ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വ്യായാമവും മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളും

പാർക്കിലൂടെ ഓടിനടക്കുക, കുളത്തിൽ നീന്തുകയോ ഡംബല്ലുകളെ ഉയർത്തുകയോ ചെയ്യുക, ഭാവി അമ്മ ആശ്ചര്യം പ്രകടിപ്പിക്കുകയായിരുന്നു. ഇന്ന് സ്പോർട്സ് ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭത്തിൻറെ ഭാഗമാണ്. വ്യായാമം, ഗർഭിണികൾക്കുള്ള മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ, ഭാവിയിലെ അമ്മയെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കുട്ടിക്ക് ജന്മം നൽകാം.

ബാക്കി വിശ്രമമെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ ആളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, വ്യായാമങ്ങൾ അപകടകരമാണ്, എന്നാൽ ഇന്ന് നാം ഗർഭധാരണം ഇല്ലാതെ സങ്കീർണതകൾ ഇല്ലാതെ, സത്യം മറികടന്നതാണെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞു. കുറഞ്ഞ വേദന, മലബന്ധം, വീക്കം, മറ്റ് അസുഖകരമായ ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവ രസകരമായ ഒരു സാഹചര്യവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താൻ ഫിറ്റ്നസ് സഹായിക്കുന്നു. സിസ്റ്റമാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ അമിത ആത്മഹത്യയെ തടയാൻ മാത്രമല്ല, അദ്ധ്വാനത്തെ എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ്, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് നന്ദി, നിങ്ങൾ കുഞ്ഞിന്റെ രൂപത്തിനുശേഷം പെട്ടെന്ന് രൂപം തിരികെ നൽകുന്നു.

ഇപ്പോൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക

കൂടുതൽ നീങ്ങുന്നതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രസവം, വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നിവയ്ക്കായി കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടും. ഫിസിനോളജിസ്റ്റുകൾ ഉറപ്പുപറയുന്നു: നിങ്ങൾ ഉദാസീനമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, മിതമായ ലോഡുകളിൽ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നത് കുഞ്ഞിൻറെ കാത്തിരുപ്പ് കാലഘട്ടത്തിൽ പൂർണമായും സുരക്ഷിതമാണ്. 2005-ൽ അമേരിക്കൻ ഗർഭ പുരസ്കാരം, ഗൈനക്കോളജി എന്നീ പ്രസിദ്ധ പുസ്തകങ്ങൾ "നിങ്ങളുടെ ഗർഭിണികളും പ്രസവങ്ങളും" എന്ന പുതിയ പുസ്തകം പ്രകാശനം ചെയ്തു. അതിൽ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന പരിപാടി ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് നയിക്കാൻ നിർബന്ധിതരായ സ്ത്രീകൾക്ക് പോലും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നീങ്ങുക

ഗർഭകാലത്ത് എത്ര വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമെന്നത് ഉറപ്പാണ്, പക്ഷേ എത്രമാത്രം കൂടുതലാണ്. 30 മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായ പരിശീലനം തികച്ചും സുരക്ഷിതമാണെന്ന്, മിക്ക വിദഗ്ദ്ധരും സമ്മതിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൃത്യമായി അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പെട്ടെന്ന് നിർത്തുകയാണെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല.

സാവധാനം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും സ്വയം 5 മണിക്കൂർ എടുക്കുകയും ചെയ്യുക. ഏതെങ്കിലും പരിശീലന പരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. ഗർഭധാരണം ഉണ്ടാകുന്ന പ്ലാസന്റ മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ സ്ത്രീകൾക്ക് വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ്, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ആധുനികകാലത്തെ മിക്ക ആൺകുട്ടികളും ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

നിന്റെ പാദങ്ങളെക്കാൾ വളരെയേറെ കാൽ വഴുതി, നിന്റെ മുട്ടുകൾ മടക്കി പൊഴിയും; നിന്റെ കാൽചുവടു മാറുന്നു; നിന്റെ കൈകൾ നിന്റെ നെഞ്ചിൽ ഇട്ടു. ഫോട്ടോയിൽ (എ) കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ മുഴങ്കശങ്ങൾ ഉയർത്തി ഇടത് മുട്ടുകുത്തിയ വലത് കൈ സ്പർശിക്കുക. നിന്റെ വലങ്കൈ വലത്തോട്ട് വലത്തോട്ടു പൊക്കുക, നിന്റെ തൊട്ടിലിൽ നിന്ന് വാളിനെ വലിച്ചു കയറ്റുന്നതുപോലെ, നിന്റെ കൈയുടെ ദിശയിൽ നോക്കൂ. ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക, വശങ്ങൾ മാറ്റുക, ഒരേപോലെ ചെയ്യുക.

