ഒരാഴ്ചകൊണ്ട് ശരീരഭാരം: ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

അവരുടെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ അസ്വാസ്ഥ്യമുള്ള മിക്ക സ്ത്രീകളും കട്ടിയുള്ള കാലുകൾ ഉണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷനുകളിലൂടെയാണ് അവർ പോകുന്നത്. എല്ലാറ്റിനുമുപരി, സുന്ദരി കാലുകൾ ഓരോ സ്ത്രീയുടെയും സ്വപ്നമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്ത് അധിക കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള മാർഗ്ഗം നിലനിൽക്കുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ ഒരു അത്ഭുതം പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല, എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാതെ തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാവില്ല. ഫലം കിട്ടാൻ ഞാൻ കഠിനമായി ശ്രമിക്കണം.

കാലുകളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര പെട്ടെന്നായിരുന്നു?

എത്രയും പെട്ടെന്ന് ആപ്പിളിലെയും കാളക്കുട്ടികളിലെയും അമിത കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പല മാർഗങ്ങളുണ്ട്:

• പ്ലാസ്റ്റിക് ശസ്ത്രക്രിയ
• ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ;
• ശരിയായ പോഷകാഹാരം;
• മസ്സാജ്.

ഓരോ സ്ത്രീയും ശസ്ത്രക്രിയാസിനെ ആശ്രയിക്കാൻ തയ്യാറാകുന്നില്ല, കാരണം ഈ പ്രവർത്തനം ശരീരത്തിന് അപകടകരവും ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾക്കും ഭീഷണിയാകുന്നു. പുറമേ, ഭാവിയിൽ ശേഷം ലിപ്പോസ്യൂഗ് ശരിയായ പോഷകാഹാരം പാലിക്കുന്നില്ല എങ്കിൽ, കാലുകൾ വീണ്ടും വീണ്ടെടുക്കും. ഉഴിച്ചിലിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ വ്യായാമവും പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ അത് കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ. ഇത് സലൂം അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ ചെയ്യാം. ആദ്യം, കാലുകൾ ഷവറിൽ ചൂടുപിടിച്ച ശേഷം മസാജ് മൂവ്മെന്റുകൾ കൈകൊണ്ട് നടത്തുന്നു. ഇത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു.

കട്ടിയുള്ള കാലുകൾ: കാലുകൾ കഴിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പേശികൾ നീട്ടുന്നതും താഴ്ന്ന ശരീരഭാരം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്നതും അടിസ്ഥാനമാക്കി പ്രവർത്തിക്കുന്ന എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ.

ഫലം നേടുന്നതിനായി, ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്, 1 മിനിറ്റ് ഒരു ഇടവേള വരുത്തുക. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം.

• "സൈക്കിൾ" (കട്ടിലിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാതെ അതിരാവിലെ തന്നെ ചെയ്യാൻ നല്ലത്) - പാദങ്ങളുടെ മങ്ങൽ പോലെയുള്ള കാൽനടയാത്രയും,
• ചാടി കയറുമ്പോൾ - നിങ്ങൾ 30 നേരം മുതൽ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട് (കാളക്കുട്ടിയെ കൊഴുപ്പ് ഹിപ് സഹായിക്കുക);

• squats - ഒരു ദിവസം നൂറ് തവണ പൊങ്ങിനിൽക്കുന്നു;

• നടത്തം - ഒന്നോ അതിലധികമോ മണിക്കൂറിൽ തുടർച്ചയായി നടക്കണം.
• ഓട്ടം - നിങ്ങൾ ഏതാനും മിനിട്ടുകൾക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞാൽ (നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് 5 അല്ലെങ്കിൽ 7 കിലോ നഷ്ടമാകാം).

ഇവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളാണ്. ഇവ കാളകളുടെയും തുടകളുടെയും കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യാനായി ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്. ലോഡ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ ഉണ്ട്:

1. ഒരു വശത്ത് കിടക്കുന്നു, ഒരു കാല് ആദ്യം ഉദിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എതിർമൂലമുള്ള പിൻവലിക്കലിനെ ആശ്രയിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മറ്റൊന്ന് തലയ്ക്കു പിന്നിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിൽ കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾ നേരം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് താഴ്ത്താനാകും. കാൽനടപ്പിന് കുറഞ്ഞത് 10 തവണയെങ്കിലും നടത്താം. രണ്ടാമത്തെ പാദത്തിൽ സമാനമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടക്കുന്നു.

