ഗര്ഭസ്ഥശിശുവിന് ഗര്ഭികമായി അത്യാവശ്യമാണ്, അത് കുട്ടിയുടെ, ചെവി, കണ്ണ്, മുടി, നഖം, ആന്തരിക അവയവങ്ങള്, നാഡി കോശങ്ങള് എന്നിവയുടെ എല്ലാ കോശങ്ങളുടെയും വികസത്തിന് ഉത്തരവാദിയാണ്. ഒരു മണിക്കൂറിൽ, 13 മില്ലിഗ്രാം കാത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ 300 മില്ലിഗ്രാം ഒരു ദിവസം ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ മറുപിള്ളയിലൂടെ കടന്നുപോകണം. 25 കിലോ ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുഞ്ഞിന്റെ അസ്ഥികൂടിൽ ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ അസ്ഥിയുടെ ടിഷ്യുവിന്റെ ശാശ്വതമായ ലംഘനത്തെ തടയുന്നതിന്, ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ ശരീരത്തിൽ കുടുങ്ങിയിരിക്കണം.
ഭ്രൂണത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ അവർ ഒന്നാമതായി ഗർഭിണികളായിരിക്കണം. ഗർഭസ്ഥശിശു അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭം അലസാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാത്സ്യം കുറയ്ക്കുന്നു. അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ജീവന് അപകടകരമായ ആ മൂല്യങ്ങളിലേക്ക് ഉയരുന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ചെറുതാക്കുന്നു. ജനനസമയത്ത് വലിയ രക്തസ്രാവവും അകാലത്തിൽ ഗർഭസ്ഥ ശില്പവും നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു. ഒരു ഗർഭിണിയുടെ നഖങ്ങളും പല്ലിന്റെയും അവസ്ഥയ്ക്ക് കാത്സ്യം ഉത്തരവാദികളാണ്, അവ തകർക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല. സാധാരണ വളർച്ചയും ആരോഗ്യമുള്ള മുടിയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
കാത്സ്യം കുറവുള്ളവനാണ് ആർ
കാൽസ്യത്തിന്റെ കുറവ് അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം ആളുകളുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, അതിൽ ആരെല്ലാം ഉൾപ്പെടുന്നു:
- മെലിഞ്ഞവൻ ആർ?
- മോശം വിശപ്പ്, ഒരു മോശം മൂഡ് ഉറക്കമില്ലായ്മ പ്രകോപിപ്പിച്ചു;
- അവൻ പുകവലിക്കുന്നു;
പനി, പനി, രോഗി.
അസ്ഥികളുടെയും സന്ധികളുടെയും ഭാഗങ്ങളിൽ കാൽസ്യം കുറവ് ഒരു പ്രത്യേക ചിഹ്നമാണ്. അസ്ഥികളുടെ ടിഷ്യുയിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം വൃത്തിയാക്കുന്നതാണ്.
ഒരു ഗർഭിണിയുടെ ശരീരത്തിൽ കാത്സ്യത്തിൻറെ അഭാവം കാണിക്കുന്ന ചില സൂചനകളുണ്ട്:
- മുടി കൊഴിച്ചിൽ;
- പല്ലുകൾ, നശീകരണം, പല്ലുകൾ വൃത്തിയാക്കൽ;
- നഖം അയഞ്ഞതാണ് ...
കാത്സത്തിന്റെ സാധാരണ ഉപഭോഗം വേണ്ടി, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ കൂടെ പറ്റുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതു ശരീരത്തിന്റെ കാൽസ്യം ഗതിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ക്ഷീണം, പേശികളും സന്ധികൾ വേദന നയിക്കും.
കാത്സ്യം കുറയുന്നത് എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം?
ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യം സാന്നിധ്യത്തെക്കുറിച്ച് മുൻകൂട്ടി അറിഞ്ഞിരിക്കണം, അസ്ഥിയുടെ അവസ്ഥ. അസ്ഥി അസ്ഥിയിലെ മിനറൽ ഡെൻസിറ്റി നിർണ്ണയിക്കാൻ "ഡൻസിനോട്മെട്രി" രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു. അപ്പോൾ ഒരു സ്ത്രീയ്ക്ക് കാൽസ്യം സങ്കോചവും അതിന്റെ അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ അവസ്ഥയും ലഭിക്കും. അത്തരം അസുഖം അസുഖം കാണിക്കുന്നതിന് വളരെ മുമ്പേ ഈ രീതി നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഗർഭം ഇതിനകം വന്നാൽ, അമ്മയും ഗർഭസ്ഥ ശിശുവും സുരക്ഷിതമായ അസ്ഥികളുടെ അൾട്രാസൗണ്ട് പരിശോധന നടത്താൻ ഡോക്ടർ നിർദേശിക്കുന്നു.
പിന്നെ, ഗവേഷണഫലങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഡോക്ടറിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള മരുന്നുകൾ ശരീരത്തിൽ ഒരു ധാതുക്കളുടെ അഭാവം കണക്കാക്കാനും അത് തടയാനും കഴിയും.
കാത്സ്യം കുറയുന്നത് എങ്ങനെ?
