അമേരിക്കൻ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റായ അർനോൾഡ് കെഗൽ ഗർഭിണികൾക്കായി പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ 70 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവയാണ്, ഇവയെല്ലാം വളരെ വിജയകരമായിരുന്നു. പ്രസവിക്കുന്നതിനുവേണ്ടി തയ്യാറാക്കുന്ന സ്ത്രീകളിൽ, തൊഴിലാളി വേഗതയാർന്നതും മൃദുലവുമാണ്. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ, പെൽവിക് പേശികൾ ഫ്ളാബി ആയിത്തീരുകയും ക്രമേണ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും. സ്ത്രീ ഹോർമോണുകളുടെ നില കുറയുന്ന വസ്തുതയാണ് ഇലാസ്തികത കുറയുന്നത്. പശുക്കൾ പ്രസവ സമയത്ത് മമ്മികളെ, പേശികൾ കൂടുതൽ ശക്തമായി നീട്ടി, എന്നാൽ കുറയുന്നു. പതിവ് പരിശീലനം കൊണ്ട് കെഗൽ ഈ പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കി.
ഞങ്ങൾ ചെറിയ രക്തക്കുഴലുകളുടെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു
വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇടുപ്പ് നിലത്തിന്റെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും അവരുടെ ഇലാസ്തികത പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യാം. ഒരു പ്രശ്നം പിന്നീട് പ്രവർത്തിക്കാൻ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. വികസിത അനസ്തേഷ്യ പേശികളുള്ള സ്ത്രീകളിൽ, കുഞ്ഞിനെ പുറത്തെടുക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യൂ കണ്ണുനീർ, ഹെമറോയ്ഡുകൾ വികസിപ്പിക്കൽ.
പാചകരീതിയുടെ പ്രക്രിയ
- വിശ്രമം, മസിലുകൾ തുടങ്ങിയവയുടെ വിനിമയമാണ് പരിശീലനം. ഉചിതമായ സമയത്ത് കുഞ്ഞിനെ ജനിക്കാൻ വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കാനും അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
- വിവിധ ചലനാത്മകതകളും കഴിവുമുള്ളവരുമൊക്കെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു.
- ഏത് സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ഇടപെടാൻ കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം, പതിവായി പ്രാക്ടിക്കൽ, പ്രതിദിനം മൂന്നു തവണ, ഏറ്റവും നല്ലത്.
- നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം അവഗണിക്കാതെ അവശേഷിക്കുക.
- ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, എന്നാൽ അവ ശരിയാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. പെൽവിക് തറയിലെ പേശികൾ പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണിക്കും, ലോഡ് ആന്തരിക, ബോട്റ്റോ ഫെർമോറൽ പേശികളിലെ ഉദരചതുരാകൃതിയിലുമാണ്. തത്ഫലമായി, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം നിങ്ങൾക്ക് കൈവരിക്കില്ല.
- ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കയോ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ കിടത്തുക.
- സാധ്യമെങ്കിൽ, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് ഗർഭകാലത്തും അതിനുശേഷവും ഇത് തുടരുക. ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
- പെഗ്വിക് അവയവങ്ങളിൽ കെഗൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ലൈംഗിക സംവേദനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ സന്തോഷത്തോടെ ബിസിനസ്സ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
- നിങ്ങൾ വിവാഹനിശ്ചയം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, പെൽവിക് പേശികൾ മനസിലാക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പരിശീലനം എന്താണെന്ന് അറിയാൻ കഴിയില്ല.
ആരംഭിക്കുക
1 വ്യായാമം
ശ്രദ്ധയോടെ നിങ്ങളുടെ കൈ കഴുകുക. യോനിയിൽ മധ്യവും ഫോസ്ഫിയറും വയ്ക്കുക. നമ്മൾ പേശികളെ അടിച്ചുമാറ്റും. വിരലുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള മോതിരം ഞെരുങ്ങിയതായി തോന്നുന്നു. പേശികൾ വിശ്രമിക്കുകയും മൂന്നു പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. പരുക്കുകളുടേയും പേശികളുടെയും പേശികൾ, വീണ്ടും, ഉദര പ്രതലങ്ങൾ ഒരേ സമയം വിശ്രമിക്കും. ആഴമുള്ളതും സുഗമവുമായ ശ്വാസം വയ്ക്കുക.
