അതുകൊണ്ട് ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് എന്താണ് ദോഷകരുള്ളത്, എന്താണ് നല്ലത്.
- മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
ഇവ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഒരു പരുക്കൻ grinding, ഒരു ഉണങ്ങിയ കുക്കി, തവിട്, മ്യൂസ്ലി ഒരു മാവു നിന്ന് അപ്പം - ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നാരുകൾ സമ്പുഷ്ടമാണ്.
ഉയർന്ന ഗ്രേഡ് മാവ് മുതൽ മാവ്, വലിയ അളവിൽ ആഹാരം കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.
- ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് മൃഗീയ പ്രോട്ടീനുകളുടെ പ്രധാന സ്രോതസുകളിൽ ഒന്നാണ് മാംസം. ഗോമാംസം, ചിക്കൻ (മാത്രം skinless), ടർക്കി, മുയലിന്റെ താഴ്ന്ന കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മാംസം, ഒരു പായസം അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടു പാചകം നല്ലതു.
കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി ഒഴിവാക്കുക, ജൊഹനാസ്, ജൊഹനാസ്, മാംസം സെമി-ഫിനിഡ് ഉത്പന്നങ്ങൾ, റെഡിമെയ്ഡ് ഡംപ്ഗ്സ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ. പാചകം കേബിബിനെയും വെന്തയെയും പാചകം ചെയ്യുകയോ തിന്നുകയോ ചെയ്യരുത്.
- സൂപ്പ് ആൻഡ് ചാറു.
ഗർഭിണികളുടെ ദൈനംദിന ഡിന്നർ മെനുവിൽ സൂപ്പ് ഉൾപ്പെടുത്തണം. ദ്വിതീയ ചാറു സൂപ്പ് പാചകം നല്ലതു. പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, rassolnik, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ബോർഷ്, സൂപ്പ് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പലപ്പോഴും ചിക്കൻ ചാറു, സമ്പന്നമായ ഇറച്ചി ചാറു എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാറില്ല.
- മത്സ്യം.
മത്സ്യം - ഗർഭിണികൾക്ക് കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ സ്രോതസ്സ്. മത്സ്യം ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ പുതിയ മീൻ വാങ്ങുക: ഹേക്ക്, കോഡ്, നാഗാഗ, കാറ്റ്ഫിഷ്, പെഞ്ച്. മത്സ്യ സൂപ്പ്, വേവിച്ച മത്സ്യം, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന മത്സ്യം പാകം ചെയ്യുക.
അതു അസംസ്കൃത മത്സ്യം (സുഷി, റോളുകൾ), ഉപ്പിട്ടത് പുകകൊണ്ടു, മത്സ്യം മുട്ടകൾ, അതുപോലെ crabmeat ആൻഡ് ഞണ്ട് വിറകു തിന്നു ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.
- പാലും പാലുൽപന്നങ്ങളും.
പശുവിൻ പാൽ വളരെ ശക്തമായ അലർജി ആണെന്ന് ഗർഭിണികൾ അറിയണം. ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പാൽ തിളപ്പിക്കുക. പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ, പുളിപ്പിച്ച്, കെഫീർ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര്, കൊഴുപ്പ്-പുളിച്ച പുളിച്ച ക്രീം എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. ചീസ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധാപൂർവം തിരഞ്ഞെടുക്കണം - പുകകൊണ്ടു മൂർച്ചയുള്ള ഇനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാതിരിക്കുക.
- ധാന്യങ്ങളും പയർവർഗ്ഗങ്ങളും.
ധാന്യം, താനിങ്ങും, അരിയും തിനയും ധാരാളമായി ഗർഭിണികൾക്ക് പ്രയോജനപ്രദമാണ്. സെമിനിനൊ, ഓറ്റ്മീൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കൊണ്ടുപോയി സൂക്ഷിക്കരുത്. ലെഗ്യൂമുകൾ അലർജിയുണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ ബീൻസ്, ബീൻസ്, പീസ്, പയറ് തുടങ്ങിയവ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
- മുട്ട.
