വിറ്റാമിൻ സി
അസ്കോർബിക് ആസിഡിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ യുവാക്കളുടെ ഉത്തേജനം ഉപയോഗിച്ച് താരതമ്യം ചെയ്യാനാകും. സൂര്യപ്രകാശത്തിലും വായു മലിനീകരണത്തിലും ശരീരത്തിൽ രൂപം കൊള്ളുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ എണ്ണം കുറയുന്നു. അമ്മയും കുഞ്ഞും ഒരു മെഗലോപ്പൊലിസിൽ യഥാർഥ രക്ഷകനായി മാറുന്നു. അത് എങ്ങനെ നേടാം? കാബേജ്, സ്വീറ്റ് കുരുമുളക്, തക്കാളി, ആരാണാവോ, ഡെസേർട്ട്, ചെറി അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി ഒരു സാലഡ് ഉണ്ടാക്കേണം, ബ്രോക്കോളി ഒരു ദമ്പതികൾ പാകം.
വിറ്റാമിൻ എച്ച് (biotin)
കൊഹ്സി ഈർപ്പമുള്ളതാക്കാൻ ഉത്തരവാദിത്തമുണ്ട്. അതിൻറെ കുറവ് വിളർച്ച, സെബോറിക്ഹീൻ ഡെർമാറ്റിറ്റിസ്, മുടി കൊഴിച്ചിൽ, ചർദ്ദം, വീക്കം, ചർമ്മം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. അത് എങ്ങനെ നേടാം? ബയോടിൻ വെളുത്ത കാബേജ്, കോളിഫ്ളവർ, ബീൻസ്, ഗ്രീൻ പീസ് എന്നിവയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സരസഫലങ്ങൾ പഴങ്ങളും നല്ല ആപ്പിൾ, സ്ട്രോബറിയോ തണ്ണിമത്തൻ ആകുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഇ
പരിസ്ഥിതി ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ നിന്ന് ടിഷ്യു പുതുക്കി അവരെ പരിരക്ഷിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. കൊളാജൻ, എലാസ്റ്റിൻ എന്നിവയുടെ സമന്വയത്തിൽ പങ്കുചേർക്കുന്നത് ചുളിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് തടയുന്നു. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത്, അമ്മയ്ക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പുരോഗതിയുണ്ടാക്കി കുഞ്ഞിന്റെ രക്തസമ്മർദ്ദം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അത് എങ്ങനെ നേടാം? വിറ്റാമിൻ ഇ-വിൽ സമ്പന്നമായ വിഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് വേവിച്ചെടുക്കുക - പച്ചില നിറത്തിലുള്ള പച്ചക്കറികളിൽ മയങ്ങുകയും ഒരു ഡാൻഡെലിയോൺ ഉപയോഗിച്ച് കൊഴുപ്പ് പാടില്ല. വിത്തുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആപ്പിൾ കഴിക്കുകയും റോസ്ബറിയിൽ നിന്നും റോസ്ബറി ഇലകളിൽ തേയില ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുക.
ചീരയും ഇലകൾ റോളുകൾ
• 5-6 വലിയ സാലഡ് ഭവനങ്ങളിൽ ചീസ് F 150 ഗ്രാം ഇലകൾ
• 100 ഗ്രാം Champignons
• 5 ഗ്രാം ഒലിവ്
• 1 ടീസ്പൂൺ. മ. സസ്യ എണ്ണ
വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ സ്വർണ്ണനിറമോ വരെ സമചതുര മുളകും വെട്ടിക്കളഞ്ഞു ചമ്പിനൻസ്. ഒലിവ് വളയങ്ങളിൽ മുറിച്ച്. ചീസ്, വറുത്ത ചാംപ്യൻ, ഒലീവും മിക്സ് ചെയ്യുക. ഓരോ ഇല ചീരയും വേണ്ടി, മതേതരത്വത്തിന്റെ ചില വെച്ചു. അവരെ ചവിട്ടുക, ഒരു ടൂത്ത്പിക്ക് ഉപയോഗിച്ച് സംരക്ഷിക്കുക.