2. ഉയരം. ഒരു സ്ഥിരമായ അടിസ്ഥാനം കണ്ടെത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നടപടികൾ എടുക്കും. അത്തരമൊരു വ്യായാമത്തിൽ ഭാരം, പോപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും.
3. ഫിറ്റ്ബോൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ പിന്നിൽ പന്ത് വയ്ക്കുക, മതിൽ അമർത്തുക. സ്ക്വാറ്റുകൾ നടക്കുന്നു, വലത് കോണിൽ മുട്ടുകൾ കുലുക്കി ചെയ്യുന്നു. കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ മതി.

അത്തരം ലളിത വ്യായാമങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ഒരാഴ്ചയ്ക്കു ശേഷം ഫലം കാണും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫുഡ് കാലുകൾ

റാഗിംഗ് പോഷകാഹാരം അധിക കിലോഗ്രാം വേഗത്തിൽ കത്തുന്ന രീതികളിൽ ഒന്നാണ്. ഭക്ഷണക്രമം 2 മുതൽ 10 കിലോ വരെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ് സ്ത്രീകളുടെ അവലോകനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, അവസാന ഫലം കൈവരിക്കാൻ, ഒരാഴ്ച മതിയാകുന്നില്ല. വളരെ വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നുവെന്നത് പ്രധാനമാണ്. കൃത്യമായ പോഷകാഹാരം വ്യായാമത്തിൽ മുടിയുടെ കുറയ്ക്കൽ ഉൾപ്പെടെ അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ദോഷകരമായ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതും ആണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം:

• പച്ചക്കറി സൂപ്പുകൾ;
• മത്തങ്ങ; കറുവപ്പട്ട
• കെഫീർ
• പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ;
• മത്സ്യം (വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച്);
• അത്തിപ്പഴങ്ങൾ
• കോട്ടേജ് ചീസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്;
• വേവിച്ച രൂപത്തിൽ ഇറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ചെടുക്കുക;
• വേരുകൾ (പരിമിതമായ അളവിൽ);
• കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര്.

അതു ഗ്രീൻ ടീ, ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ വെള്ളം, ഹെർബൽ decoctions കുടിപ്പാൻ ഉത്തമം. ഭക്ഷണത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു:

• ബേക്കിംഗ്;
• കാൻഡി
• പാൽക്കട്ടി
• കുക്കികൾ;
• ഐസ് ക്രീം;
• വെണ്ണയും അധികമൂല്യവുമാണ്;
• കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ;
• ക്രീം;
• കേക്ക്;
• ചോക്കലേറ്റ്;
• പുളിച്ച ക്രീം;
• ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് നിന്നുള്ള ഭക്ഷണം;
• സെമി-പൂർത്തിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• jujube.

ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകം തടയുന്നതിനൊപ്പം ഉപ്പ് ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തും, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക.

കാലുകൾക്കിടയിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ?

ചില സ്ത്രീകളിൽ, അധിക ഭാരത്തിന്റെ പ്രധാന പ്രശ്നം തുടയിലും ഉള്ളതാണ്. അവരുടെ വോള്യം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങൾ എന്താണ്? ഈ കേസിൽ നടക്കുന്നു, പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നത് സഹായിക്കില്ല, കാരണം അഡ്യൂക്ടർ പേശികൾ ഒരേ സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. അതു കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കുതിപ്പുകൾ നടത്താൻ ശുപാർശ, സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം നിന്ന് "കത്രിക", ലോഡ് കൂട്ടം, ഒപ്പം പടിയിൽ നടക്കുന്നു.

കുറിപ്പ്! പരിശീലനം ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റ് നീളണം. ആഴ്ചയിൽ ഇത് 2-3 തവണയും കൂടുതലും ചെയ്യുക.

പൊതിയുന്ന രീതിയിലുള്ള കോസ്മെറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ് ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.

ചില സ്ത്രീകൾ ഡിയറിറ്റിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വാളുകളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ അവർ ശരിക്കും സഹായിക്കും, ഇത് വോളിയം കുറയാൻ കാരണമാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു ഹ്രസ്വകാല ഫലമാണ്. കട്ടിയുള്ള കാലുകൾക്ക് സ്ലിംമാറിയിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ശരിയായതും വ്യായാമവും ഭക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട് - നിരവധി കിലോഗ്രാം ആഴ്ചയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് തികച്ചും ശരിയുമാണ്.