ഗർഭകാലത്ത് നടക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

ഭാവിയിൽ അമ്മ നടക്കണം, എല്ലാവർക്കും അറിയാം. നടത്തം സമയത്ത്, ഹൃദയവും ശ്വാസോച്ഛ്സവും പ്രവർത്തിക്കുന്ന, ഓക്സിജന് രക്തം കൊണ്ട് പൂരിതമാകുന്നു, ഇതെല്ലാം ഭാവിയിലെ അമ്മയ്ക്കും കുട്ടിക്കും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ദിവസേന നടക്കണം, ട്രാൻസ്പോർട്ടിന്റെ സ്റ്റോപ്പിൽ നിന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനോ വീടിനകത്ത് നിന്ന് കാറിലേക്കോ ഓടിക്കുക. കാൽനടയാത്ര നടത്തുക, പല്ലുകൾ, പുറം, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. കുഞ്ഞ് വളരുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കൂടും, പരിശീലനം ലഭിച്ച പേശികൾ ലോഡ് കൈമാറ്റം കുറയ്ക്കുകയും കുറച്ചു രോഗികളാകുകയും ചെയ്യും.
നടക്കുന്നു
അസ്ഥികളുടെ അമിതമായ അളവിലുള്ള അമിതമായ അളവിലുള്ള അസ്ഥികളിൽ നിന്ന് കാലിന്യങ്ങൾ കഴുകിക്കളയുന്നില്ല, അതിനാൽ കുഞ്ഞിനെയോ അമ്മയെയോ കാൽസ്യം കുറയുന്നുമില്ല. ശരിയായ പോഷണം നടപ്പായും മലബന്ധത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിലും സാധാരണ കുടൽ പെരിസ്റ്റാൽസിസിനെ സഹായിക്കുന്നു. സ്തംഭത്തിൽ മുമ്പ് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടായിരുന്ന സ്ത്രീകളിൽ മലബന്ധം പ്രശ്നമാണ്.

മനോഹരമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ നടക്കുന്നതിന് ശേഷം ഗർഭിണിയുടെ മനോനില മെച്ചപ്പെടുന്നു, അവൾ വളരെ മികച്ചതായി തോന്നുകയും ഊർജ്ജം പൊട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ 2 മണിക്കൂർ നടക്കണം. ഗർഭിണികളുടെ ആരോഗ്യ നില നിശ്ചയിച്ചാൽ പിന്നെ നീണ്ട നടത്തം നടത്താവുന്നതാണ്. പ്രയാസത്തിനു ശേഷം ഇത്രയധികം സമയം ചെലവഴിക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ മുപ്പത് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് മൂന്നു തവണ നല്ലത് നടക്കും. ഗർഭത്തിൻറെ മുൻപിൽ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതരീതി നിഷ്ക്രിയമായിരുന്നെങ്കിൽ, അത് പെട്ടെന്ന് മാറില്ല. നിങ്ങൾ 10 മിനിറ്റ് നടക്കണം ആരംഭിക്കുകയും ക്രമാനുഗതമായി നടക്കാനുള്ള കാലാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം.

വസ്ത്രങ്ങൾ
കാലാവസ്ഥയും സീസണും അനുസരിച്ച് നടത്താൻ വസ്ത്രം വേണം. ലൈറ്റ് ബ്ളൂവിലെ കാറ്റിൽ ചെരിഞ്ഞോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കൂട്ടം വസ്തുക്കളിൽ സ്വയം പൊതിയരുത്. വസ്ത്രം ചലനം നിയന്ത്രിക്കരുത്, സുഖകരവും എളുപ്പവുമാണ്. തെരുവിൽ അസംസ്കൃത കാലാവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കാലാവസ്ഥയിൽ ചൂടുവെള്ളം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ചുറ്റുപാടും സംരക്ഷിക്കുന്ന ജാക്കറ്റ് ധരിക്കാൻ നല്ലതാണ്. പ്രകൃതി ശോഭയുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് അവ ഒഴിവാക്കണം, ശരീരം "ശ്വസിക്കുകയും" വിയർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരം ചൂട്, ഹൈപ്പോഥോർമിയ എന്നിവയും ഹാനികരമാണ്. ഷൂട്ടുകൾ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് മാത്രം അല്ലെങ്കിൽ 3 മുതൽ 4 സെന്റീമീറ്റർ വരെ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്ന ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം വേണം. സ്പോർട്സ് ഷൂസുകളിലും സ്പോർട്സ് വസ്ത്രങ്ങളിലും നടക്കേണ്ടതാണ് ഇത്. മഞ്ഞിലും ഹിമത്തട്ടിൽ, നനഞ്ഞ മണ്ണിലും മഴയിലും നടക്കരുത്. യാതൊരു കാറ്റും ഉണക്കാതെയും ആകാശത്തുനിന്ന് വീഴാതിരുന്നാൽ, ഈ നടത്തം മാനസികാവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല പ്രയോജനം ചെയ്യും. വേനൽക്കാലത്ത് ചൂട് ഇല്ലാത്തപ്പോൾ നടക്കാൻ നല്ലതാണ്, വളരെ ഉയർന്ന സൗരോർജ്ജമായ പ്രവർത്തനമല്ല ഇത്, രാവിലെ 11 മണി മുതൽ വൈകുന്നേരം 17 മണി വരെയാണ്. തെരുവിലെ താപനില 30 ഡിഗ്രി കവിയുമ്പോൾ, വീട്ടിലായിരിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം അപകടത്തിലാക്കുന്നതിലും നല്ലതാണ്.