വിറ്റാമിൻ ഡി
അമ്മയുടെ ചർമ്മത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിച്ച് കുട്ടിയുടെ കോശങ്ങളെ ഭിന്നിപ്പിച്ച് ശിശുവിൻറെ ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. കോശങ്ങളുടെയും സങ്കലനത്തിന്റെയും മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, കരിവാരിത്തേയ്ക്കെതിരേ പോരാടാൻ സഹായിക്കും, പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയ കുറയുന്നു. അത് എങ്ങനെ നേടാം? ചുവന്ന കാരറ്റ്, ചുവന്ന തക്കാളി, പച്ച ഉള്ളി, എല്ലാ നിറമുള്ള മധുരമുള്ള കുരുമുളകും മുതൽ പാചകം. ഉദാരമായി സസ്യങ്ങളെ ഉപയോഗിക്കുക - ആരാണാവോ, പുതിന മുതൽ തവിട്ടുനിറം ആൻഡ് മുനി വരെ.
ഗാസ്പച്ചോ
• 10 വലിയ തക്കാളി
3 വെള്ളരിക്കാ
• 2 സ്വീറ്റ് കുരുമുളക്
വെളുത്തുള്ളി 4 വലിയ ഗ്രാമ്പൂ
വെളുത്ത അപ്പം 4 കഷണങ്ങൾ
ഒരു വലിയ ഉള്ളി 9 100 മില്ലി ഓലിവ് എണ്ണ 2 ടീസ്പൂൺ. മ. വിനാഗിരി
• 1 ടീസ്പൂൺ. മ. ആരാണാവോ വലിയ ഉപ്പ് കുലകളായി
തണുത്ത വെള്ളം, തക്കാളി ജ്യൂസ്
ഉപ്പുവെള്ളത്തിൽ വെളുത്തുള്ളി, rastolkite, ബ്രെഡ് അപ്പവും ഒലിവ് എണ്ണയും ചേർക്കുക. ഒരേയൊരു സ്ഥിരതയിലേക്ക് ഇളക്കുക. 1-1.5 മണിക്കൂറിനകം ഇത് brew ചെയ്യാം. നന്നായി സവാള മാംസംപോലെയും വിനാഗിരി ഒഴിച്ചു. തക്കാളി കരിച്ചുകളയും, പീൽ നീക്കം വിത്തുകൾ നീക്കം. മധുരമുള്ള കുരുമുളക്, preheated അടുപ്പത്തുവെച്ചു വരെ 200 ° C ലേക്ക് 7-8 മിനിറ്റ് ഒഴിക്കുക. നീക്കം ശേഷം 5 മിനിറ്റ് പീൽ നീക്കം വിത്തുകൾ നീക്കം. ചർമ്മത്തിൽ കുക്കുമ്പർ പീൽ. ആരാണാവോ വലിയവ വെക്കുക. ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ എല്ലാ ചേരുവകളും (വിനാഗിരി കൂടെ ഉള്ളി) ഒപ്പം മുളകും ഇടുക. 5-6 മണിക്കൂർ ഫ്രിഡ്ജ് ലെ സൂപ്പ് തയ്യാറാക്കുക.
വിറ്റാമിൻ കെ (ഫിലലോക്വിനോൺ)
തൊലിയിലെ വീക്കം, വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള സീസണിൽ ഇത് പ്രധാനമാണ്. അത് എങ്ങനെ നേടാം? ശരിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ തിരച്ചിൽ പച്ചനിറത്തിലേക്ക് പോകുക. വിറ്റാമിൻ കെ പച്ച ഇലകൾ പച്ചക്കറികൾ, പച്ച തക്കാളി, ബ്രസെല്സ് മുളപ്പിച്ച, കൊഴുൻ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ.
ആപ്പിൾ സ്യൂഫ്ല
• 2 വലിയ പച്ച ആപ്പിൾ
• കോട്ടേജ് ചീസ് 150 ഗ്രാം
• 2 ടീസ്പൂൺ. മ. പുളിച്ച ക്രീം
ഒരു മുട്ടയുടെ മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു
• 2 ടീസ്പൂൺ. മ. പഞ്ചസാര 3 ഗ്രാം വെണ്ണ
• 3 ടീസ്പൂൺ. മ. പൊടിച്ച പഞ്ചസാര
ത്വക്കിൽ വിത്തുകൾ നിന്ന് പീൽ പായസവും സമചതുര മുറിച്ച്. പഞ്ചസാര ചേർത്ത് തീ ഇട്ടു. നിരന്തരം മണ്ണിളക്കി, തിളപ്പിക്കുക, തളികയിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക. പുളിച്ച ക്രീം ഒഴിച്ചു കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു വയ്ച്ചു ഫോം ഇട്ടു. ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് ടോപ്പ്. പൊടിച്ച പഞ്ചസാര ഉപയോഗിച്ച് സൂഫിൾ തളിക്കേണം, അടുപ്പത്തുവെച്ചു, 160 മിനുട്ട് 30 മിനിറ്റ് ചൂടാക്കി. തയ്യാറായ ഭക്ഷണം, ആവശ്യമെങ്കിൽ, തറച്ചു ക്രീം കൊണ്ട് അലങ്കരിക്കുന്നു. ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ സാധാരണ വെള്ളം കുടിക്കുക. അതു വിഷവസ്തുക്കളെ ശരീരം വൃത്തിയാക്കുന്നു, ഉപാപചയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ചർമ്മത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ വർണവും ആവശ്യമായ മോയ്സ്ചറൈസും നൽകാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം എട്ട് ഗ്ലാസ് ശുദ്ധമായ ജലം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ഡയറ്റീഷ്യന്മാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ. എന്നാൽ ഓര്മ ഒഴിവാക്കാൻ വേണ്ടി, മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ നിങ്ങൾ ലിക്വിഡ് മദ്യപാനത്തിന്റെ 1.2-1.5 ലിറ്റർ തുക പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ഓർക്കുക.
