കൃത്യമായ പോഷകാഹാരം, നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും എത്ര കലോറിയും കഴിക്കാം?

ശക്തമായ ആരോഗ്യം, ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധശേഷി എന്നിവ ശരീരത്തിൻറെ സുസ്ഥിരവും ശരിയായ പ്രവർത്തനവും ഉറപ്പാക്കുന്നു. എല്ലാ ഉപയോഗപ്രദമായ മൂലകങ്ങളും പൂർണ്ണമായി ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉപാപചയം ശരിയായ രീതിയിൽ തുടരുന്നു. "ശരിയായ പോഷകാഹാരം. ഓരോ ദിവസവും എത്ര കലോറി ഉപഭോഗം വീഴുമെന്നാണ് "- നമ്മുടെ ഇന്നത്തെ ലേഖനത്തിന്റെ വിഷയം.

ആഹാരക്രമത്തിന്റെ നിരന്തരമായ സമയം നിശ്ചയിച്ച് ശരിയായ പോഷണം ആരംഭിക്കുന്നു. കലോറി അളവും ഭക്ഷണത്തിന്റെ രാസഘടകവും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണം വിതരണം ചെയ്യണം. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ വിഭവങ്ങളുടെ സെറ്റും എണ്ണവും കണക്കിലെടുക്കണം. പ്രായപൂർത്തിയായവരും ഭൗതികവുമായ ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾ ദിവസം മൂന്നു നാല് തവണ കഴിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു, അത് ശരിയായ പോഷകാഹാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കും. ദഹനവ്യവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില രോഗങ്ങളുള്ളവർ, വിദഗ്ധർക്ക് ആറ് തവണ ഭക്ഷണം നൽകാറുണ്ട്. പ്രതിദിന ഭക്ഷ്യവിതരണ വിതരണം:

- ദൈനംദിന നിരക്കിൽ മൂന്നിലൊന്ന് ലൈറ്റ് പ്രഭാതഭക്ഷണം;

- ഒരു ഇറുകിയ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും, ദൈനംദിന നിരക്കിൽ നാലിലൊന്നിന് തുല്യമാണ്.

ഏറ്റവും ആഹാരശൈലിയിലുള്ളവർ ഏറ്റവും ഒപ്റ്റിമൽ ഓപ്ഷൻ നാല് തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരം ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിശ്ചയിക്കുമ്പോൾ, ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഘടനയും ഊർജ്ജവും കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രഭാത ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടി വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ (മാംസം, മത്സ്യം, പയർ) അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആഹാരം കഴിക്കുക, ഇത് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കിടക്കയിൽ പോകുന്നതിനു മുൻപ്, മധുരക്കിളക്കിന് കാരണമാകുന്ന അവയവങ്ങൾ ചേർക്കാത്ത പുളിച്ച-പാൽ ഉല്പന്നങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അവർ നാഡീവ്യവസ്ഥ സജീവമാക്കുമ്പോൾ ഉറക്കക്കുറവ് ടീ, കഫീൻ, മസാലകൾ എന്നിവയാൽ പ്രചരിപ്പിക്കും. ഓരോ ആഹാരവും വയറ്റിലെ പ്രവർത്തനം സജീവമാക്കുന്നതും വര്ഷങ്ങള്ക്ക് ജ്യൂസ് സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ സലാഡുകൾ ഉപയോഗം ആരംഭിക്കുന്നത് ശുപാർശ. കൂടാതെ, പത്ത് ഡിഗ്രികളേക്കാൾ അൻപത് ഡിഗ്രി അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത ആഹാരങ്ങൾ കഴിക്കരുത്. സംഭാഷണങ്ങൾ, ടി.വി കാണുക, ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വായനകൾ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം എന്നിവയെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. കൃത്യമായ പോഷകാഹാര പരിപാടി പ്രകാരം ഗ്യാസ്ട്രോയിസ്റ്റസ്റ്റൈനുകളിലെ എല്ലാ രോഗങ്ങൾക്കും മികച്ച തടസ്സം ആണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, മൂർച്ചയില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, കുരുമുളക്, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്യാസ്ട്രോറ്റിസ് എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നില്ല. രോഗങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന നാശനഷ്ടങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുകയും, പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണശൈലി പൊണ്ണത്തടിക്ക് കാരണമാവുകയും വേണം.

കൃത്യമായ പോഷകാഹാരവും പ്രായത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ചെറു പ്രായത്തിൽ തന്നെ ചില നിയന്ത്രണങ്ങൾ നിർഭയമായി അവഗണിക്കപ്പെടും, എന്നാൽ പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കായി ഈ നിയന്ത്രണങ്ങൾ കർശനമായി നിരീക്ഷിക്കണം. ആരോഗ്യമുള്ള ദഹനപ്രക്രിയകളുള്ള യുവാക്കൾ എല്ലാ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾക്കും കഴിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അളവറ്റ അളവിൽ ഏതെങ്കിലും ഒരു ഇനം മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നില്ല, അവയെ വൈവിധ്യവത്കരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഹൈപ്പർടെൻഷൻ പ്രതിസന്ധി ഒഴിവാക്കാൻ ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ നിർബന്ധിതരാണ്. അൻപത് വയസ്സ് കഴിഞ്ഞവർക്ക് കാത്സ്യ സമ്പന്നമായ വിഭവങ്ങൾ മുൻകൈയെടുത്ത് ബ്രൂണസുലേഷനിൽനിന്നും എല്ലായ്പ്പോഴും മുടിയിൽ നിന്നും ഓസ്റ്റിയോപോരോസിക്സിനെ സംരക്ഷിക്കും.

പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയെ നമ്മൾ എന്താണ് അർഥമാക്കുന്നത്? അവരുടെ ശരിയായ സംയുക്തവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിത്തറയായ അനുപാതവുമാണ് ഇത്. നമുക്കെല്ലാവർക്കും അവരുടെ ഉള്ളടക്കം എന്തായിരിക്കണമെന്ന് തീരുമാനിക്കേണ്ടത് ബുദ്ധിമുട്ടല്ല. ഒരു വ്യക്തി ജീവിതത്തിൽ ചെയ്യുന്ന അധിനിവേശത്തിൻറെ സ്വഭാവത്തിൽ നിന്ന് പിൻമാറേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിർജ്ജീവമായ ആളുകൾക്ക്, മാനസിക അധ്വാനം നടത്തുന്ന ആളുകളുടെ മനസ്സിന് ധാരാളം ഊർജ്ജം പകരുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ നൂറുപത് ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, എൺപത് തൊണ്ണൂറ്റി ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, ദിവസേന 300-100 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കണം. സ്വയം തൊഴിൽ ചെയ്യുന്നവരിൽ, പേശികൾ വളരെയധികം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് അവയ്ക്ക് നൂറു നൂറ്റിയിരുപത് ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, എണ്പത് തൊണ്ണൂറ്റി ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, നാരകം ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ. കൂടാതെ ശരീരത്തിൽ ഫൈബറും വിറ്റാമിനുകളും ലഭിക്കും.

മേൽപ്പറഞ്ഞ സംഗ്രഹം, കൃത്യമായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് ഏതാനും നിഗമനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ എടുക്കും:

ആഹാരം പുതുതായിരിക്കണം.

2. വൈവിധ്യം, പോഷകാഹാരക്കുറവ്.

പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

പോഷകാഹാരത്തിൽ മോഡറേഷൻ.

5. ഉൽപ്പന്ന അനുയോജ്യത.

6. ആഹാരം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു.

ശരിയായ പോഷണം നിങ്ങളുടെ ജീവിതമാർഗ്ഗമായിരിക്കണം.