ഗര്ഭസ്ഥശിശുവിനെക്കുറിച്ച് കണ്ടുപിടിക്കുമ്പോൾ ഒരു സ്ത്രീ ഉലുവ യുറോൺറ്രീന്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുതന്നെ ഇത് ചെയ്യണം, തുടർന്ന് അവൾ മുലയൂട്ടുന്നു. ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സാധാരണയായുള്ള വികസനത്തിനും, നിങ്ങള് ശരിയായ അളവ് കാൽസ്യം സംസ്കരിക്കണം:
- ഒരു മുതിർന്നവർക്ക് പ്രതിദിനം 500 അല്ലെങ്കിൽ 1000 മില്ലിഗ്രാം ആയിരിക്കും;
ഒരു നഴ്സിംഗ് അമ്മയ്ക്ക് ഇത് 2000 മില്ലിഗ്രാം ആണ്;
ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് 1500 മില്ലിഗ്രാം വേണ്ടി വരും.
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട കാത്സ്യം ദിവസേന ലഭിക്കുന്നതിന് കാൽസ്യം സമ്പുഷ്ടമാണ്.
- വൈറ്റമിൻ ഡി, ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കരൾ ജ്വലനം, മത്സ്യം എണ്ണ, മത്സ്യം, കാത്സ്യം ദഹിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.
- പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ: ചീസ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, പാൽ;
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മുട്ട പൊടി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്,
- പച്ചക്കറി: എന്വേഷിക്കുന്ന, ആരാണാവോ, സെലറി, പയർ, വെളുത്തുള്ളി, കാബേജ്;
- റൈ ബ്രെഡ്;
- സരസഫലങ്ങൾ പഴങ്ങൾ: currants, പരിപ്പ്, ഷാമം, സ്ട്രോബറിയോ gooseberries.
ഗർഭിണികൾക്ക് ഭക്ഷണ ക്രമവും ഭക്ഷണങ്ങളും ദൈനംദിന ആവശ്യകതകളും കണക്കിലെടുത്ത് കാത്സ്യത്തിൻറെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമവും ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, കോട്ടൺ ചീസ് (100 മുതൽ 150 ഗ്രാം വരെ), 1 മുതൽ 1.5 ഗ്രാം വരെ മുട്ട ഷെൽ പൊടി, ബ്രൈൻസ കഷ്ണം (50 മുതൽ 100 ഗ്രാം വരെ), 2 കപ്പ് പാലിനകത്ത്, ഇവയെല്ലാം ശരീരത്തിലെ കാത്സ്യം ആവശ്യമായ കുറഞ്ഞ അളവിൽ നൽകും.
കാൽസ്യം നന്നായി ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അൾട്രാ വയലറ്റ് ഇവിടെ സഹായിക്കും, സൂര്യന്റെ ചൂട് കിരണങ്ങളിൽ സൂര്യപ്രകാശം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയാത്തത്, അങ്ങനെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ മതിയായ തുക രൂപപ്പെടുകയും, അങ്ങനെ കാൽസ്യം സമ്പ്രദായം അസ്ഥി വ്യവസ്ഥയിൽ കാലതാമസം വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
കാത്സ്യം കുറവായതിനാൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കാൻ കഴിയും.
ക്ഷീരോല്പാദനം കാരണം പ്രത്യേകിച്ച് ക്ഷീരോല്പാദനത്തിന് വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും - 100 ഗ്രാം തൈര് 300 മി.ഗ്രാം കാത്സ്യം, ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ 300 മി.ഗ്രാം കാത്സ്യം, 30 ഗ്രാം കട്ടിയുള്ള ചീസ് എന്നിവ 250 മി.ഗ്രാം കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. യൌഊർ, കൊഴുപ്പ്, പാൽ, മറ്റ് പാലുത്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ കാൽസ്യത്തിന്റെ മികച്ച സ്രോതസുകളാണ്. സ്ട്രോബെറി അല്ലെങ്കിൽ ചോക്ലേറ്റ് പാൽ സാധാരണ പാൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോലെ വളരെ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് കൂടുതൽ കലോറിയും ആയിരിക്കും എന്ന് മനസിലാക്കണം.
എന്നാൽ ചിലർ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, കാൽസ്യം അഭാവമുള്ള മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഉണ്ട്:
- കറുത്ത പച്ച നിറമുള്ള പച്ചക്കറി - ക്യാബേജ്, തൈപുറം ഇലകൾ കാൽസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- എല്ലുകൾ, മത്തി, നെയ്ത പീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ടിന്നിലടച്ച മത്സ്യം. നാരങ്ങകൾ, എള്ള്, ബദാം, ബ്രോക്കോളി എന്നിവ കാത്സ്യത്തിനുള്ള ഉറവിടങ്ങളാണ്.
കാൽസ്യം അഭാവം ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാവും. അതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ശീലങ്ങൾ മാറ്റാൻ ഇത് നല്ലതാണ്. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ ഇത് വളരെ ലളിതമല്ല, എന്നാൽ കാത്സ്യത്തിൻറെ അഭാവത്തിന് ചെറിയ തന്ത്രങ്ങൾക്കു വേണ്ടിയാണ് പോകേണ്ടത്.