ദിവസത്തിൽ രണ്ടിൽ കൂടുതൽ മുട്ടകൾ കഴിക്കരുത്. ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടകൾ കഴിക്കാൻ നല്ലതാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആമലെയുടെ രൂപത്തിൽ. അസംസ്കൃത, വറുത്ത മുട്ടകൾ നിരസിക്കുക.
- പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ.
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അസംസ്കൃത അല്ലെങ്കിൽ പാകം ചെയ്ത രൂപത്തിൽ പുതുതായി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അതേ സമയം, ഓറഞ്ച്, ചുവപ്പ്, കറുപ്പ് നിറങ്ങളിലുള്ള ശ്രദ്ധാപൂർവം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അലർജിക്ക് കാരണമാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, പീച്ച്പഴം, മാതളനാരകം, ആപ്രിക്കോട്ട്, ഓറഞ്ച്, മുന്തിരിങ്ങാ തുടങ്ങിയവ ആഹാരത്തിന് ഒരൊറ്റ രൂപത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.
ഭാവിയിൽ അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ഫോറസ്റ്റ് സരസഫലങ്ങൾ വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്. ഇവ ക്രാൻബെറികൾ, ക്രാൻബെറികൾ, മേഘങ്ങൾ, നിറം, ബ്ലൂബെറി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- പാനീയങ്ങൾ.
രസങ്ങൾ, ചുംബനങ്ങൾ, പഴകിയ പാനീയങ്ങൾ, compotes, ദുർബലമായ കറുപ്പും ഗ്രീൻ ടീയും, ദുർബലമായ കോഫി - ഗർഭിണികൾക്ക് കുടിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
മദ്യം, ഊർജം, ബിയർ, ശക്തമായ ടീയും കാപ്പി, കാർബണേറ്റഡ് വാട്ടർ - അല്ല.
ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ആവശ്യമായ മിനറൽ വസ്തുക്കൾ.
ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികസത്തിന് പ്രധാന ധാതുക്കളും, സാധാരണ ഗര്ഭാവസ്ഥയും കാത്സ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയാണ്.
കാൽസ്യം.
രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയയിൽ ഇത് അനിവാര്യ ഘടകമാണ്. കാൽസ്യം സങ്കോചം, ദഹനക്കുറവ്, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ അമ്മയുടെ മാത്രമല്ല, ഭാവിയിലുണ്ടായ കുഞ്ഞിനെയും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തില് ഗര്ഭപിണ്ഡം ദിവസേന പ്രതിദിനം ദിവസേനയുള്ള കാത്സ്യം 250-300 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. ജനനസമയത്ത് കുഞ്ഞിന് 25 ഗ്രാം കാത്സ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഭാവിയിലെ അമ്മയിൽ ശരീരത്തിലെ കാത്സ്യം പ്രധാനമായും അസ്ഥിയും മാലിന്യ സംക്രമണവും ആണ്. ഇക്കാര്യത്തിൽ, ഭാവിയിലെ അമ്മയ്ക്ക് പല്ലുകൾ, ക്ഷീണം, ക്ഷതം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
ഗർഭിണികളുടെ പ്രതിദിന ആഹാരം 1.5 ഗ്രാം. കാൽസ്യം ഉറവിടങ്ങൾ: പാൽ, പാൽ, ഉലുവ, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചമുളക് എന്നിവ.
ശരീരത്തിലെ അധിക കാത്സ്യം ലവണങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ കാരണമാവുന്നതിനാൽ മെഡിക്കൽ കാത്സ്യത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഡോക്ടർ നിർദേശിക്കുന്നു.
ഫോസ്ഫറസ്.