അത് നല്കുന്നു: ഒരു പുറം, കാലുകൾ, വയറു എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, യോജിക്കുന്നു.

വാൽ വാഗിംഗ് വ്യായാമം

നിന്റെ മുട്ടുകുത്തി നിന്നുകൊണ്ട് നാലു ഭാഗത്തും നിൽക്കുക. ഉദരത്തിൽ വയറു; ചെവികൾ - തോളിൽ ഒരു വരിയിൽ. ഇടതുവശത്തെ മുട്ടുകൾ ഉയർത്തുക (എ), വലതുഭാഗത്തെ പിളർപ്പ് (ബി) ഉപയോഗിച്ച് സർക്കിളുകൾ വലിച്ചിടുക. ആവശ്യമുള്ള ആവർത്തനങ്ങളാക്കുക, കാലുകൾ മാറ്റുക.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളും മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളും താഴ്ന്ന പിൻവശം, അടിവയർ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ശരീരത്തിൻറെ സമ്മർദ്ദവും ശാരീരിക ശേഷിയും വർധിപ്പിക്കുക.

നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനമായി ചെയ്യണം?

നിങ്ങൾ ഒരു വ്യാപ്തിയെ അളക്കുകയും അതിന്റെ അളവ് അളക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മേഖല 5 മുതൽ 8 വരെ (നിങ്ങൾ തുടർന്നും സംഭാഷണം നിലനിർത്താൻ കഴിയും), പക്ഷേ നിങ്ങൾ വല്ലപ്പോഴുമുള്ള കുന്നിന്റെയോ വേഗതയേറിയ ഡാൻസ് വേഗതയോ മൂലം ശ്വാസമെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.

പൈതലേൽ ശിശുക്കൾ ഉണ്ടാക്കുക

ഗർഭധാരണ സമയത്ത് അപ്രധാനമായ പൈലേറ്റെന്നും പ്രയോജനം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, പ്രസവ സമയത്ത് പ്രസവിക്കും. ആധുനിക വ്യായാമങ്ങളുടെ ഈ പരിപാടി നിങ്ങളുടെ ശരീരം സൌഹാർദവും ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും നൽകുന്നു. ഏതെങ്കിലും ത്രൈമാസത്തിൽ ശാരീരികമായും സുരക്ഷിതമായും ഏതെങ്കിലും ഫിറ്റ്നസ് തലത്തിലേക്ക് നയിക്കും. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു പ്രാവശ്യം ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, ഓരോ തവണയും 5 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. 15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടരുത്.

മുടി നീട്ടി വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, നിന്റെ വയറ്റിൽ പിടിച്ച്, കൈകൾ തുമ്പിക്കൈ താഴ്ത്തുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ സൌകര്യത്തിനുവേണ്ടി നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തുകളിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ പുതപ്പുകൾ കിടത്തുക. ചൂടുപിടിപ്പിക്കുക, ശ്വസിക്കുക, ചെറുതായി പോറുക, പക്ഷേ മുടിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയില്ല. തോക്കുകളുടെ തലയിൽ കൈകൾ വലിക്കുക, താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക (ബി). ചൂടുപിടിച്ചുകൊണ്ട്, നിന്റെ പുതപ്പുകൾ നേരായ സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരികയും കൈകൾ താഴുകയും ചെയ്യുക. എന്താണ് നല്കുന്നത്: മുടിയ്, കഴുത, അടിവയറിലെയും ഉദരത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

വാളിന്നു ഇരയായി കൊടുപ്പിൻ

നിന്റെ വലത്തുഭാഗത്ത് നിൽക്കുക. നിൻറെ വലങ്കൈ ചുമന്ന് നിൻറെ തോളിൽ വയ്ക്കുക. ഇടത് കാൽ വലത്തോട്ടു വയ്ക്കുക, അടിയിൽ കാൽ വയ്ക്കുക. തൊണ്ടവേഗവും, ആമാശയവും ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നു. താഴത്തെ താഴത്തെ കൈ താഴോട്ട് നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈ നെടുകെ പിളർക്കുക, നെഞ്ച് തുറന്ന് കൈകഴുക. ആശ്വാസം, തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ വെക്കൽ. ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക, വശങ്ങൾ മാറ്റുക, ആവർത്തിക്കുക. ഇത് നല്കുന്നു: കൈകൾ, വയറുവേദന, മുടിയുടെ ഒരു പുറംചട്ട, ബലഹീനതകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.