ഗർഭകാലത്തെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

ഗർഭകാലത്ത്, നിങ്ങളുടെ മെനു പോഷകാഹാരക്കുറവും സന്തുലിതവുമാണ് എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം - നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല, കുഞ്ഞിനെക്കുറിച്ചും ഒരു സൂചനയും.

ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ, വല്ലപ്പോഴും, ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് രണ്ടുപേരെ ഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഗുണമേന്മ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. കുഞ്ഞിന് ഇപ്പോഴും അമ്മയുടെ വയറിലെ കുഞ്ഞിനെ ശരിയായി രൂപീകരിക്കപ്പെട്ടതും ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജനനമായിരുന്നു എന്ന കാര്യം ഉറപ്പാക്കാൻ ഇത് ആദ്യം ആവശ്യമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വളർന്നുവരുന്ന നുറുക്കത്തിൻറെ പോഷക സ്രോതമാണ് അമ്മയുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന വസ്തുക്കൾ. വ്യത്യസ്തങ്ങളായ ഗർഭധാരണം, വിജയകരമായ പ്രസവാവധി എന്നിവ കുട്ടിയുടെ തുടർന്നുള്ള പരിപാലനത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ആരോഗ്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യത്യസ്തവും സമീകൃതവുമായ ഒരു മെനു ആവശ്യമാണ്.

ശരിയായി കഴിക്കണമെങ്കിൽ ഗർഭിണികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു സങ്കീർണമായ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമില്ല. അവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണ് വേണ്ടത്.

നിങ്ങൾ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങളെ വീണ്ടും പരിശോധിക്കേണ്ടതും ചീത്ത ശീലങ്ങളെ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാരണം, നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകളെയും കുറിച്ച് മാത്രമല്ല, കുഞ്ഞിനെക്കുറിച്ചും അദ്ദേഹത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കണം.

ഗർഭകാലത്തെ ഭക്ഷണമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുമ്പോൾ, പല ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്: മധുരപാനങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക, ഉപ്പ്, മസാലകൾ, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുക.

കൂടാതെ, അടിസ്ഥാന മൂലകങ്ങളുടെ ഏകദേശ ദിന അനുപാതങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടാൻ നിങ്ങൾ പ്രവേശിക്കുന്ന ശീലം നിങ്ങൾക്കുണ്ട്. ഏതെല്ലാം? ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിശദമായി.

കാൽസ്യം

ഈ ഘടകഭാഗം ഗർഭിണികളുടെ ശരീരത്തിൽ മതിയായ അളവിൽ പ്രവേശിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അസ്ഥികളുടെ ടിഷ്യുവും പല്ലിന്റെ പല്ലുകളും രൂപപ്പെടുന്നതിലൂടെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉയർന്നേക്കാം. ഗർഭത്തിൻറെ പത്താം ആഴ്ച മുതൽ എല്ലുകളും പല്ലുകളും രൂപം തുടങ്ങുന്നു.

ഗർഭിണിയായിരിക്കുന്ന സമയത്ത് കാൽസ്യം എല്ലായ്പ്പോഴും ഇരട്ടിയിലേറെയായിരിക്കും. കാരണം അത് അമ്മയിൽ നിന്ന് കുഞ്ഞിനെ നീക്കം ചെയ്യും. ബാലൻസ് ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥി ടിഷ്യു ശക്തവും ശക്തവുമായിരിക്കും, പല്ലിന്റെ ഇനാമലും പൊട്ടിപ്പോവുകയില്ല.

കാത്സ്യം പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ: ചീസ്, പാൽ, കെഫീർ, പച്ച പച്ചക്കറി, മത്തി, നട്ട്. എന്നിരുന്നാലും, പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളുമായി നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം. വലിയ അളവിൽ ഹാനികരമായ പാൽ കൊഴുപ്പ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ കുടിക്കുകയും, പുളിച്ച പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ കൊഴുപ്പിന്റെ കുറഞ്ഞ ശതമാനം വാങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

ദിവസേനയുള്ള കാൽസ്യം ഉപഭോഗം:

- 85 ഗ്രാം ചീസ്;

- ചെയുക 25 ഗ്രാം;

- സാർഡീൻ 170 ഗ്രാം;

- പാൽ 2 കപ്പ്.

