പരിശീലനത്തിന്റെ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ.
ഘട്ടം 1 - ശരീരത്തിൻറെയും കൈകാലുകളുടെയും പേശികളുടെ ഇളവ്.
പുറം ഉത്തേജക അഭാവത്തിൽ ശാന്തമായ മുറിയിൽ, ചെറിയ, ഇരുണ്ട, ഇരുവശത്തും ക്ലാസുകൾ നടത്തണം. വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിലയിൽ, വാഹനനിർമ്മാണത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യണം. തലച്ചോറിനു മുകളിൽ കിടക്കുന്ന നില, മുഴുവൻ പേശികളും വിശ്രമിക്കുക, ചെറുതായി കാലുകൾ വിരിക്കുക, സോക്സുകൾ അല്പം അകന്നുപോവുക, കൈകൾ പതുക്കെ വിടാതെ കഴുത്ത് പേശികൾക്ക് വിശ്രമിക്കുക, തല സ്വാഭാവികമായി ഇടത്തേക്കോ വലത്തേക്കോ തിരിയാം. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പായി നിങ്ങൾ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കിടക്കയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും, പക്ഷേ തലയിലിട്ട് തലയിലില്ല. സുഖപ്രദമായ ഒരു കസേരയിൽ ഒരു ഇരിപ്പിട സൗകര്യവും, കസേരയുടെ പിൻവശത്ത് വിശ്രമിക്കുന്നതും, കൈകളിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതും കൈകാലുകൾക്ക് വിശ്രമിക്കുന്നതും, 90 സെന്റീമീറ്ററിലധികം കോണിയിൽ വിരസവുമില്ലാതെ, സോക്സുകൾ അല്പം വേർതിരിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ സമ്പൂർണ ഇളവ് ഒരു അന്തരീക്ഷത്തിൽ സ്നാപനത്തിലാണെന്ന വസ്തുത നിങ്ങളെത്തന്നെ ക്രമീകരിക്കുക, അത് നിങ്ങൾക്കു മാത്രം സമാധാനം, ആശ്വാസം, വിശ്രമം എന്നു മാത്രം. മാനസികമായി സങ്കൽപ്പിക്കുക: "എന്റെ വലത് കൈ ക്രമേണ ഭാരം വരുന്നു ... എൻറെ വലതുഭാഗം ഇപ്പോൾ കനത്തതാണ്" (നിങ്ങൾ ഇടതു കൈവായാൽ, പിന്നെ ഇടത് കൈ കൊണ്ട് തുടങ്ങുക). ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈയിലെ എല്ലാ മസിലുകളും സാവധാനത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കല്പിക്കുക. വിരലുകളുടെ വിരലുകളിൽ നിന്ന് തോളിൽ നിന്ന് കൈ പിടിപ്പിക്കുന്നതാണ്. അവൾ മോഹപരവശയും തന്നിഷ്ടക്കാരത്തിയും ആകുന്നു; നിങ്ങൾ അത് നീക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, അവിടെ ശക്തി ഇല്ല. എന്നിട്ട് നിർദേശത്തിലേയ്ക്ക് പോവുക: "എന്റെ വലത് കൈ ക്രമേണ അവശേഷിക്കുന്നു ... അത് ചൂടുള്ളതാണ്." ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈ കത്തിക്കയറുന്ന വെളിച്ചം കൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ഉറഞ്ഞ് കിടക്കുന്നതാണെന്ന് കരുതുക. ആദ്യ ചികിത്സ പേശികളെ സിൽവർ, രണ്ടാമത് - രക്തക്കുഴലുകൾ dilates.
നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയിൽ ഊഷ്മളതയും ഭാരവും ഉണ്ടായാൽ, അത്തരമൊരു ശ്രേണിയിലെ ചൂട്, ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ ഒരു സൂത്രവാക്യം, ഇടത് കൈ, വലത് കാൽ, ഇടത് കാൽ, മുഴുവൻ ശരീരവും കഴുത്തും. അതിനു ശേഷം മുഖത്തെ പേശികളെ വിടാം. സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുക: "മുഖത്തിന്റെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നു." നെറ്റി പേശികൾ മൃദുവാക്കുന്നു എന്ന് തോന്നുന്നു, നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ മൃദുവാകും, താടിയെല്ലാം തണുപ്പിക്കുന്നു, തൂങ്ങിക്കിടപ്പ് ചെറുതായി സസ്പെൻഡ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു, നാവിൻറെ അഗ്രം മുകളിലുള്ള ആകാശത്തിന്റെയും പല്ലിന്റെയും സങ്കലനത്തിലാണ്. കണ്ണ് വിറച്ചുവീഴരുത്. എന്നിട്ട് സൂത്രവാക്യ നിർദ്ദേശിക്കുക: "നെറ്റി നന്നായി." ചൂടുള്ള വേനൽക്കാലത്ത് ഒരു തണുത്ത കാറ്റു വീശുന്നു അല്ലെങ്കിൽ അത് തണുത്ത വെള്ളം കൊണ്ട് കഴുകുക. തുടക്കത്തിൽ സങ്കോചത്തിൻറെ പ്രശ്നങ്ങൾ, അപ്രതീക്ഷിത ചിന്തകളുടെയും ഓർമ്മകളുടെയും അശ്രദ്ധ അകറ്റാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങൾ അശ്രദ്ധരാണെങ്കിൽ, അസ്വസ്ഥനാകാതിരിക്കുകയോ, ക്ഷമയോടെ, ശക്തമായ ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള പരിശ്രമങ്ങളിൽ മുഴുകുകയോ ചെയ്യാതെ, ചിന്തകൾ യാന്ത്രിക നിർദേശങ്ങളുടെ ഫോർമുലയിലേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക.