അതു അസ്ഥിയും പല്ലിലും അടിഞ്ഞുകൂടി രക്തത്തിലെ പ്രക്രിയകളിൽ, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഫോസ്ഫറസ് അഭാവതിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണം പാരദോനോസിസ് ആണ്. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ഫോസ്ഫറസ് പ്രതിദിനം 1.5 ഗ്രാം. ഫോസ്ഫറസ് ഉറവിടങ്ങൾ: മത്സ്യം, കരൾ, ഗോമാംസം, ചിക്കൻ മുട്ടകൾ.
മഗ്നീഷ്യം.
മസ്തിഷ്കവും, പേശികളും, നാഡീ കലകളിലുമാണ് സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. മഗ്നീഷ്യം ഞരമ്പുകളും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളും അനേകം പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രലോഭനമാണ്. ഗർഭിണികൾക്കായി മഗ്നീഷ്യം പ്രതിദിനം 250-300 മി. ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അഭാവം ഗർഭാവസ്ഥയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികസനവും അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം ഉറവിടം: തണ്ണിമത്തൻ, താനിന്നു, അരകപ്പ്, ഗോതമ്പ് groats, പീസ്.
ഗര്ഭകാലത്തു് ചെറിയ അളവിൽ ശരീരത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ആ അംശ ഘടകങ്ങൾ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികാസത്തിലെ സുപ്രധാന ഘടകങ്ങള് ചെയ്യുന്നുവെന്നു് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതു്:
- പൊട്ടാസ്യം സോഡിയം ജീവജാലങ്ങളുടെ ഇൻപുട്ട്-ഉപ്പ് ബാലൻസ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു (ഉണക്കമുന്തിരി, പീസ്, പീച്ച്പഴം, പരിപ്പ്, കൂൺ);
- ഇരുമ്പ് ഹീമോഗ്ലോബിൻ (കൊക്കോ, കരൾ, താനിങ്ങ, ഓട്സ്, ആപ്പിൾ, മുട്ട) ഒരു ഭാഗമാണ്.
- ത്വക്കും മുടിയുടെ പിഗ്മെന്റേഷൻ കാരണം കോപ്പർ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്, എലാസ്റ്റിൻ (കൊക്കോ, കരൾ കോഡ്, സ്ക്വിഡ്) ഭാഗമാണ്;
- കൊബാൾട്ട് ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കും (മത്സ്യം, കണവ);
- തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ (പൊട്ടാസ്യം ഐയോഡിഡ്) ഉത്പാദനം അയഡിൻ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
- മാംഗനീസ് അസ്ഥികൂടം (മില്ലറ്റ്, കറുത്ത അപ്പം, താനിന്നു) രൂപീകരണത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു,
- സിങ്ക് പഞ്ചസാരയിലെ സന്തുലനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, രക്തകോശങ്ങൾ (കരൾ, ചീസ്, പയറ്) രൂപീകരണത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു.
ഗർഭിണികൾക്ക് വിറ്റാമിനുകളും വൈറ്റമിൻ കോംപ്ലക്സുകളും.
വിറ്റാമിനുകളുടെ ഏറ്റവും വലിയ തുക പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കാണപ്പെടുന്നു. ഒരേ സമയം, ഒരു നീണ്ട സംഭരണവും ചൂട് ചികിത്സയും, പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ഏറ്റവും volatilize വസ്തുത അറിയണം.
ഗർഭിണികൾക്കും വിദഗ്ധർക്കും വിറ്റാമിനുകളിലും അംശങ്ങളിലോ അമ്മയും കുഞ്ഞും ആവശ്യമായി വരുന്ന പ്രത്യേക വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. വൈറ്റമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ ഫാർമസിയിൽ വാങ്ങാം. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രധാന വിറ്റാമിൻ കോമ്പ്ലക്സുകൾ: എലിവിറ്റ് പ്രോണാറ്റൽ, കോംപ്ലിവിറ്റ്-മാമ, സനാ-സോൽ എന്നിവ ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളുമാണ്, ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വിട്രം, മെർറ്റനാ, ഗർഭാവസ്ഥം തുടങ്ങിയവ.