2 വ്യായാമം
മൂത്രനാശയ പ്രക്രിയയിൽ, മൂത്രം ഒഴുക്കി നിർത്തുക. പ്രമേഹം നാം യോനിയിൽ പേശികൾ കരാർ വസ്തുത കാരണം, മാത്രമല്ല മുടിയുടെ പേശികൾ.
3 വ്യായാമം
ചെറിയ പല്ല് 10 സെക്കൻഡ് പേശികൾ വേഗം ചൂഷണം ചെയ്യുക. അപ്പോൾ 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക, പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക. സാധാരണയായി, വ്യായാമം മൂന്നു തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4 വ്യായാമം
ചെറിയ രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെ പേശികളെ വലിച്ചെടുത്ത് അവയെ 30 സെക്കന്റ് വരെ പിടിക്കുക. 30 സെക്കൻഡിന് വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും. വ്യായാമം മൂന്നു തവണ ആവർത്തിക്കുക.
വ്യായാമം
പരമാവധി നിരക്കിൽ, ഞങ്ങൾ പേശികൾ ബുദ്ധിമുട്ട് പേശികൾ വിശ്രമിക്കാൻ, ആദ്യം 10 തവണ, അപ്പോൾ സമ്മർദ്ദവും ഇളവ് തുക വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നമുക്ക് പേശികളെ കയ്യിലെടുക്കുകയും, കഴിയുന്നത്ര കാലം കഴിയുമ്പോഴും പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നതും വിശ്രമിക്കുന്നതും 30 സെക്കൻഡ്. വ്യായാമം 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
6 വ്യായാമം
ഒരു ഏകപക്ഷീയ വേഗതയിൽ, ഞങ്ങൾ 2 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കാനും പേശികൾ പരിക്കില്ല. വ്യായാമം സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മികച്ചത് - വ്യായാമം ദൈർഘ്യം 20 മിനിറ്റ് ആണ്.
വ്യായാമം
മന്ദഗതിയിൽ 5 എണ്ണം, പേശി സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അക്കൗണ്ട് 5 ന്, വോൾട്ടേജ് പരമാവധി ആയിരിക്കും. കുറച്ച് സെക്കന്റ്, ഞങ്ങൾ ടെൻഷൻ പിടിച്ച്, പിന്നെ ക്രമേണ വിശ്രമിക്കുക. നമുക്ക് വിശ്രമിക്കുക, വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, അങ്ങനെ അത് മൂന്നു പ്രാവശ്യം ചെയ്യുക.
ചെറിയ പല്ല് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം
- നാം നേരെ നിലകൊള്ളുന്നു, കാൽപ്പാടുകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുന്നു, ആദ്യം വിരലുകളിൽ, പിന്നെ പകുതിയിൽ, നമ്മൾ കാൽ കാണുന്നു.
- അതിനടുത്തുള്ള ഒരു കസേര ഞങ്ങൾ ഇടും. ഒരു കൈ വാലിൽ വയ്ക്കുക, മറ്റൊന്ന് കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്ത് നിലകൊള്ളുക.
- വലത് കാൽ കസേരയിൽ ഇട്ടു, ഇടത് കാൽ നിലത്തു വിരലുകൾ നിലത്തു നിൽക്കുന്നു. നമ്മുടെ കാലുകൾ മാറ്റാം.
- വയറിലെ പേശികളിൽ നാം വലിക്കുന്നു, സർക്കുലർ യോജിനൽ മസിലുകൾ വലിച്ചെടുക്കുക, പ്രസ്ഥാനം 1 ആവർത്തിക്കുക, വലത് കാൽയിലാണെങ്കിൽ, ഇടതുഭാഗത്ത് നിലം.
- അല്പം വിശ്രമിക്കുകയും, ചലനം ആവർത്തിക്കുകയും, വലത് നിലയിലായിരിക്കുകയും ഇടത് കാൽ മുറിച്ചു കസേരയിലായിരിക്കുകയും ചെയ്യും.
വയറുവേദനയുടെ പേശികളോടൊപ്പം ഇഞ്ചിക പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുവാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക.