ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

ഗര്ഭകാലത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ, ഭാവികാലം വളരെ ചെറുതായിരിക്കുമ്പോൾ, അവൻ ഗർഭപാത്രത്തിനുള്ളിൽ സ്വതന്ത്രമായി നീങ്ങുകയും, എളുപ്പത്തിൽ തന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റുകയും ചെയ്യാം. എന്നിരുന്നാലും, കാലക്രമേണ അതു വളരട്ടെ, അത് തകർന്നടിയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഏകദേശം മുപ്പത് ആഴ്ച ഗർഭിണികൾ വരെ, അവന്റെ സ്ഥാനം, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ആശങ്ക ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. ഈ സമയം, കുട്ടി സാധാരണയായി തല മറയ്ക്കുന്നു.

ഈ അവസ്ഥയിൽ, ഗര്ഭസ്ഥശിശു തലയുടെ ഭാവനയിലാണ് എന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. ഈ ഓപ്ഷൻ ക്ലാസിക് ആണ്, അത് ഡെലിവറിക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്. എന്നാൽ കുട്ടിക്ക് മറ്റൊരു സ്ഥാനമാണുള്ളത്, ഇപ്പോഴത്തെ ഭാഗം തലയൊന്നുമല്ല, കുണ്ണയോ ആണ്. ഈ സ്ഥാനം ഗ്ലൂട്ടൽ അഥവാ പെൽവിക് അവതരണം എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പ്രകൃതി ശിശുസങ്കല്പം സാദ്ധ്യമാണ്.

അൾട്രാസൗണ്ട് സമയത്ത് അവതരണത്തെ നിർണ്ണയിക്കുക, കൂടാതെ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് പരിശോധിച്ചപ്പോൾ. മുപ്പത് ആഴ്ച കഴിഞ്ഞാൽ ശിശു ശിരസ്സ് എടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീകൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ പരിഭ്രാന്തിനോടൊപ്പം പല കുട്ടികൾക്കും ജനനത്തിനു മുൻപായി ചിലപ്പോൾ പോലും തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നു. താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമ ഗതി കുട്ടിയെ തിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ 29 ആഴ്ചയ്ക്കു ശേഷം ചെയ്യണം.

സ്ത്രീ തറയിൽ കിടക്കുക, പാത്രത്തിന്റെ ചുവട്ടിൽ ഏതാനും തലയിണകൾ വയ്ക്കുക, അവളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക. മുത്തുവർഗത്തിന്റെ തോളിൽ 30 സെന്റീമീറ്റർ ഉണ്ടായിരിക്കണം, അതേ സമയം പല്ല്, തോളുകൾ, മുട്ടുകൾ എന്നിവ ഒരേ വരിയിലായിരിക്കണം. ഈ വ്യായാമത്തിനുശേഷം, കുട്ടികൾ ചിലപ്പോൾ ആദ്യം വലിച്ചെറിയുക. കുട്ടി കഠിനഹൃദയനാണെങ്കിൽ പിന്തിരിഞ്ഞുപോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിൽ മൂന്നു തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമം പൂർണ്ണ വയറുവിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഈ വ്യായാമത്തിന് രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ എതിർവശത്ത് ആരോ ആക്കി അവന്റെ പാദങ്ങളിൽ തന്റെ തോളിൽ വയ്ക്കുക (തോളിൽ നിന്ന് പോപ്ലേറ്റൽ fossa ആയിരിക്കണം).

ഈ രീതിക്ക് പുറമെ, ക്ലാസിക്കലായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന മറ്റുള്ളവരുമുണ്ട്. ചെറു വിരൽ പുറത്തെ തൊട്ടുമുഴുവൻ പാദത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാത്തുസൂക്ഷിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ കാൽ ഉരുകി നടത്തുക. എന്നാൽ ഇത്തരം നടപടികൾ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ നടത്തണം.

മയക്കുമരുന്നും (അല്ലെങ്കിൽ) കടമെടുക്കുന്ന സ്ഥാനവും മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്:

ആമുഖം: ആയുധങ്ങൾ കുറഞ്ഞു, കാലുകൾ വീടിൻറെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുന്നു. ഒരു വശത്തിന്റെ ചെലവിൽ നിങ്ങൾ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് (മലഞ്ചെരിവുകളോളം) ഉയർത്തണം, നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ ഉറച്ചു നിൽക്കുക, പിന്നിലേക്ക് കുതിക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു ശ്വാസം എടുക്കേണ്ടിവരും. രണ്ട് ആശ്വാസം തുറന്ന് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

അടിത്തറ: സ്ത്രീ അവളുടെ വശത്ത് കിടന്നുറങ്ങണം. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിനു തിരശ്ചീന അവതരണം ഉണ്ടെങ്കില്, അതിന്റെ തലച്ചോറിനു നേരെ വിപരീതമായ ഭാഗത്ത് കിടന്നുറങ്ങേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അതിനുശേഷം മുടിയും മുട്ടയുമൊക്കെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളച്ച് 5 മിനുട്ട് കിടന്ന് കിടന്നു. പിന്നീടത് ആഴത്തിൽ മുറിഞ്ഞ് വീണ്ടും മറുകരയിൽ ഒതുങ്ങുന്നു, അങ്ങനെ വീണ്ടും 5 മിനിറ്റ് കിടക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. അടുത്തതായി, മുകളിലത്തെ നിലയിൽ ലെഗ്, (പില്വിക്ക് അവതരണത്തോടെ) ശരിയായിരിക്കണം; കുട്ടിക്ക് തിരശ്ചീന സ്ഥാനം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഏത് നുണയുടെ കാൽ വക്കുക. രണ്ടാമത്തെ ലെഗ് എല്ലായ്പ്പോഴും വളച്ച് വേണം. പിന്നെ ഒരു ആഴത്തിൽ ശ്വാസം മുട്ടുകയും മുട്ടയുടേയും നുറുങ്ങുവിന്റേയും നേർക്ക് വീണ്ടും വലിച്ചെടുക്കുകയും, പിൻവശം പിൻഭാഗത്തേയ്ക്കും ചുറ്റിത്തിരിയുന്നതിലേക്കും (പെൽവിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്തിൽ യഥാക്രമം) പൊതിഞ്ഞ് വേണം. ഈ പ്രവൃത്തികളാൽ ശരീരം മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുന്നു, കാൽമുട്ടിന്റെ മുട്ടുകൾ വളച്ച് അടിഭാഗത്തെ മതിൽ തൊടുമ്പോൾ അംബാസിഡിലെ സെമിക് സർക്കിൾ വിവരിക്കും. പിന്നീട് ആഴത്തിലുള്ള ഉദ്വമനത്തെ പിൻതുടർന്ന്, അത് നേരെയാക്കാനും ലെഗ് കുറയ്ക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ആവശ്യമാണ്. ആഴത്തിൽ ശ്വാസവും വ്യായാമവും ആവർത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഇത് 5 തവണ നടത്തും.

ഫൈനൽ: നിങ്ങളുടെ കാലിലും, പിൻകാലുകളിലും, കാൽമുട്ടിനും, കാലുകൾ കുപ്പിച്ചില്ലേ, ഇരുവരുടെ പാദത്തിലും തോളിൽ വീതിയിൽ വിശ്രമിക്കുക, കൈകൾ ശരീരത്തിൽ കിടക്കും. ആദ്യത്തെ എണ്ണത്തിൽ, രക്തസ്രാവം താങ്ങുകയും ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക, ഇത് തോളിൽ നിന്നും കാലുകളിൽ വിശ്രമിക്കണം. രണ്ടാമത്തെ എണ്ണത്തിൽ, രക്തസ്രാവം താഴ്ത്തുകയും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനു ശേഷം, കാലുകൾ നേരെയാക്കുകയും പീരങ്കിയുടേതാക്കിത്തീരുകയും വേദനയും വയറും വലിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യും. പിന്നെ ആശ്വസിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. 7 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഫലപ്രാപ്തിക്ക് വിധേയമായിട്ടുണ്ടെന്നും കുട്ടിയ്ക്ക് ആവശ്യമായ സ്ഥാനം ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും ഡോക്ടർ നിരീക്ഷിക്കുന്നു എങ്കിൽ ആമുഖവും അടിസ്ഥാനപരമായ വ്യായാമവും നടക്കില്ല, കുഞ്ഞ് ജനിക്കുന്നത് വരെ അവസാനത്തെ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കും.