പരിശീലനത്തിന്റെ ഈ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ അവസാനിക്കും. മടിക്കാതെ പുറത്തുകടക്കാൻ ഒരു മാനസിക കൽപ്പന കൊടുക്കുക: "കൈകൾ രൂക്ഷമാവുന്നു. ശ്വാസം ആഴത്തിൽ. ഞാൻ എൻറെ കണ്ണു തുറന്നു "എന്നു പറഞ്ഞു. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാതെ കിടന്നു ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. സ്വയം തലവേദനകൾ ഒഴിവാക്കുക, തലയിൽ ഒരു തലയിട്ട് ഇടുക, വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥ നിലനിർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ അല്ലെങ്കിൽ കിടപ്പുമുറിയിൽ തുടരാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത്.
പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടത്തെ മാനിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് 1-4 ആഴ്ച പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.
ഘട്ടം 2 - ബോധത്തിന്റെ ഇളവ്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിച്ചതിനു ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള സജ്ജീകരണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ "വിശ്രമിക്കണം". ഇതു ചെയ്യാൻ, 1 ഘട്ടത്തിനു ശേഷം, സ്വയം ബഹിർഗമിക്കുന്ന എന്റർപ്രൊഫിക്കിനു പുറത്ത് പോകരുത്, പക്ഷേ മാനസികമായും സ്വയം ബോധവാന്മാരായി തുടരുക: "ഞാൻ ശാന്തനാണ് ... സമാധാനം ... ഞാൻ ആസ്വദിക്കുന്നു." അതേ സമയം നിങ്ങൾ വിശ്രമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ചിത്രം സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു പച്ച പുല്ത്തകിടിയിലാണ്, നിങ്ങളുടെ നുണയും, മുകളിലുള്ള വ്യക്തമായ നീലാകാശവും മുകളിലാണെന്നിരിക്കട്ടെ, നിങ്ങൾ സസ്യങ്ങളുടെ സൌരഭ്യം ആസ്വദിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നീല നിറമില്ലാത്ത സമുദ്രത്തിന്റെ തീരത്ത് നിങ്ങൾ ചക്രവാളത്തിൽ ഒരേ നീലനിറത്തിലുള്ള ആകാശം കൂടിച്ചേർന്ന് ഒരു സുഖപ്രദമായ ഡെക്ക് കസേരിൽ ഇരുന്നു സമുദ്രത്തിന്റെ സുഗന്ധത്തിൽ ശ്വസിക്കണം. വൈകാരിക ആശ്വാസത്തിന്റെ ഈ അവസ്ഥയിൽ കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റ് നേരം തുടരുക, തുടർന്ന് മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോവുക.
ഘട്ടം 3 - ഇൻസ്റ്റലേഷനുള്ള നിർദ്ദേശം.
നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയിലേയ്ക്ക് പോയി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിച്ചു. ഈ അവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും വിജയകരമായ പരിഹാരത്തിനായി സ്വയം തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യം ക്രമീകരണം ഉദ്ദ്യേശം വേണമെങ്കിൽ (എല്ലാ ശേഷം, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഉപബോധ മനസ്സ് അവരുടെ ചിന്തയ്ക്ക് കൂടുതൽ തയ്യാറാക്കി). ഫോര്മുലകളും ക്രമീകരണങ്ങളും പ്രശ്നത്തിന് നേരിട്ട് പ്രസക്തവും പോസിറ്റീവ് പ്രസ്താവനകളുടെ രൂപത്തില് രൂപപ്പെടുത്തിയതുമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്ത ശേഷം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടേറിയ പ്രശ്നത്തിന്റെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് ഈ ക്രമീകരണങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ജോലി നിങ്ങളുടെ ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സ്വയം നിർദ്ദേശം നടപ്പിലാക്കാൻ അനുയോജ്യമായ സാങ്കേതികതയാണ്: "ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയാണ് ... ഞാൻ എന്റെ ജോലികളുമായി ചേർന്നു നിൽക്കുന്നു ... എല്ലാം നന്നായിരിക്കുന്നു ... ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ... ... എന്റെ മേലധികാരികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താൻ എനിക്കു കഴിയുന്നു ... ഞാൻ ശാന്തനായി കിടക്കുന്നു. "
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫോര്മുലകളുമായി സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തുവാന് കഴിഞ്ഞതിന് ശേഷം, നിങ്ങള് ഡൈവിംഗ് ശരിയായി പുറത്തുകാണണം. നിങ്ങൾ എന്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പഠിച്ചു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ഒരു പുറത്തേയ്ക്കുള്ള ഫോർമുല. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും അത് വളരെ വ്യക്തമായി (മാനസികമായി തീർച്ചയായും) ഉച്ചരിക്കുകയും പിന്നീട് ഉടനെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുകയും വേണം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാൻ ഒരു ഫോർമുലയെ പ്രചോദിപ്പിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ, ഔട്ട്പുട്ട് ക്രമീകരണം ഇത് ആയിരിക്കണം: "എനിക്ക് ഒരു വിശ്രമം ഉണ്ട്. ഞാൻ ശാന്തനാണ്, എന്നെത്തന്നെ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ. മൂഡ് വിസ്മയാവഹമാണ്. ഞാൻ ഊർജ്ജവും ശക്തിയും നിറഞ്ഞവനാണ്. ഞാൻ എഴുന്നേറ്റു എഴുന്നേറ്റു ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഒന്ന്, രണ്ട്, മൂന്ന്. " ഈ ക്രമീകരണത്തിന്റെ ഓരോ രൂപവും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായി പ്രഖ്യാപിക്കേണ്ടതാണ്, നിങ്ങൾ "മൂന്നു" എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക.