കഴുത്ത് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ നന്നായി ചെയ്യുന്നു, തീർച്ചയായും, അത്തരം ഒരു അവസരം ഉണ്ടെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ അവരുടെ കൃത്യത പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും അങ്ങനെ അത്യാവശ്യമാണ്. കഴുത്തു പേശികളെ വലിച്ചെറിയാതെ, സാവധാനം വ്യായാമം ചെയ്യണം. വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളും തല ചായ്വുകളും നടത്തുമ്പോൾ, കഴുത്തിലെ "ചലനശേഷി" ഉപയോഗിച്ച് തോളിൽ "ചലനക്ഷമത" മാറിക്കൊടുക്കണം. ഈ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ പേശീസംസാന്ദ്രതയും നെഞ്ചിന്റെ വഴിയുമാണ്.
- ആരംഭിക്കുക: ഇരുന്നുകൊണ്ട്, നെറ്റിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭുജം ഇടുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസോഛ്വാസം തലയിൽ മുന്നോട്ട് ചലിപ്പിക്കുക, കൈയുടെ സഹായത്തോടെ പ്രതിരോധിക്കേണ്ടി വരും. ഈ വ്യായാമം 5-7 തവണ ആവർത്തിക്കണം.
- സ്ഥാനം തുടങ്ങാം: ഇരുന്നോ കൈയ്യിലോ തുമ്പിക്കൈ കൊണ്ട് കൈകൾ. ശസ്ത്രക്രിയ ചെയ്യുമ്പോൾ, പരമാവധി തോളുകൾ ഉയർത്തുക, പത്ത് സെക്കൻറിനുള്ളിൽ ഈ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കണം, നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളെ താഴ്ത്തി, ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക. കഴുത്തിലെ കണ്ണ്, തോളില് വളർത്തൽ എന്നിവ കൈകൾ മനോഹരമായി കരുതണം. 10-15 സെക്കന്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക. അഞ്ചു മുതൽ ഏഴ് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- തുടക്കം കുറിച്ചെടുക്കുക: ഇരിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ താൽക്കാലിക പ്രദേശത്ത് വയ്ക്കുക. ശ്വസിക്കുന്ന സമയത്ത്, കൈയുടെ സഹായത്തോടെ പ്രതിരോധിക്കുമ്പോൾ തല മറയ്ക്കാൻ അത് ആവശ്യമാണ്. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രാരംഭ നിലയിലേക്ക് തിരികെ വരേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എതിർ ദിശയിലായിരിക്കണം ഇത് ചെയ്യേണ്ടത്. ഈ വ്യായാമം 5-7 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- തുടക്കം കുറിക്കുക: കിടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ തറയിൽ ഇരിക്കുക. 3-4 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പേശികൾ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന മൃദു ഭാഗവും ഷീപ്പ് ബാനുവും തമ്മിലുള്ള വിസ്താരത്തെ മസാജ് ചെയ്യുക.
- പ്രധാന റാക്ക് എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയെ പതുക്കെ നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക. പിന്നീട് തല ഉയർത്തി നിരക്കിയിരിക്കുകയാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സുഗമമായും സാവധാനത്തിലുമാണ് നടത്തേണ്ടത്, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സംഗതി പേശികളെ വലിച്ചെറിയരുത്. ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കു ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ തീവ്രമായ, വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ടെംപോ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ ശ്രമങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യാം. വേദനാജനകമായ അനുഭവങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ എരിയുന്നതോടെ, പ്രധാന കാര്യം ആശങ്കപ്പെടേണ്ടതില്ല, കൂടുതൽ മൂർച്ചയുള്ള ജാർക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കരുത്. ഈ വ്യായാമത്തിൽ പേശികളുടെ വേദനക്കുറവും ക്രമേണ ഒഴുക്കലും നേടേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ 12-16 തവണ ചെയ്യണം.
