ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളെ ടണറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഗർഭിണികളാണ്. ഗർഭിണികൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്ന പെയേറ്ററുകൾ വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ ചെയ്യാനാകും. അവരുടെ സഹായത്തോടെ, ഭാവിയിലെ അമ്മമാർ ചെറിയ പല്ല്, പേശികൾ, ആന്തരിക സ്ത്രീ പേശികൾ എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഭാവിയിലെ അമ്മയ്ക്ക് ഇത് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, ഗർഭിണികളുടെ ഗർഭിണികൾക്ക് വേണ്ടി പിലേറ്റുകളും ശരിയായ ശ്വസനവും പഠിപ്പിക്കും. ഇത് പ്രസവം നല്ലൊരു സഹായിയാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ മാനസികനില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മനസ്സ് വികസിപ്പിക്കുകയും ജീവശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, ഒരു ഡോക്ടറേയും അനുഭവപരിചയമുള്ള ഒരു അധ്യാപകനെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ ഗർഭിണികൾക്ക് ദോഷം വരുത്തരുത്.
ഗർഭിണികൾക്കായി രൂപകൽപന ചെയ്തുകൊണ്ടാണ് പൈലേറ്റെസ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്
ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടാൻ അത് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് അത് മടിയനാകാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല, ഒപ്പം "പോസ്പോൺ" ചെയ്യുന്നത് വ്യായാമങ്ങൾ നീക്കുക (നിങ്ങൾ മാത്രം നന്നായി അറിയാമെങ്കിൽ). ഗർഭിണികൾക്കുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളില്ലാതെ സാവധാനത്തിൽ നടത്തണം. അവ നടപ്പാക്കപ്പെടുമ്പോൾ, ശ്വസനം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് കുള്ളൻ ഭാഗത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി നടപ്പിലാക്കുകയാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രധാന കാര്യം പ്രസ് അടയാതിരിക്കാനുള്ള ശ്രമമല്ല, മറിച്ച്, വിശ്രമിക്കാൻ.
തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനം നാലിൽത്തട്ടാണ്. തൂണുകൾ ഷോൾ സന്ധികളുടെ കീഴിലായിരിക്കണം, പക്ഷേ കർശനമായിരിക്കണം, പക്ഷേ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കരുത്. മുട്ടുകൾ അല്പം വളഞ്ഞതായിരിക്കണം. മുട്ടുകൾ പല്ല് വീതിയിലോ ചെറുതായി ചുരുങ്ങലോ ആയിരിക്കണം, ഒപ്പം നിഷ്പക്ഷ നിലയിലിരുന്ന് അരക്കെട്ട് വേണം.
ഇന്ഹേലേഷനില് തോളെല്ലുകള് തോളിലേക്കെത്തിക്കുക, അതിലൂടെ നക്കിന്റെ തോറാച്ചി പ്രദേശം നീട്ടുക. മുടിയുടെ പിന്നോട്ടോടുകൂടിയ തൊപ്പി. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ വളവിലോ, താഴത്തെ പുറകിലോ, പക്ഷേ തോറാച്ചി മേഖലയിൽ, തുടക്കം സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചു പോകേണ്ടതുണ്ട്. 8-10 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
പാർശ്വസ്ഥമായ പേശികൾക്കും നെഞ്ചുവഴികൾക്കും താഴെപ്പറയുന്നവയാണ് വ്യായാമം. ഗര്ഭിണിയായ സ്ത്രീകളിൽ പരുക്കനായ പേശികളെ നീക്കുകയാണ് ഗര്ഭപിണ്ഡം വളരുന്നതും ഭാവിയിലെ അമ്മയ്ക്ക് അസ്വസ്ഥത നല്കുന്നതും.
തുടക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം - നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് കിടക്കുക, 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നത് പോലെയാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിന്റെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, ഒന്നിൽ ഒന്ന് തെന്നിമാറുക. നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്തെ പിന്നിലാക്കാൻ ഒരു കൈ ഉയർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത്, ബ്ലേഡ് ഫ്ലോർ തൊടുമ്പോൾ വേണം. അപ്പോഴേക്കും മറുഭാഗത്തേക്കു തിരിഞ്ഞ് ആവർത്തിക്കുക. ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഈ വ്യായാമം 8-10 തവണ ആവർത്തിക്കണം. വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും - അത് ഗർഭകാലത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ദൈർഘ്യം കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വയറ്റിൽ കിടന്ന് തലയിണയുണ്ടാക്കാം.
ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്കുള്ള പാത്പാളികൾ അരമണിക്കൂർ പേശികൾ നീണ്ടുകിടക്കുന്നതിനുള്ള പാദസേവനം, പരസ്പരം പേശികൾ നീരുറവുകൾ എന്നിവയാണ്. തോളെ ബ്ലേഡുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം നോക്കുക.
തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനം വ്യായാമം "കാറ്റ്" പോലെ തന്നെ, എന്നാൽ മുട്ടുകൾ ഒന്നിച്ചു ചേർക്കണം. എല്ലായിടത്തും നിലത്തു നിൽക്കുക, നിലത്ത് കൈകൾ വയ്ക്കുക. തെങ്ങുകൾ വശത്തേക്ക് ചെറുതായി മാറ്റിയിരിക്കുന്നു. താസ് താഴ്വരയിൽ താഴെയായി, കൈകൾ അടുത്തും, തുടച്ചും സമാന്തരമായി തെങ്ങുകളിൽ കിടക്കും. അതിനുശേഷം ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക. വ്യായാമത്തിന്റെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 8 തവണയാണ്. മുൾച്ചെടികൾ നേർക്കുനേരുള്ളതും, ഇരുവശവും പരസ്പരം വലിച്ചുനീട്ടുകയാണെന്നത് ആവശ്യമാണ്.
ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് ഫൈറ്റ്ബോൾ ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ (ഒരു വലിയ, ഇലാസ്റ്റിക് ബോൾ) ആണ്. അടുത്ത വ്യായാമത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം, പിടക്കോഴി തറയിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യണം, ഉചിതമായ സമയത്ത് ജനിക്കുമ്പോൾ കാൻസൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്ന കട്ടിലുകളും പേശികളും കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആയി മാറുന്നു. വയറ്റിൽ ഗര്ഭസ്ഥശിശുവിന്റെ കൃത്യമായ സ്ഥാനചലനത്തിനായി ഈ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.
ഫുട്ബോൾ കുതിരപ്പുറത്ത് ഇരിക്കേണ്ടയിടം. മുട്ടുകൾ പല്ല്സിന്റെ നിലവാരത്തിന് താഴെയായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പിന്നോട്ട് തുടരേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിലെ പല്ല് വെക്കുക. ആദ്യം ഇടത് വശത്തേക്കു പോകൂ, വലത്തോട്ടു തിരിയുക. ഓരോ ദിശയിലും സർക്കിളുകളുടെ എണ്ണം 8-10 മടങ്ങ് വരും.
ഗർഭിണികൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പൈലേറ്റെസ് വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ശിശുക്കൾക്കു വേണ്ടി തയ്യാറാകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. പക്ഷേ, പൈലേറ്റുകളിൽ ഇടയ്ക്കിടെ തടസ്സം ഉണ്ടാവുകയില്ല.