ഭാവിയിലെ ശിശുവിന്റെ ശരീരത്തിന്റെ അസ്ഥിയുടെ അടിവയറാണ് കാത്സ്യം എങ്കിൽ, പ്രോട്ടീനുകൾ അതിന്റെ അവയവങ്ങളും അവയവങ്ങളും വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ ആവശ്യമായ നിർമ്മാണ വസ്തുക്കളാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ ഇരട്ടി ആയിരിക്കണം.

പരിപ്പ്, ഇറച്ചി, പയർവർഗങ്ങൾ, ഡയറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മൃഗങ്ങളുടെ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ സംഖ്യ. എന്നിരുന്നാലും, മൃഗങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഉപാപചയത്തിൻറെ ഉൽപന്നങ്ങളുമായി ശരീരം കവിഞ്ഞ് നിൽക്കുന്നതും അപകടകരമാണ്. മാംസംയിൽ ധാരാളം കൊഴുപ്പ് സാന്നിദ്ധ്യം ഒരു മൈനസ് ആണ്. അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കണം, അതിനാൽ അതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്. എല്ലാം വളരെ വ്യക്തിഗതമാണെങ്കിലും. നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക കേസിൽ പരമാവധി ശരീരഭാരം നേടിയ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

പച്ചക്കറികൾ, നട്ട്, wholemeal അപ്പം എന്നിവയിൽ പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനുകൾ കാണപ്പെടുന്നു.

ദിവസേനയുള്ള പ്രോട്ടീൻ അനുപാതം:

- ഇറച്ചി 125-150 ഗ്രാം;

- ഒരു മുട്ട;

- 500 മില്ലി പാൽ അല്ലെങ്കിൽ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ (പാൽ, കഫീർ, പാൽ, കോട്ടേജ് ചീസ് മുതലായവ).

ഈ ഗ്രൂപ്പിലെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: റൊട്ടി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യങ്ങൾ, മധുര പലഹാരങ്ങൾ. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ ഇടപെടരുത്. ശരീരം അധിക കലോറികളാൽ ശരീരം കവർ ചെയ്യുന്നു. പഞ്ചസാര, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റ്, ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഗ്രേഡ് ഗോതമ്പ് മാവ് (മിഠായി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ബേക്കിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്) വിറ്റാമിനുകളും ധാതു ലവണങ്ങൾ അടങ്ങിയ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് പകരം ഉപയോഗിക്കാം - അവർ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ.

നിത്യേനയുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വ്യവസ്ഥ:

ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 100 ഗ്രാം (പാസ്ത, അരി);

- 100 ഗ്രാം ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ;

- 190 ഗ്രാം പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ.

ഫൈബർ

ജന്തു പ്രോട്ടീനുകൾ ജീവജാലങ്ങൾ, ഭാവി ശിശുക്കൾ, ഫൈബർ എന്നിവയാണ് ഗർഭാശയത്തിൽ മലബന്ധം തടയുന്നതിനുള്ള ഉൽപാദനത്തിന് സഹായിക്കുന്നത്. നാരുകളുടെ മുഖ്യ വിതരണക്കാരും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആണ്. പരുക്കൻ മാവ്, ബീൻസ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് അലി, പാസ്ത, അപ്പം എന്നിവയിൽ നിന്നും ഇത് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ദിവസേനയുള്ള നാരുകളുടെ അനുപാതം:

- പാസ്ത 50 ഗ്രാം;

- 200 ഗ്രാം പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ;

- നട്ട് മിശ്രിതം 50 ഗ്രാം;

- മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് 3 കഷണങ്ങൾ.