- നിങ്ങളുടെ തല തിരിഞ്ഞ് വലത്തേക്ക് നോക്കുക. തലയിൽ തോടിന് തൊട്ട്, എന്നിട്ട് അത് പിറകോട്ട് വയ്ക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ നെഞ്ച് തൊടുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡുകൾക്ക് ഈ സ്ഥാനം ലോക്കുചെയ്യുക. ഇടത് വശത്ത് മാത്രം എല്ലാം ആവർത്തിക്കുക. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും: തല നേരെ വയ്ക്കുക, ടെൻഷൻ വർദ്ധിച്ചു വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഇടതുഭാഗത്തേക്കും പിന്നിലേക്കോ റഫർ ചെയ്യുക.
- തുടക്കം: തല നേരെ, പൂർണ്ണ മുഖം നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ തലയെ അതു നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കൈവശം വച്ചുകൊണ്ട് ഒരു വശത്തേക്കു വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് തലയ്ക്കു നേരെ എതിർ ദിശയിലേക്ക് വയ്ക്കുക, അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നേരെ അമർത്തുക. പല തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- പൂർണ്ണ മുഖം സ്ഥാപിക്കുക. തലയുടെ വിരൽ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ തല കിരീടം ആദ്യ ഘടികാരദിശയിൽ, പിന്നെ എതിർഘടികാരദിശയിൽ വേണം. വ്യക്തതയ്ക്കായി, ഹാൻഡറുടെ ഹാൻഡിൽ തലയുടെ മുകളിലാണുള്ളത്, അതിന്റെ സഹായത്തോടെ ഡ്രം കറങ്ങുക, അത് നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് കറങ്ങുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ടാസ്ക് ഈ പേന ചലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. വ്യായാമം ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ, മൂക്ക് നീങ്ങുന്നു, പിന്നെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും, അകലെയുള്ളതല്ല. പ്രസ്ഥാനം മന്ദഗതിയിലായിരിക്കണം.
- നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ താഴ്ത്തി, പൂർണ്ണ വൃത്തം വിവരിക്കുക. ആദ്യം, വലതു തോളിൽ തല തിരിഞ്ഞ്, പിന്നിലേക്ക്, തുടർന്ന് ഇടത് തോളിൽ നിന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ദിശ മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. 12-16 സർക്കിളുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ കഴുത്ത് ഇളക്കിവിടാതെ ഓരോ തവണയും ചലനത്തിന്റെ ദിശ മാറ്റുക.
- എഴുന്നേറ്റു എഴുന്നേറ്റു വിശ്രമിക്കുക. കൈ വശങ്ങളും വശങ്ങളിൽ തൂക്കിയിടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളെ പരമാവധി ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക, അവരെ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക, തുടർന്ന് അവരുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാൻ അവരെ വിടുക. ഇത്തരമൊരു വ്യായാമം തടസ്സമില്ലാതെ 15-20 പ്രാവശ്യം വളരെ തീവ്രമായി ചെയ്യണം. പിന്നീട് ഭ്രമണ ദിശയിലേക്ക് മാറ്റുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകളെ തോളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തി, മുൾച്ചെടികളിൽ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിന്റെ തലയിൽ വയ്ക്കുക. എന്നിട്ട് ചെവിയിൽ ചെവി പൊത്തിചോടുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കഴുത്ത് നീങ്ങുകയും തോളുകൾ ചലനമില്ലാത്തവയായിരിക്കുകയും വേണം. ഓരോ കക്ഷത്തിലും 12-16 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശമാണ് ഈ വ്യായാമം.
- നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നേരെ തുടച്ചുകൊണ്ട് ഇപ്പോഴും നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. തിരശ്ചീന തലത്തിലുള്ള ചങ്ങലയോടുകൂടിയ ഒരു സർക്കിൾ ഉണ്ടാക്കുക, എട്ടുഭാഗത്തെ വിവരിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പൂർണ്ണ വൃത്തവും തോളിൽ വെച്ചും നീണ്ട ഇടവേളകളും നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.
ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു ചെറിയ തലവേദന ഉണ്ടാകാം. അത് ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല, സാവധാനം ചലനങ്ങളെ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ മാത്രം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇരുന്നിരുന്നുകൊണ്ട് കഴുത്തിന് മുകളിലുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ പൂർണമായും വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ഒപ്റ്റിമൽ സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. തലവേദനയുടെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കണം, പിന്നീട് നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ സങ്കീർണ്ണതയും ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമവും ആവർത്തിക്കാവുന്നതാണ്.