- എപ്പോഴും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഒരു പാനീയം പോലെ പാൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ബൺ പകരം, ഒരു "ലഘുഭക്ഷണം" പോലെ, തൈര് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, പഴങ്ങൾ, വായ്-നനവ് കോക്ക്ടെയിൽ തയ്യാറാക്കുക.
- പഴങ്ങളോട് തൈര് കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് ഉപയോഗിക്കുക. പകരം ഉപയോഗശൂന്യമായ മയോന്നൈസ് ആൻഡ് പേസ്ട്രി ക്രീം, കോഫിടിനെ ലെ, പാൻകേക്കുകൾ നിറയുന്നില്ല, തര്കാതിനില്ല ആൻഡ് സലാഡുകൾ വേണ്ടി, തണ്ടുകളുടെ ലേക്കുള്ള തൈര് ചേർക്കുക.
- പ്രഭാത ഭക്ഷണം, പാനീയങ്ങൾ എന്നിവക്കായി കാത്സ്യം-സമ്പുഷ്ടമായ അടരുകളും ധാന്യങ്ങളും വാങ്ങിക്കുക, അവർ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ കാൽസ്യം അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- കാത്സ്യം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് കാത്സ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ ഇത് ടൈപ്പിംഗ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അധിക പൗണ്ട് ആവശ്യമില്ല.
മദ്യപാനവും പുകവലിയും പോലെയുള്ള മോശം ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാപ്പിയുടെ സ്നേഹം, ഇത് കാത്സ്യത്തിൻറെ അഭാവത്തിൽ നിന്നാണ്. കൂടാതെ, അൾട്രാവയലറ്റ് ലൈറ്റിന്റെ കുറവ് കാത്സ്യം ആഗിരണം ചെയ്യും, തെരുവുകളിൽ പലപ്പോഴും പ്രത്യക്ഷപ്പെടേണ്ടി വരും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ചിത്രം പുന: പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള അവസരമാണിത്.
കാത്സ്യത്തിന്റെ അഭാവം അത്തരം ഒരു പ്രശ്നമാണ് സങ്കീർണ്ണമായ രീതിയിൽ പരിഹരിക്കുന്നത്. ടാബ്ലറ്റുകളിലെ കാത്സ്യം കഴിക്കേണ്ടത് മാത്രമല്ല, അസ്ഥിത്വം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ജീവിതത്തിൻറെയും സമീപനത്തിൻറെയും ശരിയായ മാർഗ്ഗം ശക്തമായ അസ്ഥിയും ആരോഗ്യവും ഉറപ്പുവരുത്തുന്നു.
ഭാവിയിലേക്കായി ഞങ്ങൾ കരുതിവെക്കുന്നു
ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കേപ്രി അല്ലെങ്കിൽ പാൽ 2 കപ്പ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ, വെണ്ണ നിരവധി കഷണങ്ങൾ, കോട്ടേജ് ചീസ് 150 ഗ്രാം തിന്മാൻ. അപ്പോൾ ശരീരത്തിൽ നിങ്ങൾ ജനിക്കുന്നതിനു മുൻപ് കഴിഞ്ഞ മൂന്നു മാസത്തിനുള്ളിൽ കുഞ്ഞിന് മുലയൂട്ടാനുള്ള 30 ഗ്രാം അമൂല്യമായ ഒരു "കാൽസ്യം റിസർവ്" സൃഷ്ടിക്കും.
ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ, (പ്രത്യേകിച്ച് എന്വേഷിക്കുന്ന, ബീൻസ്), പുതിയ ഫലം. നട്ട്, റൈ ബ്രെഡ്, ബ്രൈൻസ, പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ. പരമ്പരാഗത വൈദ്യം ഒരു വേവിച്ച മുട്ടയുടെ ഷെൽ എടുക്കാൻ അമ്മയെ ഉപദേശിക്കുന്നു, ആന്തരിക ചിത്രം നീക്കം ചെയ്യണം. ഒരു ഉരുളിന്ന ചട്ടിയിൽ ഷെൽ ഒഴിക്കുക, എന്നിട്ട് ഒരു ചാന്തതിൽ പൊടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കോഫി അരക്കൽ അതിനെ പൊടിക്കുക. ഈ പൊടി ചേർത്ത് ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് വയ്ക്കുക, അത് വിഴുങ്ങുകയും ശുദ്ധമായ വെള്ളത്തിൽ കഴുകുകയും ചെയ്യുക. ഒരു ടീസ്പൂൺ നുറുങ്ങുമ്പോൾ ഈ പൊടി എടുത്ത് 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 നേരം കഴിക്കണം. ഇതിൽ 35 അല്ലെങ്കിൽ 38% കാത്സ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മുട്ടയൊക്കെ കാൽസ്യം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യും.
ഇപ്പോൾ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയിൽ കാത്സ്യം കുറവായിരിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം. കാൽസ്യത്തിന്റെ ശരീരത്തിൽ ഒരു കുറവുണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കുട്ടിയുടെ ജനനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് തയ്യാറെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.