വിറ്റാമിനുകൾ

ഗർഭകാലത്തെ വിറ്റാമിനുകൾ: സി, ഡി, ഇ, എ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ.

വൈറ്റമിൻ സി പ്ലാസന്റയും രക്തക്കുഴലുകളുടെ മതിലുകളും ബലപ്പെടുത്തുകയും അണുബാധയ്ക്ക് ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഗർഭകാലത്തെ ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള ഇരുമ്പ് സ്വാംശീകരണം സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരത്തിൽ ചെറുതായിരുന്നാൽ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മ പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണിതനാകുകയും അനീമിയ, ഗർഭം അലസൽ അല്ലെങ്കിൽ അകാല ജനനം എന്നിവയ്ക്ക് ഭീഷണിയാകുന്നു. അസ്കോർബിക് ആസിഡ് ശരീരത്തിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ അതിൻറെ അളവ് (മരുന്നുകളുടെ രൂപത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കൊണ്ട്) ദിവസേന ആയിരിക്കണം. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പച്ചിലകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് സഹായിക്കും. ദീർഘകാല സംഭരണവും പാചക സംസ്കരണവും വിറ്റാമിൻ സി നശിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ പുതുമാംസം കഴിക്കാൻ നല്ലതാണ്. ഭക്ഷണത്തിലെ ശുപാർശചെയ്ത വിറ്റാമിൻ സി ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻറെ 2/3 പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും ആയിരിക്കണം. ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, വിറ്റാമിൻ സി യുടെ കൂടുതലായ ഉപയോഗം ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളും കുഞ്ഞിനും ആവശ്യമായ അസ്കോർബിക് ആസിഡിൻറെ സപ്ലൈസ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.

ഒരു അമ്മയുടെയും ഒരു ഭാവി ശിശുവിന്റെയും ശരീരത്തിലെ കാത്സ്യത്തിൻറെ സാധാരണയായ ഉപാപചയത്തിന് വൈറ്റമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ മത്സ്യം എണ്ണയിൽ കാണപ്പെടുന്നു, വെണ്ണ, കരൾ, മുട്ടയുടെ കുറച്ചു അളവിൽ ചെറിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കുഞ്ഞിന്റെ ജനനത്തിനു ശേഷം, അത് കട്ടപിടിക്കുന്നതിനെ തടയുന്നതിന് അത് ആവശ്യമായി വരും.

ശിശുവിന്റെ ശരീരഭാഗങ്ങളിലും അമ്മയുടെ ശരീരത്തിലുമുള്ള പ്രോട്ടീൻ നിർമ്മാണം ഉറപ്പാക്കാൻ , ഗ്രൂപ്പ് ബി യുടെ വിറ്റാമിനുകൾ നാഡീ, എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. മാംസം, ധാന്യങ്ങൾ, പശുവിൻ പാൽ, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവയിൽ വലിയ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളിലും ഒരു "വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഉപഭോഗം" കാണും, കാരണം അവ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് മാത്രമല്ല, ഉൽപാദനത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

കുട്ടിയുടെ രക്തകോശങ്ങളുടെ വികസനത്തിനും ഭാവിയിൽ അമ്മയുടെ രണ്ടു മടങ്ങ് രക്തപരിശോധനയ്ക്കുമായി അവയെ സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ട്, ഗർഭകാലത്ത് ഇരുമ്പ് ധാരാളം എടുക്കും. ഒരുപക്ഷേ ഡോക്ടർ മരുന്നുകളുടെ രൂപത്തിൽ ഇത് നിർദ്ദേശിക്കാറുണ്ട്.

കരൾ, പയർ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അയേൺ കാണപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ കരൾ വളരെ വിറ്റാമിൻ എയാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. കുട്ടിയുടെ വികസനത്തിന് സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ഒരു ഓവർബുണ്ടൻസ്. അതുകൊണ്ടു, ചീര, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, മീൻ, ഏറ്റവും സാധ്യത, ഗുളികകൾ ഇരുമ്പ് എടുത്തു ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു എങ്കിൽ.