മയോന്നൈസ് തീർത്തുപകരണങ്ങൾ കുറിച്ച് മറക്കുക
വേനൽക്കാല സലാഡുകൾ ഉദാരമായി വെള്ളം സസ്യ എണ്ണ - വിറ്റാമിൻ ഇ സൂര്യകാന്തി ഭാഗത്ത്, ഒലിവ് ആൻഡ് ലിൻസീഡ് അസാധാരണമായ ഉപയോഗപ്രദമായ monounsaturated ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സമ്പുഷ്ടമാണ്. നല്ല കൊഴുപ്പുകളുടെ പങ്ക് വളരെ കൂടുതലാണ്. അവർ വിറ്റാമിനുകൾ എ, ഡി, ഇ എന്നിവയുടെ സ്വാഭാവിക സസ്യങ്ങളിൽ നിന്നും സസ്യഭക്ഷണത്തിന് സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ചർമ്മത്തിന്റെ ഈർപ്പവും ഇലാസ്തികതയും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുടെ വിതരണക്കാരായതിനാൽ അവർ ചർമ്മത്തിന് പുതുമാംസം കൂടാതെ പുതുമാംസം നൽകും. ഒരു അലങ്കരിച്ചുകൊണ്ടല്ല പോലെ പച്ചക്കറി ആരാധിക്കുക, പക്ഷേ ഒരു പ്രധാന വിഭവം. അവ പല ഉപയോഗപ്രദമായ മൈക്രോതരം, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഫൈബർ എന്നിവയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. എല്ലാ ശാരീരിക സംവിധാനങ്ങളുടെയും സാധാരണ ശസ്ത്രക്രിയയുടെയും ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ അനിവാര്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയേക്കാൾ നാലു മടങ്ങ് കൂടുതലായിരിക്കുമെന്നത് ഓർക്കുക. ഫൈബർ പോരാട്ടം മൃദുലതയും അനാരോഗ്യകരമായ നിറവും, കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സാധാരണമാക്കും. സൂര്യനിൽ നിന്നുള്ള ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും, പിഗ്മെൻറ് പാടുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുകയും ബീറ്റാ കരോട്ടിനും (ചുവപ്പ്-മഞ്ഞ നിറം), സെലിനിയം (സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ) എന്നിവയുമൊക്കെ ഉത്പന്നങ്ങളുമായി ഫോട്ടോയെടുക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഉപേക്ഷിക്കുക
നിരവധി മൃഗാഹാരങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം - അത് സെബ്സസസ് ഗ്രന്ഥികളിലെ സ്രവത്തിന് തടസ്സമാകുന്നു; വളരെ ചൂടുള്ള ഭക്ഷണം - ചുവപ്പിക്കും കാരണമാകും; കേക്കുകൾ, പേസ്ട്രികളും സ്വീറ്റ് റോളുകളും - ചർമ്മത്തിലെ ചർമ്മത്തിലേക്ക് നയിക്കുക; ധാരാളം മധുര പലഹാരങ്ങൾ രൂപപ്പെട്ടു; ശക്തമായ ചായയും കാപ്പിയും: അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കഫീയിൻ ശരീരത്തിലെ നിർജ്ജലീകരണം വഴി ഒരു മുഷിഞ്ഞ നിറം, വീക്കം, വീക്കം എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഔഷധ സസ്യങ്ങൾ കുടിക്കാൻ നല്ലത് ടീ.