സസ്യങ്ങളുടെ തേനാണ് അലർജിക്ക് കാരണമാകും കാരണം പൂ കാലയളവിൽ, ഒരു വലിയ ക്ലസ്റ്റർ സ്ഥലം ഒഴിവാക്കാൻ നല്ലത്. ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ ഗർഭം അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ സ്ത്രീകൾ നടക്കണം. നഗര ഹൈവേകൾ നടത്താൻ അനുയോജ്യമല്ല, അവ വിടവ് പുകയുപയോഗിച്ച് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഇത് പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ സ്ത്രീക്കും അവളുടെ ഭാവിയിലെ കുട്ടിക്കും ദോഷം വരുത്തും.

തീരപ്രദേശങ്ങൾ, സ്ക്വറുകൾ, പാർക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കൂടുതൽ യോജിച്ചതാണ് നടത്തം. വിശ്രമിക്കാൻ ബെഞ്ചുകൾ ഉള്ളതിനാൽ വായു ശുദ്ധിയുള്ളതാണ്. തുടർന്ന്, ഒരു യുവതി അസുഖ ബാധിതനാകുമ്പോൾ പാർക്കിൽ പാർക്കുന്നവർ രക്ഷപ്പെടുത്തും, അല്ലെങ്കിൽ അവർ ഫോണിൽ തന്നെ ആംബുലൻസ് വിളിക്കുകയും ഒരു നല്ല പ്രദേശത്തിന്റെ കടമ സൂചിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് നടന്ന് മണലിൽ, പർവതങ്ങളിലോ, വനങ്ങളിലോ അലഞ്ഞു നടക്കേണ്ടതില്ല. അസ്വാൾഡ് അല്ലെങ്കിൽ വഴിയരികിൽ നടക്കാൻ പോകുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ ജീവിക്കുന്ന ഗർഭിണികൾ സമുദ്രനിരപ്പിന് ആയിരം മീറ്ററിൽ കൂടുതൽ ഉയരത്തിലായിരിക്കും. സമ്മർദം മാറുകയാണെങ്കിൽ ഗർഭിണിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുക, ഒരു സ്ത്രീയിൽ ധമനികളിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും, അത്യാവശ്യം പാത്രങ്ങളിലെ മാറ്റം വരുത്തുകയും ചെയ്യും, കുട്ടിക്ക് ഓക്സിജൻ കുറവുണ്ടാക്കും.

ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നതും നീക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം വിതരണം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, താഴത്തെ പുറകിൽ ശ്വാസം വിടരുത്, വൃത്തിയാക്കരുത്, അത് കൈപ്പിടിത്തത്തിനും വേദനയ്ക്കും ഇടയാക്കും. പാതാളത്തിൽ നിന്നും ചാക്ക് വരെ തുടരാൻ, ഇത് വാട്സുകളും വൃത്തികെട്ടതുമാണ്. ശ്വസനം ശാന്തവും മൃദുവും ആയിരിക്കണം. നടത്തം താളം വളരെ വേഗത്തിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഡിസ്പിന ഉണ്ടാകാം. നടത്തം നിർത്തണം, ബഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക. വീട്ടിൽ പോകാൻ, താഴ്ന്ന വയറിൽ അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അടിവയറ്റിലെ മർദ്ദവും ഭാരവും വർദ്ധിക്കുന്നു.

അകാല ജനനം, ഗർഭഛിദ്രം എന്നിവ ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ് അപകടമുണ്ടാകുന്നത്. ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി ഒത്തുചേരൽ വ്യായാമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും എന്ന വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് നന്നായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. സ്വയം പാസ്പോർട്ട്, ഒരു എക്സ്ചേഞ്ച് കാർഡ്, ഒരു മെഡിക്കൽ ഇൻഷൂറൻസ് പോളിസി. സാധാരണയായി, എല്ലാ പ്രമാണങ്ങളും പരീക്ഷണഫലങ്ങളും ഒരു ഫോൾഡറിലാക്കി ഒരു ബാഗിൽ ഇട്ടു കൊടുക്കുകയും ബാഗിനുള്ളിൽ ബാഗിനുള്ളിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള രേഖകൾ കണ്ടെത്താൻ സമയം ലാഭിക്കും. നവജാതശിശുവിന് ദോഷം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ നിർണ്ണയിക്കും. സുഖം പ്രാപിച്ച് സന്തോഷത്തോടെ നടക്കുക.