ഗർഭകാലത്ത് രണ്ടാം മിനറൽ ഫോളിക് ആസിഡ് ആണ്. കുട്ടിയുടെ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം സാധാരണയായി ഗർഭധാരണത്തിന്റെ ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ വികസിക്കുന്നു. ഈ പദാർത്ഥം ശരീരത്തിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നില്ല, അതിനുവേണ്ട ആവശ്യം വർദ്ധിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു, ഭാവിയിൽ അമ്മയുടെ പ്രതിദിന മെനുവിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ട് പ്രധാനമാണ്. അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നവ: ബ്രോക്കോളി, ചീര, തെളിവും, ചെയുക, റൈ ബ്രെഡ്.

നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, ഉപയോഗപ്രദമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആഹാരം മാത്രമല്ല, ഉപയോഗപ്രദവും മാത്രമല്ല, കുഞ്ഞിന് ആരോഗ്യകരമായതും ശക്തവുമായതിനെ ജനിക്കാൻ കഴിയും.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സമയോചിതമായി പുനർനിർണയിക്കുകയും നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള എല്ലാ കുഴപ്പവും നൽകി ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. പിന്നെ അവൻ ആരോഗ്യത്തോടെ വളരും.

ഇരുമ്പ് ഗുണങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച കുറച്ച് വാക്കുകൾ

ഒരു ഗർഭിണിയുടെ ശരീരത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ധാതുക്കളിൽ ഒന്നാണ് ഇരുമ്പ്. തീർച്ചയായും, അത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് മാത്രമല്ല. ഒരു നിശ്ചിത തുകയിൽ ഈ മൂലകവും പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ഉണ്ട്. പൊതുവെ, എല്ലാം മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ പരസ്പര ബന്ധിതമാണ്. ഒരു ധാതു അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകളുടെ കുറവ് കുറഞ്ഞുവരുന്നു എങ്കിൽ, മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങൾ, കാത്സ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ചെമ്പ്, സെലിനിയം, ഫോളിക് ആസിഡ്, സിങ്ക്, ക്രോമിയം എന്നീ ഘടകങ്ങളുടെ ബാക്കിയുണ്ട്. ഈ ധാതുക്കളുടെ കുറവ്, ഇരുമ്പ് അവശത അനീമിയ, കൊറോണ, ക്ഷീണം, മൈഗ്രെയിനുകൾ, കാൽ, ഗർഭാശയ കോശങ്ങൾ, ഗസ്റ്റേഷ്യൽ ഡയബറ്റിസ്, ടാക്കിക്കാരിയ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, മറ്റ് പല പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഗർഭകാലത്തെ, വിശേഷിച്ച് കഴിഞ്ഞ കുറച്ചു മാസങ്ങളിൽ, വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുകയും എല്ലാ മെറ്റീരിയൽ പദാർത്ഥങ്ങളും ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ മെനു രൂപപ്പെടുത്തുകയും വേണം.

ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ സൂചനകൾ കണ്ടെത്തിയ ഉടൻ, നിങ്ങൾ ഇരുമ്പ് കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം കുഞ്ഞിന് ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ വികസനം ആവശ്യമാണ്. രക്തപരിശോധനയ്ക്കുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്, ഡോക്ടർ സ്ത്രീകളുടെ കൂടിയാലോചനയിൽ പ്രതിപാദിക്കുന്നു. വിരൽ നിന്നും എടുത്ത പതിവ് വിശകലനം, നിങ്ങൾ തുടങ്ങുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച് ഡോക്ടറോട് പറയാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ ഇരുമ്പ് തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അവ സ്വീകരിക്കാൻ മറക്കരുത്, ഇത് പ്ലാസന്റയുടെ രക്തപ്രവാഹത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.