അവരുടെ അമിത വണ്ണം കുത്തിവയ്പ്പ് മാത്രമല്ല, ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ്, ധമനിയുടെ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, ഇസെമിയം രോഗം തുടങ്ങിയ അത്തരം ഗുരുതരമായ അസുഖങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റുകളും ഭയാനകമാണ്. നമ്മുടെ അരയിൽ കലോറി തന്നെയാണ്. അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കുകയും വളരെ ഊർജ്ജസ്വലനാകുകയും ചെയ്യും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, നിങ്ങൾ ഭാരം നിന്ന് വളരെ ദോഷം ചെയ്യും.
ഒരു കുപ്പിയിലെ സന്ദേശം
ഉല്പന്നങ്ങൾ ലേബലുകൾക്ക് മനോഹരവും അപ്രസക്തവുമായ പേരുകൾക്കായി വളരെ ലളിതമായി കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ "ഒളിപ്പിച്ചുവെക്കുന്നു. ചേരുവകളുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക:
- ഉയർന്ന ഫ്രുക്തസ് കോർത്ത് സിറപ്പ് / ധാന്യം സിറപ്പ്;
- maltose / maltitol സിറപ്പ് / maltodextrin;
- ഫ്രക്ടോസ്, ഗ്ലൂക്കോസ്, ഡക്സ്ട്രോസ്, ഗാലക്ടോസ്, ലാക്ടോസ്, സക്രോസ്;
- അരി സിറപ്പ്, മാപ്പിൾ സിറപ്പ്;
- കരി പഞ്ചസാര, പഞ്ചസാര, പഞ്ചസാര ശീലം, അതിന്റെ ഇനങ്ങൾ (ഡീമെറാര, അയഞ്ഞ, ബാർബഡോസ് / മസ്കുവോഡോ, ടർബൈൻ);
- പഞ്ചസാര, ഗ്രാനൈറ്റ് പഞ്ചസാര, പൊടിച്ച പഞ്ചസാര കണ്ടുപിടിച്ചു;
- മുള്ളങ്കി, നാരങ്ങ, തേൻ, തേൻ.
എന്ത്, എപ്പോൾ, എപ്പോൾ?
സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പ്രത്യേകം ലളിതമാണ്, ചെറിയ ഭക്ഷണം, ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാര സ്ഥിരത നിലനിർത്താം, ഇൻസുലിൻ "ഉണരുക" ചെയ്യരുത്. അവൻ ഗ്ലൂക്കോസ് കൈമാറ്റം ചെയ്യാതെ കൈമാറ്റം ചെയ്യുകയില്ല. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവയിൽ നിന്നും ഏറ്റവും കൂടുതൽ ലഭിക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ. നിങ്ങൾ ശരിക്കും മധുരമുള്ളതോ ചായയോ ഭക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ കഴിക്കുന്നത് തുടങ്ങുക, പിന്നീട് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുക, ഡെസേർട്ടിനായി ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നൽകുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്, 50-55 ഗുണങ്ങൾ, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് - 35 ൽ കൂടുതൽ.
താഴ്ന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റുകൾ: "" "" കൂടാതെ "
അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ്, മാണ്ടിഗ്നാക് സിസ്റ്റം, ഡോക്ടർ പെരികൊണൻ, ക്രെംലിൻ എന്നിവരുടെ ഭക്ഷണ ... വർഷങ്ങളോളം കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡൈറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സ്കീമുകൾക്ക് അവരുടെ ജനപ്രീതി നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. അതു അദ്ഭുതമല്ല: എല്ലാ ശേഷം, മാവും പഞ്ചസാരയും ഒഴികെ മധുരവും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും (ബീറ്റ്റൂട്ട്, ധാന്യം) ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ അവരെ നിന്ന് ആവശ്യമായ ഗ്ലൂക്കോസ് സമന്വയിപ്പിച്ച, കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം ശരീരം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ അഭാവത്തിൽ ശരീരത്തിന് ഗ്ലൂക്കോസ് ലഭിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ്, മാത്രമല്ല പേശികളിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല, പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റുകളും ശരീരത്തിന് അപകടകരമാണ്. അത്തരം ഡയറ്റുകളുടെ എതിർപ്പ് മൂലം വൃക്കകൾക്കും കരളിനുമൊപ്പം അമിതമായ ലോഡ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് അടിയന്തിര രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതാണ്. അത് കൊഴുപ്പ് ആസിഡുകളുടെ ഉപാപചയത്തിന്റെ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്തത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക. ഊർജ്ജം തകിടം മറിച്ച് അല്ല, വീണ്ടെടുക്കാൻ മാത്രമല്ല, താഴെ പറയുന്ന ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു ഹൃദയം നിറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രഭാതഭക്ഷണം, രചനയിൽ തന്നെ, പക്ഷേ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്റെ പകുതിയും വളരെ നേരിയ അത്താഴവും. പ്രധാന ഭരണം ഓർക്കുക: കൂടുതൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പഞ്ചസാരയും / അല്ലെങ്കിൽ റഫഡ് മാവും കുറഞ്ഞ ഫൈബറും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ദോഷകരമാണ്. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അന്നത്തെ എൻസൈമുകളാൽ ആദ്യമായി പൊടിച്ച അന്നജലത്തേക്കാൾ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.