കാൻ പാടില്ല. പരിശീലന വേളയിൽ ഗർഭിണികൾ "വലത്" ശ്വാസോഛ്വാസം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, നാരസ് സിസ്റ്റത്തെ ടണുകൾ പഠിക്കുന്നു. ശരിയായ ശീലം ക്ഷീണം, ടെൻഷൻ, വൈകാരിക വികാരത്തെ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ സംസ്ഥാനം പരിശീലനത്തിനു ശേഷം വളരെക്കാലം പരിപാലിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുതവണ സ്ത്രീകളുമായി ഇടപഴകുന്നതും അതുപോലെ തന്നെ ക്ലാസുകളുമുണ്ടാകും.
ഊർജ്ജ ശേഖരം യോഗ ഘടനകൾ നൽകുന്നതും എല്ലാ ശരീരവ്യവസ്ഥയിൽ നല്ല പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു. ക്ലാസുകൾ നടക്കുമ്പോൾ ഇത്തരം ജിംനാസ്റ്റികൾ കൊഴുപ്പിന്റെ പ്രശ്നങ്ങളാൽ ചുട്ടുകളയുന്നു. ഭാവിയിലെ മാമിയുടെ സുന്ദരമായ വൈകാരികാവസ്ഥ കുഞ്ഞിനെ പൂർണമായും കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഗർഭസ്ഥ ശിശുക്കളുടെയും ശരീരത്തിൻറെയും പേശികൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും വിശ്രമിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വിവിധ വ്യായാമങ്ങളുടെ യോഗമാണ് ഗർഭിണികളുടെ യോഗ. പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിൻറെ പ്രവർത്തനത്തെ ലഘൂകരിക്കുകയും തൊഴിലിന്റെ ശക്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. പുറമേ, യോഗ ചെയ്യുന്നത്, മലബന്ധം പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു, അവയവങ്ങളുടെ വിരസത, വെരിക്കോസ് സിരകൾ. പൊതുവേ, നമുക്ക് അത്തരമൊരു നിഗമനത്തിലെത്താൻ കഴിയും. യോഗയിൽ ഏർപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഗർഭിണികൾക്ക് ഇത്തരം പ്ളസുകളുണ്ട്: ഒരു വിഷപദാർത്ഥത്തിൽ കുറവ്, കുടൽ നല്ല ജോലി, ഹോർമോൺ സമ്പ്രദായം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, നല്ല വൈകാരിക അവസ്ഥ. അടിത്തറയുടെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുകയും, ശാരീരിക രൂപം നിലനിർത്തുകയും, ഗർഭാശയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, ചുറ്റുമുള്ള ടിഷ്യുവും സ്വയം പരിഗണിക്കുകയും ചെയ്യുക. കൂടാതെ, ഒരു സാധാരണ സംസ്ഥാന ഹൃദയമിടിപ്പ് പിന്തുണയും, സെല്ലുകൾ പോസിറ്റീവ് ആയി കുഞ്ഞിന് ബാധിക്കുന്ന ഓക്സിജൻ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്.
ജിംനാസ്റ്റിക്സിനും ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് യോഗയ്ക്കും വലിയ പ്രയോജനം ലഭിക്കും. ഇത് സാധാരണ ഗർഭധാരണം, പ്രസവം ഒരുക്കങ്ങൾ, മാത്രമല്ല ഒരു സ്ത്രീയെ ഉചിതമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ നെഞ്ച്, ആയുധങ്ങൾ, മുടിയുടെ ആകൃതി എന്നിവ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നക്കിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന നട്ടെല്ല്, ആ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.